减掉顽固的额外孕期体重
女性在怀孕期间体重增加 25 至 35 磅（11-16 公斤）并在婴儿出生后仍保持额外体重的情况并不少见。 分娩过程可能导致女性在分娩婴儿和胎盘时体重减轻 14 至 20 磅（6-9 公斤）。
怀孕后体重过重。
有些女性会失望地发现，这种多余的体重不会自行消失，这意味着大多数女性将不得不减掉相当大的体重。一些女性甚至可能错误地认为这种“妊娠脂肪”永远不会消失，并让自己接受新的体重和体型作为妈妈。
怀孕后的额外体重可能会导致一些并发症。
与您的医疗保健提供者讨论您的具体医疗需求和疑虑很重要，因为这可能有助于您决定如何在怀孕后控制超重。
怀孕后体重增加的原因是什么？
产后减肥是很多新妈妈共同关心的问题。 虽然迎接新生儿的喜悦是无与伦比的，但怀孕期间的身体变化可能会给恢复孕前体重带来挑战。探索产后体重增加的原因对于制定有效的减肥策略至关重要。
- 荷尔蒙变化： 导致孕后体重增加的一个重要因素是荷尔蒙水平的波动。在怀孕期间，身体会经历雌激素和黄体酮等激素的激增，这些激素在支持怀孕方面发挥着至关重要的作用。分娩后，这些荷尔蒙水平会发生快速变化，影响新陈代谢，并常常导致脂肪储存增加，特别是腹部区域。
- 缺乏体力活动： 照顾新生儿的需求可能会让新妈妈们用于体育锻炼的时间和精力有限。睡眠不足和母亲的责任相结合可能会导致久坐的生活方式，使燃烧卡路里和保持活跃的日常生活变得困难。结合简单的家庭锻炼和逐渐增加的体力活动可以帮助减肥。
- 情绪化和压力饮食： 照顾新生儿的情感和心理负担可能会引发新妈妈的压力、焦虑或情绪波动。通过情绪化饮食来应对这些情绪可能会导致体重增加。认识和解决情绪化饮食模式对于与食物建立健康的关系和促进可持续减肥至关重要。
- 不良饮食习惯： 繁忙的日程和对快速、方便的膳食的需求可能会导致不良的饮食习惯。边走边吃加工过的高热量零食可能会暂时缓解体重，但随着时间的推移可能会导致体重增加。制定均衡营养的饮食以满足母乳喂养母亲日益增长的营养需求对于孕产妇健康和体重管理至关重要。
- 睡眠不足： 新生儿经常扰乱父母的睡眠模式，睡眠不足与体重增加有关。睡眠不足会影响调节饥饿感和饱腹感的激素，导致对高热量食物的渴望增加。如果可能的话，优先考虑休息并建立一致的睡眠习惯可以对身心健康产生积极影响。
了解导致孕后体重增加的因素可以帮助新妈妈就自己的健康做出明智的决定。
解决荷尔蒙变化、结合体力活动、控制压力、采取健康的饮食习惯和优先考虑睡眠是成功产后减肥之旅的重要组成部分。通过采用整体方法，女性可以在这个转型时期实现减肥目标，同时促进整体福祉。
怀孕后体重会永久增加吗？
关于怀孕后体重增加的一个普遍的误解是，怀孕期间增加的体重是永久性的。 事实上，人体的适应性非常强，只要采取正确的方法，就可以减轻产后体重并恢复到孕前的健康水平。
- 身体的自然适应性： 与普遍的看法相反，身体是为了适应和改变而设计的。怀孕会引起显着的生理变化，随着身体逐渐恢复到非怀孕状态，许多女性发现通过健康的生活方式、适当的营养和定期锻炼相结合可以实现减肥。
- 产后减肥时间表： 重要的是要认识到产后减肥是一个渐进的过程，并且因人而异。遗传、新陈代谢和生活方式等因素会影响女性减掉多余体重的速度。设定现实的期望并了解身体需要时间来恢复和调整产后是实现可持续减肥的关键因素。
- 母乳喂养和减肥： 母乳喂养有助于产后减肥。虽然一些女性在母乳喂养期间由于产奶时消耗了额外的热量而体重减轻，但其他女性可能会发现她们的身体保持了一定的体重。保持平衡至关重要，确保满足母亲和婴儿的营养需求，同时养成健康的习惯以促进减肥。
- 持续改变生活方式： 永久保持健康的体重需要做出可持续的生活方式改变。速成节食和极端运动疗法往往会适得其反，并可能导致体重波动的循环。相反，注重均衡饮食、定期体育活动和压力管理有助于长期成功地实现和维持孕后健康体重。
- 寻求专业指导： 对于那些在怀孕后体重增加方面苦苦挣扎的人，向注册营养师或健身专家等医疗保健专业人员寻求指导可能会有所帮助。这些专家可以提供个性化的建议，考虑个人的健康状况、生活方式因素和饮食偏好，以制定切合实际且有效的减肥计划。
消除怀孕后体重永久增加的神话对于让女性充满信心地踏上减肥之旅至关重要。
