Izguba te trdovratne dodatne nosečniške teže
Ni nenavadno, da ženska med nosečnostjo pridobi od 25 do 35 funtov (11-16 kg) in to dodatno težo obdrži tudi po rojstvu otroka. Postopek poroda lahko povzroči, da ženska izgubi od 14 do 20 funtov (6-9 kg), ko prideta dojenček in posteljica.
Presežna teža po nosečnosti.
Nekatere ženske bodo razočarane, ko bodo ugotovile, da ta odvečna teža ne bo izginila sama od sebe, kar pomeni, da se bo morala večina žensk precej zrediti. Nekatere ženske morda celo zmotno domnevajo, da ta "nosečniška maščoba" ne bo nikoli izginila in se sprijaznijo s tem, da sprejmejo svojo novo težo in postavo kot mame.
Ta dodatna teža po nosečnosti lahko povzroči nekatere zaplete.
Pomembno je, da se s svojim zdravstvenim delavcem pogovorite o svojih specifičnih zdravstvenih potrebah in skrbeh, saj vam bo to lahko pomagalo pri odločitvi, kako obvladovati svojo prekomerno težo po nosečnosti.
Kaj povzroča povečanje telesne mase po nosečnosti?
Izguba teže po nosečnosti je pogosta skrb mnogih novopečenih mater. Medtem ko je veselje ob sprejemu novorojenčka neprimerljivo, lahko telesne spremembe, ki spremljajo nosečnost, predstavljajo izziv pri vrnitvi na težo pred nosečnostjo. Raziskovanje vzrokov za povečanje telesne mase po nosečnosti je ključnega pomena za razvoj učinkovitih strategij za izgubo teh odvečnih kilogramov.
- Hormonske spremembe: Eden od pomembnih dejavnikov, ki prispeva k povečanju telesne teže po nosečnosti, je nihanje ravni hormonov. Med nosečnostjo telo doživi porast hormonov, kot sta estrogen in progesteron, ki igrata ključno vlogo pri podpiranju nosečnosti. Po porodu se te hormonske ravni hitro spremenijo, kar vpliva na metabolizem in pogosto vodi do povečanega kopičenja maščobe, zlasti okoli trebuha.
- Pomanjkanje telesne dejavnosti: Zahteve po skrbi za novorojenčka lahko novopečenim materam pustijo omejen čas in energijo za telesno vadbo. Kombinacija pomanjkanja spanja in odgovornosti materinstva lahko povzroči sedeč življenjski slog, zaradi česar je težko kuriti kalorije in vzdrževati aktivno rutino. Vključevanje preprostih vaj doma in postopno povečanje telesne dejavnosti lahko pomaga pri izgubi teže.
- Čustveno in stresno prehranjevanje: Čustveni in psihološki davek skrbi za novorojenčka lahko pri novopečenih materah sproži stres, tesnobo ali nihanje razpoloženja. Obvladovanje teh čustev s čustvenim prehranjevanjem lahko prispeva k povečanju telesne teže. Prepoznavanje in obravnavanje čustvenih vzorcev prehranjevanja je bistveno za vzpostavitev zdravega odnosa s hrano in spodbujanje trajnostne izgube teže.
- Slabe prehranjevalne navade: Natrpan urnik in potreba po hitrih, priročnih obrokih lahko povzročita slabe prehranjevalne navade. Uživanje predelanih in visokokaloričnih prigrizkov na poti lahko zagotovi začasno olajšanje, vendar lahko sčasoma prispeva k povečanju telesne teže. Razvoj dobro uravnotežene in hranljive prehrane, ki izpolnjuje povečane prehranske potrebe doječih mater, je ključnega pomena tako za zdravje mater kot za uravnavanje telesne teže.
