Imati 40 godina i kardiovaskularne forme
Kardiovaskularni fitnes se odnosi na zdravlje srca, krvi i krvnih sudova. Naziva se i kardiorespiratornom izdržljivošću kako bi opisali sposobnost pluća, srca i vaskularnog sistema da daju kiseonik i protok krvi u mišiće koji rade kako bi ih održali u radu.
Kada se većina ljudi približi dobi od 40 godina, počinju se pitati mogu li još uvijek postići kardiovaskularnu kondiciju kada budu imali 40 ili više godina. Srećom, dostizanje 40. godine života ne znači automatski sjedilački život i sporu smrt.
Koraci koje poduzimamo kako bismo poboljšali vaše kardiovaskularno zdravlje mogu učiniti svu razliku u održavanju zdravlja.
Možete se osloniti na zdrav način života i zdravu ishranu koji će vam pomoći da postignete svoje najbolje kardiovaskularno zdravlje u 40-ima i kasnije.
Kardiovaskularna kondicija se može postići, ali će biti potreban naporan rad, odlučnost, strpljenje i posvećenost, a isplata je da ćete biti zdraviji, izgledati i osjećati se bolje i moći ćete u potpunosti uživati u ostatku života.
Bolji kardiovaskularni sistem
Da biste postigli bolji kardiovaskularni sistem, morate dovoljno povećati fizičku aktivnost kako biste ubrzali rad srca i disanje. Ovo nije teško izvodljivo, ali će biti potreban rad, s kojim se mnogi ljudi uglavnom ne bave. Poboljšanje vašeg kardiovaskularnog sistema može se postići stalnim naporima vježbanja.
Sve više ljudi starijih od 40 godina se više zanima za svoje zdravlje. To može imati neke veze sa strahom od narušavanja zdravlja ili zato što samo žele izgledati i osjećati se bolje. Šta god da je razlog za poboljšanje vašeg kardiovaskularnog sistema, to je u vašim mogućnostima.
Ako ste jedan od onih ljudi zainteresiranih za stvaranje povećane svijesti o svom zdravlju, morate razmisliti o načinima na koje možete uključiti aktivnost u svoj životni stil. Pronalaženje alternativnih ili poboljšanih načina da radite stvari koje poboljšavaju vaše zdravlje u stvarnom svijetu može biti vrlo korisno.
Kardiovaskularni fitnes i gubitak težine
Većina ljudi koji se suoče sa izazovima da poboljšaju svoju srčanu kondiciju obično su takođe zainteresovani za gubitak težine. Ako ste u istoj situaciji, morat ćete povećati kardio vježbanjem otprilike 3 do 5 puta sedmično u trajanju od najmanje 30 minuta.
Trebali biste polako početi sa svojim programom vježbanja sa minimalnim zahtjevom od 3 puta sedmično po 30 minuta. Kako razvijate svoju snagu i izdržljivost, vježbe bi se trebale postepeno povećavati na 5 puta sedmično po 40 minuta u istezanju.
Intenzitet bi se trebao postepeno povećavati kako gubite sve više kilograma. Kao i svaka rutina vježbanja, trening mršavljenja mora se pratiti na siguran i praktičan način.
Kardiovaskularni fitnes i debljanje
Ako pokušavate da dobijete na težini, iz bilo kojeg razloga, zaista ne morate uključiti bilo kakve kardiovaskularne fitnes vježbe u svoj program vježbanja. Međutim, uključivanje kardiovaskularnih vežbi u vaš program neće uticati na vašu težinu ako samo radite umereni trening od 20 minuta dva puta nedeljno.
Ali ako ste na svojoj idealnoj težini i nemate potrebu da se debljate ili gubite, već vas zanima samo održavanje te težine i poboljšanje kardiovaskularnog sistema, možete vježbati 20 do 40 minuta otprilike tri puta sedmično. Ovo bi trebalo biti dovoljno da održite svoju težinu bez ikakvih divljih fluktuacija.
zdravlju srca
Kada krenete na kardiovaskularni fitnes program vježbanja, morate pratiti broj otkucaja srca kako biste izvukli maksimalnu korist od svojih vježbi. Za brži i dosljedan gubitak težine, željeli biste postaviti cilj i držati ga dok ne postignete taj cilj.
Ako vam je broj otkucaja srca previsok tokom treninga, to otežava kardio trening i produžava period oporavka. Štaviše, može uticati na zdravlje vašeg srca.
Kada imate prenizak broj otkucaja srca, vaši napori ne rezultiraju maksimalnom količinom sagorenih kalorija, tako da vaš fitnes trening postaje manje efikasan i morate više vremena provoditi u teretani. Povrh svega, tokom treninga niste toliko svježi koliko biste željeli.
Weight Training
Osim treninga visokog intenziteta, možete uključiti i kardiovaskularni fitnes program treninga s utezima kako biste iskoristili sve prednosti vašeg kardio fitnesa. Ali nemojte žuriti s teškim režimom treninga s utezima dok ne budete vješti u osnovnom kardio fitnes režimu. Kada vam kardio fitnes sesije postanu druga priroda, možete se baviti treningom sa utezima.
Sažetak
Kao i kod bilo kojeg režima vježbanja koji stvara stres na vaše tijelo, uvijek biste se trebali posavjetovati sa svojim ljekarom primarne zdravstvene zaštite o svim mjerama opreza ili ograničenjima koje trebate slijediti. Poboljšanje kardiovaskularne kondicije preko 40 godina ne samo da je vrlo moguće, već je definitivno ostvariv cilj u vašem zdravstvenom planu da budete zdraviji, izgledate i osjećate se bolje i živite duži život.
Studija Harvard Business Review iz 2010. godine pokazala je da pojedinci koji su povećali svoju kardiovaskularnu kondiciju i održali je, zajedno sa zdravom prehranom i pravilnom ishranom, imaju bolje raspoloženje, veću produktivnost i sretniji život od pojedinaca kojima nedostaje kardiovaskularna kondicija.
