Avoir 40 ans et être en forme cardiovasculaire
La forme cardiovasculaire fait référence à la santé du cœur, du sang et des vaisseaux sanguins. On l'appelle également endurance cardiorespiratoire pour décrire la capacité des poumons, du cœur et du système vasculaire à fournir de l'oxygène et un flux sanguin aux muscles qui travaillent pour les maintenir en activité.
Lorsque la plupart des gens approchent de l'âge de 40 ans, ils commencent à se demander s'ils peuvent encore atteindre la forme cardiovasculaire à 40 ans ou plus. Heureusement, atteindre l'âge de 40 ans ne signifie pas une vie sédentaire automatique et une mort lente.
Les mesures que nous prenons pour améliorer votre santé cardiovasculaire peuvent faire toute la différence pour vous garder en bonne santé.
Vous pouvez vous tourner vers un mode de vie sain et une alimentation saine pour vous aider à atteindre votre meilleure santé cardiovasculaire dans la quarantaine et plus tard.
La forme cardiovasculaire peut être atteinte, mais cela demandera un travail acharné, de la détermination, de la patience et du dévouement, le résultat étant que vous serez en meilleure santé, que vous vous sentirez mieux et que vous pourrez profiter pleinement du reste de la vie.
Meilleur système cardiovasculaire
Pour obtenir un meilleur système cardiovasculaire, vous devez augmenter suffisamment votre activité physique pour accélérer votre rythme cardiaque et augmenter votre respiration. Ce n'est pas difficile à faire, mais cela demandera du travail, que beaucoup de gens, pour la plupart, ne souhaitent pas entreprendre. L'amélioration de votre système cardiovasculaire peut se faire grâce à des efforts constants d'exercice.
De plus en plus de personnes de plus de 40 ans s'intéressent davantage à leur santé. Cela pourrait avoir quelque chose à voir avec la peur d'une santé défaillante ou parce qu'ils veulent simplement avoir l'air et se sentir mieux. Quelle que soit la raison, l'amélioration de votre système cardiovasculaire est dans vos capacités.
Si vous faites partie de ces personnes intéressées à créer une prise de conscience accrue de leur santé, vous devez réfléchir à des moyens d'intégrer l'activité physique à votre mode de vie. Trouver des façons alternatives ou améliorées de faire des choses qui améliorent votre santé dans le monde réel peut être très bénéfique.
Forme cardiovasculaire et perte de poids
La plupart des personnes qui relèvent des défis pour améliorer leur forme cardiaque sont généralement également intéressées par la perte de poids. Si vous êtes dans la même situation, vous devrez augmenter votre cardio en faisant de l'exercice environ 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 30 minutes à la fois.
Vous devriez commencer lentement votre programme d'exercices avec l'exigence minimale de 3 fois par semaine pendant 30 minutes. Au fur et à mesure que vous développez votre force et votre endurance, les séances d'exercices devraient augmenter progressivement jusqu'à 5 fois par semaine pendant 40 minutes d'affilée.
L'intensité devrait augmenter progressivement à mesure que vous perdez de plus en plus de poids. Comme toute routine d'exercice, l'entraînement à la perte de poids doit être suivi de manière sûre et pratique.
Forme cardiovasculaire et prise de poids
Si vous essayez de prendre du poids, pour quelque raison que ce soit, vous n'avez vraiment pas besoin d'inclure des exercices de fitness cardiovasculaire dans votre programme d'exercices. Cependant, inclure des exercices cardiovasculaires dans votre programme n'affectera pas votre poids si vous faites simplement un entraînement de 20 minutes deux fois par semaine.
Mais si vous avez atteint votre poids idéal et que vous n'avez pas besoin de prendre ou de perdre du poids, mais que vous souhaitez uniquement maintenir ce poids et améliorer votre système cardiovasculaire, vous pouvez faire de l'exercice pendant 20 à 40 minutes environ trois fois par semaine. Cela devrait être suffisant pour maintenir votre poids sans fluctuations sauvages.
La santé cardiovasculaire
Lorsque vous participez à un programme d'exercices cardiovasculaires, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque pour tirer le meilleur parti de vos entraînements. Pour une perte de poids plus rapide et constante, vous voudriez vous fixer un objectif et vous y tenir jusqu'à ce que vous ayez atteint cet objectif.
Si votre fréquence cardiaque est trop élevée pendant les entraînements, cela rend votre entraînement cardio difficile et votre période de récupération plus longue. De plus, cela peut affecter votre santé cardiaque.
Lorsque vous avez une fréquence cardiaque trop basse, vos efforts ne se traduisent pas par la quantité maximale de calories brûlées, votre entraînement de fitness devient donc moins efficace et vous devez passer plus de temps dans la salle de sport. En plus de cela, vous n'êtes pas aussi frais pendant vos séances d'entraînement que vous le souhaiteriez.
La formation de poids
En plus d'un entraînement de haute intensité, vous pouvez inclure un programme de musculation cardiovasculaire pour tirer pleinement parti de votre entraînement cardio. Mais ne vous précipitez pas dans un programme de musculation intensif tant que vous ne maîtrisez pas le programme de base de fitness cardio. Lorsque les séances de fitness cardio deviennent une seconde nature pour vous, vous pouvez alors vous lancer dans la musculation.
Sommaire
Comme pour tout régime d'exercice qui sollicite votre corps, vous devez toujours consulter votre médecin traitant pour connaître les précautions ou les limitations que vous devez suivre. Améliorer la forme cardiovasculaire de plus de 40 ans est non seulement hautement possible, mais certainement un objectif réalisable dans votre plan de santé pour être en meilleure santé, avoir l'air et se sentir mieux et vivre plus longtemps.
Une étude de Harvard Business Review de 2010 a révélé que les personnes qui ont amélioré leur forme cardiovasculaire et l'ont maintenue, ainsi qu'une alimentation saine et une nutrition adéquate, ont une meilleure humeur, plus de productivité et une vie plus heureuse que les personnes qui manquent de forme cardiovasculaire.
