Χάνοντας αυτό το επίμονο επιπλέον βάρος εγκυμοσύνης
Δεν είναι ασυνήθιστο για μια γυναίκα να πάρει μεταξύ 25 και 35 λίβρες (11-16 κιλά) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της και να διατηρήσει αυτό το επιπλέον βάρος ακόμα και μετά τη γέννηση του μωρού. Η διαδικασία του τοκετού μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα μια γυναίκα να χάσει από 14 έως 20 λίβρες (6-9 κιλά) κατά τον τοκετό του μωρού και του πλακούντα.
Υπερβολικό βάρος μετά την εγκυμοσύνη.
Μερικές γυναίκες θα απογοητευτούν όταν ανακαλύψουν ότι αυτό το υπερβολικό βάρος δεν θα εξαφανιστεί από μόνο του, πράγμα που σημαίνει ότι οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να απαλλαγούν από ένα σημαντικό βάρος. Μερικές γυναίκες μπορεί ακόμη και να υποθέσουν λανθασμένα ότι αυτό το «λίπος εγκυμοσύνης» δεν θα εξαφανιστεί ποτέ και να παραιτηθούν από το να αποδεχτούν το νέο τους βάρος και σχήμα ως μαμάδες.
Αυτό το επιπλέον βάρος μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει κάποιες επιπλοκές.
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις συγκεκριμένες ιατρικές σας ανάγκες και ανησυχίες, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πώς να διαχειριστείτε το υπερβολικό βάρος σας μετά την εγκυμοσύνη.
Τι προκαλεί την αύξηση βάρους μετά την εγκυμοσύνη;
Η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι μια κοινή ανησυχία για πολλές νέες μητέρες. Ενώ η χαρά του καλωσορίσματος ενός νεογέννητου είναι απαράμιλλη, οι σωματικές αλλαγές που συνοδεύουν την εγκυμοσύνη μπορεί να δημιουργήσουν προκλήσεις για την επιστροφή στο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη. Η διερεύνηση των αιτιών της αύξησης βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη αποτελεσματικών στρατηγικών για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.
- Ορμονικές αλλαγές: Ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι η διακύμανση των ορμονικών επιπέδων. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα βιώνει μια έκρηξη σε ορμόνες όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, οι οποίες παίζουν κρίσιμους ρόλους στην υποστήριξη της εγκυμοσύνης. Μετά τον τοκετό, αυτά τα ορμονικά επίπεδα υφίστανται γρήγορες αλλαγές, επηρεάζοντας το μεταβολισμό και συχνά οδηγούν σε αυξημένη αποθήκευση λίπους, ιδιαίτερα γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.
- Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας: Οι απαιτήσεις της φροντίδας ενός νεογέννητου μπορούν να αφήσουν τις νέες μητέρες με περιορισμένο χρόνο και ενέργεια για σωματική άσκηση. Ο συνδυασμός της στέρησης ύπνου και των ευθυνών της μητρότητας μπορεί να οδηγήσει σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, καθιστώντας δύσκολη την καύση θερμίδων και τη διατήρηση μιας ενεργητικής ρουτίνας. Η ενσωμάτωση απλών ασκήσεων στο σπίτι και η σταδιακή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
- Διατροφή με συναισθηματικό στρες: Η συναισθηματική και ψυχολογική επιβάρυνση της φροντίδας ενός νεογέννητου μπορεί να προκαλέσει στρες, άγχος ή εναλλαγές της διάθεσης στις νέες μητέρες. Η αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων μέσω της συναισθηματικής διατροφής μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους. Η αναγνώριση και η αντιμετώπιση των συναισθηματικών διατροφικών προτύπων είναι απαραίτητη για τη δημιουργία μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό και την προώθηση της βιώσιμης απώλειας βάρους.
