Menurunkan Berat Kehamilan Tambahan Yang Degil Itu
Ia bukan perkara biasa bagi seorang wanita untuk menambah antara 25 dan 35 paun (11-16 kg.) semasa kehamilannya dan mengekalkan berat tambahan itu walaupun selepas bayi dilahirkan. Proses melahirkan boleh mengakibatkan seorang wanita kehilangan berat badan antara 14 hingga 20 paun (6-9 kg.) apabila bayi dan plasenta dilahirkan.
Berat badan berlebihan selepas mengandung.
Sesetengah wanita akan kecewa apabila mengetahui bahawa berat badan berlebihan ini tidak akan hilang dengan sendirinya, yang bermaksud kebanyakan wanita perlu mengurangkan berat badan yang banyak. Sesetengah wanita mungkin tersilap menganggap bahawa "lemak kehamilan" ini tidak akan hilang dan meletakkan diri mereka untuk menerima berat dan bentuk baru mereka sebagai ibu.
Berat tambahan selepas kehamilan ini boleh menyebabkan beberapa komplikasi.
Adalah penting untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang keperluan dan kebimbangan perubatan khusus anda kerana ini boleh membantu anda memutuskan cara menguruskan berat badan berlebihan anda selepas kehamilan.
Apa yang menyebabkan berat badan bertambah selepas hamil?
Menurunkan berat badan selepas hamil adalah kebimbangan biasa bagi kebanyakan ibu baru. Walaupun kegembiraan menyambut bayi baru lahir tidak dapat ditandingi, perubahan fizikal yang mengiringi kehamilan boleh menimbulkan cabaran untuk kembali kepada berat badan sebelum hamil. Meneroka punca kenaikan berat badan selepas hamil adalah penting untuk membangunkan strategi yang berkesan untuk mengurangkan berat badan tambahan tersebut.
- Perubahan Hormon: Satu faktor penting yang menyumbang kepada penambahan berat badan selepas hamil ialah turun naik dalam tahap hormon. Semasa kehamilan, badan mengalami lonjakan hormon seperti estrogen dan progesteron, yang memainkan peranan penting dalam menyokong kehamilan. Selepas bersalin, tahap hormon ini mengalami perubahan pantas, menjejaskan metabolisme dan sering membawa kepada peningkatan simpanan lemak, terutamanya di sekitar kawasan perut.
- Kekurangan Aktiviti Fizikal: Tuntutan menjaga bayi yang baru lahir boleh menyebabkan ibu baru mempunyai masa dan tenaga yang terhad untuk senaman fizikal. Gabungan kurang tidur dan tanggungjawab sebagai ibu boleh mengakibatkan gaya hidup yang tidak aktif, menjadikannya mencabar untuk membakar kalori dan mengekalkan rutin yang aktif. Menggabungkan senaman ringkas di rumah dan meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur boleh membantu dalam penurunan berat badan.
- Makan Emosi dan Tekanan: Kesan emosi dan psikologi menjaga bayi yang baru lahir boleh mencetuskan tekanan, kebimbangan, atau perubahan mood pada ibu baru. Mengatasi emosi ini melalui pemakanan emosi boleh menyumbang kepada penambahan berat badan. Mengiktiraf dan menangani corak pemakanan emosi adalah penting untuk mewujudkan hubungan yang sihat dengan makanan dan menggalakkan penurunan berat badan yang mampan.
- Tabiat Pemakanan yang Tidak Baik: Jadual yang sibuk dan keperluan untuk makanan yang cepat dan mudah boleh menyebabkan tabiat pemakanan yang buruk. Merebut snek yang diproses dan berkalori tinggi semasa dalam perjalanan mungkin memberikan kelegaan sementara tetapi boleh menyumbang kepada penambahan berat badan dari semasa ke semasa. Membangunkan diet yang seimbang dan berkhasiat yang memenuhi keperluan nutrisi yang meningkat bagi ibu menyusu adalah penting untuk kesihatan ibu dan pengurusan berat badan.
- Kurang tidur: Bayi yang baru lahir sering mengganggu corak tidur ibu bapa mereka, dan tidur yang tidak mencukupi telah dikaitkan dengan penambahan berat badan. Kekurangan tidur boleh menjejaskan hormon yang mengawal rasa lapar dan kenyang, yang membawa kepada peningkatan keinginan untuk makanan berkalori tinggi. Mengutamakan rehat dan mewujudkan rutin tidur yang konsisten, jika boleh, boleh memberi kesan positif kepada kesejahteraan fizikal dan mental.
