להיות בן 40 וכושר קרדיווסקולרי
כושר קרדיווסקולרי מתייחס לבריאות הלב, הדם וכלי הדם. זה מכונה גם סיבולת לב-נשימה כדי לתאר את היכולת של הריאות, הלב ומערכת כלי הדם להעניק חמצן ודם לשרירים הפועלים כדי להמשיך לעבוד.
כאשר רוב האנשים מתקרבים לגיל 40, הם מתחילים לתהות אם הם עדיין יכולים להגיע לכושר קרדיווסקולרי כשהם בני 40 ומעלה. למרבה המזל, הגעה לגיל 40 אינה פירושה חיים בישיבה אוטומטיים ומוות איטי.
הצעדים שאנו נוקטים כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך יכולים לעשות את כל ההבדל בשמירה על בריאותך.
אתה יכול להסתכל על אורח חיים בריא ותזונה בריאה כדי לעזור לך להשיג את בריאות הלב וכלי הדם הטובים ביותר שלך בשנות ה-40 ואילך.
ניתן להשיג כושר קרדיווסקולרי אך זה ידרוש עבודה קשה, נחישות, סבלנות ומסירות, כאשר התמורה היא שתהיו בריאים יותר, תיראו ותרגישו טוב יותר ותוכלו ליהנות משאר החיים במלואם.
מערכת לב וכלי דם טובה יותר
כדי להשיג מערכת לב וכלי דם טובה יותר, עליך להגביר את הפעילות הגופנית שלך במידה מספקת כדי להעלות את קצב הלב שלך ולהגביר את הנשימה שלך. זה לא קשה לעשות את זה, אבל זה דורש עבודה, שלרוב אנשים רבים לא מתלהבים ממנה. שיפור מערכת הלב וכלי הדם שלך יכול להיעשות באמצעות מאמצים קבועים של פעילות גופנית.
יותר אנשים מעל גיל 40 מתעניינים יותר בבריאותם. זה יכול להיות קשור לפחד מבריאות כושלת, או בגלל שהם פשוט רוצים להיראות ולהרגיש טוב יותר. לא משנה מה הסיבה עשויה להיות שיפור מערכת הלב וכלי הדם שלך היא במסגרת היכולות שלך.
אם אתה אחד מאותם אנשים המעוניינים ליצור מודעות מוגברת לגבי בריאותם, עליך לחשוב על דרכים בהן תוכל לשלב פעילות באורח החיים שלך. מציאת דרכים חלופיות או משופרות לעשות דברים המשפרים את הבריאות שלך בעולם האמיתי יכולה להיות מועילה מאוד.
כושר קרדיווסקולרי וירידה במשקל
רוב האנשים שלוקחים על עצמם את האתגרים כדי לשפר את הכושר הלבבי שלהם, בדרך כלל מעוניינים גם בירידה במשקל. אם אתם באותו מצב, תצטרכו להגביר את קצב הלב על ידי התעמלות של כ-3 עד 5 פעמים בשבוע במשך 30 דקות לפחות בכל פעם.
אתה צריך להתחיל לאט בתוכנית האימונים שלך עם הדרישה המינימלית של 3 פעמים בשבוע למשך 30 דקות. ככל שאתה מפתח את הכוח והכוח שלך, האימונים צריכים לעלות בהדרגה ל-5 פעמים בשבוע למשך 40 דקות ברציפות.
האינטנסיביות אמורה לעלות בהדרגה ככל שיורדים יותר ויותר במשקל. בדיוק כמו כל שגרת פעילות גופנית, יש לבצע אימוני ירידה במשקל בצורה בטוחה ומעשית.
כושר קרדיווסקולרי ועלייה במשקל
אם אתה מנסה לעלות במשקל, מכל סיבה שהיא, אתה באמת לא צריך לכלול תרגילי כושר קרדיווסקולריים בתוכנית האימונים שלך. עם זאת, הכללת פעילות גופנית קרדיווסקולרית בתוכנית שלך לא תשפיע על המשקל שלך אם רק תעשה אימון נמוך יותר של 20 דקות מפגשים פעמיים בשבוע.
אבל אם אתה במשקל האידיאלי שלך ולא צריך לעלות או לרדת במשקל, אלא מעוניין רק לשמור על המשקל הזה ולשפר את מערכת הלב וכלי הדם שלך, אתה יכול להתאמן במשך 20 עד 40 דקות בערך שלוש פעמים בשבוע. זה אמור להספיק כדי לשמור על המשקל שלך ללא כל תנודות פראיות.
בריאות הלב
כאשר אתה נכנס לתוכנית אימונים קרדיווסקולרית, אתה צריך לעקוב אחר קצב הלב שלך כדי להפיק את התועלת המקסימלית מהאימונים שלך. לירידה מהירה ועקבית יותר במשקל, תרצה להגדיר מטרה ולשמור עליה עד שתגיע ליעד זה.
אם קצב הלב שלך גבוה מדי במהלך האימונים, זה מקשה על אימון אירובי ותקופת ההחלמה ארוכה יותר. יתר על כן, זה עשוי להשפיע על בריאות הלב שלך.
כאשר יש לך דופק נמוך מדי, המאמצים שלך לא מביאים לכמות הקלוריות המקסימלית שנשרפת, ולכן אימון הכושר שלך הופך פחות יעיל ואתה צריך לבלות יותר זמן בחדר הכושר. נוסף על כך, אתה לא רענן במהלך האימונים שלך כפי שהיית רוצה להיות.
אימון משקולות
בנוסף לאימון בעצימות גבוהה, תוכל לכלול תוכנית כושר קרדיווסקולרית לאימון משקולות כדי לקבל את מלוא היתרונות של אימון הכושר הקרדיו שלך. אבל אל תמהרו להיכנס למשטר אימוני משקולות כבדות עד שתהיו בקיאים במשטר הכושר הקרדיו הבסיסי. כאשר אימוני כושר אירובי הופכים לטבע שני עבורך, אתה יכול לקחת על עצמך אימון משקולות.
סיכום
כמו בכל משטר פעילות גופנית שמפעיל לחץ על הגוף שלך, עליך תמיד להתייעץ עם הרופא הראשי שלך לגבי כל אמצעי זהירות או מגבלות שאתה צריך לעקוב אחריהם. שיפור הכושר הקרדיווסקולרי מעל גיל 40 הוא לא רק אפשרי ביותר, אלא בהחלט יעד בר השגה בתוכנית הבריאות שלך להיות בריא יותר, להיראות ולהרגיש טוב יותר ולחיות חיים ארוכים יותר.
מחקר של Harvard Business Review משנת 2010 מצא שלאנשים שהגדילו את הכושר הקרדיווסקולרי שלהם ושמרו עליו, יחד עם תזונה בריאה ותזונה נכונה, יש מצב רוח טוב יותר, פרודוקטיביות יותר וחיים מאושרים יותר מאשר אנשים חסרי כושר קרדיווסקולרי.
