Având 40 de ani și apt cardiovascular
Fitnessul cardiovascular se referă la sănătatea inimii, a sângelui și a vaselor de sânge. Este denumită și rezistență cardiorespiratorie pentru a descrie capacitatea plămânilor, inimii și sistemului vascular de a oferi oxigen și flux sanguin mușchilor care lucrează pentru a-i menține în funcțiune.
Când majoritatea oamenilor se apropie de vârsta de 40 de ani, încep să se întrebe dacă mai pot atinge fitness cardiovascular atunci când au 40 de ani sau mai mult. Din fericire, atingerea vârstei de 40 de ani nu înseamnă o viață sedentară automată și moarte lentă.
Pașii pe care îi luăm pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară pot face toată diferența pentru a vă menține sănătos.
Puteți căuta un stil de viață sănătos și o dietă sănătoasă pentru a vă ajuta să obțineți cea mai bună sănătate cardiovasculară la 40 de ani și mai târziu.
Fitness-ul cardiovascular poate fi atins, dar va fi nevoie de muncă grea, determinare, răbdare și dăruire, iar rezultatul este că veți fi mai sănătoși, veți arăta și vă veți simți mai bine și vă veți putea bucura din plin de restul vieții.
Sistem cardiovascular mai bun
Pentru a obține un sistem cardiovascular mai bun, trebuie să vă creșteți suficient activitatea fizică pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a vă crește respirația. Acest lucru nu este greu de făcut, dar va fi nevoie de muncă, pe care mulți oameni în cea mai mare parte nu sunt dornici să o abordeze. Îmbunătățirea sistemului cardiovascular se poate face prin eforturi constante de exerciții fizice.
Mai multe persoane cu vârsta peste 40 de ani sunt mai mult interesate de sănătatea lor. Acest lucru ar putea avea ceva de-a face cu teama de a nu pierde sănătatea sau pentru că vor doar să arate și să se simtă mai bine. Oricare ar fi motivul pentru a vă îmbunătăți sistemul cardiovascular este în limitele posibilităților dumneavoastră.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni interesați să creeze o conștientizare sporită cu privire la sănătatea lor, trebuie să vă gândiți la modalități prin care puteți încorpora activitatea în stilul dvs. de viață. Găsirea unor modalități alternative sau îmbunătățite de a face lucruri care vă îmbunătățesc sănătatea în lumea reală poate fi foarte benefică.
Fitness cardiovascular și pierderea în greutate
Majoritatea oamenilor care își asumă provocările pentru a-și îmbunătăți capacitatea cardiacă sunt de obicei interesați și de pierderea în greutate. Dacă vă aflați în aceeași situație, va trebui să vă creșteți cardio făcând exerciții de aproximativ 3 până la 5 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute o dată.
Ar trebui să începeți încet programul de exerciții fizice, cu cerința minimă de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Pe măsură ce vă dezvoltați forța și rezistența, sesiunile de exerciții ar trebui să crească treptat până la de 5 ori pe săptămână timp de 40 de minute la un loc.
Intensitatea ar trebui să crească treptat pe măsură ce slăbești din ce în ce mai mult. La fel ca orice rutină de exerciții, antrenamentul de slăbire trebuie urmat într-un mod sigur și practic.
Fitness cardiovascular și creșterea în greutate
Dacă încercați să vă îngrășați, indiferent de motiv, chiar nu trebuie să includeți exerciții de fitness cardiovasculare în programul dvs. de exerciții. Cu toate acestea, includerea exercițiilor cardiovasculare în programul dvs. nu vă va afecta greutatea dacă faceți doar un antrenament normal de sesiuni de 20 de minute de două ori pe săptămână.
Dar dacă aveți greutatea ideală și nu aveți nevoie să creșteți sau să slăbiți, ci sunteți interesat doar să vă mențineți această greutate și să vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular, puteți face exerciții fizice timp de 20 până la 40 de minute aproximativ de trei ori pe săptămână. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a vă menține greutatea fără fluctuații sălbatice.
Sanatatea inimii
Când intrați într-un program de exerciții de fitness cardiovasculare, trebuie să vă monitorizați ritmul cardiac pentru a obține beneficiul maxim de pe urma antrenamentelor dvs. Pentru o pierdere în greutate mai rapidă și consecventă, ai dori să-ți stabilești un obiectiv și să-l ții până când ai atins acel obiectiv.
Dacă ritmul cardiac este prea mare în timpul antrenamentelor, antrenamentul cardio este dificil și perioada de recuperare mai lungă. În plus, îți poate afecta sănătatea inimii.
Când ai o frecvență cardiacă prea scăzută, eforturile tale nu au ca rezultat cantitatea maximă de calorii arse, așa că antrenamentul tău de fitness devine mai puțin eficient și trebuie să petreci mai mult timp în sală. În plus, nu ești atât de proaspăt în timpul antrenamentelor pe cât ai vrea să fii.
Antrenament cu greutati
Pe lângă un antrenament de mare intensitate, puteți include un program de antrenament cu greutăți cardiovasculare pentru a obține beneficiile complete ale antrenamentului dvs. de fitness cardio. Dar nu vă grăbiți într-un regim de antrenament cu greutăți grele până când nu sunteți competent în regimul de fitness cardio de bază. Când sesiunile de fitness cardio devin a doua natură pentru tine, atunci poți să te antrenezi cu greutăți.
rezumat
Ca și în cazul oricărui regim de exerciții care pune stres pe corpul dumneavoastră, ar trebui să vă consultați întotdeauna medicul primar despre orice precauții sau limitări pe care ar trebui să le urmați. Îmbunătățirea condiției cardiovasculare peste 40 de ani nu este doar foarte posibilă, dar este cu siguranță un obiectiv realizabil în planul tău de sănătate pentru a fi mai sănătos, a arăta și a te simți mai bine și a trăi o viață mai lungă.
Un studiu Harvard Business Review din 2010 a constatat că persoanele care și-au crescut fitnessul cardiovascular și și-au menținut-o, împreună cu o dietă sănătoasă și o nutriție adecvată, au o dispoziție mai bună, mai multă productivitate și o viață mai fericită decât persoanele care nu au fitness cardiovascular.