只要有耐心、奉献精神和全面的健康方法，新妈妈就有可能实现减肥目标，并在怀孕后重新获得平衡感和幸福感。拥抱积极的心态并庆祝身体的恢复能力有助于获得更健康、更充实的产后体验。
如何减掉产后体重？
如果您是不幸的新妈妈之一，产后体重没有减轻多少，您会很高兴听到有一些技巧可以帮助您减轻产后体重并尽快恢复孕前体型。
但是，不要太急躁。了解您可能需要九个月到一年的时间才能恢复到怀孕前的体重。如果你减肥太快，你很可能会反弹甚至增加一些。
不要急于采取任何这些新的减肥策略，因为这些应该慢慢来，一次一个。
诚然，在产后的头几个月减肥可能并不容易。您可能会因为如此多的工作而感到不知所措，无法取得进步。如果您在出生后的头几个月内遇到减肥问题，则可能需要制定计划来提高您的减肥速度。
如何减肥安全有效
为了安全有效地在怀孕后减肥，您应该将饮食与适度的运动计划相结合。
您可以在出生后尽快开始，因为医生说您可以安全地开始做。
研究表明，如果你不这样做，你的体重会随着时间的推移而增加，并且你很难恢复到最初的形状。作为额外的预防措施，从医生认为安全的运动开始（即每天跑步或步行不超过 5 分钟）。
采取缓慢而稳定的方法来减轻孕前体重会给您的身体提供从分娩压力中恢复所需的时间。分娩后过早进入严格的饮食或锻炼计划可能会限制您的营养和热量需求，特别是如果您正在母乳喂养新生儿。
哺乳期间减肥
一些医学专家建议在您的宝宝出生后至少等待六周，然后再开始减肥或锻炼计划。 作为一个新妈妈，与其专注于减肥，不如在分娩后的头几周左右食用含有足够热量和营养的健康食品，为您提供能量和营养来照顾自己和您的家人新生儿。
在计划锻炼的同时，限制食物摄入量也很重要。这将帮助您控制体重。怀孕后，请遵循医生建议的食物选择，他可能会限制饮食中的脂肪、盐、糖和饱和脂肪。
有一些研究表明，母乳喂养您的宝宝实际上可能会帮助您的怀孕体重更快地消失，因为您的身体在生产牛奶时消耗了额外的卡路里。
乳房怀孕后下垂
不幸的是，这也可能导致乳房下垂。同样真实的是，您的身体会倾向于保留一些脂肪储存以产生牛奶，因此您无法仅通过母乳喂养来减掉所有的体重。
如果您正在母乳喂养宝宝，您应该注意饮食，但不要节食。 一日三餐要有规律地吃营养价值高的食物，以保持每天适当的卡路里水平，以保证足够的牛奶产量。
从您的医生那里了解您的体重应该是多少，以及您每天成功母乳喂养所需的适当热量摄入量。
当不哺乳减肥
如果您不是母乳喂养而是使用奶瓶喂养，您仍然需要合理饮食，适量食用健康、有营养的食物。确保每天摄入至少 1,500 卡路里的热量，分布在三餐中。 不要不吃饭，然后暴饮暴食来弥补错过的饭菜。
运动计划怀孕后
单靠节食无法帮助您实现产后减肥的目标。您将需要实施有氧运动计划来补充节食。
在开始任何尝试减肥的锻炼计划之前，请先听取医生的意见。
在与医生进行第一次产后检查之前，请勿进行任何剧烈或持续的运动，否则，您可能会损害健康。
奇怪的是，对于新妈妈来说，去健身房通常被认为是一个“坏主意”。然而，使用良好的营养和力量训练程序让您保持运动，将大大增加您改变减肥效果的机会。为了保持苗条，你的饮食需要低糖、低饱和脂肪和添加糖。
怀孕后的锻炼计划不一定要简单。好的计划设计应该允许身体活动来改善有氧和肌肉健康，同时减轻体重和改善整体外观。
如果您是健身房的新手，请与您的医疗保健提供者、健身教练和指导员讨论适当的运动以及运动量。 谈谈您的身体活动水平和任何健康问题。
减肥的好处后怀孕
以下是怀孕后非常有用的减肥和锻炼计划的主要好处：
- 正确实施的锻炼计划有助于加快减肥速度并保持体重减轻。
- 锻炼还可以帮助缓解影响大多数女性的产后抑郁症。
- 许多社区或医院都有妈妈和宝宝锻炼课程，您和您的宝宝可以一起锻炼。
- 当你想戒烟时，有一个朋友和你一起锻炼可以帮助激励你。
- 这似乎违反直觉，但锻炼实际上可以提高你的能量水平。能量提升对于抵抗因照顾新生儿而产生的疲劳至关重要。
为了帮助新妈妈们关注她们的身体健康，以及她们的情绪健康，美国物理治疗协会还举办了新的研讨会，重点关注新妈妈们需要的情感支持，以缓解她们的产后恢复。这些会议提供了一个平台，可以公开谈论新妈妈们遇到的具有挑战性的情况，并从物理治疗中获得情感支持。
对于新妈妈来说，产后时期可能是身体上的挑战和情绪上的疲惫时期。但是通过健康饮食和适当的锻炼，您可以减轻怀孕期间增加的体重。
