완고한 추가 임신 체중 감량
여성이 임신 중에 11-16kg(25~35파운드)이 증가하고 아기가 태어난 후에도 그 추가 체중을 유지하는 것은 드문 일이 아닙니다. 출산 과정에서 아기와 태반이 분만될 때 여성은 14~20파운드(6~9kg)의 체중을 흘릴 수 있습니다.
임신 후 과체중.
어떤 여성들은 이 과체중이 저절로 사라지지 않는다는 사실을 알고 실망할 것입니다. 즉, 대부분의 여성들은 상당한 양의 체중을 감량해야 합니다. 어떤 여성들은 이 "임신 지방"이 결코 사라지지 않을 것이라고 잘못 생각하고 엄마로서의 새로운 체중과 몸매를 받아들이는 데 체념할 수도 있습니다.
임신 후 이러한 추가 체중은 일부 합병증을 유발할 수 있습니다.
임신 후 초과 체중을 관리하는 방법을 결정하는 데 도움이 될 수 있으므로 특정 의학적 요구 사항과 우려 사항에 대해 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 중요합니다.
임신 후 체중 증가의 원인은 무엇입니까?
임신 후 체중 감량은 많은 산모들의 공통적인 관심사입니다. 신생아를 환영하는 기쁨은 비교할 수 없을 만큼 크지만, 임신에 따른 신체적 변화로 인해 임신 전 체중으로 돌아가는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 임신 후 체중 증가의 원인을 탐색하는 것은 체중 감량을 위한 효과적인 전략을 개발하는 데 중요합니다.
- 호르몬 변화: 임신 후 체중 증가에 기여하는 중요한 요인 중 하나는 호르몬 수치의 변동입니다. 임신 중에 신체에서는 임신을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 에스트로겐, 프로게스테론과 같은 호르몬이 급증합니다. 출산 후 이러한 호르몬 수치는 급격한 변화를 겪으며 신진대사에 영향을 미치고 특히 복부 주변의 지방 저장이 증가하는 경우가 많습니다.
- 신체 활동 부족: 신생아를 돌봐야 하는 부담으로 인해 산모는 신체 운동을 할 시간과 에너지가 제한될 수 있습니다. 수면 부족과 엄마 역할의 책임이 결합하면 앉아서 생활하는 생활 방식이 생겨 칼로리를 소모하고 활동적인 일상을 유지하는 것이 어려워질 수 있습니다. 간단한 집에서 운동을 통합하고 점차적으로 신체 활동을 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
- 정서적 및 스트레스 식사: 신생아를 돌보는 데 따른 감정적, 심리적 피해는 산모에게 스트레스, 불안 또는 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 정서적 식사를 통해 이러한 감정에 대처하면 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 감정적인 식사 패턴을 인식하고 해결하는 것은 음식과 건강한 관계를 구축하고 지속 가능한 체중 감량을 촉진하는 데 필수적입니다.
- 나쁜 식습관: 바쁜 일정과 빠르고 편리한 식사의 필요성은 잘못된 식습관으로 이어질 수 있습니다. 이동 중에 가공된 고칼로리 간식을 먹으면 일시적인 안도감을 느낄 수 있지만 시간이 지남에 따라 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 모유수유모의 증가하는 영양 요구를 충족하는 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 개발하는 것은 산모의 건강과 체중 관리 모두에 중요합니다.
- 수면 부족: 신생아는 종종 부모의 수면 패턴을 방해하며, 부적절한 수면은 체중 증가와 관련이 있습니다. 수면 부족은 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬에 영향을 미쳐 고칼로리 음식에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 가능한 경우 휴식을 우선시하고 일관된 수면 습관을 확립하면 신체적, 정신적 웰빙 모두에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
임신 후 체중 증가에 영향을 미치는 요인을 이해하면 산모는 자신의 건강에 대해 정보를 바탕으로 결정을 내릴 수 있습니다.
호르몬 변화 해결, 신체 활동 통합, 스트레스 관리, 건강한 식습관 채택, 수면 우선순위 지정은 성공적인 산후 체중 감량 여정의 필수 구성 요소입니다. 전체적인 접근 방식을 수용함으로써 여성은 이 변화하는 기간 동안 전반적인 웰빙을 증진하면서 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다.
임신 후 영구적으로 체중이 증가합니까?
임신 후 체중 증가를 둘러싼 널리 퍼진 신화는 임신 중에 얻은 여분의 파운드가 영구적이라는 개념입니다. 실제로 인체는 놀라울 정도로 적응력이 뛰어나며, 올바른 접근 방식을 통해 임신 후 체중을 감량하고 임신 전 체력 수준을 회복하는 것이 가능합니다.
- 신체의 자연적 적응성: 대중적인 믿음과는 달리 신체는 적응하고 변화하도록 설계되었습니다. 임신은 중요한 생리학적 변화를 일으키며, 신체가 점차 임신하지 않은 상태로 돌아가면서 많은 여성들은 건강한 생활 방식, 적절한 영양 섭취, 규칙적인 운동을 통해 체중 감량을 달성할 수 있다고 생각합니다.
