Být 40 a kardiovaskulární fit
Kardiovaskulární zdatnost se týká zdraví srdce, krve a cév. Označuje se také jako kardiorespirační vytrvalost, která popisuje schopnost plic, srdce a cévního systému dodávat kyslík a průtok krve do pracujících svalů, aby je udržely v činnosti.
Když se většina lidí přiblíží věku 40 let, začnou se ptát, zda mohou dosáhnout kardiovaskulární kondice i ve věku 40 nebo více let. Naštěstí dosažení věku 40 let neznamená automatický sedavý život a pomalé umírání.
Kroky, které podnikáme ke zlepšení vašeho kardiovaskulárního zdraví, mohou mít zásadní význam pro udržení vašeho zdraví.
Můžete se zaměřit na zdravý životní styl a zdravou stravu, které vám pomohou dosáhnout nejlepšího kardiovaskulárního zdraví ve věku 40 let a později.
Kardiovaskulární zdatnosti lze dosáhnout, ale bude to vyžadovat tvrdou práci, odhodlání, trpělivost a obětavost, přičemž odměnou je, že budete zdravější, budete vypadat a cítit se lépe a budete si moci užívat zbytek života naplno.
Lepší kardiovaskulární systém
Chcete-li dosáhnout lepšího kardiovaskulárního systému, musíte dostatečně zvýšit svou fyzickou aktivitu, abyste zrychlili srdeční frekvenci a zvýšili dýchání. Není to těžké, ale bude to vyžadovat práci, kterou mnoho lidí z velké části nechce řešit. Zlepšení kardiovaskulárního systému lze dosáhnout neustálým cvičením.
Stále více lidí nad 40 let se více zajímá o své zdraví. To může mít něco společného se strachem ze špatného zdraví nebo proto, že chtějí jen vypadat a cítit se lépe. Ať už je důvodem zlepšení vašeho kardiovaskulárního systému, je to ve vašich možnostech.
Pokud patříte k lidem, kteří mají zájem o zvýšení povědomí o svém zdraví, musíte přemýšlet o způsobech, jak začlenit aktivitu do svého životního stylu. Najít alternativní nebo vylepšené způsoby, jak dělat věci, které zlepšují vaše zdraví v reálném světě, může být velmi prospěšné.
Kardiovaskulární fitness a hubnutí
Většina lidí, kteří podstupují výzvy ke zlepšení své srdeční zdatnosti, se obvykle také zajímá o hubnutí. Pokud jste ve stejné situaci, budete muset zvýšit své kardio cvičením přibližně 3 až 5krát týdně po dobu alespoň 30 minut v kuse.
Měli byste začít pomalu se svým cvičebním programem s minimálním požadavkem 3x týdně po dobu 30 minut. Jak budete rozvíjet svou sílu a vytrvalost, cvičení by se mělo postupně zvyšovat na 5krát týdně po dobu 40 minut v kuse.
Intenzita by se měla postupně zvyšovat, jak budete stále více hubnout. Stejně jako každé cvičení, i trénink na hubnutí musí být dodržován bezpečným a praktickým způsobem.
Kardiovaskulární fitness a přibírání na váze
Pokud se z jakéhokoli důvodu pokoušíte přibrat na váze, opravdu nemusíte do svého cvičebního programu zařazovat žádné kardiovaskulární fitness cvičení. Zahrnutí kardiovaskulárního cvičení do vašeho programu však neovlivní vaši váhu, pokud budete dvakrát týdně cvičit s minimálním počtem 20 minut.
Pokud ale máte ideální váhu a nepotřebujete přibírat ani zhubnout, ale zajímá vás pouze udržení této hmotnosti a zlepšení kardiovaskulárního systému, můžete cvičit 20 až 40 minut přibližně třikrát týdně. To by mělo stačit k udržení váhy bez jakýchkoli divokých výkyvů.
Zdraví srdce
Když se pustíte do kardiovaskulárního fitness cvičebního programu, musíte sledovat svou tepovou frekvenci, abyste ze svého tréninku získali maximální užitek. Pro rychlejší a konzistentní hubnutí byste si měli stanovit cíl a držet se ho, dokud tohoto cíle nedosáhnete.
Pokud je vaše srdeční frekvence během tréninku příliš vysoká, ztíží vám to kardio trénink a prodlouží dobu zotavení. Navíc to může ovlivnit zdraví vašeho srdce.
Když máte příliš nízkou tepovou frekvenci, vaše úsilí nevede k maximálnímu množství spálených kalorií, takže vaše fitness cvičení bude méně efektivní a musíte trávit více času v posilovně. Navíc během tréninku nejste tak svěží, jak byste chtěli.
Silový trénink
Kromě vysoce intenzivního cvičení můžete zahrnout posilovací kardiovaskulární fitness program, abyste získali všechny výhody svého kardio fitness cvičení. Ale nespěchejte s těžkým tréninkovým režimem, dokud nebudete zběhlí v základním kardio fitness režimu. Když se cvičení kardio fitness stane pro vás druhou přirozeností, můžete se pustit do posilování.
souhrn
Stejně jako u jakéhokoli cvičebního režimu, který klade na vaše tělo stres, byste se měli vždy poradit s lékařem primární péče o všech opatřeních nebo omezeních, která byste měli dodržovat. Zlepšení kardiovaskulární kondice nad 40 let je nejen vysoce možné, ale rozhodně dosažitelný cíl ve vašem zdravotním plánu, abyste byli zdravější, vypadali a cítili se lépe a žili delší život.
Studie Harvard Business Review z roku 2010 zjistila, že jedinci, kteří zvýšili svou kardiovaskulární kondici a udrželi si ji spolu se zdravou stravou a správnou výživou, mají lepší náladu, vyšší produktivitu a šťastnější život než jedinci, kterým kardiovaskulární kondice chybí.
