Да си на 40 и имаш сърдечносъдово състояние
Сърдечно-съдовият фитнес се отнася до здравето на сърцето, кръвта и кръвоносните съдове. Нарича се още кардиореспираторна издръжливост, за да се опише способността на белите дробове, сърцето и съдовата система да доставят кислород и кръвен поток към работещите мускули, за да ги поддържат да работят.
Когато повечето хора наближат 40-годишна възраст, те започват да се чудят дали все още могат да постигнат сърдечно-съдова форма, когато са на 40 или повече години. За щастие достигането на 40-годишна възраст не означава автоматичен заседнал живот и бавна смърт.
Стъпките, които предприемаме, за да подобрим вашето сърдечно-съдово здраве, могат да имат голямо значение за поддържането ви здрави.
Можете да търсите здравословен начин на живот и здравословна диета, за да постигнете най-доброто сърдечно-съдово здраве на 40-те години и по-късно.
Сърдечно-съдовата форма може да бъде постигната, но това ще отнеме упорит труд, решителност, търпение и всеотдайност, като печалбата е, че ще бъдете по-здрави, ще изглеждате и ще се чувствате по-добре и ще можете да се насладите пълноценно на остатъка от живота.
По-добра сърдечно-съдова система
За да постигнете по-добра сърдечно-съдова система, трябва да увеличите физическата си активност достатъчно, за да ускорите пулса си и да увеличите дишането си. Това не е трудно да се направи, но ще отнеме работа, с която много хора в по-голямата си част не желаят да се справят. Подобряването на вашата сърдечно-съдова система може да стане чрез постоянни усилия за упражнения.
Все повече хора над 40 години се интересуват повече от здравето си. Това може да има нещо общо със страха от влошено здраве или защото просто искат да изглеждат и да се чувстват по-добре. Каквато и да е причината, подобряването на сърдечно-съдовата ви система е във вашите възможности.
Ако сте един от хората, които се интересуват от повишаване на осведомеността за здравето си, трябва да помислите за начини, по които можете да включите активността в начина си на живот. Намирането на алтернативни или подобрени начини да правите неща, които подобряват вашето здраве в реалния свят, може да бъде много полезно.
Сърдечно-съдова форма и загуба на тегло
Повечето хора, които се заемат с предизвикателствата да подобрят сърдечната си годност, обикновено се интересуват и от загуба на тегло. Ако сте в същата ситуация, ще трябва да увеличите кардиото си, като тренирате приблизително 3 до 5 пъти седмично в продължение на поне 30 минути наведнъж.
Трябва да започнете бавно с тренировъчната си програма с минимално изискване от 3 пъти седмично по 30 минути. Докато развивате силата и издръжливостта си, сесиите с упражнения трябва постепенно да се увеличат до 5 пъти седмично в продължение на 40 минути.
Интензивността трябва постепенно да се увеличава, докато отслабвате все повече и повече. Точно като всяка рутинна тренировка, тренировката за отслабване трябва да се следва по безопасен и практичен начин.
Сърдечно-съдова форма и наддаване на тегло
Ако се опитвате да наддадете на тегло по каквато и да е причина, наистина не е необходимо да включвате каквито и да е сърдечно-съдови фитнес упражнения във вашата тренировъчна програма. Въпреки това, включването на сърдечно-съдови упражнения във вашата програма няма да повлияе на теглото ви, ако просто правите намалена тренировка от 20 минути два пъти седмично.
Но ако имате идеалното си тегло и нямате нужда да наддавате или отслабвате, а се интересувате само от поддържането на това тегло и подобряването на сърдечно-съдовата ви система, можете да тренирате от 20 до 40 минути приблизително три пъти седмично. Това трябва да е достатъчно, за да поддържате теглото си без никакви необичайни колебания.
здравето на сърцето
Когато се включите в тренировъчна програма за сърдечносъдова фитнес, трябва да следите сърдечната си честота, за да извлечете максимална полза от вашите тренировки. За по-бърза и последователна загуба на тегло бихте искали да си поставите цел и да я следвате, докато не я постигнете.
Ако пулсът ви е твърде висок по време на тренировка, това прави кардио тренировката трудна и периода ви на възстановяване по-дълъг. Освен това може да повлияе на здравето на сърцето ви.
Когато имате твърде нисък пулс, вашите усилия не водят до максималното количество изгорени калории, така че вашата фитнес тренировка става по-малко ефективна и трябва да прекарвате повече време във фитнеса. Освен това не сте толкова свежи по време на тренировките, колкото бихте искали да бъдете.
Тегло обучение
В допълнение към тренировка с висок интензитет, можете да включите тренировка с тежести за сърдечно-съдова фитнес програма, за да получите пълните предимства на вашата кардио фитнес тренировка. Но не бързайте с тежък режим на тренировка с тежести, докато не усвоите основния кардио фитнес режим. Когато кардио фитнес сесиите станат втора природа за вас, тогава можете да започнете тренировки с тежести.
резюме
Както при всеки режим на упражнения, който натоварва тялото ви, винаги трябва да се консултирате с вашия първичен лекар относно всички предпазни мерки или ограничения, които трябва да спазвате. Подобряването на сърдечно-съдовата форма над 40 е не само много възможно, но определено е постижима цел във вашия здравен план да бъдете по-здрави, да изглеждате и да се чувствате по-добре и да живеете по-дълъг живот.
Проучване на Harvard Business Review от 2010 г. установи, че хората, които са подобрили своята сърдечно-съдова форма и я поддържат, заедно със здравословна диета и правилно хранене, имат по-добро настроение, по-голяма производителност и по-щастлив живот от хората, които нямат сърдечно-съдова форма.
