Perdre ce poids de grossesse supplémentaire tenace
Il n'est pas rare qu'une femme prenne entre 25 et 35 livres (11-16 kg) pendant sa grossesse et garde ce poids supplémentaire même après la naissance du bébé. Le processus d'accouchement peut amener une femme à perdre de 14 à 20 livres (6 à 9 kg) lorsque le bébé et le placenta sont délivrés.
Excès de poids après grossesse.
Certaines femmes seront déçues d'apprendre que cet excès de poids ne disparaîtra pas de lui-même, ce qui signifie que la plupart des femmes devront perdre beaucoup de poids. Certaines femmes peuvent même supposer à tort que cette « graisse de grossesse » ne disparaîtra jamais et se résigner à accepter leur nouveau poids et leur nouvelle forme en tant que mères.
Ce poids supplémentaire après la grossesse peut entraîner des complications.
Il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé de vos besoins et préoccupations médicaux spécifiques, car cela peut vous aider à décider comment gérer votre excès de poids après la grossesse.
Quelles sont les causes de la prise de poids après la grossesse ?
Perdre du poids après la grossesse est une préoccupation commune à de nombreuses nouvelles mamans. Même si la joie d’accueillir un nouveau-né est sans précédent, les changements physiques qui accompagnent la grossesse peuvent poser des difficultés pour retrouver le poids d’avant la grossesse. Explorer les causes de la prise de poids après la grossesse est crucial pour développer des stratégies efficaces pour perdre ces kilos en trop.
- Changements hormonaux : Un facteur important contribuant à la prise de poids après la grossesse est la fluctuation des niveaux hormonaux. Pendant la grossesse, le corps subit une augmentation des hormones comme les œstrogènes et la progestérone, qui jouent un rôle crucial dans le soutien de la grossesse. Après l’accouchement, ces niveaux hormonaux subissent des changements rapides, affectant le métabolisme et entraînant souvent une augmentation du stockage des graisses, en particulier autour de la zone abdominale.
- Manque d'activité physique : Les exigences liées aux soins d’un nouveau-né peuvent laisser aux nouvelles mères peu de temps et d’énergie pour faire de l’exercice physique. La combinaison du manque de sommeil et des responsabilités liées à la maternité peut entraîner un mode de vie sédentaire, ce qui rend difficile la combustion de calories et le maintien d'une routine active. Intégrer des exercices simples à la maison et augmenter progressivement l’activité physique peut aider à perdre du poids.
- Alimentation émotionnelle et stressante : Les conséquences émotionnelles et psychologiques liées aux soins apportés à un nouveau-né peuvent déclencher du stress, de l'anxiété ou des sautes d'humeur chez les nouvelles mères. Faire face à ces émotions grâce à une alimentation émotionnelle peut contribuer à la prise de poids. Reconnaître et gérer les habitudes alimentaires émotionnelles est essentiel pour établir une relation saine avec la nourriture et promouvoir une perte de poids durable.
- Mauvaises habitudes alimentaires : Les horaires chargés et le besoin de repas rapides et pratiques peuvent conduire à de mauvaises habitudes alimentaires. Prendre des collations transformées et riches en calories sur le pouce peut apporter un soulagement temporaire, mais peut contribuer à une prise de poids au fil du temps. Développer une alimentation bien équilibrée et nutritive qui répond aux besoins nutritionnels accrus des mères qui allaitent est crucial à la fois pour la santé maternelle et pour la gestion du poids.
- Privation de sommeil : Les nouveau-nés perturbent souvent les habitudes de sommeil de leurs parents, et un sommeil insuffisant a été associé à une prise de poids. Le manque de sommeil peut affecter les hormones qui régulent la faim et la satiété, entraînant une augmentation des envies d'aliments riches en calories. Donner la priorité au repos et établir une routine de sommeil cohérente, lorsque cela est possible, peut avoir un impact positif sur le bien-être physique et mental.
Comprendre les facteurs qui contribuent à la prise de poids après la grossesse permet aux nouvelles mères de prendre des décisions éclairées concernant leur santé.
Aborder les changements hormonaux, intégrer l’activité physique, gérer le stress, adopter de saines habitudes alimentaires et donner la priorité au sommeil sont des éléments essentiels d’un parcours réussi de perte de poids post-partum. En adoptant une approche holistique, les femmes peuvent atteindre leurs objectifs de perte de poids tout en favorisant leur bien-être général pendant cette période de transformation.
Prenez-vous du poids de façon permanente après la grossesse ?
Un mythe répandu entourant la prise de poids après la grossesse est l'idée selon laquelle les kilos en trop acquis pendant la grossesse sont permanents. En réalité, le corps humain est incroyablement adaptable et, avec la bonne approche, il est possible de perdre du poids après la grossesse et de retrouver son niveau de forme physique d’avant la grossesse.