- Κακές διατροφικές συνήθειες: Τα πολυάσχολα προγράμματα και η ανάγκη για γρήγορα, άνετα γεύματα μπορεί να οδηγήσουν σε κακές διατροφικές συνήθειες. Η κατανάλωση επεξεργασμένων και υψηλών θερμίδων σνακ εν κινήσει μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου. Η ανάπτυξη μιας καλά ισορροπημένης και θρεπτικής διατροφής που ανταποκρίνεται στις αυξημένες διατροφικές ανάγκες των μητέρων που θηλάζουν είναι ζωτικής σημασίας τόσο για την υγεία της μητέρας όσο και για τη διαχείριση του βάρους.
- Στέρηση ύπνου: Τα νεογέννητα συχνά διαταράσσουν τον ύπνο των γονιών τους και ο ανεπαρκής ύπνος έχει συνδεθεί με την αύξηση βάρους. Η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και τον κορεσμό, οδηγώντας σε αυξημένη λαχτάρα για τροφές με πολλές θερμίδες. Η προτεραιότητα ανάπαυσης και η καθιέρωση μιας συνεπούς ρουτίνας ύπνου, όταν είναι δυνατόν, μπορεί να επηρεάσει θετικά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία.
Η κατανόηση των παραγόντων που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους μετά την εγκυμοσύνη δίνει τη δυνατότητα στις νέες μητέρες να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις για την υγεία τους.
Η αντιμετώπιση των ορμονικών αλλαγών, η ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας, η διαχείριση του στρες, η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών και η προτεραιότητα στον ύπνο είναι βασικά συστατικά ενός επιτυχημένου ταξιδιού απώλειας βάρους μετά τον τοκετό. Υιοθετώντας μια ολιστική προσέγγιση, οι γυναίκες μπορούν να επιτύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους, ενώ προάγουν τη συνολική ευημερία κατά τη διάρκεια αυτής της μεταμορφωτικής περιόδου.
Παίρνετε μόνιμα βάρος μετά την εγκυμοσύνη;
Ένας διάχυτος μύθος γύρω από την αύξηση του σωματικού βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι η αντίληψη ότι τα περιττά κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μόνιμα. Στην πραγματικότητα, το ανθρώπινο σώμα είναι απίστευτα προσαρμόσιμο και με τη σωστή προσέγγιση, είναι δυνατό να χάσει βάρος μετά την εγκυμοσύνη και να ανακτήσει τα επίπεδα φυσικής κατάστασης πριν την εγκυμοσύνη.
- Η φυσική προσαρμοστικότητα του σώματος: Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το σώμα είναι σχεδιασμένο να προσαρμόζεται και να αλλάζει. Η εγκυμοσύνη προκαλεί σημαντικές φυσιολογικές αλλαγές και καθώς το σώμα επιστρέφει σταδιακά στη μη έγκυο κατάσταση, πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μέσω ενός συνδυασμού υγιεινού τρόπου ζωής, σωστής διατροφής και τακτικής άσκησης.
- Χρονοδιάγραμμα απώλειας βάρους μετά τον τοκετό: Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι μια σταδιακή διαδικασία και ποικίλλει για κάθε άτομο. Παράγοντες όπως η γενετική, ο μεταβολισμός και ο τρόπος ζωής παίζουν ρόλο στο πόσο γρήγορα μια γυναίκα μπορεί να χάσει το επιπλέον βάρος. Ο καθορισμός ρεαλιστικών προσδοκιών και η κατανόηση ότι το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει και να προσαρμοστεί μετά την εγκυμοσύνη είναι κρίσιμα στοιχεία για την επίτευξη βιώσιμης απώλειας βάρους.
- Θηλασμός και απώλεια βάρους: Ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη. Ενώ ορισμένες γυναίκες βιώνουν απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού λόγω των πρόσθετων θερμίδων που δαπανώνται στην παραγωγή γάλακτος, άλλες μπορεί να διαπιστώσουν ότι το σώμα τους κρατά κάποιο βάρος. Είναι απαραίτητο να επιτύχετε μια ισορροπία, διασφαλίζοντας ότι ικανοποιούνται οι διατροφικές ανάγκες τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, ενσωματώνοντας παράλληλα υγιεινές συνήθειες για την προώθηση της απώλειας βάρους.