Memahami faktor-faktor yang menyumbang kepada penambahan berat badan selepas hamil memberi kuasa kepada ibu baru untuk membuat keputusan termaklum tentang kesihatan mereka.
Menangani perubahan hormon, menggabungkan aktiviti fizikal, menguruskan tekanan, mengamalkan tabiat pemakanan yang sihat, dan mengutamakan tidur adalah komponen penting dalam perjalanan penurunan berat badan selepas bersalin yang berjaya. Dengan mengamalkan pendekatan holistik, wanita boleh mencapai matlamat penurunan berat badan mereka sambil menggalakkan kesejahteraan keseluruhan dalam tempoh transformatif ini.
Adakah berat badan anda bertambah secara kekal selepas hamil?
Mitos yang meluas mengenai penambahan berat badan selepas hamil ialah tanggapan bahawa pound tambahan yang diperoleh semasa kehamilan adalah kekal. Pada hakikatnya, tubuh manusia sangat mudah disesuaikan, dan dengan pendekatan yang betul, adalah mungkin untuk mengurangkan berat badan selepas hamil dan mendapatkan semula tahap kecergasan sebelum hamil.
- Kebolehsuaian Semulajadi Badan: Bertentangan dengan kepercayaan popular, badan direka untuk menyesuaikan diri dan berubah. Kehamilan mendorong perubahan fisiologi yang ketara, dan apabila badan beransur-ansur kembali ke keadaan tidak hamil, ramai wanita mendapati bahawa penurunan berat badan boleh dicapai melalui gabungan gaya hidup sihat, pemakanan yang betul, dan senaman yang kerap.
- Garis Masa Turun Berat Badan Selepas Bersalin: Adalah penting untuk menyedari bahawa penurunan berat badan selepas bersalin adalah proses yang beransur-ansur dan berbeza untuk setiap individu. Faktor seperti genetik, metabolisme, dan gaya hidup memainkan peranan dalam seberapa cepat seorang wanita dapat menurunkan berat badan tambahan. Menetapkan jangkaan yang realistik dan memahami bahawa tubuh memerlukan masa untuk pulih dan menyesuaikan diri selepas kehamilan adalah elemen penting dalam mencapai penurunan berat badan yang mampan.
- Penyusuan susu ibu dan penurunan berat badan: Penyusuan susu ibu boleh membantu dalam penurunan berat badan selepas hamil. Walaupun sesetengah wanita mengalami penurunan berat badan semasa penyusuan susu ibu disebabkan oleh kalori tambahan yang dibelanjakan dalam pengeluaran susu, yang lain mungkin mendapati bahawa badan mereka menahan berat badan. Adalah penting untuk mencapai keseimbangan, memastikan keperluan pemakanan untuk ibu dan bayi dipenuhi sambil menggabungkan tabiat sihat untuk menggalakkan penurunan berat badan.
- Perubahan gaya hidup yang konsisten: Mengekalkan berat badan yang sihat secara kekal melibatkan perubahan gaya hidup yang mampan. Diet ranap dan rejimen senaman yang melampau selalunya tidak produktif dan boleh membawa kepada kitaran turun naik berat. Sebaliknya, memberi tumpuan kepada diet seimbang, aktiviti fizikal yang kerap, dan pengurusan tekanan menyumbang kepada kejayaan jangka panjang dalam mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat selepas kehamilan.
- Mencari Bimbingan Profesional: Bagi mereka yang bergelut dengan penambahan berat badan selepas hamil, mendapatkan bimbingan daripada profesional penjagaan kesihatan, seperti pakar diet berdaftar atau pakar kecergasan, boleh menjadi penting. Pakar-pakar ini boleh memberikan nasihat yang diperibadikan, dengan mengambil kira keadaan kesihatan individu, faktor gaya hidup, dan keutamaan diet untuk mencipta pelan penurunan berat badan yang realistik dan berkesan.
Menghapuskan mitos kenaikan berat badan yang kekal selepas kehamilan adalah penting untuk memperkasakan wanita untuk memulakan perjalanan penurunan berat badan mereka dengan yakin.
