Να είσαι 40 και να έχεις καρδιαγγειακή ικανότητα
Η καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση αναφέρεται στην υγεία της καρδιάς, του αίματος και των αιμοφόρων αγγείων. Αναφέρεται επίσης ως καρδιοαναπνευστική αντοχή για να περιγράψει την ικανότητα των πνευμόνων, της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος να παρέχουν οξυγόνο και ροή αίματος στους μύες που εργάζονται για να συνεχίσουν να λειτουργούν.
Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι πλησιάζουν την ηλικία των 40 ετών, αρχίζουν να αναρωτιούνται αν μπορούν ακόμα να επιτύχουν καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση όταν είναι 40 ετών και άνω. Ευτυχώς, το να φτάσεις στην ηλικία των 40 δεν σημαίνει αυτόματη καθιστική ζωή και αργό θάνατο.
Τα βήματα που λαμβάνουμε για να βελτιώσουμε την καρδιαγγειακή σας υγεία μπορούν να κάνουν τη διαφορά για να διατηρηθείτε υγιείς.
Μπορείτε να αναζητήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μια υγιεινή διατροφή που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε την καλύτερη καρδιαγγειακή σας υγεία στα 40 σας και μετά.
Η καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση μπορεί να επιτευχθεί, αλλά θα χρειαστεί σκληρή δουλειά, αποφασιστικότητα, υπομονή και αφοσίωση με το αποτέλεσμα να είναι ότι θα είστε πιο υγιείς, θα φαίνεστε και θα αισθάνεστε καλύτερα και θα μπορείτε να απολαύσετε την υπόλοιπη ζωή στο έπακρο.
Καλύτερο καρδιαγγειακό σύστημα
Για να επιτύχετε ένα καλύτερο καρδιαγγειακό σύστημα, πρέπει να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα επαρκώς για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να αυξήσετε την αναπνοή σας. Αυτό δεν είναι δύσκολο να γίνει, αλλά θα χρειαστεί δουλειά, την οποία πολλοί άνθρωποι ως επί το πλείστον δεν θέλουν να αντιμετωπίσουν. Η βελτίωση του καρδιαγγειακού σας συστήματος μπορεί να γίνει μέσω σταθερών προσπαθειών άσκησης.
Περισσότεροι άνθρωποι άνω των 40 ετών ενδιαφέρονται περισσότερο για την υγεία τους. Αυτό θα μπορούσε να έχει να κάνει με τον φόβο της ανεπάρκειας της υγείας τους ή επειδή θέλουν απλώς να δείχνουν και να αισθάνονται καλύτερα. Όποιος και αν είναι ο λόγος που μπορεί να είναι η βελτίωση του καρδιαγγειακού σας συστήματος είναι εντός των δυνατοτήτων σας.
Εάν είστε από τα άτομα που ενδιαφέρονται να δημιουργήσουν αυξημένη ευαισθητοποίηση σχετικά με την υγεία τους, πρέπει να σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσετε τη δραστηριότητα στον τρόπο ζωής σας. Η εύρεση εναλλακτικών ή βελτιωμένων τρόπων για να κάνετε πράγματα που βελτιώνουν την υγεία σας στον πραγματικό κόσμο μπορεί να είναι πολύ ευεργετική.
Καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και απώλεια βάρους
Οι περισσότεροι άνθρωποι που αναλαμβάνουν τις προκλήσεις για να βελτιώσουν την καρδιακή τους ικανότητα συνήθως ενδιαφέρονται επίσης για την απώλεια βάρους. Εάν βρίσκεστε στην ίδια κατάσταση, θα χρειαστεί να αυξήσετε την καρδιο σας ασκώντας περίπου 3 έως 5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά τη φορά.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά το πρόγραμμα άσκησής σας με την ελάχιστη απαίτηση 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Καθώς αναπτύσσετε τη δύναμη και την αντοχή σας, οι συνεδρίες άσκησης θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά σε 5 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά σε μια έκταση.
Η ένταση πρέπει να αυξάνεται σταδιακά καθώς χάνετε όλο και περισσότερο βάρος. Όπως κάθε ρουτίνα άσκησης, η προπόνηση απώλειας βάρους πρέπει να ακολουθείται με ασφαλή και πρακτικό τρόπο.
Καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και αύξηση βάρους
Εάν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος, για οποιονδήποτε λόγο, δεν χρειάζεται πραγματικά να συμπεριλάβετε καμία άσκηση καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης στο πρόγραμμα άσκησής σας. Ωστόσο, η συμπερίληψη της καρδιαγγειακής άσκησης στο πρόγραμμά σας δεν θα επηρεάσει το βάρος σας, αν κάνετε απλώς μια προπόνηση 20 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα.
Αλλά αν είστε στο ιδανικό σας βάρος και δεν χρειάζεται να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος, αλλά ενδιαφέρεστε μόνο για τη διατήρηση αυτού του βάρους και τη βελτίωση του καρδιαγγειακού σας συστήματος, μπορείτε να ασκηθείτε για 20 έως 40 λεπτά περίπου τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό θα πρέπει να είναι αρκετό για να διατηρήσετε το βάρος σας χωρίς έντονες διακυμάνσεις.
Υγεία της καρδιάς
Όταν συμμετέχετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό για να έχετε το μέγιστο όφελος από τις προπονήσεις σας. Για πιο γρήγορη και συνεπή απώλεια βάρους, θα θέλατε να θέσετε έναν στόχο και να τον διατηρήσετε μέχρι να φτάσετε αυτόν τον στόχο.
Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πολύ υψηλός κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δυσκολεύει την καρδιοπροπόνησή σας και μεγαλύτερη περίοδο αποθεραπείας. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς σας.
Όταν έχετε πολύ χαμηλούς καρδιακούς παλμούς, οι προσπάθειές σας δεν έχουν ως αποτέλεσμα τη μέγιστη ποσότητα θερμίδων που καίγονται, επομένως η προπόνηση φυσικής κατάστασης γίνεται λιγότερο αποτελεσματική και χρειάζεται να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο. Επιπλέον, δεν είστε τόσο φρέσκοι κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας όσο θα θέλατε να είστε.
Προπόνηση με βάρη
Εκτός από μια προπόνηση υψηλής έντασης, μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη για καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση για να επωφεληθείτε πλήρως από την προπόνηση καρδιο-γυμναστικής σας. Αλλά μην βιαστείτε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη βαρέων καθηκόντων έως ότου είστε ικανοί στη βασική θεραπευτική αγωγή καρδιο φυσικής κατάστασης. Όταν οι συνεδρίες cardio fitness γίνονται δεύτερη φύση για εσάς, τότε μπορείτε να κάνετε προπόνηση με βάρη.
Περίληψη
Όπως συμβαίνει με κάθε πρόγραμμα άσκησης που προκαλεί άγχος στο σώμα σας, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για τυχόν προφυλάξεις ή περιορισμούς που πρέπει να ακολουθήσετε. Η βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης άνω των 40 ετών δεν είναι μόνο πολύ δυνατή, αλλά σίγουρα ένας εφικτός στόχος στο πρόγραμμα υγείας σας να είστε πιο υγιείς, να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα και να ζείτε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Μια μελέτη του Harvard Business Review του 2010 διαπίστωσε ότι τα άτομα που έχουν αυξήσει την καρδιαγγειακή τους ικανότητα και τη διατήρησαν, μαζί με μια υγιεινή διατροφή και σωστή διατροφή, έχουν καλύτερη διάθεση, περισσότερη παραγωγικότητα και πιο ευτυχισμένη ζωή από άτομα που δεν έχουν καρδιαγγειακή ικανότητα.
