Raseduse kangekaelse kaalu kaotamine
Ei ole harvad juhud, kui naine võtab raseduse ajal juurde 25–35 naela (11–16 kg) ja säilitab selle lisakaalu ka pärast lapse sündi. Sünnitusprotsess võib põhjustada selle, et naine kaotab lapse ja platsenta sünni ajal 6–9 kg kaalust alla 14–20 naela.
Ülekaalulisus pärast rasedust.
Mõned naised on pettunud, kui avastavad, et see liigne kaal ei kao iseenesest, mis tähendab, et enamik naisi peab märkimisväärselt kaalust alla võtma. Mõned naised võivad isegi ekslikult eeldada, et see "rasedusrasv" ei kao kunagi ja lepivad emana oma uue kaalu ja kujuga.
See lisakaal pärast rasedust võib põhjustada mõningaid tüsistusi.
Oluline on rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga oma konkreetsetest meditsiinilistest vajadustest ja muredest, kuna see võib aidata teil otsustada, kuidas pärast rasedust oma ülekaaluga toime tulla.
Mis põhjustab kaalutõusu pärast rasedust?
Kaalu kaotamine pärast rasedust on paljude värskete emade jaoks tavaline mure. Kuigi vastsündinu vastuvõtmise rõõm on võrratu, võivad rasedusega kaasnevad füüsilised muutused tekitada probleeme raseduseelse kehakaalu naasmisel. Rasedusjärgse kaalutõusu põhjuste uurimine on ülioluline, et töötada välja tõhusad strateegiad nende lisakilode kaotamiseks.
- Hormonaalsed muutused: Üks oluline tegur, mis soodustab rasedusjärgset kaalutõusu, on hormonaalse taseme kõikumine. Raseduse ajal kogeb keha hormoonide, nagu östrogeen ja progesteroon, tõusu, mis mängivad raseduse toetamisel otsustavat rolli. Pärast sünnitust muutuvad need hormonaalsed tasemed kiiresti, mõjutades ainevahetust ja sageli suurendades rasva ladestumist, eriti kõhupiirkonnas.
- Kehalise aktiivsuse puudumine: Vastsündinu eest hoolitsemise nõuded võivad jätta värsketele emadele füüsiliseks harjutuseks piiratud aja ja energia. Unepuuduse ja emadusega kaasnevate kohustuste kombinatsioon võib põhjustada istuva eluviisi, mis muudab kalorite põletamise ja aktiivse rutiini säilitamise keeruliseks. Lihtsate koduste harjutuste kaasamine ja kehalise aktiivsuse järkjärguline suurendamine võib aidata kaalust alla võtta.
- Emotsionaalne ja stressist tingitud söömine: Vastsündinu eest hoolitsemise emotsionaalne ja psühholoogiline koormus võib värsketel emadel põhjustada stressi, ärevust või meeleolumuutusi. Nende emotsioonidega toimetulemine emotsionaalse söömise kaudu võib aidata kaasa kaalutõusule. Emotsionaalsete toitumisharjumuste äratundmine ja nendega tegelemine on toiduga tervisliku suhte loomiseks ja jätkusuutliku kaalukaotuse edendamiseks hädavajalik.
- Halvad toitumisharjumused: Tihedad graafikud ja vajadus kiirete ja mugavate söögikordade järele võivad põhjustada halbu toitumisharjumusi. Töödeldud ja kõrge kalorsusega suupistete haaramine liikvel olles võib anda ajutist leevendust, kuid võib aja jooksul kaasa aidata kaalutõusule. Hästi tasakaalustatud ja täisväärtusliku toitumise väljatöötamine, mis vastab rinnaga toitvate emade suurenenud toitumisvajadustele, on ülioluline nii emade tervise kui ka kaalujälgimise seisukohalt.