Dengan kesabaran, dedikasi, dan pendekatan holistik terhadap kesihatan, adalah mungkin bagi ibu baru untuk mencapai matlamat penurunan berat badan mereka dan mendapatkan semula rasa keseimbangan dan kesejahteraan selepas kehamilan. Mengamalkan pemikiran yang positif dan meraikan daya tahan tubuh boleh menyumbang kepada pengalaman selepas bersalin yang lebih sihat dan memuaskan.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas mengandung?
Jika anda adalah salah seorang ibu baru yang tidak bernasib baik yang tidak kehilangan banyak berat badan selepas kelahiran, anda akan gembira mendengar bahawa terdapat teknik untuk membantu anda menurunkan berat badan selepas hamil itu dan mendapatkan semula bentuk pra-kehamilan anda secepat mungkin.
Namun, jangan terlalu tidak sabar. Fahami bahawa anda mungkin mengambil masa sembilan bulan hingga setahun untuk mendapatkan semula berat badan sebelum hamil anda. Jika anda cuba menurunkan berat badan terlalu cepat, anda berkemungkinan besar akan mendapatkan semula berat badan dan malah menambah lagi.
Jangan tergesa-gesa dalam mana-mana strategi penurunan berat badan baharu ini kerana ini harus dilakukan secara perlahan-lahan, satu demi satu.
Memang benar menurunkan berat badan dalam beberapa bulan pertama selepas bersalin mungkin tidak mudah. Anda mungkin berasa tertekan dengan kerja yang begitu banyak dan berasa tidak dapat membuat kemajuan. Pelan mungkin diperlukan untuk meningkatkan kadar penurunan berat badan anda jika anda mengalami masalah menurunkan berat badan dalam beberapa bulan pertama selepas kelahiran.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan selamat dan berkesan
Untuk menurunkan berat badan selepas hamil dengan cara yang selamat dan berkesan, anda harus menggabungkan diet dengan program senaman sederhana.
Anda boleh bermula sebaik selepas kelahiran kerana doktor mengatakan selamat untuk anda mula melakukannya.
Penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda tidak berbuat demikian, berat badan anda meningkat dari semasa ke semasa dan menjadi sukar bagi anda untuk mendapatkan semula bentuk awal anda. Sebagai langkah berjaga-jaga tambahan, mulakan dengan senaman yang dikatakan oleh doktor anda selamat (iaitu, tidak lebih daripada 5 minit berlari atau berjalan setiap hari).
Mengambil pendekatan yang perlahan dan mantap untuk menurunkan berat badan sebelum hamil akan memberi tubuh anda masa yang diperlukan untuk pulih daripada tekanan bersalin. Mengikuti program diet atau senaman yang tegar terlalu awal selepas bersalin mungkin mengehadkan keperluan pemakanan dan kalori anda, terutamanya jika anda menyusukan bayi anda yang baru lahir.
penurunan berat badan semasa menyusu
Sesetengah pakar perubatan mengesyorkan menunggu sekurang-kurangnya enam minggu selepas kelahiran bayi anda sebelum menjalani program penurunan berat badan atau senaman. Daripada sibuk dengan penurunan berat badan, anda sebagai ibu baru harus menghabiskan beberapa minggu pertama atau lebih selepas kelahiran untuk makan makanan sihat dengan kalori dan nutrien yang mencukupi untuk memberi anda tenaga dan nutrisi untuk menjaga diri anda dan penjagaan anda. bayi baru.
Pada masa yang sama anda merancang senaman anda, adalah penting juga untuk mengehadkan pengambilan makanan anda. Ini akan membantu anda menguruskan berat badan anda. Selepas kehamilan, ikuti pilihan makanan yang dicadangkan oleh doktor anda, yang mungkin mengehadkan lemak, garam, gula dan lemak tepu dalam diet anda.
Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa menyusukan bayi anda sebenarnya boleh membantu berat kehamilan anda hilang dengan lebih cepat disebabkan oleh kalori tambahan yang digunakan oleh badan anda dalam penghasilan susu.
Payudara kendur selepas kehamilan
Malangnya, ini juga boleh menyebabkan payudara kendur. Memang benar juga bahawa badan anda akan cenderung untuk bergantung pada beberapa simpanan lemak anda untuk menghasilkan susu juga, jadi anda tidak akan dapat menurunkan semua berat badan itu dengan menyusu sahaja.