- Adaptabilité naturelle du corps : Contrairement à la croyance populaire, le corps est conçu pour s’adapter et changer. La grossesse induit des changements physiologiques importants et, à mesure que le corps revient progressivement à son état de non-enceinte, de nombreuses femmes découvrent qu'il est possible de perdre du poids grâce à la combinaison d'un mode de vie sain, d'une bonne alimentation et d'exercices réguliers.
- Chronologie de la perte de poids post-partum : Il est important de reconnaître que la perte de poids post-partum est un processus graduel et varie selon chaque individu. Des facteurs tels que la génétique, le métabolisme et le mode de vie jouent un rôle dans la rapidité avec laquelle une femme peut perdre du poids supplémentaire. Fixer des attentes réalistes et comprendre que le corps a besoin de temps pour récupérer et s’adapter après la grossesse sont des éléments cruciaux pour parvenir à une perte de poids durable.
- Allaitement et perte de poids : L'allaitement peut contribuer à la perte de poids après la grossesse. Alors que certaines femmes subissent une perte de poids pendant l'allaitement en raison des calories supplémentaires dépensées dans la production de lait, d'autres peuvent constater que leur corps conserve un certain poids. Il est essentiel de trouver un équilibre, en veillant à ce que les besoins nutritionnels de la mère et du bébé soient satisfaits, tout en intégrant des habitudes saines favorisant la perte de poids.
- Changements de style de vie cohérents : Maintenir en permanence un poids santé implique d’apporter des changements durables à son mode de vie. Les régimes drastiques et les programmes d’exercices extrêmes sont souvent contre-productifs et peuvent conduire à un cycle de fluctuation de poids. Au lieu de cela, se concentrer sur une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une gestion du stress contribue à réussir à long terme à atteindre et à maintenir un poids santé après la grossesse.
- Recherche de conseils professionnels : Pour celles qui luttent contre une prise de poids après la grossesse, il peut être utile de demander conseil à des professionnels de la santé, tels que des diététistes ou des experts en conditionnement physique. Ces experts peuvent fournir des conseils personnalisés, en tenant compte des problèmes de santé individuels, des facteurs liés au mode de vie et des préférences alimentaires, afin de créer un plan de perte de poids réaliste et efficace.
Dissiper le mythe de la prise de poids permanente après la grossesse est crucial pour permettre aux femmes de se lancer dans leur parcours de perte de poids en toute confiance.
Avec de la patience, du dévouement et une approche holistique de la santé, il est possible pour les nouvelles mamans d’atteindre leurs objectifs de perte de poids et de retrouver un sentiment d’équilibre et de bien-être après la grossesse. Adopter un état d’esprit positif et célébrer la résilience du corps peut contribuer à une expérience post-partum plus saine et plus épanouissante.
Comment perdre ce poids post-grossesse ?
Si vous étiez l'une des nouvelles mamans malchanceuses qui n'ont pas perdu beaucoup de poids après la naissance, vous serez heureuse d'apprendre qu'il existe des techniques pour vous aider à perdre ce poids après la grossesse et à retrouver votre forme d'avant la grossesse dès que possible.
Cependant, ne soyez pas trop impatient. Comprenez que cela peut vous prendre entre neuf mois et un an pour retrouver votre poids d'avant la grossesse. Si vous essayez de perdre du poids trop rapidement, vous reprendrez probablement du poids et même en reprendrez.
Ne vous précipitez pas dans l'une de ces nouvelles stratégies de perte de poids car elles doivent être prises lentement, une à la fois.
Il est vrai que perdre du poids dans les premiers mois après l'accouchement peut ne pas être facile. Vous pouvez vous sentir dépassé par tant de travail et vous sentir incapable de progresser. Un plan peut être nécessaire pour augmenter votre taux de perte de poids si vous rencontrez des problèmes pour perdre du poids dans les premiers mois après la naissance.
Comment perdre du poids en toute sécurité et efficacement
Pour perdre du poids après la grossesse de manière sûre et efficace, vous devez combiner un régime avec un programme d'exercice modéré.
Vous pouvez commencer dès après la naissance si le médecin vous dit que vous pouvez commencer à le faire en toute sécurité.
La recherche montre que si vous ne le faites pas, votre poids augmente avec le temps et il devient difficile pour vous de retrouver votre forme initiale. Comme précaution supplémentaire, commencez par l'exercice que votre médecin juge sûr (c'est-à-dire pas plus de 5 minutes de course ou de marche par jour).
Adopter une approche lente et régulière pour perdre du poids avant la grossesse donnera à votre corps le temps dont il a besoin pour se remettre du stress de l'accouchement. Adopter un régime alimentaire rigide ou un programme d'exercice trop tôt après l'accouchement peut limiter vos besoins nutritionnels et caloriques, surtout si vous allaitez votre nouveau-né.
La perte de poids pendant l'allaitement
Certains experts médicaux recommandent d'attendre au moins six semaines après la naissance de votre bébé avant de vous lancer dans un programme de perte de poids ou d'exercice. Plutôt que d'être préoccupée par la perte de poids, vous devriez passer les premières semaines après la naissance à manger des aliments sains avec suffisamment de calories et de nutriments pour vous donner l'énergie et la nutrition nécessaires pour prendre soin de vous et de votre nouveau bébé.