- Pomanjkanje spanja: Novorojenčki pogosto motijo vzorce spanja svojih staršev, nezadostno spanje pa je povezano s povečanjem telesne teže. Pomanjkanje spanja lahko vpliva na hormone, ki uravnavajo lakoto in sitost, kar povzroči povečano željo po visokokalorični hrani. Dajanje prednosti počitku in vzpostavitev dosledne rutine spanja, kadar je to mogoče, lahko pozitivno vplivata na fizično in duševno dobro počutje.
Razumevanje dejavnikov, ki prispevajo k povečanju telesne teže po nosečnosti, omogoča novopečenim materam, da sprejemajo informirane odločitve o svojem zdravju.
Obravnavanje hormonskih sprememb, vključevanje telesne dejavnosti, obvladovanje stresa, sprejemanje zdravih prehranjevalnih navad in dajanje prednosti spanju so bistveni sestavni deli uspešnega poporodnega hujšanja. S sprejetjem celostnega pristopa lahko ženske dosežejo svoje cilje glede izgube teže in hkrati spodbujajo splošno dobro počutje v tem preobrazbenem obdobju.
Se po nosečnosti trajno zredite?
Vsesplošen mit o povečanju telesne teže po nosečnosti je prepričanje, da so odvečni kilogrami, pridobljeni med nosečnostjo, trajni. V resnici je človeško telo neverjetno prilagodljivo in s pravim pristopom je mogoče izgubiti težo po nosečnosti in ponovno pridobiti kondicijo pred nosečnostjo.
- Naravna prilagodljivost telesa: V nasprotju s splošnim prepričanjem je telo zasnovano tako, da se prilagaja in spreminja. Nosečnost povzroči pomembne fiziološke spremembe in ko se telo postopoma vrača v stanje, v katerem ni bilo nosečnosti, mnoge ženske ugotovijo, da je hujšanje mogoče doseči s kombinacijo zdravega načina življenja, pravilne prehrane in redne vadbe.
- Časovnica hujšanja po porodu: Pomembno se je zavedati, da je izguba teže po porodu postopen proces in se razlikuje od vsakega posameznika. Dejavniki, kot so genetika, metabolizem in življenjski slog, igrajo vlogo pri tem, kako hitro lahko ženska izgubi odvečno težo. Postavitev realnih pričakovanj in razumevanje, da telo potrebuje čas, da si opomore in se prilagodi po nosečnosti, sta ključna elementa pri doseganju trajnostne izgube teže.
- Dojenje in hujšanje: Dojenje lahko pomaga pri izgubi teže po nosečnosti. Medtem ko nekatere ženske med dojenjem izgubijo težo zaradi dodatnih kalorij, porabljenih pri nastajanju mleka, lahko druge ugotovijo, da njihova telesa obdržijo nekaj teže. Bistvenega pomena je vzpostaviti ravnovesje in zagotoviti, da so prehranske potrebe matere in otroka izpolnjene, hkrati pa vključiti zdrave navade za spodbujanje izgube teže.
- Dosledne spremembe življenjskega sloga: Trajno vzdrževanje zdrave telesne teže vključuje trajnostno spremembo življenjskega sloga. Hitre diete in ekstremni režimi vadbe so pogosto kontraproduktivni in lahko povzročijo cikel nihanja teže. Namesto tega osredotočanje na uravnoteženo prehrano, redno telesno aktivnost in obvladovanje stresa prispeva k dolgoročnemu uspehu pri doseganju in ohranjanju zdrave telesne teže po nosečnosti.
- Iščem strokovno vodstvo: Za tiste, ki se spopadajo s povečanjem telesne teže po nosečnosti, je lahko koristno poiskati nasvet pri zdravstvenih delavcih, kot so registrirani dietetiki ali strokovnjaki za fitnes. Ti strokovnjaki lahko zagotovijo prilagojene nasvete, pri čemer upoštevajo zdravstveno stanje posameznika, dejavnike življenjskega sloga in prehranske želje, da ustvarijo realen in učinkovit načrt za hujšanje.
Razblinitev mita o trajnem povečanju telesne teže po nosečnosti je ključnega pomena za opolnomočenje žensk, da se samozavestno podajo na pot hujšanja.
