Gubitak tvrdoglave suvišne trudničke težine
Nije neuobičajeno da žena dobije između 25 i 35 funti (11-16 kg) tijekom trudnoće i zadrži tu dodatnu težinu čak i nakon rođenja djeteta. Proces rađanja može dovesti do toga da žena izgubi od 14 do 20 funti (6-9 kg) kada se dijete i posteljica porode.
Višak kilograma nakon trudnoće.
Neke žene će biti razočarane kada otkriju da ovaj višak kilograma neće nestati sam od sebe, što znači da će većina žena morati znatno skinuti kilograme. Neke žene mogu čak pogrešno pretpostaviti da ta "trudnička masnoća" nikada neće nestati i pomiriti se s prihvaćanjem svoje nove težine i oblika kao majke.
Ovaj dodatni kilogrami nakon trudnoće mogu izazvati neke komplikacije.
Važno je razgovarati sa svojim liječnikom o vašim specifičnim medicinskim potrebama i brigama jer vam to može pomoći da odlučite kako kontrolirati svoju višak kilograma nakon trudnoće.
Što uzrokuje debljanje nakon trudnoće?
Gubitak težine nakon trudnoće česta je briga mnogih novih majki. Dok je radost dočeka novorođenčeta neusporediva, fizičke promjene koje prate trudnoću mogu predstavljati izazov u vraćanju težine prije trudnoće. Istraživanje uzroka debljanja nakon trudnoće presudno je za razvoj učinkovitih strategija za skidanje tih viška kilograma.
- Hormonalne promjene: Jedan značajan čimbenik koji pridonosi debljanju nakon trudnoće je fluktuacija hormonalnih razina. Tijekom trudnoće, tijelo doživljava val hormona poput estrogena i progesterona, koji igraju ključnu ulogu u održavanju trudnoće. Nakon poroda, ove hormonske razine prolaze kroz brze promjene, utječu na metabolizam i često dovode do povećanog nakupljanja masnoće, osobito oko područja trbuha.
- Nedostatak tjelesne aktivnosti: Zahtjevi brige za novorođenče mogu ostaviti mlade majke s ograničenim vremenom i energijom za tjelesne vježbe. Kombinacija nedostatka sna i odgovornosti majčinstva može rezultirati sjedilačkim načinom života, što otežava sagorijevanje kalorija i održavanje aktivne rutine. Uključivanje jednostavnih vježbi kod kuće i postupno povećanje tjelesne aktivnosti mogu pomoći u mršavljenju.
- Prehrana emocionalna i stresna: Emocionalni i psihološki danak brige za novorođenče može izazvati stres, tjeskobu ili promjene raspoloženja kod novih majki. Suočavanje s tim emocijama putem emocionalne prehrane može doprinijeti debljanju. Prepoznavanje i rješavanje emocionalnih obrazaca prehrane ključno je za uspostavljanje zdravog odnosa s hranom i promicanje održivog mršavljenja.
- Loše prehrambene navike: Pretrpan raspored i potreba za brzim, praktičnim obrocima mogu dovesti do loših prehrambenih navika. Uzimanje prerađenih i visokokaloričnih grickalica u pokretu može pružiti privremeno olakšanje, ali s vremenom može pridonijeti debljanju. Razvijanje dobro uravnotežene i hranjive prehrane koja zadovoljava povećane prehrambene potrebe majki koje doje ključno je za zdravlje majke i kontrolu tjelesne težine.
- Nedostatak sna: Novorođenčad često poremeti obrasce spavanja svojih roditelja, a neadekvatan san je povezan s debljanjem. Nedostatak sna može utjecati na hormone koji reguliraju glad i sitost, što dovodi do povećane žudnje za visokokaloričnom hranom. Davanje prioriteta odmoru i uspostavljanje dosljedne rutine spavanja, kada je to moguće, može pozitivno utjecati na fizičko i psihičko blagostanje.
Razumijevanje čimbenika koji pridonose debljanju nakon trudnoće osnažuje mlade majke da donose informirane odluke o svom zdravlju.
Rješavanje hormonalnih promjena, uključivanje tjelesne aktivnosti, upravljanje stresom, usvajanje zdravih prehrambenih navika i davanje prioriteta spavanju ključne su komponente uspješnog postporođajnog puta mršavljenja. Prihvaćanjem holističkog pristupa, žene mogu postići svoje ciljeve gubitka tjelesne težine dok promiču opću dobrobit tijekom ovog transformativnog razdoblja.
Debljate li se trajno nakon trudnoće?
Sveprisutni mit koji okružuje debljanje nakon trudnoće je mišljenje da su višak kilograma stečeni tijekom trudnoće trajni. U stvarnosti, ljudsko tijelo je nevjerojatno prilagodljivo, a uz pravi pristup moguće je skinuti težinu nakon trudnoće i vratiti se na razinu kondicije prije trudnoće.