- 산후 체중 감량 일정: 산후 체중 감량은 점진적인 과정이며 개인마다 다르다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 유전학, 신진 대사, 생활 방식과 같은 요인은 여성이 얼마나 빨리 체중을 감량할 수 있는지에 영향을 미칩니다. 현실적인 기대치를 설정하고 신체가 임신 후 회복하고 조정하는 데 시간이 필요하다는 것을 이해하는 것은 지속 가능한 체중 감량을 달성하는 데 중요한 요소입니다.
- 모유 수유 및 체중 감량: 모유수유는 임신 후 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 일부 여성은 모유 생산 시 추가 칼로리 소비로 인해 모유수유 중에 체중 감소를 경험하는 반면, 일부 여성은 자신의 몸이 어느 정도 체중을 유지하는 것을 발견할 수도 있습니다. 체중 감량을 촉진하기 위해 건강한 습관을 통합하는 동시에 산모와 아기 모두에게 필요한 영양 요구 사항을 충족하면서 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
- 지속적인 생활방식 변화: 건강한 체중을 영구적으로 유지하려면 지속 가능한 생활 방식을 바꾸는 것이 필요합니다. 급작스러운 다이어트와 극단적인 운동 요법은 종종 역효과를 낳고 체중 변동 주기를 초래할 수 있습니다. 대신, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 신체 활동, 스트레스 관리에 중점을 두는 것이 임신 후 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 장기적인 성공에 도움이 됩니다.
- 전문가의 도움을 구하세요: 임신 후 체중 증가로 어려움을 겪고 있는 사람들에게는 등록된 영양사 또는 피트니스 전문가와 같은 의료 전문가의 지도를 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 전문가들은 개인의 건강 상태, 생활 방식 요인, 식이 선호도를 고려하여 현실적이고 효과적인 체중 감량 계획을 세우는 맞춤형 조언을 제공할 수 있습니다.
여성이 자신감을 가지고 체중 감량 여정을 시작할 수 있도록 힘을 실어주기 위해서는 임신 후 영구적인 체중 증가에 대한 통념을 깨는 것이 중요합니다.
인내, 헌신, 건강에 대한 전체적인 접근 방식을 통해 산모는 체중 감량 목표를 달성하고 임신 후 균형 감각과 웰빙을 회복할 수 있습니다. 긍정적인 사고방식을 받아들이고 신체의 회복력을 기리는 것은 더 건강하고 만족스러운 산후 경험에 기여할 수 있습니다.
임신 후 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
당신이 출산 후 체중이 많이 줄지 않은 불행한 초보 엄마 중 한 명이라면 가능한 한 빨리 임신 후 체중을 줄이고 임신 전의 모습을 회복하는 데 도움이 되는 기술이 있다는 소식을 듣고 기뻐할 것입니다.
그러나 너무 조급해하지 마십시오. 임신 전 체중으로 돌아가려면 9개월에서 1년이 걸릴 수 있음을 이해하십시오. 너무 빨리 살을 빼려고 하면 다시 살이 찌고 살이 더 찌게 될 가능성이 높습니다.
이러한 새로운 체중 감량 전략은 한 번에 하나씩 천천히 실행해야 하므로 서두르지 마십시오.
출산 후 첫 몇 달 동안 체중 감량이 쉽지 않은 것이 사실입니다. 너무 많은 일에 압도당하고 발전할 수 없다고 느낄 수 있습니다. 출생 후 처음 몇 달 동안 체중 감량에 문제가 있는 경우 체중 감량 속도를 높이기 위한 계획이 필요할 수 있습니다.
안전하고 효과적으로 체중을 잃게하는 방법
안전하고 효과적인 방법으로 임신 후 체중을 줄이려면 식단과 적당한 운동 프로그램을 병행해야 합니다.
의사가 시작하는 것이 안전하다고 말하면 출생 직후 시작할 수 있습니다.
연구에 따르면 그렇게 하지 않으면 시간이 지남에 따라 체중이 증가하고 초기 모양을 회복하기가 어려워집니다. 추가 예방 조치로 의사가 안전하다고 말하는 운동부터 시작하십시오(즉, 매일 5분 이하의 달리기 또는 걷기).
임신 전 체중 감량을 위해 천천히 꾸준히 접근하면 신체가 출산의 스트레스에서 회복하는 데 필요한 시간을 확보할 수 있습니다. 출산 후 너무 빨리 엄격한 식단이나 운동 프로그램을 시작하면 특히 신생아에게 모유 수유를 하는 경우 영양 및 칼로리 요구량이 제한될 수 있습니다.
