Olles 40 ja kardiovaskulaarne
Kardiovaskulaarne sobivus viitab südame, vere ja veresoonte tervisele. Seda nimetatakse ka kardiorespiratoorseks vastupidavuseks, et kirjeldada kopsude, südame ja veresoonkonna võimet anda töötavatele lihastele hapnikku ja verevoolu, et need töös hoida.
Kui enamik inimesi läheneb 40. eluaastale, hakkavad nad mõtlema, kas nad suudavad 40-aastaselt või vanemana veel kardiovaskulaarset vormi saavutada. Õnneks ei tähenda 40. eluaastaks saamine automaatset istuvat elu ja aeglast surma.
Samme, mida võtame teie südame-veresoonkonna tervise parandamiseks, võivad teid tervena hoida.
Võite pöörata tähelepanu tervislikele eluviisidele ja tervislikule toitumisele, mis aitavad teil saavutada oma parima südame-veresoonkonna tervise 40ndates ja hiljem.
Kardiovaskulaarne sobivus on saavutatav, kuid selleks on vaja rasket tööd, sihikindlust, kannatlikkust ja pühendumist, mille tulemuseks on see, et olete tervem, näete ja tunnete end paremini ning saate ülejäänud elu täiel rinnal nautida.
Parem kardiovaskulaarsüsteem
Parema südame-veresoonkonna süsteemi saavutamiseks peate suurendama oma füüsilist aktiivsust piisavalt, et pulss tõuseks ja hingamine suureneks. Seda pole keeruline teha, kuid see nõuab tööd, millega paljud inimesed enamasti ei taha tegeleda. Südame-veresoonkonna süsteemi saab parandada pidevate treeningutega.
Üle 40-aastased inimesed tunnevad oma tervise vastu rohkem huvi. See võib olla seotud tervise halvenemise hirmuga või seetõttu, et nad tahavad lihtsalt paremini välja näha ja end tunda. Ükskõik, mis põhjus võib olla teie südame-veresoonkonna süsteemi parandamine, on teie võimete piires.
Kui olete üks neist inimestest, kes on huvitatud oma terviseteadlikkuse suurendamisest, peate mõtlema viisidele, kuidas saaksite tegevuse oma elustiili kaasata. Alternatiivsete või täiustatud viiside leidmine asjade tegemiseks, mis reaalses maailmas teie tervist parandavad, võib olla väga kasulik.
Kardiovaskulaarne sobivus ja kaalulangus
Enamik inimesi, kes võtavad ette väljakutseid oma südametegevuse parandamiseks, on tavaliselt huvitatud ka kaalukaotusest. Kui olete samas olukorras, peate suurendama oma kardiotrenni, tehes umbes 3–5 korda nädalas vähemalt 30 minutit korraga.
Peaksite oma treeningprogrammiga alustama aeglaselt, minimaalselt 3 korda nädalas 30 minutit. Kui arendate oma jõudu ja vastupidavust, tuleks harjutuste arvu järk-järgult suurendada 5 korrani nädalas 40 minuti jooksul.
Intensiivsus peaks järk-järgult suurenema, kui te kaotate üha rohkem kaalu. Nagu iga treeningrutiin, tuleb kaalulangetustreeningut järgida ohutult ja praktiliselt.
Kardiovaskulaarne sobivus ja kaalutõus
Kui proovite mingil põhjusel kaalus juurde võtta, ei pea te oma treeningprogrammi lisama ühtegi kardiovaskulaarset treeningut. Kardiovaskulaarse treeningu lisamine programmi ei mõjuta aga teie kehakaalu, kui teete kaks korda nädalas 20-minutilisi treeninguid.
Kuid kui olete oma ideaalkaalus ja te ei pea kaalus juurde võtma ega kaotama, vaid olete huvitatud ainult selle kaalu säilitamisest ja südame-veresoonkonna süsteemi parandamisest, võite umbes kolm korda nädalas 20–40 minutit treenida. Sellest peaks piisama kehakaalu säilitamiseks ilma igasuguste metsikute kõikumisteta.
südame tervis
Kui alustate kardiovaskulaarset treeningprogrammi, peate treeningutest maksimaalse kasu saamiseks jälgima oma pulssi. Kiiremaks ja järjepidevaks kaalulangetamiseks võiksite seada eesmärgi ja hoida seda seni, kuni olete selle eesmärgi saavutanud.
Kui teie pulss on treeningu ajal liiga kõrge, muudab see teie kardiotreeningu keeruliseks ja taastumisperioodi pikemaks. Lisaks võib see mõjutada teie südame tervist.
Kui teie pulss on liiga madal, ei anna teie pingutused maksimaalselt põletatud kaloreid, mistõttu teie treeningutreening muutub vähem tõhusaks ja peate veetma rohkem aega jõusaalis. Pealegi pole sa treeningutel nii värske kui tahaksid.
Jõutreening
Lisaks suure intensiivsusega treeningule võite lisada jõutreeningu kardiovaskulaarse treeningprogrammi, et saada oma kardiotreeningust täit kasu. Kuid ärge kiirustage raskete jõutreeningutega enne, kui olete valdanud põhilist kardiotreeningut. Kui kardiotreeningud muutuvad teie jaoks teiseks, võite alustada jõutreeninguga.
kokkuvõte
Nagu iga treeningrežiimi puhul, mis koormab teie keha, peaksite alati konsulteerima oma esmatasandi arstiga kõigi ettevaatusabinõude või piirangute osas, mida peaksite järgima. Kardiovaskulaarse vormi parandamine üle 40-aastastel pole mitte ainult väga võimalik, vaid kindlasti ka terviseplaanis saavutatav eesmärk olla tervem, parem välja näha ja tunda end paremini ning elada kauem.
2010. aasta Harvard Business Review uuringus leiti, et inimestel, kes on suurendanud oma kardiovaskulaarset vormi ja seda säilitanud koos tervisliku toitumise ja õige toitumisega, on parem tuju, suurem produktiivsus ja õnnelikum elu kui inimestel, kellel puudub kardiovaskulaarne sobivus.