En même temps que vous planifiez votre exercice, il est également important de limiter votre apport alimentaire. Cela vous aidera à gérer votre poids. Après la grossesse, suivez les choix alimentaires suggérés par votre médecin, qui peut limiter les graisses, le sel, le sucre et les graisses saturées dans votre alimentation.
Certaines études indiquent que l'allaitement de votre bébé peut en fait aider votre poids de grossesse à disparaître plus rapidement en raison des calories supplémentaires que votre corps utilise dans la production de lait.
Affaissement du sein après la grossesse
Malheureusement, cela peut également provoquer un affaissement des seins. Il est également vrai que votre corps aura tendance à s'accrocher à certaines de vos réserves de graisse pour produire également du lait, vous ne pourrez donc pas perdre tout ce poids en allaitant seule.
Si vous allaitez votre bébé, vous devriez faire attention à ce que vous mangez, mais ne faites pas un régime d'urgence. Mangez trois repas réguliers par jour avec des aliments à haute valeur nutritive pour maintenir le niveau de calories approprié chaque jour pour permettre une production de lait adéquate.
Demandez à votre médecin quel devrait être votre poids pour votre taille et l'apport calorique approprié dont vous avez besoin par jour pour réussir à allaiter.
La perte de poids lorsqu'ils ne sont pas l'allaitement
Si vous n'allaitez pas mais que vous utilisez le biberon à la place, vous devez tout de même suivre un régime équilibré composé d'aliments sains et nutritifs consommés avec modération. Assurez-vous de consommer au moins 1 500 calories par jour, réparties sur trois repas. Ne sautez pas de repas et ne vous gavez pas pour rattraper les repas sautés.
Les programmes d'exercices après la grossesse
Le régime seul ne vous aidera pas à atteindre votre objectif de perdre du poids après l'accouchement. Vous devrez mettre en place un programme d'exercices cardio pour compléter le régime.
Avant de commencer tout programme d'exercice pour essayer de perdre du poids, demandez d'abord l'avis de votre médecin.
Ne faites pas d'exercice vigoureux ou soutenu avant d'avoir effectué votre premier contrôle post-grossesse avec votre médecin, sinon vous risquez de nuire à votre santé.
Étrangement, aller à la gym est souvent considéré comme une « mauvaise idée » pour une nouvelle mère. Cependant, l'utilisation d'une bonne nutrition et de routines d'entraînement musculaire pour vous maintenir en mouvement augmentera considérablement vos chances d'apporter des changements à votre perte de poids. Pour rester mince, votre alimentation doit être pauvre en sucre, en graisses saturées et en sucres ajoutés.
Les programmes d'exercice après la grossesse ne doivent pas nécessairement être simples. Une bonne conception de programme devrait permettre à l'activité physique d'améliorer la forme aérobique et musculaire tout en réduisant le poids corporel et en améliorant l'apparence générale.
Si vous êtes nouveau dans la salle de sport, discutez avec votre fournisseur de soins de santé et vos entraîneurs et instructeurs de conditionnement physique des exercices appropriés et de leur quantité. Parlez de votre niveau d'activité physique et de tout problème de santé.
Avantages de la perte de poids après la grossesse
Voici les principaux avantages des programmes de perte de poids et d'exercices qui peuvent être très utiles après la grossesse :
- Un programme d'exercices correctement mis en œuvre aide à accélérer la perte de poids et à maintenir le poids.
- L'exercice peut également aider à atténuer la dépression post-partum qui touche la majorité des femmes.
- De nombreuses communautés ou hôpitaux proposent des cours d'exercices pour maman et bébé, où vous et votre bébé pouvez faire de l'exercice ensemble.
- Avoir un ami avec qui faire de l'exercice peut vous aider à vous motiver chaque fois que vous êtes tenté d'arrêter.
- Cela peut sembler contre-intuitif, mais l'exercice peut en fait augmenter votre niveau d'énergie. Le regain d'énergie est d'une importance vitale pour lutter contre la fatigue qui vient de s'occuper d'un nouveau bébé.
Pour aider les nouvelles mamans à se concentrer sur leur forme physique, mais aussi sur leur bien-être émotionnel, l'American Physical Therapy Association propose également de nouveaux séminaires axés sur le soutien émotionnel dont les nouvelles mères ont besoin pour faciliter leur rétablissement après la grossesse. Les séances offrent une plate-forme pour parler ouvertement des situations difficiles que vivent les nouvelles mamans et obtenir un soutien émotionnel grâce aux thérapies physiques.
La période post-partum peut être une période difficile sur le plan physique et épuisante sur le plan émotionnel pour la nouvelle maman. Mais en mangeant sainement et en faisant de l'exercice, vous pouvez perdre le poids que vous avez pris pendant votre grossesse.