모유 수유하는 동안 체중 감소
일부 의료 전문가는 체중 감량이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 아기가 태어난 후 최소 6주를 기다릴 것을 권장합니다. 초보 엄마로서 체중 감량에 몰두하기보다는 출생 후 처음 몇 주 동안은 충분한 칼로리와 영양소가 포함된 건강한 음식을 섭취하여 자신과 자녀를 돌볼 수 있는 에너지와 영양을 공급해야 합니다. 신생아.
운동을 계획하는 동시에 음식 섭취를 제한하는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 체중 관리에 도움이 됩니다. 임신 후에는 식단에서 지방, 소금, 설탕 및 포화 지방을 제한할 수 있는 의사가 제안한 음식 선택을 따르십시오.
아기에게 모유 수유를 하면 신체가 우유 생산에 사용하는 추가 칼로리로 인해 임신 중 체중이 더 빨리 사라지는 데 실제로 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
임신 후 처진 가슴
불행히도 이것은 또한 유방 처짐을 유발할 수 있습니다. 또한 모유를 생산하기 위해 신체가 저장된 일부 지방에 매달리는 경향이 있기 때문에 모유 수유만으로는 체중을 모두 줄일 수 없습니다.
아기에게 모유 수유를 하고 있다면 먹는 음식에 주의를 기울여야 하지만 급격하게 다이어트를 하지는 마십시오. 적절한 우유 생산을 위해 매일 적절한 수준의 칼로리를 유지하기 위해 영양가가 높은 음식으로 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하십시오.
성공적으로 모유 수유를 하기 위해 필요한 체중과 하루에 필요한 적절한 칼로리 섭취량에 대해 의사에게 문의하십시오.
모유 수유를하지 체중 감소
모유 수유를 하지 않고 대신 분유 수유를 하는 경우에도 건강하고 영양가 있는 음식을 적당히 섭취하는 합리적인 식단이 필요합니다. 하루에 최소 1,500칼로리를 세 끼에 나누어 섭취하도록 하십시오. 끼니를 거른 다음 건너뛴 식사를 보충하기 위해 폭식하지 마십시오.
운동 프로그램 임신 후
다이어트만으로는 출산 후 체중 감량 목표를 실현하는 데 도움이 되지 않습니다. 다이어트를 보충하기 위해 유산소 운동 프로그램을 시행해야 합니다.
체중 감량을 시도하기 위해 운동 프로그램을 시작하기 전에 먼저 의사의 의견을 구하십시오.
임신 후 첫 번째 의사의 검진이 끝날 때까지 격렬하거나 지속적인 운동을 하지 마십시오. 그렇지 않으면 건강을 해칠 위험이 있습니다.
이상하게도, 체육관에 가는 것은 종종 초보 엄마에게 '나쁜 생각'으로 여겨집니다. 그러나 계속 움직이기 위해 좋은 영양과 근력 운동 루틴을 사용하면 체중 감량에 변화를 줄 가능성이 크게 높아집니다. 날씬한 몸매를 유지하려면 식단에 설탕, 포화 지방 및 첨가당이 낮아야 합니다.
임신 후 운동 프로그램이 반드시 단순할 필요는 없습니다. 좋은 프로그램 설계는 체중을 줄이고 전반적인 외모를 개선하면서 유산소 및 근육 건강을 향상시키는 신체 활동을 허용해야 합니다.
체육관을 처음 사용하는 경우 적절한 운동과 운동량에 대해 의료 서비스 제공자, 피트니스 트레이너 및 강사와 상담하십시오. 신체 활동 수준과 건강 문제에 대해 이야기하십시오.
임신 후 체중 감소의 장점
다음은 임신 후 매우 유용할 수 있는 체중 감량 및 운동 프로그램의 주요 이점입니다.
- 올바르게 구현된 운동 프로그램은 체중 감소 속도를 높이고 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 운동은 또한 대다수의 여성에게 영향을 미치는 산후 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 많은 지역사회나 병원에는 산모와 아기가 함께 운동할 수 있는 엄마와 아기 운동 교실이 있습니다.
- 함께 운동할 친구가 있으면 그만두고 싶은 유혹을 느낄 때마다 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만 운동은 실제로 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 에너지 부스트는 갓 태어난 아기를 돌보면서 오는 피로와 싸우는 데 매우 중요합니다.
초보 엄마가 신체 건강뿐 아니라 정서적 웰빙에도 집중할 수 있도록 돕기 위해 미국물리치료협회(American Physical Therapy Association)는 초보 엄마가 임신 후 회복을 완화하는 데 필요한 정서적 지원에 초점을 맞춘 새로운 세미나를 열고 있습니다. 세션은 새로운 엄마가 경험하고 물리 치료를 통해 정서적 지원을 받는 어려운 상황에 대해 공개적으로 이야기할 수 있는 플랫폼을 제공합니다.
산후 기간은 초보 엄마에게 신체적으로 힘들고 정서적으로 고갈되는 시간이 될 수 있습니다. 그러나 건강하게 먹고 적절한 운동을 하면 임신 중에 늘어난 체중을 줄일 수 있습니다.
