40-vuotias ja sydän- ja verisuoni kunnossa
Kardiovaskulaarisella kuntolla tarkoitetaan sydämen, veren ja verisuonten terveyttä. Sitä kutsutaan myös kardiorespiratoriseksi kestävyydeksi kuvaamaan keuhkojen, sydämen ja verisuonijärjestelmän kykyä antaa happea ja verenkiertoa työskenteleville lihaksille niiden pitämiseksi työssä.
Kun useimmat ihmiset lähestyvät 40-vuotiaana, he alkavat miettiä, voivatko he vielä saavuttaa sydänkuntonsa 40-vuotiaana tai sitä vanhempana. Onneksi 40 vuoden iän saavuttaminen ei tarkoita automaattista istumista ja hidasta kuolemaa.
Toimet, joita ryhdymme parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi, voivat vaikuttaa terveenä pysymiseen.
Voit tarkastella terveellisiä elämäntapoja ja terveellistä ruokavaliota, jotta saavutat parhaan sydän- ja verisuoniterveytesi 40-vuotiaana ja myöhemmin.
Kardiovaskulaarinen kunto voidaan saavuttaa, mutta se vaatii kovaa työtä, päättäväisyyttä, kärsivällisyyttä ja omistautumista, ja tuloksena on, että olet terveempi, näytät ja voit paremmin ja pystyt nauttimaan loppuelämästä täysillä.
Parempi sydän- ja verisuonijärjestelmä
Paremman sydän- ja verisuonijärjestelmän saavuttamiseksi sinun on lisättävä fyysistä aktiivisuuttasi riittävästi, jotta syke nousee ja hengitys lisääntyy. Tämä ei ole vaikeaa, mutta se vaatii työtä, johon monet ihmiset eivät enimmäkseen halua puuttua. Sydän- ja verisuonijärjestelmääsi voidaan parantaa jatkuvalla harjoittelulla.
Yhä useammat yli 40-vuotiaat ovat kiinnostuneempia terveydestään. Tällä voi olla jotain tekemistä terveyden heikkenemisen pelkon kanssa tai siksi, että he haluavat vain näyttää ja tuntea olonsa paremmalta. Mikä tahansa syy voi olla sydän- ja verisuonijärjestelmän parantaminen, on kykysi sisällä.
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka ovat kiinnostuneita lisäämään tietoisuutta terveydestään, sinun on mietittävä tapoja, joilla voit sisällyttää aktiviteetin elämäntyyliisi. Vaihtoehtoisten tai parempien tapojen löytäminen terveyttäsi parantaviin asioihin todellisessa maailmassa voi olla erittäin hyödyllistä.
Kardiovaskulaarinen kunto ja painonpudotus
Useimmat ihmiset, jotka ottavat haasteita parantaakseen sydämen kuntoaan, ovat tyypillisesti myös kiinnostuneita laihduttamisesta. Jos olet samassa tilanteessa, sinun on lisättävä sydäntreeniäsi harjoittelemalla noin 3–5 kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia kerrallaan.
Sinun tulisi aloittaa harjoitusohjelmasi hitaasti vähimmäisvaatimuksena 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Kun kehität voimaasi ja kestävyyttäsi, harjoitusten määrää tulee vähitellen lisätä 5 kertaan viikossa 40 minuutiksi peräkkäin.
Intensiteettiä pitäisi lisätä vähitellen, kun laihdut enemmän ja enemmän. Kuten kaikkia liikuntarutiineja, painonpudotusharjoituksia tulee seurata turvallisesti ja käytännöllisesti.
Kardiovaskulaarinen kunto ja painonnousu
Jos yrität lihoa jostain syystä, sinun ei todellakaan tarvitse sisällyttää harjoitusohjelmaasi mitään kardiovaskulaarisia kuntoharjoituksia. Sydän- ja verisuoniharjoituksen sisällyttäminen ohjelmaan ei kuitenkaan vaikuta painoosi, jos suoritat vain 20 minuutin harjoituksen kahdesti viikossa.
Mutta jos olet ihannepainossasi etkä tarvitse lihoa tai laihtua, mutta olet kiinnostunut vain painon ylläpitämisestä ja sydän- ja verisuonijärjestelmän parantamisesta, voit harjoitella 20-40 minuuttia noin kolme kertaa viikossa. Tämän pitäisi riittää ylläpitämään painosi ilman villiä vaihtelua.
Sydämen terveys
Kun aloitat kardiovaskulaarisen kuntoiluohjelman, sinun on seurattava sykettäsi saadaksesi parhaan hyödyn harjoittelustasi. Nopeampaa ja johdonmukaista painonpudotusta varten sinun kannattaa asettaa tavoite ja pysyä siinä, kunnes olet saavuttanut tavoitteen.
Jos sykkeesi on liian korkea harjoitusten aikana, se tekee kardiotreenistäsi vaikeaksi ja toipumisjaksosi pidemmäksi. Lisäksi se voi vaikuttaa sydämesi terveyteen.
Kun sykkeesi on liian alhainen, ponnistuksesi eivät johda poltettujen kalorien enimmäismäärään, joten kuntoharjoittelusta tulee vähemmän tehokasta ja sinun täytyy viettää enemmän aikaa kuntosalilla. Lisäksi et ole niin raikas harjoituksissasi kuin haluaisit olla.
voimaharjoittelun
Korkean intensiteetin harjoituksen lisäksi voit sisällyttää painoharjoittelun kardiovaskulaariseen kunto-ohjelmaan saadaksesi täyden hyödyn kardiokuntoharjoittelustasi. Älä kuitenkaan kiirehdi raskaaseen painoharjoitteluohjelmaan, ennen kuin olet perehtynyt peruskardiokuntoon. Kun kardiokuntoharjoittelusta tulee toinen luonto, voit ryhtyä painoharjoitteluun.
Yhteenveto
Kuten kaikkien kehoasi rasittavien harjoitusten yhteydessä, sinun tulee aina neuvotella ensihoidon lääkärisi kanssa kaikista varotoimista tai rajoituksista, joita sinun tulee noudattaa. Yli 40-vuotiaiden sydän- ja verisuonikunnon parantaminen ei ole vain erittäin mahdollista, vaan myös ehdottomasti saavutettavissa oleva tavoite terveyssuunnitelmassasi olla terveempi, näyttää ja tuntea olonsa paremmaksi ja elää pidempään.
Vuoden 2010 Harvard Business Review -tutkimuksessa todettiin, että henkilöillä, jotka ovat parantaneet sydän- ja verisuonikuntoaan ja ylläpitäneet sitä terveellisen ruokavalion ja oikean ravinnon ohella, on parempi mieliala, enemmän tuottavuutta ja onnellisempi elämä kuin henkilöillä, joilla ei ole kardiovaskulaarista kuntoa.
