40 سالگی و تناسب قلبی عروقی
تناسب اندام قلبی عروقی به سلامت قلب، خون و عروق خونی اشاره دارد. همچنین به عنوان استقامت قلبی تنفسی برای توصیف توانایی ریه ها، قلب و سیستم عروقی برای دادن اکسیژن و جریان خون به عضلات در حال کار برای حفظ کارکرد آنها نیز شناخته می شود.
هنگامی که اکثر افراد به سن 40 سالگی نزدیک می شوند، شروع به تعجب می کنند که آیا هنوز هم می توانند در سن 40 سالگی یا بیشتر به آمادگی قلبی عروقی دست یابند. خوشبختانه، رسیدن به سن 40 سالگی به معنای زندگی کم تحرک و مرگ آهسته نیست.
اقداماتی که ما برای بهبود سلامت قلب و عروق شما انجام می دهیم می تواند در حفظ سلامت شما تفاوت ایجاد کند.
شما می توانید به دنبال یک سبک زندگی سالم و یک رژیم غذایی سالم باشید تا به شما در رسیدن به بهترین سلامت قلبی عروقی در 40 سالگی و بعد از آن کمک کند.
تناسب اندام قلبی عروقی را می توان به دست آورد، اما به کار سخت، عزم، صبر و فداکاری نیاز دارد و نتیجه آن این است که شما سالم تر خواهید بود، ظاهر و احساس بهتری خواهید داشت و می توانید از بقیه زندگی به طور کامل لذت ببرید.
سیستم قلبی عروقی بهتر
برای دستیابی به سیستم قلبی عروقی بهتر، باید فعالیت بدنی خود را به اندازه کافی افزایش دهید تا ضربان قلب خود را بالا برده و تنفس خود را افزایش دهید. انجام این کار دشوار نیست، اما به کار نیاز دارد، که بسیاری از مردم در اکثر موارد تمایلی به مقابله با آن ندارند. بهبود سیستم قلبی عروقی را می توان با تلاش مداوم ورزش انجام داد.
افراد بالای 40 سال بیشتر به سلامت خود توجه می کنند. این می تواند با ترس از از دست دادن سلامتی مرتبط باشد یا به این دلیل که آنها فقط می خواهند ظاهر و احساس بهتری داشته باشند. هر دلیلی که ممکن است بهبود سیستم قلبی عروقی شما باشد در حد توانایی شماست.
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که علاقه مند به ایجاد آگاهی بیشتر در مورد سلامتی خود هستید، باید به راه هایی فکر کنید که بتوانید فعالیت را در سبک زندگی خود بگنجانید. یافتن راه های جایگزین یا بهبود یافته برای انجام کارهایی که سلامت شما را در دنیای واقعی بهبود می بخشد می تواند بسیار مفید باشد.
تناسب اندام قلبی عروقی و کاهش وزن
اکثر افرادی که برای تقویت آمادگی قلبی خود چالش هایی را انجام می دهند معمولاً به کاهش وزن نیز علاقه مند هستند. اگر شما هم در همین شرایط هستید، باید با انجام تقریباً 3 تا 5 بار در هفته و هر بار به مدت حداقل 30 دقیقه، کاردیوی خود را افزایش دهید.
شما باید به آرامی برنامه ورزشی خود را با حداقل نیاز به 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه شروع کنید. همانطور که قدرت و استقامت خود را توسعه می دهید، جلسات تمرینی باید به تدریج به 5 بار در هفته به مدت 40 دقیقه به صورت کششی افزایش یابد.
با کاهش وزن بیشتر و بیشتر، شدت باید به تدریج افزایش یابد. درست مانند هر تمرین روتین، تمرین کاهش وزن نیز باید به شیوه ای ایمن و عملی دنبال شود.
تناسب اندام قلبی عروقی و افزایش وزن
اگر به هر دلیلی در حال تلاش برای افزایش وزن هستید، واقعاً نیازی به گنجاندن تمرینات تناسب اندام قلبی عروقی در برنامه ورزشی خود ندارید. با این حال، گنجاندن ورزش های قلبی عروقی در برنامه شما تاثیری بر وزن شما نخواهد داشت، اگر فقط دو بار در هفته یک تمرین 20 دقیقه ای کم حجم انجام دهید.
اما اگر در وزن ایده آل خود هستید و نیازی به افزایش یا کاهش وزن ندارید، بلکه فقط به حفظ آن وزن و بهبود سیستم قلبی عروقی خود علاقه مند هستید، می توانید تقریباً سه بار در هفته به مدت 20 تا 40 دقیقه ورزش کنید. این باید برای حفظ وزن شما بدون هیچ گونه نوسانات شدید کافی باشد.
سلامت قلب
هنگامی که در یک برنامه ورزشی تناسب اندام قلبی عروقی قرار می گیرید، باید ضربان قلب خود را کنترل کنید تا حداکثر سود را از تمرینات خود ببرید. برای کاهش وزن سریعتر و مداوم، باید هدفی تعیین کنید و تا زمانی که به آن هدف نرسیدید، به آن ادامه دهید.
اگر ضربان قلب شما در طول تمرین بسیار بالا باشد، تمرینات قلبی را دشوار می کند و دوره ریکاوری شما را طولانی تر می کند. علاوه بر این، ممکن است بر سلامت قلب شما تأثیر بگذارد.
هنگامی که ضربان قلب شما بسیار پایین است، تلاش شما منجر به حداکثر کالری سوزانده نمی شود، بنابراین تمرین تناسب اندام شما کمتر موثر می شود و باید زمان بیشتری را در باشگاه بگذرانید. علاوه بر این، در طول تمرینات خود آنقدر که دوست دارید سرحال نیستید.
آموزش وزن
علاوه بر یک تمرین با شدت بالا، ممکن است برنامه تناسب اندام قلبی عروقی با وزنه را شامل شود تا از مزایای کامل تمرینات تناسب اندام قلبی خود بهره مند شوید. اما تا زمانی که در رژیم اولیه تناسب اندام کاردیو مهارت ندارید، در یک برنامه تمرینی با وزنه سنگین عجله نکنید. هنگامی که جلسات تناسب اندام کاردیو تبدیل به طبیعت دوم برای شما شد، می توانید تمرینات وزنه برداری کنید.
خلاصه
مانند هر رژیم ورزشی که به بدن شما استرس وارد می کند، همیشه باید با پزشک مراقبت های اولیه خود در مورد هرگونه احتیاط یا محدودیتی که باید رعایت کنید مشورت کنید. بهبود تناسب اندام قلبی عروقی بالای 40 سال نه تنها بسیار امکان پذیر است، بلکه قطعاً یک هدف قابل دستیابی در برنامه سلامتی شما برای سالم تر بودن، ظاهر و احساس بهتر و زندگی طولانی تر است.
مطالعه ای در سال 2010 در هاروارد بیزینس ریویو نشان داد که افرادی که تناسب اندام قلبی عروقی خود را افزایش داده و آن را حفظ کرده اند، همراه با یک رژیم غذایی سالم و تغذیه مناسب، خلق و خوی بهتر، بهره وری بیشتر و زندگی شادتری نسبت به افرادی که فاقد آمادگی قلبی عروقی هستند، دارند.