S potrpežljivostjo, predanostjo in celostnim pristopom k zdravju lahko novopečene matere dosežejo svoje cilje glede izgube teže ter ponovno pridobijo občutek ravnovesja in dobrega počutja po nosečnosti. Sprejemanje pozitivne miselnosti in slavljenje odpornosti telesa lahko prispevata k bolj zdravi in bolj izpolnjujoči poporodni izkušnji.
Kako izgubiti težo po nosečnosti?
Če ste bila ena izmed nesrečnih novopečenih mamic, ki po porodu ni veliko shujšala, boste z veseljem slišali, da obstajajo tehnike, ki vam bodo pomagale izgubiti to težo po nosečnosti in čim prej spet pridobiti obliko izpred nosečnosti.
Vendar ne bodite preveč nepotrpežljivi. Zavedajte se, da boste morda potrebovali dobrih devet mesecev do enega leta, da se vrnete na svojo težo pred nosečnostjo. Če poskušate shujšati prehitro, je večja verjetnost, da boste težo spet pridobili in se celo zredili.
Ne hitite z nobeno od teh novih strategij hujšanja, saj jih je treba jemati počasi, eno za drugo.
Res je, da shujšati v prvih nekaj mesecih po porodu morda ni enostavno. Morda se počutite preobremenjeni s toliko dela in se počutite nezmožni napredovati. Morda bo potreben načrt za povečanje stopnje izgube teže, če imate težave z izgubo teže v prvih nekaj mesecih po porodu.
Kako izgubiti težo varno in učinkovito
Če želite po nosečnosti shujšati na varen in učinkovit način, morate dieto kombinirati z zmernim programom vadbe.
Lahko začnete takoj po rojstvu, saj zdravnik pravi, da je varno za vas.
Raziskave kažejo, da če tega ne storite, se vaša teža sčasoma poveča in vam postane težko povrniti prvotno formo. Kot dodatni previdnostni ukrep začnite z vadbo, za katero zdravnik pravi, da je varna (tj. ne več kot 5 minut teka ali hoje na dan).
S počasnim in enakomernim pristopom k izgubi teže pred nosečnostjo bo vaše telo dobilo čas, ki ga potrebuje, da si opomore od stresa ob porodu. Če prezgodaj po porodu preidete na togo dieto ali program vadbe, lahko omejite svoje prehranske in kalorične potrebe, zlasti če dojite novorojenčka.
Hujšanje med dojenjem
Nekateri medicinski strokovnjaki priporočajo, da počakate vsaj šest tednov po rojstvu otroka, preden se lotite programa hujšanja ali vadbe. Namesto da bi se obremenjevali s hujšanjem, bi morali kot novopečena mamica prvih nekaj tednov po porodu porabiti zdravo hrano z dovolj kalorij in hranil, ki vam bo dala energijo in prehrano, da boste poskrbeli zase in za svoje nov dojenček.
Hkrati z načrtovanjem vadbe je pomembno tudi omejiti vnos hrane. To vam bo pomagalo pri uravnavanju telesne teže. Po nosečnosti upoštevajte izbiro hrane, ki vam jo je predlagal zdravnik, ki lahko omeji maščobe, sol, sladkor in nasičene maščobe v vaši prehrani.
Obstajajo nekatere študije, ki kažejo, da lahko dojenje vašega otroka dejansko pripomore k hitrejšemu zmanjševanju nosečniške teže zaradi dodatnih kalorij, ki jih vaše telo porabi pri proizvodnji mleka.
Breast povešanje po nosečnosti
Na žalost lahko to povzroči tudi povešenost prsi. Res je tudi, da se bo vaše telo nagnilo k temu, da bo nekaj vaših zalog maščobe obdržalo, da bo lahko proizvedlo tudi mleko, zato ne boste mogli izgubiti vse te teže samo z dojenjem.
Če dojite svojega otroka, morate paziti, kaj jeste, vendar se ne lotite hitre diete. Jejte redne tri obroke na dan z živili z visoko hranilno vrednostjo, da ohranite ustrezno raven kalorij vsak dan in omogočite ustrezno proizvodnjo mleka.
Pri svojem zdravniku se pozanimajte, kakšna mora biti vaša teža glede na vašo velikost in ustrezen vnos kalorij na dan, ki ga potrebujete za uspešno dojenje.
Izguba teže, če ne dojenja
Če ne dojite, ampak namesto tega uporabljate stekleničko, morate še vedno imeti razumno prehrano z zdravo, hranljivo hrano, ki jo jeste v zmernih količinah. Poskrbite, da boste dnevno zaužili vsaj 1500 kalorij, razdeljenih na tri obroke. Ne izpuščajte obrokov in se nato prepijte, da bi nadoknadili izpuščene obroke.
Programi vaj po nosečnosti
Sama dieta vam ne bo pomagala uresničiti vašega cilja, shujšati po porodu. Za dopolnitev diete boste morali uvesti program kardio vadbe.
Preden začnete s kakršnim koli programom vadbe, da bi poskušali izgubiti težo, najprej pridobite nasvet svojega zdravnika.
Ne opravljajte nobene intenzivne ali dolgotrajne vadbe, dokler ne opravite prvega pregleda po nosečnosti pri svojem zdravniku, sicer tvegate škodo svojemu zdravju.
Nenavadno je, da obiskovanje telovadnice pogosto velja za "slabo idejo" za novopečeno mamo. Vendar pa boste z uporabo dobre prehrane in rutin vadbe za moč, da se boste gibali, močno povečali vaše možnosti za spremembe pri izgubi teže. Če želite ostati vitki, mora vaša prehrana vsebovati malo sladkorja, nasičenih maščob in dodanega sladkorja.
Ni nujno, da so programi vadbe po nosečnosti preprosti. Dobra zasnova programa mora omogočiti telesno dejavnost za izboljšanje aerobne in mišične pripravljenosti, hkrati pa zmanjšati telesno težo in izboljšati splošni videz.
Če ste novi v telovadnici, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem ter trenerji in inštruktorji fitnesa o ustreznih vajah in o tem, koliko jih morate izvajati. Pogovorite se o svoji ravni telesne dejavnosti in morebitnih zdravstvenih težavah.
Prednosti hujšanje po nosečnosti
Tukaj so glavne prednosti programov hujšanja in vadbe, ki so lahko zelo koristni po nosečnosti:
- Pravilno izveden vadbeni program pripomore k hitrejšemu hujšanju in ohranjanju telesne teže.
- Vadba lahko pomaga ublažiti tudi poporodno depresijo, ki prizadene večino žensk.
- Številne skupnosti ali bolnišnice imajo tečaje vadbe za mamice in dojenčke, kjer lahko vi in vaš otrok telovadita skupaj.
- Imeti prijatelja, s katerim telovadite, vas lahko motivira, kadar koli vas mika, da bi nehali.
- Morda se zdi proti-intuitivno, vendar lahko vadba dejansko poveča vašo raven energije. Dvig energije je ključnega pomena v boju proti utrujenosti, ki izhaja iz skrbi za novorojenčka.
Da bi novopečenim mamicam pomagali, da se osredotočijo na svojo telesno pripravljenost, pa tudi na svoje čustveno dobro počutje, se Ameriško združenje za fizikalno terapijo pripravlja tudi z novimi seminarji, ki se osredotočajo na čustveno podporo, ki jo novopečene matere potrebujejo za lažje okrevanje po nosečnosti. Seje nudijo platformo za odkrit pogovor o zahtevnih situacijah, s katerimi se soočajo nove mame, in pridobivanje čustvene podpore s fizikalnimi terapijami.
Poporodno obdobje je lahko za novopečeno mamico fizično zahtevno in čustveno izčrpavajoče. Toda z zdravo prehrano in ustrezno vadbo lahko izgubite težo, ki ste jo pridobili med nosečnostjo.