- Magamatus: Vastsündinud rikuvad sageli oma vanemate unemustreid ja ebapiisavat und on seostatud kaalutõusuga. Unepuudus võib mõjutada hormoone, mis reguleerivad nälga ja küllastustunnet, põhjustades suurenenud iha kõrge kalorsusega toitude järele. Puhkuse eelistamine ja võimalusel järjepideva unerežiimi kehtestamine võivad positiivselt mõjutada nii füüsilist kui ka vaimset heaolu.
Rasedusjärgset kaalutõusu soodustavate tegurite mõistmine annab värsketele emadele võimaluse teha oma tervise kohta teadlikke otsuseid.
Hormonaalsete muutustega tegelemine, kehalise aktiivsuse kaasamine, stressi juhtimine, tervislike toitumisharjumuste omaks võtmine ja une tähtsuse järjekorda seadmine on eduka sünnitusjärgse kaalukaotuse teekonna olulised komponendid. Tervikliku lähenemise abil saavad naised saavutada oma kaalulangetamise eesmärgid, edendades samal ajal üldist heaolu sellel transformatsiooniperioodil.
Kas te võtate pärast rasedust püsivalt kaalus juurde?
Levinud müüt, mis ümbritseb rasedusjärgset kaalutõusu, on arusaam, et raseduse ajal omandatud lisakilod on püsivad. Tegelikkuses on inimkeha uskumatult kohanemisvõimeline ning õige lähenemisega on võimalik langetada rasedusjärgset kaalu ja taastada raseduseelset vormi.
- Keha loomulik kohanemisvõime: Vastupidiselt levinud arvamusele on keha loodud kohanema ja muutuma. Rasedus kutsub esile olulisi füsioloogilisi muutusi ja kui keha naaseb järk-järgult oma mitteraseolekusse, leiavad paljud naised, et kaalulangus on saavutatav tervislike eluviiside, õige toitumise ja regulaarse treeningu kombinatsiooni abil.
- Sünnitusjärgne kaalukaotuse ajakava: Oluline on mõista, et sünnitusjärgne kaalulangus on järkjärguline protsess ja on iga inimese puhul erinev. Sellised tegurid nagu geneetika, ainevahetus ja elustiil mängivad rolli selles, kui kiiresti suudab naine liigsest kaalust vabaneda. Realistlike ootuste seadmine ja mõistmine, et keha vajab taastumiseks ja kohanemiseks aega pärast rasedust, on jätkusuutliku kaalukaotuse saavutamisel üliolulised.
- Imetamine ja kaalulangus: Imetamine võib aidata kaasa rasedusjärgsele kaalulangusele. Kui mõned naised kogevad rinnaga toitmise ajal kaalulangust piimatootmisse kulutatud täiendavate kalorite tõttu, võivad teised avastada, et nende keha hoiab kaalust kinni. Oluline on leida tasakaal, tagades nii ema kui ka lapse toitumisvajaduste rahuldamise, kaasates samal ajal tervislikke harjumusi, mis soodustavad kaalulangust.
- Järjepidevad elustiili muutused: Püsiv tervisliku kehakaalu säilitamine hõlmab säästvate elustiilimuutuste tegemist. Krahh-dieedid ja ekstreemsed treeningrežiimid on sageli ebaproduktiivsed ja võivad põhjustada kaalukõikumiste tsüklit. Selle asemel aitab tasakaalustatud toitumisele, regulaarsele kehalisele aktiivsusele ja stressi maandamisele keskendumine kaasa pikaajalisele edule rasedusjärgse tervisliku kehakaalu saavutamisel ja säilitamisel.
- Otsin professionaalset juhendamist: Neile, kes võitlevad raseduse järgse kaalutõusuga, võib abiks olla tervishoiutöötajate, näiteks registreeritud dieediarstide või fitness-ekspertide, juhiste otsimine. Need eksperdid saavad anda personaalset nõu, võttes arvesse individuaalseid tervislikke seisundeid, elustiili tegureid ja toitumiseelistusi, et luua realistlik ja tõhus kaalulanguskava.
Püsiva rasedusjärgse kaalutõusu müüdi ümberlükkamine on ülioluline, et naised saaksid enesekindlalt kaalulangetamise teekonda alustada.
