Bycie 40-latkiem i wydolność sercowo-naczyniowa
Sprawność sercowo-naczyniowa odnosi się do zdrowia serca, krwi i naczyń krwionośnych. Nazywa się to również wytrzymałością krążeniowo-oddechową, aby opisać zdolność płuc, serca i układu naczyniowego do dostarczania tlenu i przepływu krwi do pracujących mięśni, aby utrzymać je w pracy.
Kiedy większość ludzi zbliża się do wieku 40 lat, zaczyna się zastanawiać, czy nadal mogą osiągnąć sprawność układu sercowo-naczyniowego, gdy mają 40 lat lub więcej. Na szczęście osiągnięcie wieku 40 lat nie oznacza automatycznie siedzącego trybu życia i powolnej śmierci.
Kroki, które podejmujemy w celu poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego, mogą mieć ogromny wpływ na utrzymanie zdrowia.
Możesz zwrócić uwagę na zdrowy styl życia i zdrową dietę, które pomogą Ci osiągnąć najlepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego w wieku 40 lat i później.
Sprawność sercowo-naczyniową można osiągnąć, ale wymaga to ciężkiej pracy, determinacji, cierpliwości i poświęcenia, a korzyścią jest to, że będziesz zdrowszy, będziesz wyglądać i czuć się lepiej oraz będziesz mógł w pełni cieszyć się resztą życia.
Lepszy układ sercowo-naczyniowy
Aby uzyskać lepszy układ sercowo-naczyniowy, musisz zwiększyć aktywność fizyczną na tyle, aby przyspieszyć tętno i przyspieszyć oddychanie. Nie jest to trudne, ale wymaga pracy, z którą wiele osób w większości nie chce się zmierzyć. Poprawę układu sercowo-naczyniowego można osiągnąć poprzez regularne ćwiczenia.
Coraz więcej osób powyżej 40 roku życia bardziej interesuje się swoim zdrowiem. Może to mieć coś wspólnego ze strachem przed utratą zdrowia lub po prostu chcą wyglądać i czuć się lepiej. Bez względu na przyczynę poprawy układu sercowo-naczyniowego mieści się to w Twoich możliwościach.
Jeśli jesteś jedną z osób zainteresowanych zwiększeniem świadomości na temat swojego zdrowia, musisz pomyśleć o sposobach włączenia aktywności do swojego stylu życia. Znalezienie alternatywnych lub ulepszonych sposobów robienia rzeczy, które poprawiają twoje zdrowie w prawdziwym świecie, może być bardzo korzystne.
Sprawność sercowo-naczyniowa i utrata masy ciała
Większość osób, które podejmują wyzwania w celu poprawy wydolności serca, zazwyczaj jest również zainteresowana utratą wagi. Jeśli jesteś w tej samej sytuacji, będziesz musiał zwiększyć swoje cardio, ćwicząc około 3 do 5 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut.
Powinieneś zacząć powoli swój program ćwiczeń z minimalnym wymogiem 3 razy w tygodniu przez 30 minut. W miarę rozwijania siły i wytrzymałości sesje ćwiczeń powinny stopniowo zwiększać się do 5 razy w tygodniu przez 40 minut bez przerwy.
Intensywność powinna stopniowo wzrastać w miarę utraty wagi. Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń, trening odchudzający musi być wykonywany w bezpieczny i praktyczny sposób.
Sprawność sercowo-naczyniowa i przyrost masy ciała
Jeśli próbujesz przybrać na wadze, z jakiegokolwiek powodu, naprawdę nie musisz uwzględniać żadnych ćwiczeń poprawiających układ sercowo-naczyniowy w swoim programie ćwiczeń. Jednak włączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych do twojego programu nie wpłynie na twoją wagę, jeśli tylko wykonasz 20-minutowy trening dwa razy w tygodniu.
Ale jeśli masz idealną wagę i nie musisz tyć ani chudnąć, ale jesteś zainteresowany tylko utrzymaniem tej wagi i poprawą układu sercowo-naczyniowego, możesz ćwiczyć przez 20 do 40 minut około trzy razy w tygodniu. To powinno wystarczyć do utrzymania wagi bez żadnych gwałtownych wahań.
Zdrowe serce
Kiedy zaczynasz program ćwiczeń cardio, musisz monitorować tętno, aby uzyskać maksymalne korzyści z treningów. Aby uzyskać szybszą i konsekwentną utratę wagi, chciałbyś wyznaczyć cel i trzymać się go, aż go osiągniesz.
Jeśli twoje tętno jest zbyt wysokie podczas treningów, utrudnia to trening cardio i wydłuża okres regeneracji. Co więcej, może mieć wpływ na zdrowie serca.
Kiedy masz zbyt niskie tętno, Twoje wysiłki nie skutkują spalonymi maksymalnymi ilościami kalorii, przez co Twój trening kondycyjny staje się mniej efektywny i musisz spędzać więcej czasu na siłowni. Co więcej, podczas treningów nie jesteś tak świeży, jak byś chciał.
Trening siłowy
Oprócz treningu o wysokiej intensywności możesz dołączyć program ćwiczeń sercowo-naczyniowych z obciążeniem, aby uzyskać pełne korzyści z treningu cardio. Ale nie spiesz się z intensywnym treningiem siłowym, dopóki nie będziesz biegły w podstawowym schemacie cardio fitness. Kiedy sesje cardio fitness staną się dla ciebie drugą naturą, możesz rozpocząć trening siłowy.
Podsumowanie
Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, który obciąża organizm, zawsze należy skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu w sprawie wszelkich środków ostrożności lub ograniczeń, których należy przestrzegać. Poprawa wydolności sercowo-naczyniowej po 40 roku życia jest nie tylko wysoce możliwa, ale zdecydowanie osiągalnym celem w twoim planie zdrowotnym, aby być zdrowszym, wyglądać i czuć się lepiej oraz żyć dłużej.
Badanie Harvard Business Review z 2010 roku wykazało, że osoby, które poprawiły swoją wydolność sercowo-naczyniową i ją utrzymały, wraz ze zdrową dietą i prawidłowym odżywianiem, mają lepszy nastrój, większą produktywność i szczęśliwsze życie niż osoby, które nie mają sprawności sercowo-naczyniowej.