- Συνεπείς αλλαγές στον τρόπο ζωής: Η μόνιμη διατήρηση ενός υγιούς βάρους συνεπάγεται βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι δίαιτες ατυχημάτων και τα ακραία σχήματα άσκησης είναι συχνά αντιπαραγωγικά και μπορεί να οδηγήσουν σε έναν κύκλο διακυμάνσεων βάρους. Αντίθετα, η εστίαση σε μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική σωματική δραστηριότητα και διαχείριση του στρες συμβάλλει στη μακροπρόθεσμη επιτυχία στην επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους μετά την εγκυμοσύνη.
- Αναζητώντας επαγγελματική καθοδήγηση: Για όσες παλεύουν με την αύξηση του σωματικού βάρους μετά την εγκυμοσύνη, η αναζήτηση καθοδήγησης από επαγγελματίες υγείας, όπως εγγεγραμμένους διαιτολόγους ή ειδικούς σε θέματα φυσικής κατάστασης, μπορεί να είναι καθοριστική. Αυτοί οι ειδικοί μπορούν να παρέχουν εξατομικευμένες συμβουλές, λαμβάνοντας υπόψη μεμονωμένες συνθήκες υγείας, παράγοντες τρόπου ζωής και διατροφικές προτιμήσεις για να δημιουργήσουν ένα ρεαλιστικό και αποτελεσματικό σχέδιο απώλειας βάρους.
Η κατάρριψη του μύθου της μόνιμης αύξησης βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι ζωτικής σημασίας για να δοθεί η δυνατότητα στις γυναίκες να ξεκινήσουν τα ταξίδια απώλειας βάρους με αυτοπεποίθηση.
Με υπομονή, αφοσίωση και ολιστική προσέγγιση της υγείας, είναι δυνατό για τις νέες μητέρες να επιτύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους και να ανακτήσουν μια αίσθηση ισορροπίας και ευεξίας μετά την εγκυμοσύνη. Η υιοθέτηση μιας θετικής νοοτροπίας και ο εορτασμός της ανθεκτικότητας του σώματος μπορεί να συμβάλει σε μια πιο υγιή και πιο ικανοποιητική εμπειρία μετά τον τοκετό.
Πώς να χάσετε αυτό το βάρος μετά την εγκυμοσύνη;
Εάν ήσασταν μία από τις άτυχες νέες μαμάδες που δεν έχασαν πολύ βάρος μετά τη γέννηση, θα χαρείτε να ακούσετε ότι υπάρχουν τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε αυτό το βάρος μετά την εγκυμοσύνη και να ανακτήσετε το σχήμα πριν την εγκυμοσύνη σας το συντομότερο δυνατό.
Ωστόσο, μην είστε πολύ ανυπόμονοι. Καταλάβετε ότι μπορεί να σας πάρει από εννέα μήνες έως ένα χρόνο για να επιστρέψετε στο βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη. Εάν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, είναι πιο πιθανό να ανακτήσετε το βάρος και ακόμη και να βάλετε λίγο περισσότερο.
Μην βιαστείτε σε καμία από αυτές τις νέες στρατηγικές απώλειας βάρους, καθώς αυτές θα πρέπει να λαμβάνονται αργά, μία κάθε φορά.
Είναι αλήθεια ότι η απώλεια βάρους τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό μπορεί να μην είναι εύκολη. Μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τόση δουλειά και να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σημειώσετε πρόοδο. Ενδέχεται να απαιτείται ένα σχέδιο για την αύξηση του ρυθμού απώλειας βάρους, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα απώλειας βάρους τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση.
Πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα
Για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη με ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο, θα πρέπει να συνδυάσετε μια δίαιτα με ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης.
Μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως μετά τη γέννηση, καθώς ο γιατρός λέει ότι είναι ασφαλές για εσάς να αρχίσετε να το κάνετε.