Kannatlikkuse, pühendumise ja tervikliku lähenemisega tervisele on värsketel emadel võimalik saavutada oma kaalulangetamise eesmärgid ning taastada pärast rasedust tasakaalu- ja heaolutunne. Positiivse mõtteviisi omaksvõtmine ja keha vastupidavuse tähistamine võib aidata kaasa tervislikumale ja rahuldustpakkuvamale sünnitusjärgsele kogemusele.
Kuidas kaalust alla võtta pärast rasedust?
Kui olite üks neist õnnetutest uutest emadest, kes ei kaotanud pärast sündi palju kaalu, on teil hea meel kuulda, et on olemas tehnikaid, mis aitavad teil rasedusjärgset kaalu kaotada ja võimalikult kiiresti taastada oma raseduseelne kuju.
Siiski ärge olge liiga kannatamatu. Mõista, et raseduseelse kaalu taastamiseks võib kuluda tubli üheksa kuud kuni aasta. Kui proovite liiga kiiresti kaalust alla võtta, võtate suurema tõenäosusega kaalu tagasi ja võtate isegi juurde.
Ärge kiirustage nende uute kaalulangetamise strateegiatega, sest neid tuleks võtta aeglaselt, ükshaaval.
Tõsi, esimestel kuudel pärast sünnitust ei pruugi kaalu langetamine kerge olla. Te võite tunda, et teid vaevab nii palju tööd ja te ei suuda edusamme teha. Kui teil on esimestel kuudel pärast sünnitust probleeme kehakaalu langetamisega, võib osutuda vajalikuks kaalukaotuse suurendamise kava.
Kuidas kaalust alla ohutult ja tõhusalt
Et kaotada kaalu pärast rasedust ohutul ja tõhusal viisil, peaksite ühendama dieedi mõõduka treeningprogrammiga.
Võite alustada kohe pärast sündi, kui arst ütleb, et see on teile ohutu.
Uuringud näitavad, et kui te seda ei tee, suureneb teie kaal aja jooksul ja teil on raske oma esialgset vormi taastada. Täiendava ettevaatusabinõuna alustage treeninguga, mida arst peab ohutuks (st mitte rohkem kui 5 minutit jooksmist või kõndimist päevas).
Aeglane ja stabiilne lähenemine raseduseelse kehakaalu kaotamisele annab teie kehale aega, mida ta vajab sünnitusstressist taastumiseks. Liiga varakult pärast sünnitust jäiga dieedi või treeningprogrammi võtmine võib piirata teie toitumis- ja kalorivajadust, eriti kui toidate vastsündinu rinnaga.
Kaalulangus rinnaga toitmise ajal
Mõned meditsiinieksperdid soovitavad oodata vähemalt kuus nädalat pärast lapse sündi, enne kui alustate kaalulangetamise või treeningprogrammiga. Selle asemel, et olla mures kaalulangetamise pärast, peaksite värske emana kulutama esimesed paar nädalat pärast sünnitust tervisliku toidu söömisele, mis sisaldab piisavalt kaloreid ja toitaineid, et anda teile energiat ja toitu, et enda ja oma eest hoolitseda. uus laps.
Samal ajal, kui planeerite oma treeningut, on oluline piirata ka oma toidutarbimist. See aitab teil oma kaalu hallata. Pärast rasedust järgige oma arsti soovitatud toiduvalikuid, kes võivad piirata teie dieedis rasva, soola, suhkrut ja küllastunud rasvu.
Mõned uuringud näitavad, et lapse rinnaga toitmine võib tegelikult aidata teie raseduse ajal kaalu kiiremini kaduda, kuna teie keha kasutab piima tootmiseks täiendavaid kaloreid.
Rindade longus pärast rasedust
Kahjuks võib see põhjustada ka rindade lõtvumist. Tõsi on ka see, et teie keha kipub piima tootmiseks kinni hoidma mõnest teie rasvavarust, nii et te ei saa ainult rinnaga toitmisega kaalust alla võtta.
