40 évesnek és kardiovaszkuláris fit
A kardiovaszkuláris fittség a szív, a vér és az erek egészségére utal. Kardiorespiratorikus állóképességnek is nevezik, hogy leírja a tüdő, a szív és az érrendszer azon képességét, hogy oxigént és véráramot adjon a dolgozó izmoknak, hogy azok működését fenntartsák.
Amikor a legtöbb ember eléri a 40. életévét, elkezd töprengeni, hogy 40 évesen vagy idősebben is képesek-e elérni a kardiovaszkuláris fittséget. Szerencsére a 40. életév betöltése nem jelent automatikus ülő életet és lassú halált.
Azok a lépések, amelyeket szív- és érrendszeri egészségének javítása érdekében teszünk, jelentős mértékben hozzájárulhatnak egészségének megőrzéséhez.
Az egészséges életmód és az egészséges táplálkozás segítségével elérheti a legjobb szív- és érrendszeri egészséget a 40-es éveiben és később.
A szív- és érrendszeri erőnlét elérhető, de kemény munkára, elszántságra, türelemre és elhivatottságra van szükség, aminek eredménye az lesz, hogy egészségesebb lesz, jobban néz ki és jobban érzi magát, és teljes mértékben élvezheti az élet hátralévő részét.
Jobb szív- és érrendszer
Ahhoz, hogy jobb szív- és érrendszert érjen el, kellő mértékben növelnie kell fizikai aktivitását, hogy felgyorsítsa a pulzusát és fokozza a légzését. Ezt nem nehéz megtenni, de munkára lesz szükség, amivel sokan nem szívesen foglalkoznak. A szív- és érrendszer javítása folyamatos edzéssel érhető el.
Egyre több 40 év feletti ember érdeklődik jobban az egészsége iránt. Ennek köze lehet az egészségromlástól való félelemhez, vagy azért, mert egyszerűen csak szeretnének kinézni és jobban érezni magukat. Bármi legyen is az oka a szív- és érrendszeri rendszer javításának, az Ön lehetőségei között van.
Ha Ön is azon emberek közé tartozik, akiket érdekel az egészségükkel kapcsolatos tudatosság növelése, akkor el kell gondolkodnia azon, hogyan építheti be a tevékenységet az életmódjába. Nagyon hasznos lehet olyan alternatív vagy jobb módok keresése, amelyek a való világban javítják egészségét.
Szív- és érrendszeri fitnesz és fogyás
A legtöbb ember, aki vállalja a kihívásokat, hogy javítsa szívfittségét, jellemzően a fogyás iránt is érdeklődik. Ha Ön is ugyanebben a helyzetben van, akkor növelnie kell a kardió edzését hetente körülbelül 3-5 alkalommal, legalább 30 percig.
Lassan kezdje el az edzésprogramot, legalább heti 3 alkalommal 30 percig. Ahogy fejleszti erejét és állóképességét, az edzések számát fokozatosan növelje heti 5 alkalomra, egyhuzamban 40 percre.
Az intenzitásnak fokozatosan növekednie kell, ahogy egyre többet fogy. Mint minden gyakorlati rutint, a súlycsökkentő edzést is biztonságosan és praktikusan kell követni.
Szív- és érrendszeri fitnesz és súlygyarapodás
Ha bármilyen okból megkísérel hízni, akkor tényleg nem kell semmilyen kardiovaszkuláris fitnesz gyakorlatot beiktatnia edzésprogramjába. A szív- és érrendszeri gyakorlatok beillesztése azonban nem befolyásolja súlyát, ha hetente kétszer végez egy 20 perces edzést.
De ha Ön ideális testsúlyú, és nincs szüksége hízásra vagy fogyásra, de csak e súly megőrzése és szív- és érrendszerének javítása érdekli, akkor körülbelül hetente háromszor edzhet 20-40 percet. Ennek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy megtartsa testsúlyát vad ingadozások nélkül.
Szív Egészség
Amikor részt vesz egy kardiovaszkuláris fitnesz edzésprogramban, figyelnie kell a pulzusát, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki az edzésekből. A gyorsabb és következetes fogyás érdekében érdemes kitűznie egy célt, és tartania kell magát ahhoz, amíg el nem éri azt.
Ha túl magas a pulzusszáma edzés közben, az megnehezíti a kardioedzést, és meghosszabbítja a felépülési időszakot. Sőt, hatással lehet a szív egészségére.
Ha túl alacsony a pulzusa, erőfeszítései nem eredményezik a maximális elégetett kalóriát, így a fitneszedzés kevésbé lesz hatékony, és több időt kell töltenie az edzőteremben. Ráadásul nem vagy olyan friss az edzések során, mint szeretnél.
Súlyzós edzés
A nagy intenzitású edzésen túlmenően tartalmazhat egy súlyzós kardiovaszkuláris fitnesz programot is, hogy a kardió fitneszedzés teljes előnyeit élvezhesse. De ne rohanjon bele egy nagy teherbírású súlyzós edzésprogramba, amíg nincs jártas az alapvető kardiofitnesz-rendben. Amikor a kardió fitnesz edzések természetessé válnak számodra, elkezdhetsz súlyzós edzést.
összefoglalás
Mint minden olyan edzésprogram esetében, amely megterheli a testét, mindig konzultáljon kezelőorvosával a betartandó óvintézkedésekről vagy korlátozásokról. A 40 év feletti szív- és érrendszeri erőnlét javítása nemcsak nagyon lehetséges, de mindenképpen elérhető cél az egészségi tervében, hogy egészségesebb legyen, jobban nézzen ki és jobban érezze magát, és hosszabb életet éljen.
Egy 2010-es Harvard Business Review tanulmány megállapította, hogy azok az egyének, akik növelték és fenntartották szív- és érrendszeri edzettségüket, valamint az egészséges táplálkozást és a megfelelő táplálkozást, jobb kedvük, termelékenységük és boldogabb életük van, mint azok, akiknek nincs kardiovaszkuláris fittsége.