Έρευνες δείχνουν ότι αν δεν το κάνετε αυτό, το βάρος σας αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου και θα είναι δύσκολο για εσάς να ανακτήσετε την αρχική σας φόρμα. Ως επιπλέον προφύλαξη, ξεκινήστε με την άσκηση που ο γιατρός σας λέει ότι είναι ασφαλής (δηλαδή, όχι περισσότερο από 5 λεπτά τρέξιμο ή περπάτημα καθημερινά).
Ακολουθώντας μια αργή και σταθερή προσέγγιση για την απώλεια του βάρους πριν την εγκυμοσύνη θα δώσει στο σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται για να ανακάμψει από το άγχος του τοκετού. Η μετάβαση σε μια άκαμπτη δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης πολύ σύντομα μετά τον τοκετό μπορεί να περιορίσει τις διατροφικές και θερμιδικές σας ανάγκες, ειδικά εάν θηλάζετε το νεογέννητό σας.
Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Ορισμένοι ιατροί συνιστούν να περιμένετε τουλάχιστον έξι εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή άσκησης. Αντί να ασχολείστε με την απώλεια βάρους που εσείς ως νέα μαμά θα πρέπει να περάσετε τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννα τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα με αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για να σας δώσουν την ενέργεια και τη διατροφή για να φροντίσετε τον εαυτό σας και τη φροντίδα του νέο μωρό.
Την ίδια στιγμή που σχεδιάζετε την άσκησή σας, είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας. Μετά την εγκυμοσύνη, ακολουθήστε τις διατροφικές επιλογές που προτείνει ο γιατρός σας, ο οποίος μπορεί να περιορίσει το λίπος, το αλάτι, τη ζάχαρη και τα κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή σας.
Υπάρχουν ορισμένες μελέτες που δείχνουν ότι ο θηλασμός του μωρού σας μπορεί να βοηθήσει στην πραγματικότητα να εξαφανιστεί το βάρος της εγκυμοσύνης σας πιο γρήγορα λόγω των επιπλέον θερμίδων που καταναλώνει το σώμα σας για την παραγωγή του γάλακτος.
Μαστού χαλάρωση μετά την εγκυμοσύνη
Δυστυχώς, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει χαλάρωση του μαστού. Είναι επίσης αλήθεια ότι το σώμα σας θα τείνει να κρέμεται από κάποιες από τις αποθήκες λίπους σας για να παράγει επίσης γάλα, επομένως δεν θα μπορείτε να χάσετε όλο αυτό το βάρος θηλάζοντας μόνο.
Εάν θηλάζετε το μωρό σας, θα πρέπει να προσέχετε τι τρώτε, αλλά μην κάνετε μια δίαιτα τρακαρισμένη. Τρώτε τακτικά τρία γεύματα την ημέρα με τροφές υψηλής θρεπτικής αξίας για να διατηρείτε το σωστό επίπεδο θερμίδων κάθε μέρα για να επιτρέψετε την επαρκή παραγωγή γάλακτος.
Μάθετε από το γιατρό σας ποιο πρέπει να είναι το βάρος σας για το μέγεθός σας και την κατάλληλη θερμιδική πρόσληψη που χρειάζεστε ανά ημέρα για να θηλάζετε με επιτυχία.
Η απώλεια βάρους, όταν δεν θηλάζουν
Εάν δεν θηλάζετε, αλλά χρησιμοποιείτε το τάισμα με μπιμπερό, θα πρέπει να έχετε μια λογική διατροφή με υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα που καταναλώνονται με μέτρο. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τουλάχιστον 1.500 θερμίδες την ημέρα, κατανεμημένες σε τρία γεύματα. Μην παραλείπετε γεύματα και, στη συνέχεια, φαγοπότι για να αναπληρώσετε τα γεύματα που παραλείψατε.
