เป็น 40 และพอดีกับหัวใจและหลอดเลือด
สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด หมายถึง สุขภาพของหัวใจ เลือด และหลอดเลือด นอกจากนี้ยังเรียกว่าความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดเพื่ออธิบายถึงความสามารถของปอด หัวใจ และระบบหลอดเลือดในการให้ออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานเพื่อให้ทำงานต่อไป
เมื่อคนส่วนใหญ่อายุใกล้ 40 ปี พวกเขาเริ่มสงสัยว่าพวกเขายังสามารถบรรลุสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดได้หรือไม่เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป โชคดีที่การมีอายุถึง 40 ปีไม่ได้หมายความว่าชีวิตจะหยุดนิ่งโดยอัตโนมัติและตายอย่างช้าๆ
ขั้นตอนที่เราดำเนินการเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณสามารถสร้างความแตกต่างในการรักษาสุขภาพของคุณ
คุณสามารถมองหาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุดในช่วงอายุ 40 ขึ้นไป
สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดสามารถบรรลุผลได้ แต่ต้องใช้ความพยายาม ความมุ่งมั่น ความอดทน และความทุ่มเท โดยผลตอบแทนคือคุณจะมีสุขภาพดีขึ้น ดูและรู้สึกดีขึ้น และสามารถเพลิดเพลินกับชีวิตที่เหลือได้อย่างเต็มที่
ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
เพื่อให้ได้ระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น คุณต้องเพิ่มกิจกรรมทางกายของคุณให้เพียงพอเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการหายใจของคุณ สิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องอาศัยการทำงาน ซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่กระตือรือร้นที่จะแก้ไข การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีจำนวนมากขึ้นให้ความสนใจในสุขภาพของตนเองมากขึ้น สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับความกลัวที่จะสุขภาพไม่ดีหรือเพราะพวกเขาแค่ต้องการดูและรู้สึกดีขึ้น ไม่ว่าเหตุผลใดก็ตามที่อาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้นนั้นอยู่ในความสามารถของคุณ
หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่สนใจสร้างการรับรู้เกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขาให้มากขึ้น คุณต้องคิดถึงวิธีที่คุณสามารถรวมกิจกรรมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ การหาทางเลือกหรือวิธีปรับปรุงในการทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อพัฒนาสุขภาพของคุณในโลกแห่งความเป็นจริงนั้นมีประโยชน์มาก
สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและการลดน้ำหนัก
คนส่วนใหญ่ที่รับความท้าทายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพหัวใจมักจะสนใจในการลดน้ำหนักเช่นกัน หากคุณอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน คุณจะต้องเพิ่มคาร์ดิโอโดยออกกำลังกายประมาณ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที
คุณควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณโดยมีข้อกำหนดขั้นต่ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที ในขณะที่คุณพัฒนาความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายควรค่อยๆ เพิ่มเป็น 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 40 นาที
ความเข้มข้นควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น เช่นเดียวกับกิจวัตรการออกกำลังกายอื่นๆ การฝึกลดน้ำหนักจะต้องปฏิบัติตามอย่างปลอดภัยและปฏิบัติได้จริง
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและการเพิ่มน้ำหนัก
หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดในโปรแกรมของคุณจะไม่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ หากออกกำลังกายครั้งละ 20 นาที สองครั้งต่อสัปดาห์
แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมและไม่ต้องการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก แต่สนใจเพียงการรักษาน้ำหนักนั้นไว้และปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ คุณสามารถออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 40 นาทีประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่ควรจะเพียงพอที่จะรักษาน้ำหนักของคุณไว้โดยไม่มีความผันผวน
สุขภาพของหัวใจ
เมื่อคุณเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด คุณต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ สำหรับการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและสม่ำเสมอ คุณต้องตั้งเป้าหมายและทำต่อไปจนกว่าจะบรรลุเป้าหมายนั้น
หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงเกินไปในระหว่างออกกำลังกาย จะทำให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณยากขึ้นและระยะเวลาพักฟื้นของคุณนานขึ้น นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของคุณ
เมื่อคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำเกินไป ความพยายามของคุณไม่ได้ผลในการเผาผลาญแคลอรีสูงสุด ดังนั้นการออกกำลังกายในฟิตเนสของคุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลง และคุณต้องใช้เวลาในโรงยิมมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่สดชื่นในระหว่างการออกกำลังกายอย่างที่คุณต้องการ
น้ำหนักการฝึกอบรม
นอกจากการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงแล้ว คุณอาจรวมโปรแกรมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่อย่าเร่งรีบในการฝึกซ้อมด้วยน้ำหนักอย่างหนักจนกว่าคุณจะมีความเชี่ยวชาญในระบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขั้นพื้นฐาน เมื่อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ คุณก็สามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักได้
สรุป
เช่นเดียวกับระบบการออกกำลังกายอื่นๆ ที่สร้างความเครียดให้กับร่างกายของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณเสมอเกี่ยวกับข้อควรระวังหรือข้อจำกัดใดๆ ที่คุณควรปฏิบัติตาม การปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดที่มีอายุมากกว่า 40 ปีไม่เพียงแต่เป็นไปได้สูงเท่านั้น แต่ยังเป็นเป้าหมายที่บรรลุผลได้อย่างแน่นอนในแผนสุขภาพของคุณเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น ดูและรู้สึกดีขึ้น และมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
จากการศึกษาของ Harvard Business Review ในปี 2010 พบว่าบุคคลที่เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและคงไว้ซึ่งควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสม มีอารมณ์ที่ดีขึ้น มีประสิทธิผลมากขึ้น และมีชีวิตที่มีความสุขมากกว่าบุคคลที่ขาดความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด
