Ztráta této tvrdohlavé těhotenské váhy
Není neobvyklé, že žena během těhotenství přibere 25 až 35 liber (11-16 kg) a tuto váhu si udrží i po narození dítěte. Proces porodu může mít za následek, že žena při porodu dítěte a placenty shodí 6–9 kg.
Nadváha po těhotenství.
Některé ženy budou zklamané, když zjistí, že tato přebytečná kila sama od sebe nezmizí, což znamená, že většina žen bude muset odpracovat značnou váhu. Některé ženy se mohou dokonce mylně domnívat, že tento „těhotenský tuk“ nikdy nezmizí a smířit se s přijetím své nové váhy a tvaru jako maminky.
Tato nadváha po těhotenství může způsobit určité komplikace.
Je důležité, abyste si promluvili se svým poskytovatelem zdravotní péče o svých konkrétních zdravotních potřebách a obavách, protože vám to může pomoci rozhodnout se, jak se po těhotenství vypořádat s nadváhou.
Co způsobuje přibírání na váze po těhotenství?
Hubnutí po těhotenství je společným problémem mnoha čerstvých matek. Zatímco radost z přivítání novorozence nemá obdoby, fyzické změny, které těhotenství doprovázejí, mohou představovat problémy při návratu k hmotnosti před otěhotněním. Zkoumání příčin přibírání na váze po těhotenství je zásadní pro vývoj účinných strategií, jak shodit přebytečná kila.
- Hormonální změny: Jedním z významných faktorů přispívajících k nárůstu hmotnosti po těhotenství je kolísání hormonálních hladin. Během těhotenství zažívá tělo prudký nárůst hormonů, jako je estrogen a progesteron, které hrají zásadní roli při podpoře těhotenství. Po porodu se tyto hormonální hladiny rychle mění, ovlivňují metabolismus a často vedou ke zvýšenému ukládání tuku, zejména v oblasti břicha.
- Nedostatek fyzické aktivity: Náročnost péče o novorozence může novopečeným matkám zanechat omezený čas a energii na fyzické cvičení. Kombinace nedostatku spánku a povinností vyplývajících z mateřství může vést k sedavému životnímu stylu, což ztěžuje spalování kalorií a udržování aktivní rutiny. Začlenění jednoduchých domácích cvičení a postupné zvyšování fyzické aktivity může pomoci při hubnutí.
- Emocionální a stresové stravování: Emocionální a psychologická daň při péči o novorozence může u čerstvých matek vyvolat stres, úzkost nebo změny nálad. Vyrovnání se s těmito emocemi prostřednictvím emočního stravování může přispět k nárůstu hmotnosti. Rozpoznání a řešení emočních stravovacích návyků je zásadní pro vytvoření zdravého vztahu k jídlu a podporu udržitelného hubnutí.
- Špatné stravovací návyky: Zaneprázdněný program a potřeba rychlého a pohodlného jídla mohou vést ke špatným stravovacím návykům. Chytání zpracovaných a vysoce kalorických svačin na cestách může poskytnout dočasnou úlevu, ale může časem přispět k nárůstu hmotnosti. Vypracování dobře vyvážené a výživné stravy, která splňuje zvýšené nutriční potřeby kojících matek, je zásadní jak pro zdraví matek, tak pro regulaci hmotnosti.
- Nedostatek spánku: Novorozenci často narušují spánkové vzorce svých rodičů a nedostatečný spánek je spojen s přibíráním na váze. Nedostatek spánku může ovlivnit hormony, které regulují hlad a sytost, což vede ke zvýšené chuti na vysoce kalorická jídla. Upřednostnění odpočinku a zavedení konzistentního spánkového režimu, je-li to možné, může pozitivně ovlivnit fyzickou i duševní pohodu.
Pochopení faktorů, které přispívají k nárůstu hmotnosti po těhotenství, umožňuje čerstvým matkám činit informovaná rozhodnutí o svém zdraví.
Řešení hormonálních změn, začlenění fyzické aktivity, zvládání stresu, osvojení si zdravých stravovacích návyků a upřednostňování spánku jsou základními složkami úspěšného poporodního hubnutí. Přijetím holistického přístupu mohou ženy dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí a zároveň podporovat celkovou pohodu během tohoto transformačního období.
Přibíráte po těhotenství trvale?
Všudypřítomný mýtus kolem přírůstku hmotnosti po těhotenství je představa, že kila navíc získaná během těhotenství jsou trvalá. Ve skutečnosti je lidské tělo neuvěřitelně přizpůsobivé a se správným přístupem je možné shodit kila po těhotenství a získat zpět kondici před těhotenstvím.
- Přirozená přizpůsobivost těla: Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je tělo navrženo tak, aby se přizpůsobilo a změnilo. Těhotenství vyvolává významné fyziologické změny a jak se tělo postupně vrací do netěhotného stavu, mnoho žen zjišťuje, že hubnutí je dosažitelné kombinací zdravého životního stylu, správné výživy a pravidelného cvičení.
- Časová osa hubnutí po porodu: Je důležité si uvědomit, že hubnutí po porodu je postupný proces a u každého se liší. Faktory jako genetika, metabolismus a životní styl hrají roli v tom, jak rychle může žena shodit přebytečná kila. Nastavení realistických očekávání a pochopení, že tělo potřebuje čas na zotavení a přizpůsobení se po těhotenství, jsou zásadními prvky pro dosažení udržitelného hubnutí.
- Kojení a hubnutí: Kojení může pomoci při hubnutí po těhotenství. Zatímco u některých žen dochází během kojení k úbytku hmotnosti v důsledku dodatečných kalorií vynaložených na produkci mléka, jiné mohou zjistit, že jejich tělo nějakou váhu drží. Je nezbytné dosáhnout rovnováhy, zajistit, aby byly splněny nutriční potřeby pro matku i dítě, a zároveň začlenit zdravé návyky na podporu hubnutí.
- Důsledné změny životního stylu: Trvalé udržování zdravé hmotnosti zahrnuje provádění udržitelných změn životního stylu. Nárazové diety a extrémní cvičební režimy jsou často kontraproduktivní a mohou vést k cyklu kolísání hmotnosti. Místo toho zaměření na vyváženou stravu, pravidelnou fyzickou aktivitu a zvládání stresu přispívá k dlouhodobému úspěchu při dosahování a udržování zdravé hmotnosti po těhotenství.
- Hledám odbornou pomoc: Pro ty, kteří bojují s přibíráním na váze po těhotenství, může být užitečné vyhledat radu od zdravotnických odborníků, jako jsou registrovaní dietologové nebo odborníci na fitness. Tito odborníci mohou poskytnout personalizované poradenství s přihlédnutím k individuálním zdravotním podmínkám, faktorům životního stylu a stravovacím preferencím, aby vytvořili realistický a účinný plán hubnutí.
Vyvrácení mýtu o trvalém přibírání na váze po těhotenství je zásadní pro to, aby se ženy mohly vydat na cestu hubnutí s důvěrou.
S trpělivostí, obětavostí a holistickým přístupem ke zdraví je možné, aby nové matky dosáhly svých cílů v oblasti hubnutí a po těhotenství znovu získaly pocit rovnováhy a pohody. Přijetí pozitivního myšlení a oslava odolnosti těla může přispět ke zdravějšímu a naplňujícímu poporodnímu zážitku.
Jak zhubnout kila po těhotenství?
Pokud jste byli jednou z nešťastných novopečených maminek, které po porodu příliš nezhubly, budete rádi, když uslyšíte, že existují techniky, které vám pomohou zhubnout po těhotenskou váhu a co nejdříve se vrátit do své předtěhotenské formy.
Nebuďte však příliš netrpěliví. Pochopte, že vám může trvat dobrých devět měsíců až rok, než se vrátíte na svou váhu před otěhotněním. Pokud se pokusíte zhubnout příliš rychle, s větší pravděpodobností naberete váhu zpět a dokonce ještě přiberete.
Nespěchejte do žádné z těchto nových strategií hubnutí, protože je třeba je brát pomalu, jednu po druhé.
Je pravda, že hubnutí v prvních měsících po porodu nemusí být snadné. Možná se budete cítit zavaleni tolika prací a nebudete schopni dosáhnout pokroku. Pokud zaznamenáte problémy s hubnutím v prvních měsících po porodu, může být vyžadován plán na zvýšení rychlosti hubnutí.
Jak zhubnout bezpečně a efektivně
Chcete-li zhubnout po těhotenství bezpečným a účinným způsobem, měli byste kombinovat dietu s mírným cvičebním programem.
Můžete začít hned po narození, protože lékař říká, že je pro vás bezpečné začít.
Výzkumy ukazují, že pokud to neuděláte, vaše váha se časem zvýší a bude pro vás těžké znovu získat původní tvar. Jako další preventivní opatření začněte cvičením, které je podle lékaře bezpečné (tj. ne více než 5 minut běhu nebo chůze denně).
Pomalý a vytrvalý přístup ke ztrátě hmotnosti před otěhotněním poskytne vašemu tělu čas, který potřebuje, aby se zotavilo ze stresu z porodu. Příliš brzy po porodu, kdy se pustíte do přísné diety nebo cvičebního programu, může omezit vaše nutriční a kalorické potřeby, zvláště pokud kojíte svého novorozence.
Hmotnostní ztráta v průběhu kojení
Někteří lékaři doporučují počkat alespoň šest týdnů po narození vašeho dítěte, než se pustíte do programu hubnutí nebo cvičení. Místo toho, abyste se zabývali hubnutím, byste jako čerstvá maminka měla prvních pár týdnů po porodu věnovat zdravému jídlu s dostatkem kalorií a živin, které vám dodají energii a výživu, abyste se o sebe a péči o sebe postaraly. nové dítě.
Současně s plánováním cvičení je také důležité omezit příjem jídla. To vám pomůže řídit svou váhu. Po těhotenství dodržujte výběr potravin navržený vaším lékařem, který může ve vaší stravě omezit tuky, sůl, cukr a nasycené tuky.
Existují některé studie, které naznačují, že kojení vašeho dítěte může ve skutečnosti pomoci rychleji zmizet vaše těhotenská váha díky extra kaloriím, které vaše tělo spotřebuje při produkci mléka.
Prsa povislá po těhotenství
Bohužel to může také způsobit pokles prsou. Je také pravda, že vaše tělo bude mít tendenci viset na některých vašich tukových zásobách, aby produkovalo také mléko, takže nebudete moci zhubnout jen kojením.
Pokud své dítě kojíte, měli byste si dávat pozor na to, co jíte, ale nedržet nárazovou dietu. Jezte pravidelně tři jídla denně s potravinami s vysokou nutriční hodnotou, abyste si každý den udrželi správnou hladinu kalorií a umožnili přiměřenou produkci mléka.
Zjistěte si u svého lékaře, jaká by měla být vaše váha vzhledem k vaší velikosti a vhodný kalorický příjem, který za den potřebujete k úspěšnému kojení.
úbytek hmotnosti, pokud není kojení
Pokud nekojíte, ale místo toho používáte krmení z láhve, stále musíte mít rozumnou stravu složenou ze zdravých a výživných potravin, které budete jíst s mírou. Ujistěte se, že přijímáte alespoň 1 500 kalorií denně, rozložených do tří jídel. Nevynechávejte jídla a pak flámujte, abyste vynechaná jídla nahradili.
Cvičební programy po těhotenství
Samotná dieta vám nepomůže realizovat váš cíl zhubnout po porodu. K doplnění diety budete muset zavést kardio cvičební program.
Než začnete s jakýmkoli cvičebním programem, abyste se pokusili zhubnout, získejte informace od svého lékaře.
Neprovádějte žádné intenzivní nebo trvalé cvičení, dokud nebudete po první prohlídce po těhotenství u svého lékaře, jinak riskujete poškození svého zdraví.
Je zvláštní, že chodit do posilovny je pro čerstvou matku často považováno za ‚špatný nápad‘. Avšak používání správné výživy a silového tréninku, které vás udrží v pohybu, výrazně zvýší vaše šance na změny v hubnutí. Abyste zůstali štíhlí, vaše strava musí obsahovat nízký obsah cukru, nasycených tuků a přidaného cukru.
Cvičební programy po těhotenství nemusí být nutně jednoduché. Dobrý návrh programu by měl umožnit fyzickou aktivitou zlepšit aerobní a svalovou zdatnost a zároveň snížit tělesnou hmotnost a zlepšit celkový vzhled.
Pokud s posilovnou začínáte, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče a fitness trenéry a instruktory o vhodných cvičeních a jejich množství. Mluvte o své fyzické aktivitě a jakýchkoli zdravotních problémech.
Výhody hubnutí po těhotenství
Zde jsou hlavní výhody hubnutí a cvičebních programů, které mohou být po těhotenství velmi užitečné:
- Správně implementovaný cvičební program pomáhá urychlit redukci váhy a váhu si udržet.
- Cvičení může také pomoci zmírnit poporodní depresi, která postihuje většinu žen.
- Mnoho komunit nebo nemocnic má kurzy cvičení pro maminky a děti, kde můžete vy a vaše dítě cvičit společně.
- Mít přítele, který s vámi může cvičit, vám může pomoci motivovat se, kdykoli budete v pokušení přestat.
- Může se to zdát neintuitivní, ale cvičení může ve skutečnosti zvýšit vaši energetickou hladinu. Zvýšení energie je životně důležité v boji proti únavě, která pochází z péče o nové dítě.
Aby pomohla čerstvým maminkám zaměřit se na svou fyzickou zdatnost, ale také na jejich emocionální pohodu, Americká asociace fyzikální terapie také oslovuje nové semináře, které se zaměřují na emocionální podporu, kterou nové matky potřebují ke snadnějšímu zotavení po těhotenství. Sezení poskytují platformu, kde lze otevřeně mluvit o náročných situacích, které nové maminky zažívají, a získat emocionální podporu prostřednictvím fyzických terapií.
Poporodní období může být pro novopečenou maminku fyzicky náročné a emocionálně vyčerpávající. Ale se zdravým stravováním a správným cvičením můžete zhubnout, co jste získali během těhotenství.
