Jitilfu Dak Stubborn Extra Tqala Piż
Mhux rari li mara tiżdied bejn 25 u 35 libbra (11-16 kg.) waqt it-tqala tagħha u żżomm dak il-piż żejjed anke wara li titwieled it-tarbija. Il-proċess tat-twelid jista 'jirriżulta f'mara twaqqa' kullimkien minn 14 sa 20 libbra (6-9 kg.) Meta t-tarbija u l-plaċenta jitwasslu.
Piż żejjed wara t-tqala.
Xi nisa se jkunu diżappuntati meta jsiru jafu li dan il-piż żejjed mhux se jmur waħdu, li jfisser li l-biċċa l-kbira tan-nisa se jkollhom jaħdmu off ammont konsiderevoli ta 'piż. Xi nisa jistgħu saħansitra jassumu bi żball li dan "xaħam tat-tqala" qatt mhu se jitlaq u jirreżenjaw ruħhom li jaċċettaw il-piż u l-għamla l-ġdid tagħhom bħala ommijiet.
Dan il-piż żejjed wara t-tqala jista 'jikkawża xi kumplikazzjonijiet.
Huwa importanti li tkellem lill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar il-ħtiġijiet u t-tħassib mediċi speċifiċi tiegħek peress li dan jista' jgħinek tiddeċiedi kif timmaniġġja l-piż żejjed tiegħek wara t-tqala.
X'jikkawża żieda fil-piż wara t-tqala?
It-telf tal-piż wara t-tqala huwa tħassib komuni għal ħafna ommijiet ġodda. Filwaqt li l-ferħ li tilqaʼ tarbija tat-twelid huwa bla paragun, il-bidliet fiżiċi li jakkumpanjaw it-tqala jistgħu joħolqu sfidi biex terġa’ lura għall-piż ta’ qabel it-tqala. L-esplorazzjoni tal-kawżi ta 'żieda fil-piż wara t-tqala hija kruċjali għall-iżvilupp ta' strateġiji effettivi biex jitfa 'dawk il-liri żejda.
- Bidliet Ormonali: Fattur sinifikanti li jikkontribwixxi għaż-żieda fil-piż wara t-tqala huwa l-varjazzjoni fil-livelli ormonali. Matul it-tqala, il-ġisem jesperjenza żieda qawwija fl-ormoni bħall-estroġenu u l-proġesteron, li għandhom rwoli kruċjali fl-appoġġ tat-tqala. Wara t-twelid, dawn il-livelli ormonali jgħaddu minn bidliet rapidi, li jaffettwaw il-metaboliżmu u ħafna drabi jwasslu għal żieda fil-ħażna tax-xaħam, partikolarment madwar iż-żona addominali.
- Nuqqas ta' Attività Fiżika: It-talbiet tal-kura ta’ tarbija tat-twelid jistgħu jħallu lill-ommijiet ġodda b’ħin u enerġija limitati għall-eżerċizzju fiżiku. Il-kombinazzjoni ta 'privazzjoni ta' l-irqad u r-responsabbiltajiet tal-maternità tista 'tirriżulta fi stil ta' ħajja sedentarja, u tagħmilha ta 'sfida biex jinħarqu kaloriji u żżomm rutina attiva. L-inkorporazzjoni ta 'eżerċizzji sempliċi u fid-dar u l-attività fiżika li tiżdied gradwalment jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż.
- Tiekol Emozzjonali u Stress: L-effett emozzjonali u psikoloġiku tal-kura ta’ tarbija tat-twelid jista’ jwassal għal stress, ansjetà, jew tibdil fil-burdata f’ommijiet ġodda. Li tlaħħaq ma 'dawn l-emozzjonijiet permezz ta' tiekol emozzjonali tista 'tikkontribwixxi għal żieda fil-piż. Ir-rikonoxximent u l-indirizzar tal-mudelli tal-ikel emozzjonali huma essenzjali biex tiġi stabbilita relazzjoni sana mal-ikel u tiġi promossa telf ta’ piż sostenibbli.
- Drawwiet tal-ikel ħżiena: Skedi impenjattivi u l-ħtieġa għal ikliet malajr u konvenjenti jistgħu jwasslu għal drawwiet ħżiena tal-ikel. Il-ħtif ta' snacks ipproċessati u b'ħafna kaloriji fuq il-go jista' jipprovdi serħan temporanju iżda jista' jikkontribwixxi għal żieda fil-piż maż-żmien. L-iżvilupp ta’ dieta bbilanċjata tajjeb u nutrittiva li tissodisfa l-ħtiġijiet nutrittivi miżjuda ta’ ommijiet li qed ireddgħu huwa kruċjali kemm għas-saħħa materna kif ukoll għall-ġestjoni tal-piż.
- Deprivazzjoni tal-irqad: It-trabi tat-twelid spiss ifixklu l-mudelli ta 'rqad tal-ġenituri tagħhom, u l-irqad inadegwat ġie marbut ma' żieda fil-piż. In-nuqqas ta’ rqad jista’ jaffettwa l-ormoni li jirregolaw il-ġuħ u x-xaba’, u dan iwassal għal żieda fix-xenqa għal ikel b’ħafna kaloriji. Il-prijoritizzazzjoni tal-mistrieħ u l-istabbiliment ta’ rutina ta’ rqad konsistenti, meta jkun possibbli, jistgħu jaffettwaw b’mod pożittiv kemm il-benessri fiżiku kif ukoll mentali.
Il-fehim tal-fatturi li jikkontribwixxu għaż-żieda fil-piż wara t-tqala jagħti s-setgħa lill-ommijiet ġodda biex jieħdu deċiżjonijiet infurmati dwar is-saħħa tagħhom.
L-indirizzar tal-bidliet ormonali, l-inkorporazzjoni ta 'attività fiżika, il-ġestjoni tal-istress, l-adozzjoni ta' drawwiet tal-ikel tajjeb għas-saħħa, u l-prijoritizzazzjoni tal-irqad huma komponenti essenzjali ta 'vjaġġ ta' telf ta 'piż ta' wara t-twelid b'suċċess. Billi jħaddnu approċċ olistiku, in-nisa jistgħu jiksbu l-miri tagħhom ta 'telf ta' piż filwaqt li jippromwovu l-benessri ġenerali matul dan il-perjodu trasformattiv.
Żid il-piż b'mod permanenti wara t-tqala?
Leġġenda mifruxa madwar iż-żieda fil-piż wara t-tqala hija l-idea li l-liri żejda miksuba waqt it-tqala huma permanenti. Fir-realtà, il-ġisem tal-bniedem huwa oerhört adattabbli, u bl-approċċ it-tajjeb, huwa possibbli li jitfa 'piż ta' wara t-tqala u jerġa 'jikseb il-livelli ta' saħħa ta 'qabel it-tqala.
- Adattabilità naturali tal-ġisem: Kuntrarjament għat-twemmin popolari, il-ġisem huwa ddisinjat biex jadatta u jinbidel. It-tqala tinduċi bidliet fiżjoloġiċi sinifikanti, u hekk kif il-ġisem jerġa 'lura gradwalment għall-istat mhux tqal tiegħu, ħafna nisa jsibu li telf ta' piż isir jista 'jintlaħaq permezz ta' taħlita ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu, nutrizzjoni xierqa u eżerċizzju regolari.
- Skeda ta' żmien għat-telf ta' piż wara t-twelid: Huwa importanti li nirrikonoxxu li t-telf ta 'piż wara t-twelid huwa proċess gradwali u jvarja għal kull individwu. Fatturi bħall-ġenetika, il-metaboliżmu, u l-istil tal-ħajja għandhom rwol f'kemm malajr mara tista 'tneħħi l-piż żejjed. L-istabbiliment ta’ aspettattivi realistiċi u l-fehim li l-ġisem jeħtieġ iż-żmien biex jirkupra u jaġġusta wara t-tqala huma elementi kruċjali biex jinkiseb telf ta’ piż sostenibbli.
- Treddigħ u Telf ta' Piż: It-treddigħ jista 'jgħin fit-telf ta' piż wara t-tqala. Filwaqt li xi nisa jesperjenzaw telf ta 'piż waqt it-treddigħ minħabba l-kaloriji addizzjonali li jintefqu fil-produzzjoni tal-ħalib, oħrajn jistgħu jsibu li ġisimhom iżommu xi piż. Huwa essenzjali li jintlaħaq bilanċ, li jiġi żgurat li l-ħtiġijiet nutrittivi kemm għall-omm kif ukoll għat-tarbija jiġu sodisfatti filwaqt li jinkorporaw drawwiet tajbin għas-saħħa biex jippromwovu telf ta 'piż.
- Bidliet Konsistenti fl-Istil ta' Ħajja: Iż-żamma permanenti ta' piż b'saħħtu jinvolvi li jsiru bidliet sostenibbli fl-istil tal-ħajja. Id-dieti ta 'ħabta u r-reġimi ta' eżerċizzju estremi ħafna drabi huma kontroproduttivi u jistgħu jwasslu għal ċiklu ta 'varjazzjoni fil-piż. Minflok, li tiffoka fuq dieta bilanċjata, attività fiżika regolari, u ġestjoni tal-istress tikkontribwixxi għal suċċess fit-tul fil-kisba u ż-żamma ta 'piż b'saħħtu wara t-tqala.
- Tfittex Gwida Professjonali: Għal dawk li qed jitħabtu ma 'żieda fil-piż ta' wara t-tqala, li jfittxu gwida minn professjonisti tal-kura tas-saħħa, bħal dietisti reġistrati jew esperti tal-fitness, jista 'jkun strumentali. Dawn l-esperti jistgħu jipprovdu pariri personalizzati, filwaqt li jqisu l-kundizzjonijiet tas-saħħa individwali, il-fatturi tal-istil tal-ħajja, u l-preferenzi tad-dieta biex jinħoloq pjan ta 'telf ta' piż realistiku u effettiv.
It-tneħħija tal-leġġenda taż-żieda permanenti fil-piż wara t-tqala hija kruċjali biex in-nisa jingħataw is-setgħa li jibdew il-vjaġġi tagħhom ta’ telf ta’ piż b’kunfidenza.
B'paċenzja, dedikazzjoni, u approċċ olistiku għas-saħħa, huwa possibbli għall-ommijiet ġodda li jilħqu l-miri tagħhom ta 'telf ta' piż u jerġgħu jiksbu sens ta 'bilanċ u benesseri wara t-tqala. Li tħaddan mentalità pożittiva u tiċċelebra r-reżiljenza tal-ġisem tista 'tikkontribwixxi għal esperjenza ta' wara t-twelid aktar b'saħħitha u sodisfaċenti.
Kif titlef dak il-piż wara t-tqala?
Jekk kont waħda mill-ommijiet ġodda sfortunati li ma tilfux ħafna piż wara t-twelid, tkun ferħan li tisma 'li hemm tekniki li jgħinuk titlef dak il-piż ta' wara t-tqala u terġa 'tikseb il-forma tiegħek ta' qabel it-tqala kemm jista 'jkun malajr.
Madankollu, m'għandekx wisq paċenzja. Ifhem li tista’ tieħu minn disa’ xhur sa sena tajba biex terġa’ lura għall-piż ta’ qabel it-tqala. Jekk tipprova titlef il-piż malajr wisq, x'aktarx li terġa 'tikseb il-piż u saħansitra tilbes ftit aktar.
M'għandekx tgħaġġel f'xi waħda minn dawn l-istrateġiji ġodda ta 'telf ta' piż peress li dawn għandhom jittieħdu bil-mod, wieħed kull darba.
Veru li telf ta’ piż fl-ewwel ftit xhur wara t-twelid jista’ ma jkunx faċli. Inti tista 'tħossok megħlub minn tant xogħol u tħossok ma tistax tagħmel progress. Jista 'jkun meħtieġ pjan biex tiżdied ir-rata tiegħek ta' telf ta 'piż jekk tesperjenza problemi biex titlef il-piż fl-ewwel ftit xhur wara t-twelid.
Kif jitilfu l-piż b'mod sikur u effettiv
Biex titlef il-piż wara t-tqala b'mod sikur u effettiv, għandek tgħaqqad dieta ma 'programm ta' eżerċizzju moderat.
