Esot 40 gadus vecam un sirds un asinsvadu stāvokli
Sirds un asinsvadu piemērotība attiecas uz sirds, asins un asinsvadu veselību. To sauc arī par kardiorespiratoro izturību, lai aprakstītu plaušu, sirds un asinsvadu sistēmas spēju nodrošināt skābekli un asins plūsmu strādājošajiem muskuļiem, lai tie darbotos.
Kad lielākā daļa cilvēku tuvojas 40 gadu vecumam, viņi sāk domāt, vai viņi joprojām var sasniegt kardiovaskulāro piemērotību, kad viņiem ir 40 vai vecāki. Par laimi, 40 gadu vecuma sasniegšana nenozīmē automātisku mazkustīgu dzīvi un lēnu nāvi.
Pasākumi, ko veicam, lai uzlabotu jūsu sirds un asinsvadu veselību, var būtiski ietekmēt jūsu veselību.
Jūs varat pievērst uzmanību veselīgam dzīvesveidam un veselīgam uzturam, lai palīdzētu jums sasniegt vislabāko sirds un asinsvadu veselību 40 gadu vecumā un vēlāk.
Sirds un asinsvadu sistēmu var sasniegt, taču tas prasīs smagu darbu, apņēmību, pacietību un centību, un rezultāts būs tas, ka jūs kļūsit veselāks, izskatīsieties un jutīsities labāk un varēsiet pilnībā izbaudīt atlikušo dzīvi.
Labāka sirds un asinsvadu sistēma
Lai sasniegtu labāku sirds un asinsvadu sistēmu, jums pietiekami jāpalielina fiziskā aktivitāte, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu un palielinātu elpošanu. Tas nav grūti izdarāms, taču tas prasīs darbu, ko daudzi cilvēki lielākoties nevēlas risināt. Sirds un asinsvadu sistēmu var uzlabot, pastāvīgi vingrinot.
Arvien vairāk cilvēku, kas vecāki par 40 gadiem, vairāk interesējas par savu veselību. Tas varētu būt saistīts ar bailēm no veselības pasliktināšanās vai tāpēc, ka viņi vienkārši vēlas izskatīties un justies labāk. Lai kāds būtu iemesls, sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana ir jūsu iespēju robežās.
Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuri vēlas palielināt izpratni par savu veselību, jums ir jādomā par veidiem, kā jūs varat iekļaut aktivitātes savā dzīvesveidā. Alternatīvu vai uzlabotu veidu atrašana, kā darīt lietas, kas uzlabo jūsu veselību reālajā pasaulē, var būt ļoti izdevīga.
Sirds un asinsvadu fitness un svara zudums
Lielākā daļa cilvēku, kas uzņemas izaicinājumus, lai uzlabotu savu sirds piemērotību, parasti arī interesējas par svara zaudēšanu. Ja esat tādā pašā situācijā, jums būs jāpalielina sirdsdarbība, vingrojot aptuveni 3 līdz 5 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes.
Vingrinājumu programma jāsāk lēnām ar minimālo prasību 3 reizes nedēļā 30 minūtes. Attīstot savu spēku un izturību, vingrojumu skaitu pakāpeniski vajadzētu palielināt līdz 5 reizēm nedēļā pa 40 minūtēm.
Intensitātei vajadzētu pakāpeniski palielināties, zaudējot arvien vairāk svara. Tāpat kā jebkura vingrošana, arī svara zaudēšanas apmācība ir jāveic drošā un praktiskā veidā.
Sirds un asinsvadu fitness un svara pieaugums
Ja kāda iemesla dēļ mēģināt pieņemties svarā, jums patiešām nav jāiekļauj savā vingrojumu programmā nekādi kardiovaskulārie fitnesa vingrinājumi. Tomēr kardiovaskulāro vingrinājumu iekļaušana programmā neietekmēs jūsu svaru, ja divreiz nedēļā veiksiet 20 minūšu ilgu treniņu.
Bet, ja jums ir ideālais svars un jums nav nepieciešams pieņemties vai zaudēt svaru, bet jūs interesē tikai šī svara uzturēšana un sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana, varat vingrot 20 līdz 40 minūtes apmēram trīs reizes nedēļā. Ar to vajadzētu pietikt, lai saglabātu savu svaru bez mežonīgām svārstībām.
Sirds veselība
Piedaloties kardiovaskulārās fitnesa vingrojumu programmā, jums jāuzrauga sirdsdarbības ātrums, lai gūtu maksimālu labumu no treniņiem. Lai ātrāk un konsekventi zaudētu svaru, jūs vēlaties noteikt mērķi un turpināt to, līdz esat sasniedzis šo mērķi.
Ja jūsu pulss treniņu laikā ir pārāk augsts, tas apgrūtina kardio treniņu un pagarina atveseļošanās periodu. Turklāt tas var ietekmēt jūsu sirds veselību.
Ja jums ir pārāk zems sirdsdarbības ātrums, jūsu pūles nesniedz maksimālo sadedzināto kaloriju daudzumu, tāpēc jūsu fitnesa treniņš kļūst mazāk efektīvs un jums jāpavada vairāk laika sporta zālē. Turklāt treniņu laikā jūs neesat tik svaigs, kā vēlētos.
Svars apmācība
Papildus augstas intensitātes treniņam varat iekļaut kardiovaskulārās fitnesa programmu svara treniņiem, lai pilnībā izmantotu kardio fitnesa treniņa priekšrocības. Bet nesteidzieties ar smagas slodzes treniņu režīmu, kamēr neesat apguvis pamata kardio fitnesa režīmu. Kad kardio fitnesa sesijas jums kļūst par otro dabu, varat nodarboties ar svara treniņu.
kopsavilkums
Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu režīmu, kas rada stresu jūsu ķermenim, jums vienmēr jākonsultējas ar savu primārās aprūpes ārstu par visiem piesardzības pasākumiem vai ierobežojumiem, kas jums jāievēro. Sirds un asinsvadu fiziskās sagatavotības uzlabošana pēc 40 gadiem ir ne tikai ļoti iespējama, bet arī noteikti sasniedzams mērķis jūsu veselības plānā – būt veselākam, izskatīties un justies labāk, kā arī dzīvot ilgāk.
2010. gada Harvard Business Review pētījums atklāja, ka personām, kuras ir uzlabojušas savu kardiovaskulāro sagatavotību un saglabājušas to, kā arī ievērojis veselīgu uzturu un pareizu uzturu, ir labāks garastāvoklis, lielāka produktivitāte un laimīgāka dzīve nekā personām, kurām trūkst sirds un asinsvadu sistēmas.
