Menjadi 40 dan fit kardiovaskular
Kebugaran kardiovaskular mengacu pada kesehatan jantung, darah dan pembuluh darah. Ini juga disebut sebagai daya tahan kardiorespirasi untuk menggambarkan kemampuan paru-paru, jantung, dan sistem pembuluh darah untuk memberikan oksigen dan aliran darah ke otot yang bekerja agar tetap bekerja.
Ketika kebanyakan orang mendekati usia 40 tahun, mereka mulai bertanya-tanya apakah mereka masih dapat mencapai kebugaran kardiovaskular saat berusia 40 tahun atau lebih. Untungnya, mencapai usia 40 tahun tidak berarti hidup secara otomatis dan kematian yang lambat.
Langkah-langkah yang kami ambil untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda dapat membuat perbedaan besar dalam menjaga kesehatan Anda.
Anda dapat melihat gaya hidup sehat dan diet sehat untuk membantu Anda mencapai kesehatan kardiovaskular terbaik di usia 40-an dan setelahnya.
Kebugaran kardiovaskular dapat dicapai tetapi membutuhkan kerja keras, tekad, kesabaran, dan dedikasi dengan imbalan berupa Anda akan lebih sehat, berpenampilan dan merasa lebih baik, dan dapat menikmati sisa hidup sepenuhnya.
Sistem kardiovaskular yang lebih baik
Untuk mencapai sistem kardiovaskular yang lebih baik, Anda harus meningkatkan aktivitas fisik secara memadai untuk meningkatkan detak jantung dan meningkatkan pernapasan. Ini tidak sulit dilakukan, tetapi akan membutuhkan usaha, yang sebagian besar orang tidak tertarik untuk menanganinya. Meningkatkan sistem kardiovaskular Anda dapat dilakukan melalui upaya latihan yang mantap.
Lebih banyak orang di atas usia 40 lebih memperhatikan kesehatan mereka. Ini mungkin ada hubungannya dengan ketakutan akan kesehatan yang buruk, atau karena mereka hanya ingin terlihat dan merasa lebih baik. Apa pun alasannya, meningkatkan sistem kardiovaskular Anda sesuai dengan kemampuan Anda.
Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang tertarik untuk meningkatkan kesadaran tentang kesehatan mereka, Anda perlu memikirkan cara-cara untuk memasukkan aktivitas ke dalam gaya hidup Anda. Menemukan alternatif atau cara yang lebih baik untuk melakukan hal-hal yang meningkatkan kesehatan Anda di dunia nyata bisa sangat bermanfaat.
Kebugaran Kardiovaskular dan Penurunan Berat Badan
Kebanyakan orang yang melakukan tantangan untuk meningkatkan kebugaran jantung mereka biasanya juga tertarik dengan penurunan berat badan. Jika Anda berada dalam situasi yang sama, Anda perlu meningkatkan kardio Anda dengan berolahraga kira-kira 3 sampai 5 kali seminggu selama minimal 30 menit setiap kali.
Anda harus memulai program latihan Anda secara perlahan dengan persyaratan minimal 3 kali seminggu selama 30 menit. Saat Anda mengembangkan kekuatan dan stamina, sesi latihan harus ditingkatkan secara bertahap menjadi 5 kali seminggu selama 40 menit secara terus menerus.
Intensitasnya akan meningkat secara bertahap saat Anda kehilangan lebih banyak berat badan. Sama seperti rutinitas olahraga lainnya, latihan penurunan berat badan harus diikuti dengan cara yang aman dan praktis.
Kebugaran Kardiovaskular dan Penambahan Berat Badan
Jika Anda mencoba menambah berat badan, untuk alasan apa pun, Anda sebenarnya tidak perlu memasukkan latihan kebugaran kardiovaskular apa pun ke dalam program latihan Anda. Namun, memasukkan latihan kardiovaskular dalam program Anda tidak akan memengaruhi berat badan Anda jika hanya melakukan latihan par down 20 menit dua kali seminggu.
Tetapi jika Anda memiliki berat badan ideal dan tidak perlu menambah atau mengurangi berat badan, tetapi hanya tertarik untuk mempertahankan berat badan tersebut dan meningkatkan sistem kardiovaskular Anda, Anda dapat berolahraga selama 20 hingga 40 menit kira-kira tiga kali seminggu. Ini harus cukup untuk menjaga berat badan Anda tanpa fluktuasi liar.
Kesehatan jantung
Saat Anda mengikuti program latihan kebugaran kardiovaskular, Anda perlu memantau detak jantung Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan Anda. Untuk penurunan berat badan yang lebih cepat dan konsisten, Anda pasti ingin menetapkan tujuan dan terus melakukannya sampai Anda mencapai tujuan itu.
Jika detak jantung Anda terlalu tinggi selama latihan, itu membuat latihan kardio Anda sulit dan masa pemulihan Anda lebih lama. Selain itu, hal itu dapat memengaruhi kesehatan jantung Anda.
Ketika Anda memiliki detak jantung yang terlalu rendah, upaya Anda tidak menghasilkan jumlah kalori yang terbakar secara maksimal, sehingga latihan kebugaran Anda menjadi kurang efektif dan Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu di gym. Selain itu, Anda tidak segar selama latihan seperti yang Anda inginkan.
Latihan beban
Selain latihan intensitas tinggi, Anda mungkin ingin memasukkan program kebugaran kardiovaskular latihan beban untuk mendapatkan manfaat penuh dari latihan kebugaran kardio Anda. Tapi jangan terburu-buru melakukan rejimen latihan beban berat sampai Anda mahir dalam rejimen kebugaran kardio dasar. Ketika sesi kebugaran kardio menjadi kebiasaan Anda, maka Anda dapat melakukan latihan beban.
Ringkasan
Seperti halnya rutinitas olahraga apa pun yang memberi tekanan pada tubuh Anda, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter perawatan primer Anda tentang tindakan pencegahan atau batasan apa pun yang harus Anda ikuti. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular di atas usia 40 tidak hanya sangat mungkin, tetapi jelas merupakan tujuan yang dapat dicapai dalam rencana kesehatan Anda untuk menjadi lebih sehat, terlihat dan merasa lebih baik, dan hidup lebih lama.
Sebuah studi Harvard Business Review 2010 menemukan bahwa individu yang telah meningkatkan kebugaran kardiovaskular mereka dan mempertahankannya, bersama dengan diet sehat dan nutrisi yang tepat, memiliki suasana hati yang lebih baik, lebih produktif, dan hidup lebih bahagia daripada individu yang kekurangan kebugaran kardiovaskular.