Tista 'tibda hekk kif it-tabib jgħid li huwa tajjeb għalik li tibda tagħmel.
Ir-riċerka turi li jekk ma tagħmilx hekk, il-piż tiegħek jiżdied maż-żmien u jsir diffiċli għalik li terġa 'tikseb il-forma inizjali tiegħek. Bħala prekawzjoni żejda, ibda bl-eżerċizzju li t-tabib tiegħek jgħid li huwa sigur (jiġifieri, mhux aktar minn 5 minuti ta’ ġiri jew mixi kuljum).
Li tieħu approċċ bil-mod u kostanti biex titlef il-piż ta 'qabel it-tqala tagħti lil ġismek iż-żmien li jeħtieġ biex jirkupra mill-istress tat-twelid. Li tidħol f'dieta riġida jew f'programm ta' eżerċizzju malajr wisq wara t-twelid tista' tillimita l-bżonnijiet nutrittivi u ta' kaloriji tiegħek, speċjalment jekk qed tredda' lit-tarbija tiegħek.
Telf ta 'piż waqt it-treddigħ
Xi esperti mediċi jirrakkomandaw li tistenna mill-inqas sitt ġimgħat wara t-twelid tat-tarbija tiegħek qabel ma tidħol fi programm ta 'telf ta' piż jew eżerċizzju. Minflok ma tkun imħasseb b’telf ta’ piż li inti bħala omm ġdida għandek tqatta’ l-ewwel ftit ġimgħat jew hekk wara t-twelid fuq tiekol ikel tajjeb għas-saħħa b’kaloriji u nutrijenti biżżejjed biex jagħtuk l-enerġija u n-nutrizzjoni biex tieħu ħsiebek innifsek u l-kura tiegħek. tarbija ġdida.
Fl-istess ħin li qed tippjana l-eżerċizzju tiegħek, huwa importanti wkoll li tillimita l-konsum tal-ikel tiegħek. Dan jgħinek timmaniġġja l-piż tiegħek. Wara t-tqala, segwi l-għażliet tal-ikel issuġġeriti mit-tabib tiegħek, li jista' jillimita xaħam, melħ, zokkor u xaħam saturat fid-dieta tiegħek.
Hemm xi studji li jindikaw li t-treddigħ tat-tarbija tiegħek jista 'effettivament jgħin biex il-piż tat-tqala tiegħek jisparixxi aktar malajr minħabba l-kaloriji żejda li ġismek juża fil-produzzjoni tal-ħalib.
Sider sagging wara t-tqala
Sfortunatament, dan jista 'wkoll jikkawża sagging tas-sider. Huwa minnu wkoll li ġismek ikollu t-tendenza li joqgħod fuq xi wħud mill-imħażen tax-xaħam tiegħek sabiex jipproduċi l-ħalib ukoll, u għalhekk ma tkunx tista' titlef dak il-piż kollu billi tredda' waħedha.
Jekk qed tredda' lit-tarbija tiegħek, għandek tara dak li tiekol, iżda ma tmurx fuq dieta ta' ħabta. Kul tliet ikliet regolari kuljum b'ikel li huwa għoli fil-valur nutrittiv biex iżżomm il-livell xieraq ta 'kaloriji kuljum biex tippermetti produzzjoni adegwata tal-ħalib.
Sib mingħand it-tabib tiegħek x'għandu jkun il-piż tiegħek għad-daqs tiegħek u l-konsum kaloriku xieraq li għandek bżonn kuljum biex tredda' b'suċċess.
Telf ta 'piż meta mhux ireddgħu
Jekk m'intix qed tredda' iżda tuża t-treddigħ bil-flixkun minflok, xorta trid ikollok dieta sensibbli ta' ikel tajjeb għas-saħħa u nutrittiv li jittiekel b'moderazzjoni. Kun żgur li tieħu mill-inqas 1,500 kalorija kuljum, mifruxa fuq tliet ikliet. Taqbeżx l-ikliet u mbagħad tpatti għall-ikliet maqbuża.
programmi ta 'eżerċizzju wara t-tqala
Id-dieta waħedha mhux se tgħinek tirrealizza l-mira tiegħek li titlef il-piż wara t-twelid. Ikollok bżonn timplimenta programm ta 'eżerċizzju kardjo biex jissupplimenta d-dieta.