- Prirodna prilagodljivost tijela: Suprotno uvriježenom mišljenju, tijelo je dizajnirano da se prilagođava i mijenja. Trudnoća izaziva značajne fiziološke promjene, a kako se tijelo postupno vraća u stanje u kojem nije bilo trudnoće, mnoge žene smatraju da mršavljenje postaje moguće postići kombinacijom zdravog načina života, pravilne prehrane i redovite tjelovježbe.
- Vremenski okvir za gubitak težine nakon poroda: Važno je prepoznati da je gubitak težine nakon poroda postupan proces i da se razlikuje od svake osobe. Čimbenici kao što su genetika, metabolizam i način života igraju ulogu u tome koliko brzo žena može skinuti višak kilograma. Postavljanje realnih očekivanja i razumijevanje da tijelu treba vremena za oporavak i prilagodbu nakon trudnoće ključni su elementi u postizanju održivog mršavljenja.
- Dojenje i mršavljenje: Dojenje može pomoći u gubitku težine nakon trudnoće. Dok neke žene gube težinu tijekom dojenja zbog dodatnih kalorija potrošenih u proizvodnji mlijeka, druge mogu otkriti da njihova tijela zadržavaju određenu težinu. Neophodno je uspostaviti ravnotežu, osiguravajući zadovoljenje prehrambenih potreba i majke i bebe uz uvođenje zdravih navika za poticanje gubitka težine.
- Dosljedne promjene načina života: Trajno održavanje zdrave težine uključuje održive promjene načina života. Brze dijete i ekstremni režimi vježbanja često su kontraproduktivni i mogu dovesti do ciklusa fluktuacije težine. Umjesto toga, fokusiranje na uravnoteženu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost i upravljanje stresom doprinosi dugoročnom uspjehu u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine nakon trudnoće.
- Tražim stručno vodstvo: Za one koji se bore s debljanjem nakon trudnoće, traženje smjernica od zdravstvenih radnika, kao što su registrirani dijetetičari ili stručnjaci za fitness, može biti od presudne važnosti. Ovi stručnjaci mogu pružiti personalizirane savjete, uzimajući u obzir pojedinačna zdravstvena stanja, čimbenike načina života i prehrambene preferencije kako bi stvorili realan i učinkovit plan mršavljenja.
Razbijanje mita o trajnom debljanju nakon trudnoće presudno je za osnaživanje žena da s povjerenjem krenu na put mršavljenja.
Uz strpljenje, predanost i holistički pristup zdravlju, mlade majke mogu postići svoje ciljeve mršavljenja i vratiti osjećaj ravnoteže i dobrobiti nakon trudnoće. Prihvaćanje pozitivnog načina razmišljanja i slavljenje otpornosti tijela može pridonijeti zdravijem i ispunjenijem postporođajnom iskustvu.
Kako izgubiti težinu nakon trudnoće?
Ako ste bili jedna od nesretnih novopečenih mama koje nisu puno smršavile nakon poroda, bit će vam drago čuti da postoje tehnike koje vam mogu pomoći da izgubite težinu nakon trudnoće i vratite se u formu koju ste imali prije trudnoće što je prije moguće.
Međutim, nemojte biti previše nestrpljivi. Shvatite da će vam možda trebati dobrih devet mjeseci do godinu dana da se vratite na težinu koju ste imali prije trudnoće. Ako pokušate smršavjeti prebrzo, vjerojatnije je da ćete se vratiti na težinu i čak udebljati.
Nemojte žuriti s bilo kojom od ovih novih strategija mršavljenja jer ih treba poduzimati polako, jednu po jednu.
Istina je da mršavljenje u prvih nekoliko mjeseci nakon poroda možda neće biti lako. Možda ćete se osjećati preopterećeni tolikim poslom i nećete moći napredovati. Možda će biti potreban plan za povećanje stope gubitka težine ako imate problema s gubitkom težine u prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja.
Kako izgubiti težinu sigurno i učinkovito
Da biste nakon trudnoće smršavili na siguran i učinkovit način, trebali biste kombinirati dijetu s umjerenim programom tjelovježbe.
Možete početi odmah nakon poroda jer liječnik kaže da je sigurno za vas.
Istraživanja pokazuju da ako to ne učinite, vaša težina s vremenom raste i postaje vam teško vratiti se u prvobitnu formu. Kao dodatnu mjeru opreza, počnite s vježbom za koju vaš liječnik kaže da je sigurna (tj. ne više od 5 minuta trčanja ili hodanja dnevno).
Polaganim i postojanim pristupom gubitku težine prije trudnoće vašem će tijelu dati vrijeme potrebno za oporavak od stresa poroda. Ulazak na strogu dijetu ili program vježbanja prerano nakon poroda može ograničiti vaše prehrambene i kalorijske potrebe, osobito ako dojite svoje novorođenče.
Gubitak težine za vrijeme dojenja
Neki medicinski stručnjaci preporučuju da pričekate najmanje šest tjedana nakon rođenja djeteta prije nego krenete u program mršavljenja ili vježbanja. Umjesto da budete preokupirani gubitkom kilograma, vi kao novopečena mama trebali biste prvih nekoliko tjedana nakon poroda posvetiti zdravoj hrani s dovoljno kalorija i hranjivih tvari kako biste dobili energiju i hranjive sastojke za brigu o sebi i svom nova beba.
