Ang pagiging 40 at cardiovascular fit
Ang cardiovascular fitness ay tumutukoy sa kalusugan ng puso, dugo at daluyan ng dugo. Tinutukoy din ito bilang cardiorespiratory endurance upang ilarawan ang kakayahan ng baga, puso, at vascular system na magbigay ng oxygen at daloy ng dugo sa mga nagtatrabaho na kalamnan upang mapanatili ang mga ito na gumagana.
Kapag ang karamihan sa mga tao ay lumalapit sa edad na 40, nagsisimula silang magtaka kung maaari pa rin nilang makamit ang cardiovascular fitness kapag sila ay 40 o mas matanda. Sa kabutihang palad, ang pag abot sa edad na 40 ay hindi nangangahulugan ng isang awtomatikong nakaupo na buhay at mabagal na kamatayan.
Ang mga hakbang na ginagawa namin upang mapabuti ang iyong cardiovascular kalusugan ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa pagpapanatili ng malusog ka.
Maaari kang tumingin sa isang malusog na pamumuhay at isang malusog na diyeta upang matulungan kang makamit ang iyong pinakamahusay na cardiovascular kalusugan sa iyong 40s at mas bago.
Cardiovascular fitness ay maaaring makamit ngunit ito ay tumagal ng sipag, determinasyon, pasensya, at dedikasyon sa payoff pagiging na ikaw ay magiging malusog, hitsura at pakiramdam mas mahusay, at magagawang upang tamasahin ang natitirang bahagi ng buhay sa ganap.
Mas mahusay na cardiovascular system
Upang makamit ang isang mas mahusay na cardiovascular system, kailangan mong dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad nang sapat upang makuha ang iyong rate ng puso at upang madagdagan ang iyong paghinga. Ito ay hindi mahirap gawin, ngunit ito ay tumagal ng trabaho, na kung saan maraming mga tao para sa karamihan ng bahagi hindi masigasig sa tackling. Ang pagpapabuti ng iyong cardiovascular system ay maaaring gawin sa pamamagitan ng patuloy na pagsisikap ng ehersisyo.
Mas maraming mga tao sa paglipas ng edad ng 40 ay kumukuha ng higit pa sa isang interes sa kanilang kalusugan. Maaaring may kinalaman ito sa takot na mabigo ang kalusugan, o dahil gusto lang nilang tumingin at gumaan ang pakiramdam. Anuman ang dahilan ay maaaring mapabuti ang iyong cardiovascular system ay nasa loob ng iyong mga kakayahan.
Kung ikaw ay isa sa mga taong interesado sa paglikha ng isang nadagdagan kamalayan tungkol sa kanilang kalusugan, kailangan mong mag isip tungkol sa mga paraan na maaari mong isama ang aktibidad sa iyong pamumuhay. Ang paghahanap ng alternatibo o pinahusay na mga paraan upang gawin ang mga bagay na nagpapabuti sa iyong kalusugan sa tunay na mundo ay maaaring maging lubhang kapaki pakinabang.
Cardiovascular Fitness at Timbang Pagkawala
Karamihan sa mga tao na nagsasagawa ng mga hamon upang mapahusay ang kanilang cardiac fitness ay karaniwang interesado rin sa pagbaba ng timbang pati na rin. Kung ikaw ay nasa parehong sitwasyon, kakailanganin mong dagdagan ang iyong cardio sa pamamagitan ng pag eehersisyo ng humigit kumulang 3 5 beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa 30 minuto sa isang pagkakataon.
Dapat kang magsimula nang dahan dahan sa iyong programa ng ehersisyo na may minimal na kinakailangan ng 3 beses sa isang linggo para sa 30 minuto. Habang binuo mo ang iyong lakas at tibay, ang mga sesyon ng ehersisyo ay dapat unti unting tumaas sa 5 beses sa isang linggo para sa 40 minuto sa isang kahabaan.
Ang intensity ay dapat na unti unting tumaas habang ikaw ay mawalan ng higit pa at higit pang timbang. Tulad ng anumang ehersisyo routine, pagbaba ng timbang pagsasanay ay dapat na sinundan sa isang ligtas at praktikal na paraan.
Cardiovascular Fitness at Timbang Gain
Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang, para sa anumang dahilan, hindi mo talaga kailangang isama ang anumang cardiovascular fitness exercises sa iyong programa ng ehersisyo. Gayunpaman, kabilang ang cardiovascular ehersisyo sa iyong programa ay hindi makakaapekto sa iyong timbang kung lamang gawin ang isang par downed workout ng 20 minutong session dalawang beses sa isang linggo.
Ngunit kung ikaw ay nasa iyong ideal na timbang at hindi kailangang makakuha o mawalan ng timbang, ngunit interesado lamang sa pagpapanatili ng timbang na iyon at mapabuti ang iyong cardiovascular system, maaari kang mag ehersisyo para sa 20 40 minuto humigit kumulang tatlong beses sa isang linggo. Ito ay dapat na sapat upang mapanatili ang iyong timbang nang walang anumang ligaw na fluctuations.
Kalusugan ng puso
Kapag nakakuha ka sa isang programa ng ehersisyo sa cardiovascular fitness, kailangan mong subaybayan ang iyong rate ng puso upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa iyong mga workout. Para sa mas mabilis at palagiang pagbaba ng timbang, nais mong magtakda ng isang layunin at panatilihin ito hanggang sa maabot mo ang layuning iyon.
Kung ang iyong heart rate ay masyadong mataas sa panahon ng workouts, ito ay gumagawa ng iyong cardio workout mahirap at ang iyong panahon ng pagbawi mas mahaba. Bukod dito, maaaring makaapekto ito sa kalusugan ng iyong puso.
Kapag mayroon kang isang rate ng puso na masyadong mababa, ang iyong mga pagsisikap ay hindi nagreresulta sa pinakamataas na halaga ng calories na sinunog, kaya ang iyong fitness workout ay nagiging mas mababa epektibo at kailangan mong gumastos ng mas maraming oras sa gym. Sa tuktok ng na, ikaw ay hindi bilang sariwa sa panahon ng iyong workouts bilang gusto mong maging.
Timbang ng pagsasanay
Bilang karagdagan sa isang mataas na intensity workout, maaari mong kung ano ang isama ang isang weight training cardiovascular fitness program upang makuha ang buong benepisyo ng iyong cardio fitness workout. Ngunit huwag magmadali sa isang mabigat na tungkulin ng pagsasanay sa timbang hanggang sa ikaw ay bihasa sa pangunahing cardio fitness regimen. Kapag ang cardio fitness session maging pangalawang kalikasan sa iyo pagkatapos ay maaari mong gawin sa weight training.
Buod
Tulad ng anumang rehimen ng ehersisyo na naglalagay ng stress sa iyong katawan, dapat mong palaging kumunsulta sa iyong pangunahing manggagamot ng pangangalaga tungkol sa anumang pag iingat o limitasyon na dapat mong sundin. Ang pagpapabuti ng cardiovascular fitness sa paglipas ng 40 ay hindi lamang lubos na posible, ngunit tiyak na isang nakakamit na layunin sa iyong plano sa kalusugan upang maging mas malusog, hitsura at pakiramdam ng mas mahusay, at mabuhay ng mas mahabang buhay.
Natuklasan ng isang pag aaral ng Harvard Business Review ng 2010 na ang mga indibidwal na nadagdagan ang kanilang cardiovascular fitness at pinananatili ito, kasama ang isang malusog na diyeta at tamang nutrisyon, ay may mas mahusay na mood, mas produktibo, at mas masaya na buhay kaysa sa mga indibidwal na kulang sa cardiovascular fitness.