Qabel ma tibda xi programm ta' eżerċizzju biex tipprova titlef il-piż tiegħek, l-ewwel ħu l-kontribut tat-tabib tiegħek.
M'għandekx tagħmel xi eżerċizzju qawwi jew sostnut qabel wara l-ewwel check-up tiegħek wara t-tqala mat-tabib tiegħek, inkella, tirriskja li tagħmel ħsara lil saħħtek.
Stramba, li tmur il-ġinnasju ħafna drabi titqies bħala 'idea ħażina' għal omm ġdida. Madankollu, l-użu ta 'rutini ta' nutrizzjoni tajba u ta 'taħriġ ta' saħħa biex iżommok miexja, iżid ħafna ċ-ċansijiet tiegħek li tagħmel bidliet fit-telf tal-piż. Biex tibqa' rqaq, id-dieta tiegħek trid tkun baxxa f'zokkor, xaħmijiet saturati u zokkor miżjud.
Programmi ta 'eżerċizzju wara t-tqala mhux bilfors iridu jkunu sempliċi. Disinn tajjeb tal-programm għandu jippermetti li l-attività fiżika ttejjeb il-kundizzjoni aerobika u tal-muskoli filwaqt li tnaqqas il-piż tal-ġisem u ttejjeb id-dehra ġenerali.
Jekk int ġdid fil-ġinnasju, tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek u mat-trejners u l-għalliema tal-fitness dwar eżerċizzji xierqa u kemm għandu jkun. Tkellem dwar il-livell ta' attività fiżika tiegħek u kwalunkwe tħassib dwar is-saħħa.
Benefiċċji ta 'telf ta' piż wara t-tqala
Hawn huma l-benefiċċji ewlenin ta 'telf ta' piż u programmi ta 'eżerċizzju li jistgħu jkunu utli ħafna wara t-tqala:
- Programm ta 'eżerċizzju implimentat b'mod korrett jgħin biex iħaffef it-tnaqqis tal-piż u jżomm il-piż off.
- L-eżerċizzju jista 'jgħin ukoll biex itaffi d-dipressjoni ta' wara t-twelid li taffettwa l-maġġoranza tan-nisa.
- Ħafna komunitajiet jew sptarijiet għandhom klassijiet ta’ eżerċizzju għall-omm u t-trabi, fejn int u t-tarbija tiegħek tista’ teżerċita flimkien.
- Li jkollok ħabib biex teżerċita miegħek jista' jservi biex jgħinek jimmotivak kull meta tkun it-tentazzjoni li tieqaf.
- Jista 'jidher kontro-intuwittiv iżda l-eżerċizzju jista' fil-fatt isaħħaħ il-livell tal-enerġija tiegħek. L-ispinta tal-enerġija hija ta’ importanza vitali fil-ġlieda kontra l-għeja li tiġi mill-kura ta’ tarbija ġdida.
Biex tgħin lill-ommijiet ġodda jiffokaw fuq is-saħħa fiżika tagħhom, iżda wkoll il-benessri emozzjonali tagħhom, l-Assoċjazzjoni Amerikana tat-Terapia Fiżika qed tilħaq ukoll b'seminars ġodda li jiffokaw fuq l-appoġġ emozzjonali li l-ommijiet ġodda għandhom bżonn biex ittaffi l-irkupru tagħhom wara t-tqala. Is-sessjonijiet jipprovdu pjattaforma biex titkellem bil-miftuħ dwar sitwazzjonijiet ta’ sfida li l-ommijiet ġodda jesperjenzaw u jiksbu appoġġ emozzjonali mit-terapiji fiżiċi.
Il-perjodu ta 'wara t-twelid jista' jkun żminijiet fiżikament ta 'sfida u emozzjonalment draining għall-omm il-ġdida. Iżda billi tiekol tajjeb għas-saħħa u tieħu l-eżerċizzju xieraq, tista 'titlef il-piż li ksibt waqt it-tqala tiegħek.