U isto vrijeme kada planirate vježbanje, također je važno ograničiti unos hrane. To će vam pomoći u kontroli težine. Nakon trudnoće, slijedite odabire hrane koje vam je predložio liječnik, koji može ograničiti masnoće, sol, šećer i zasićene masti u vašoj prehrani.
Postoje neke studije koje pokazuju da dojenje vaše bebe zapravo može pomoći da vaša trudnička težina brže nestane zbog dodatnih kalorija koje vaše tijelo troši u proizvodnji mlijeka.
Grudi progib nakon trudnoće
Nažalost, to također može uzrokovati opuštanje grudi. Također je istina da će vaše tijelo težiti zadržati neke od vaših zaliha masti kako bi proizvelo i mlijeko, tako da nećete moći izgubiti svu tu težinu samo dojeći.
Ako dojite svoje dijete, trebali biste paziti što jedete, ali nemojte ići na brzu dijetu. Jedite redovita tri obroka dnevno s namirnicama visoke nutritivne vrijednosti kako biste održali odgovarajuću razinu kalorija svaki dan i omogućili odgovarajuću proizvodnju mlijeka.
Od svog liječnika saznajte kolika bi vaša težina trebala biti za vašu veličinu i odgovarajući dnevni unos kalorija koji vam je potreban za uspješno dojenje.
Gubitak težine kad ne doje
Ako ne dojite dijete, već ga hranite na bočicu, svejedno trebate imati razumnu prehranu zdrave, hranjive hrane koju jedete umjereno. Pobrinite se da dnevno unesete najmanje 1500 kalorija raspoređenih u tri obroka. Nemojte preskakati obroke i zatim se opijati kako biste nadoknadili preskočene obroke.
Vježba programi nakon trudnoće
Sama dijeta neće vam pomoći da ostvarite svoj cilj mršavljenja nakon poroda. Morat ćete provesti program kardio vježbi kao dodatak dijeti.
Prije nego započnete bilo koji program vježbanja kojim pokušavate izgubiti težinu, najprije zatražite mišljenje svog liječnika.
Nemojte se baviti intenzivnom ili dugotrajnom tjelovježbom prije prvog pregleda kod liječnika nakon trudnoće jer u suprotnom riskirate narušavanje zdravlja.
Začudo, odlazak u teretanu često se smatra 'lošom idejom' za novopečenu majku. Međutim, korištenje dobre prehrane i rutina treninga snage za održavanje kretanja znatno će povećati vaše šanse za promjene u mršavljenju. Da biste ostali vitki, vaša prehrana mora biti siromašna šećerom, zasićenim mastima i dodanim šećerom.
Programi vježbanja nakon trudnoće ne moraju nužno biti jednostavni. Dobar dizajn programa trebao bi omogućiti tjelesnu aktivnost za poboljšanje aerobne i mišićne kondicije uz smanjenje tjelesne težine i poboljšanje cjelokupnog izgleda.
Ako ste tek počeli ići u teretanu, razgovarajte sa svojim liječnikom i fitness trenerima i instruktorima o prikladnim vježbama i koliko ih treba biti. Razgovarajte o svojoj razini tjelesne aktivnosti i svim zdravstvenim problemima.
Prednosti mršavljenja nakon trudnoće
Evo glavnih prednosti mršavljenja i programa vježbanja koji mogu biti vrlo korisni nakon trudnoće:
- Pravilno proveden program vježbanja pomaže ubrzati smanjenje tjelesne težine i zadržati težinu.
- Vježbanje također može pomoći u ublažavanju postporođajne depresije koja pogađa većinu žena.
- Mnoge zajednice ili bolnice imaju tečajeve vježbanja za mame i bebe, gdje vi i vaša beba možete vježbati zajedno.
- Imati prijatelja s kojim možete vježbati može vam poslužiti kao motivacija kad god dođete u iskušenje da prestanete.
- Možda se čini kontraintuitivnim, ali vježbanje zapravo može povećati vašu razinu energije. Povećanje energije je od vitalne važnosti u borbi protiv umora koji dolazi od brige za novorođenče.
Kako bi pomogla novim mamama da se usredotoče na svoju fizičku spremnost, ali i na svoje emocionalno blagostanje, Američka udruga za fizikalnu terapiju također pruža nove seminare koji se usredotočuju na emocionalnu potporu koju nove majke trebaju kako bi olakšale svoj oporavak nakon trudnoće. Sesije pružaju platformu za otvoren razgovor o izazovnim situacijama s kojima se susreću nove mame i dobivanje emocionalne podrške od fizikalnih terapija.
Postporođajno razdoblje može biti fizički izazovno i emocionalno iscrpljujuće za novu mamu. No uz zdravu prehranu i pravilnu tjelovježbu možete izgubiti težinu koju ste dobili tijekom trudnoće.