Jika anda menyusukan bayi anda, anda harus memerhatikan apa yang anda makan, tetapi jangan lakukan diet secara mendadak. Makan biasa tiga kali sehari dengan makanan yang tinggi nilai pemakanan untuk mengekalkan tahap kalori yang betul setiap hari untuk membolehkan pengeluaran susu yang mencukupi.
Ketahui daripada doktor anda tentang berat badan anda untuk saiz anda dan pengambilan kalori yang sesuai yang anda perlukan setiap hari untuk berjaya menyusukan bayi.
penurunan berat badan apabila tidak menyusukan anak
Jika anda tidak menyusukan bayi tetapi sebaliknya menggunakan penyusuan botol, anda masih perlu mengamalkan pemakanan sihat dan berkhasiat yang dimakan secara sederhana. Pastikan anda mengambil sekurang-kurangnya 1,500 kalori setiap hari, tersebar dalam tiga kali makan. Jangan melangkau makan dan kemudian makan berlebihan untuk menggantikan makanan yang dilangkau.
program senaman selepas kehamilan
Diet sahaja tidak akan membantu anda merealisasikan matlamat anda untuk menurunkan berat badan selepas bersalin. Anda perlu melaksanakan program senaman kardio untuk menambah diet.
Sebelum memulakan sebarang program senaman untuk cuba menurunkan berat badan anda, dapatkan input doktor anda terlebih dahulu.
Jangan lakukan sebarang senaman yang kuat atau berterusan sehingga selepas pemeriksaan pertama selepas kehamilan anda dengan doktor anda, jika tidak, anda berisiko merosakkan kesihatan anda.
Anehnya, pergi ke gim sering dianggap sebagai 'idea buruk' untuk ibu baru. Walau bagaimanapun, menggunakan pemakanan yang baik dan rutin latihan kekuatan untuk memastikan anda bergerak, akan meningkatkan peluang anda untuk membuat perubahan penurunan berat badan. Untuk kekal langsing, diet anda perlu rendah gula, lemak tepu dan gula tambahan.
Program senaman selepas mengandung tidak semestinya mudah. Reka bentuk program yang baik harus membolehkan aktiviti fizikal meningkatkan kecergasan aerobik dan otot sambil mengurangkan berat badan dan meningkatkan penampilan keseluruhan.
Jika anda baru di gim, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan jurulatih kecergasan dan pengajar tentang senaman yang sesuai dan berapa banyak yang sepatutnya. Bercakap tentang tahap aktiviti fizikal anda dan sebarang kebimbangan kesihatan.
Manfaat penurunan berat badan selepas kehamilan
Berikut adalah faedah utama program penurunan berat badan dan senaman yang boleh menjadi sangat berguna selepas kehamilan:
- Program senaman yang dilaksanakan dengan betul membantu mempercepatkan penurunan berat badan dan mengekalkan berat badan.
- Senaman juga boleh membantu mengurangkan kemurungan selepas bersalin yang menjejaskan majoriti wanita.
- Banyak komuniti atau hospital mempunyai kelas senaman ibu dan bayi, di mana anda dan bayi anda boleh bersenam bersama.
- Mempunyai rakan untuk bersenam dengan anda boleh membantu memotivasikan anda apabila anda tergoda untuk berhenti.
- Ia mungkin kelihatan kontra-intuitif tetapi bersenam sebenarnya boleh meningkatkan tahap tenaga anda. Rangsangan tenaga adalah amat penting dalam melawan keletihan yang datang daripada menjaga bayi baru.
Untuk membantu ibu baru menumpukan pada kecergasan fizikal mereka, tetapi juga kesejahteraan emosi mereka, Persatuan Terapi Fizikal Amerika juga menghubungi seminar baharu yang memberi tumpuan kepada sokongan emosi yang diperlukan oleh ibu baru untuk memudahkan pemulihan selepas kehamilan mereka. Sesi ini menyediakan platform untuk bercakap secara terbuka tentang situasi mencabar yang dialami ibu baru dan mendapat sokongan emosi daripada terapi fizikal.
Tempoh selepas bersalin boleh menjadi masa yang mencabar secara fizikal dan meletihkan emosi untuk ibu baru. Tetapi dengan pemakanan yang sihat dan melakukan senaman yang betul, anda boleh menurunkan berat badan yang anda perolehi semasa kehamilan anda.