Kui toidate last rinnaga, peaksite jälgima, mida sööte, kuid ärge järgige kiirdieeti. Sööge regulaarselt kolm korda päevas kõrge toiteväärtusega toitudega, et säilitada iga päev õige kalorite tase, et võimaldada piisavat piimatootmist.
Uurige oma arstilt, milline peaks olema teie kehakaal ja piisav kaloraaž, mida päevas edukaks imetamiseks vajate.
Kaalukaotust ei rinnaga
Kui te ei toida last rinnaga, kuid kasutate selle asemel pudelit, peate siiski järgima mõistlikku dieeti, mis sisaldab tervislikke ja toitvaid toite, mida süüakse mõõdukalt. Veenduge, et tarbiksite vähemalt 1500 kalorit päevas, jaotades need kolmele toidukorrale. Ärge jätke toidukordi vahele ja seejärel sööge vahelejäänud söögikordi tasa.
Treeningprogramme pärast rasedust
Ainuüksi dieet ei aita sul saavutada eesmärki – pärast sünnitust kaalust alla võtta. Dieedi täiendamiseks peate rakendama kardiotreeningu programmi.
Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist, et proovida kaalust alla võtta, küsige esmalt oma arstilt teavet.
Ärge tehke jõulist või püsivat treeningut enne esimest rasedusjärgset kontrolli arsti juures, vastasel juhul võite kahjustada oma tervist.
Kummalisel kombel peetakse jõusaalis käimist sageli värske ema jaoks "halvaks ideeks". Kuid hea toitumise ja jõutreeningu rutiinide kasutamine, et hoida teid liikumises, suurendab oluliselt teie võimalusi kaalu langetamiseks. Saledaks jäämiseks peab teie dieet sisaldama vähe suhkrut, küllastunud rasvu ja lisatud suhkrut.
Treeningprogrammid pärast rasedust ei pea tingimata olema lihtsad. Hea programmi ülesehitus peaks võimaldama kehalisel aktiivsusel parandada aeroobset ja lihaste vormi, vähendades samal ajal kehakaalu ja parandades üldist välimust.
Kui olete jõusaalis uustulnuk, rääkige oma tervishoiuteenuse osutaja ning fitnessitreenerite ja juhendajatega sobivatest harjutustest ja nende arvust. Rääkige oma füüsilise aktiivsuse tasemest ja terviseprobleemidest.
Eelised kaalulangus pärast rasedust
Siin on kaalulangetamise ja treeningprogrammide peamised eelised, mis võivad pärast rasedust väga kasulikud olla:
- Õigesti teostatud treeningprogramm aitab kiirendada kehakaalu langetamist ja kaalust alla võtta.
- Treening võib samuti aidata leevendada sünnitusjärgset depressiooni, mis mõjutab enamikku naisi.
- Paljudes kogukondades või haiglates on emme ja beebi treeningtunnid, kus teie ja teie laps saate koos treenida.
- Kui teil on kiusatus lõpetada, võib see, et teiega koos treenib sõber, motiveerida teid.
- See võib tunduda intuitiivne, kuid treenimine võib teie energiataset tegelikult tõsta. Energiatõus on eluliselt oluline, et võidelda väsimusega, mis tuleneb uue lapse eest hoolitsemisest.
Et aidata värsketel emadel keskenduda oma füüsilisele vormile, aga ka emotsionaalsele heaolule, korraldab Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsioon ka uusi seminare, mis keskenduvad emotsionaalsele toele, mida värsked emad vajavad oma rasedusjärgse taastumise hõlbustamiseks. Seansid pakuvad platvormi, kus saab avameelselt rääkida keerulistest olukordadest, mida uued emad kogevad, ja saada füüsilistest teraapiatest emotsionaalset tuge.
Sünnitusjärgne periood võib olla uuele emale füüsiliselt raske ja emotsionaalselt kurnav. Kuid tervislikult toitudes ja korralikult treenides võite kaotada raseduse ajal juurdevõetud kaalu.