προγράμματα άσκησης μετά την εγκυμοσύνη
Η δίαιτα από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τον στόχο σας να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό. Θα χρειαστεί να εφαρμόσετε ένα πρόγραμμα καρδιο άσκησης για να συμπληρώσετε τη δίαιτα.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για να προσπαθήσετε να χάσετε το βάρος σας, λάβετε πρώτα τη γνώμη του γιατρού σας.
Μην κάνετε έντονη ή συνεχή άσκηση παρά μόνο μετά τον πρώτο σας έλεγχο μετά την εγκυμοσύνη με το γιατρό σας, διαφορετικά, κινδυνεύετε να βλάψετε την υγεία σας.
Περιέργως, το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο θεωρείται συχνά ως «κακή ιδέα» για μια νέα μητέρα. Ωστόσο, η χρήση ρουτινών καλής διατροφής και ενδυνάμωσης για να σας κρατήσει σε κίνηση, θα αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητές σας να κάνετε αλλαγές στην απώλεια βάρους. Για να παραμείνετε αδύνατη, η διατροφή σας πρέπει να είναι χαμηλή σε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετη ζάχαρη.
Τα προγράμματα άσκησης μετά την εγκυμοσύνη δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι απλά. Ο καλός σχεδιασμός προγράμματος θα πρέπει να επιτρέπει στη σωματική δραστηριότητα να βελτιώνει την αερόβια και τη μυϊκή φυσική κατάσταση μειώνοντας παράλληλα το σωματικό βάρος και βελτιώνοντας τη συνολική εμφάνιση.
Εάν είστε νέοι στο γυμναστήριο, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και τους εκπαιδευτές και τους εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης σχετικά με τις κατάλληλες ασκήσεις και το πόσο θα πρέπει να είναι. Μιλήστε για το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας και τυχόν ανησυχίες για την υγεία σας.
Οφέλη από την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη
Εδώ είναι τα κύρια οφέλη της απώλειας βάρους και των προγραμμάτων άσκησης που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα μετά την εγκυμοσύνη:
- Ένα σωστά εφαρμοσμένο πρόγραμμα άσκησης βοηθά στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους και στη διατήρηση του βάρους.
- Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της επιλόχειας κατάθλιψης που επηρεάζει την πλειοψηφία των γυναικών.
- Πολλές κοινότητες ή νοσοκομεία έχουν μαθήματα γυμναστικής για τη μαμά και το μωρό, όπου εσείς και το μωρό σας μπορείτε να ασκηθείτε μαζί.
- Το να έχετε έναν φίλο να ασκείται μαζί σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακινήσετε κάθε φορά που μπείτε στον πειρασμό να το σταματήσετε.
- Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά η άσκηση μπορεί πραγματικά να ενισχύσει το επίπεδο ενέργειάς σας. Η ενεργειακή ώθηση είναι ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση της κούρασης που προέρχεται από τη φροντίδα ενός νέου μωρού.
Για να βοηθήσει τις νέες μητέρες να επικεντρωθούν στη φυσική τους κατάσταση, αλλά και στη συναισθηματική τους ευεξία, η Αμερικανική Εταιρεία Φυσικοθεραπείας προσεγγίζει επίσης νέα σεμινάρια που επικεντρώνονται στη συναισθηματική υποστήριξη που χρειάζονται οι νέες μητέρες για να διευκολυνθεί η ανάρρωσή τους μετά την εγκυμοσύνη. Οι συνεδρίες παρέχουν μια πλατφόρμα για να μιλήσουμε ανοιχτά για δύσκολες καταστάσεις που βιώνουν οι νέες μαμάδες και να λαμβάνουν συναισθηματική υποστήριξη από φυσικές θεραπείες.
Η περίοδος μετά τον τοκετό μπορεί να είναι σωματικά προκλητική και συναισθηματικά κουραστική περίοδος για τη νέα μαμά. Αλλά με την υγιεινή διατροφή και την κατάλληλη άσκηση, μπορείτε να χάσετε το βάρος που πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
