Tener 40 años y estar en forma cardiovascular
La aptitud cardiovascular se refiere a la salud del corazón, la sangre y los vasos sanguíneos. También se conoce como resistencia cardiorrespiratoria para describir la capacidad de los pulmones, el corazón y el sistema vascular para proporcionar oxígeno y flujo sanguíneo a los músculos activos para que sigan funcionando.
Cuando la mayoría de las personas se acercan a los 40 años, comienzan a preguntarse si aún pueden lograr un buen estado cardiovascular cuando tengan 40 años o más. Afortunadamente, llegar a los 40 años no significa automáticamente una vida sedentaria y una muerte lenta.
Los pasos que tomamos para mejorar su salud cardiovascular pueden marcar la diferencia para mantenerlo saludable.
Puede buscar un estilo de vida saludable y una dieta saludable para ayudarlo a lograr su mejor salud cardiovascular a partir de los 40 años.
La aptitud cardiovascular se puede lograr, pero requerirá mucho trabajo, determinación, paciencia y dedicación, y la recompensa será que estará más saludable, se verá y se sentirá mejor y podrá disfrutar el resto de la vida al máximo.
Mejor sistema cardiovascular
Para lograr un mejor sistema cardiovascular, debe aumentar su actividad física lo suficiente como para aumentar su frecuencia cardíaca y aumentar su respiración. Esto no es difícil de hacer, pero requerirá trabajo, que muchas personas en su mayoría no están dispuestas a abordar. La mejora de su sistema cardiovascular se puede hacer a través de esfuerzos constantes de ejercicio.
Más personas mayores de 40 años se están interesando más en su salud. Esto podría tener algo que ver con el miedo a la mala salud, o porque simplemente quieren verse y sentirse mejor. Cualquiera que sea la razón, la mejora de su sistema cardiovascular está dentro de sus posibilidades.
Si usted es una de esas personas interesadas en crear una mayor conciencia sobre su salud, debe pensar en formas en que puede incorporar la actividad en su estilo de vida. Encontrar formas alternativas o mejoradas de hacer cosas que mejoren su salud en el mundo real puede ser muy beneficioso.
Ejercicio cardiovascular y pérdida de peso
La mayoría de las personas que emprenden los desafíos para mejorar su estado cardíaco también suelen estar interesadas en perder peso. Si se encuentra en la misma situación, deberá aumentar su cardio haciendo ejercicio aproximadamente de 3 a 5 veces por semana durante al menos 30 minutos a la vez.
Debe comenzar lentamente su programa de ejercicios con el requisito mínimo de 3 veces a la semana durante 30 minutos. A medida que desarrolle su fuerza y resistencia, las sesiones de ejercicio deben aumentar gradualmente a 5 veces por semana durante 40 minutos seguidos.
La intensidad debe aumentar gradualmente a medida que pierde más y más peso. Al igual que cualquier rutina de ejercicios, el entrenamiento para bajar de peso debe seguirse de manera segura y práctica.
Ejercicio cardiovascular y aumento de peso
Si está tratando de aumentar de peso, por cualquier motivo, realmente no necesita incluir ningún ejercicio cardiovascular en su programa de ejercicios. Sin embargo, incluir ejercicio cardiovascular en su programa no afectará su peso si solo hace un entrenamiento reducido de sesiones de 20 minutos dos veces por semana.
Pero si estás en tu peso ideal y no necesitas subir o bajar de peso, sino que solo te interesa mantener ese peso y mejorar tu sistema cardiovascular, puedes hacer ejercicio de 20 a 40 minutos aproximadamente tres veces por semana. Esto debería ser suficiente para mantener su peso sin fluctuaciones salvajes.
La salud del corazón
Cuando inicia un programa de ejercicios de acondicionamiento cardiovascular, necesita controlar su frecuencia cardíaca para obtener el máximo beneficio de sus entrenamientos. Para una pérdida de peso más rápida y consistente, querrás establecer una meta y mantenerla hasta que hayas alcanzado esa meta.
Si su ritmo cardíaco es demasiado alto durante los entrenamientos, hace que su entrenamiento cardiovascular sea más difícil y que su período de recuperación sea más prolongado. Además, puede afectar la salud de su corazón.
Cuando tiene una frecuencia cardíaca demasiado baja, sus esfuerzos no dan como resultado la cantidad máxima de calorías quemadas, por lo que su entrenamiento físico se vuelve menos efectivo y necesita pasar más tiempo en el gimnasio. Además de eso, no estás tan fresco durante tus entrenamientos como te gustaría estar.
Entrenamiento con pesas
Además de un entrenamiento de alta intensidad, es posible que desee incluir un programa de entrenamiento cardiovascular con pesas para obtener todos los beneficios de su entrenamiento cardiovascular. Pero no se apresure a un régimen de entrenamiento con pesas de trabajo pesado hasta que domine el régimen básico de ejercicios cardiovasculares. Cuando las sesiones de ejercicios cardiovasculares se conviertan en una segunda naturaleza para usted, entonces puede comenzar con el entrenamiento con pesas.
Resumen
Al igual que con cualquier régimen de ejercicio que ejerza presión sobre su cuerpo, siempre debe consultar a su médico de atención primaria acerca de las precauciones o limitaciones que debe seguir. Mejorar el estado cardiovascular después de los 40 años no solo es muy posible, sino definitivamente un objetivo alcanzable en su plan de salud para estar más saludable, verse y sentirse mejor y vivir una vida más larga.
Un estudio de Harvard Business Review de 2010 encontró que las personas que han aumentado su capacidad cardiovascular y la han mantenido, junto con una dieta saludable y una nutrición adecuada, tienen un mejor estado de ánimo, más productividad y una vida más feliz que las personas que carecen de capacidad cardiovascular.
