Загуба на това упорито допълнително тегло от бременността
Не е необичайно една жена да качи между 25 и 35 паунда (11-16 кг.) по време на бременността си и да запази това допълнително тегло дори след раждането на бебето. Процесът на раждане може да доведе до отделяне на жената от 14 до 20 паунда (6-9 кг.), когато бебето и плацентата се родят.
Наднормено тегло след бременност.
Някои жени ще бъдат разочаровани да разберат, че това наднормено тегло няма да изчезне от само себе си, което означава, че повечето жени ще трябва да свалят значително тегло. Някои жени може дори погрешно да приемат, че тази „мазнина от бременността“ никога няма да изчезне и да се примирят да приемат новото си тегло и форма като майки.
Това допълнително тегло след бременност може да причини някои усложнения.
Важно е да говорите с вашия доставчик на здравни услуги за вашите специфични медицински нужди и опасения, тъй като това може да ви помогне да решите как да управлявате наднорменото си тегло след бременност.
Какво причинява наддаване на тегло след бременност?
Отслабването след бременност е често срещана грижа за много нови майки. Въпреки че радостта от посрещането на новородено е несравнима, физическите промени, които съпътстват бременността, могат да представляват предизвикателства при връщането на теглото преди бременността. Изследването на причините за наддаването на тегло след бременност е от решаващо значение за разработването на ефективни стратегии за сваляне на излишните килограми.
- Хормонални промени: Един важен фактор, допринасящ за наддаването на тегло след бременност, е колебанието в хормоналните нива. По време на бременност тялото изпитва прилив на хормони като естроген и прогестерон, които играят решаваща роля в поддържането на бременността. След раждането тези хормонални нива претърпяват бързи промени, засягащи метаболизма и често водят до повишено натрупване на мазнини, особено около коремната област.
- Липса на физическа активност: Изискванията на грижите за новородено могат да оставят новите майки с ограничено време и енергия за физически упражнения. Комбинацията от лишаване от сън и отговорностите на майчинството може да доведе до заседнал начин на живот, което прави предизвикателство изгарянето на калории и поддържането на активна рутина. Включването на прости упражнения у дома и постепенно увеличаване на физическата активност може да помогне за загуба на тегло.
- Емоционално и стресово хранене: Емоционалното и психологическото натоварване на грижите за новородено може да предизвика стрес, безпокойство или промени в настроението при новите майки. Справянето с тези емоции чрез емоционално хранене може да допринесе за увеличаване на теглото. Разпознаването и справянето с емоционалните хранителни модели е от съществено значение за установяване на здравословна връзка с храната и насърчаване на устойчива загуба на тегло.
- Лоши хранителни навици: Натоварените графици и нуждата от бързи и удобни ястия могат да доведат до лоши хранителни навици. Хващането на преработени и висококалорични закуски в движение може да осигури временно облекчение, но може да допринесе за увеличаване на теглото с течение на времето. Разработването на добре балансирана и питателна диета, която отговаря на повишените хранителни нужди на кърмещите майки, е от решаващо значение както за здравето на майката, така и за управлението на теглото.
- Лишаване от сън: Новородените често нарушават моделите на сън на родителите си, а недостатъчният сън е свързан с наддаване на тегло. Лишаването от сън може да повлияе на хормоните, които регулират глада и ситостта, което води до повишено желание за висококалорични храни. Даването на приоритет на почивката и установяването на последователна рутина на съня, когато е възможно, може да повлияе положително както на физическото, така и на психическото благосъстояние.
Разбирането на факторите, които допринасят за наддаването на тегло след бременност, дава възможност на новите майки да вземат информирани решения за своето здраве.
Справянето с хормоналните промени, включването на физическа активност, управлението на стреса, възприемането на здравословни хранителни навици и приоритизирането на съня са основни компоненти на успешното пътуване за отслабване след раждането. Възприемайки холистичен подход, жените могат да постигнат целите си за отслабване, като същевременно насърчават цялостното благосъстояние през този трансформиращ период.
Напълнявате ли постоянно след бременност?
Широко разпространен мит около наддаването на тегло след бременност е идеята, че излишните килограми, придобити по време на бременност, са постоянни. В действителност човешкото тяло е невероятно адаптивно и с правилния подход е възможно да свалите теглото след бременност и да си възвърнете нивата на фитнес преди бременността.
- Естествена адаптивност на тялото: Противно на общоприетото схващане, тялото е създадено да се адаптира и променя. Бременността предизвиква значителни физиологични промени и тъй като тялото постепенно се връща към състоянието си без бременност, много жени откриват, че загубата на тегло става постижима чрез комбинация от здравословен начин на живот, правилно хранене и редовни упражнения.
- График за загуба на тегло след раждане: Важно е да се признае, че следродилната загуба на тегло е постепенен процес и варира за всеки индивид. Фактори като генетика, метаболизъм и начин на живот играят роля за това колко бързо жената може да свали излишните килограми. Задаването на реалистични очаквания и разбирането, че тялото се нуждае от време, за да се възстанови и адаптира след бременността, са ключови елементи за постигане на устойчива загуба на тегло.
- Кърмене и загуба на тегло: Кърменето може да помогне за загуба на тегло след бременност. Докато някои жени изпитват загуба на тегло по време на кърмене поради допълнителните калории, изразходвани при производството на мляко, други може да открият, че телата им задържат известно тегло. От съществено значение е да се постигне баланс, като се гарантира, че хранителните нужди както на майката, така и на бебето са задоволени, като същевременно се включат здравословни навици за насърчаване на загуба на тегло.
- Последователни промени в начина на живот: Постоянното поддържане на здравословно тегло включва извършване на устойчиви промени в начина на живот. Бързите диети и режимите на екстремни упражнения често са контрапродуктивни и могат да доведат до цикъл на колебания в теглото. Вместо това, фокусирането върху балансирана диета, редовна физическа активност и управление на стреса допринася за дългосрочен успех в постигането и поддържането на здравословно тегло след бременност.
- Търся професионално напътствие: За тези, които се борят с наддаването на тегло след бременност, търсенето на насоки от здравни специалисти, като регистрирани диетолози или фитнес експерти, може да бъде полезно. Тези експерти могат да осигурят персонализирани съвети, като вземат предвид индивидуалните здравословни условия, фактори за начина на живот и диетични предпочитания, за да създадат реалистичен и ефективен план за отслабване.
Развенчаването на мита за постоянно наддаване на тегло след бременност е от решаващо значение за овластяването на жените да се впуснат в своите пътувания за отслабване с увереност.
С търпение, отдаденост и холистичен подход към здравето е възможно новите майки да постигнат целите си за отслабване и да възвърнат чувството за баланс и благополучие след бременността. Възприемането на положително мислене и празнуването на устойчивостта на тялото може да допринесе за по-здравословно и пълноценно следродилно изживяване.
Как да свалим това тегло след бременност?
Ако сте една от нещастните майки, които не са отслабнали много след раждането, ще се зарадвате да чуете, че има техники, които да ви помогнат да отслабнете след бременността и да възвърнете формата си отпреди бременността възможно най-скоро.
Въпреки това, не бъдете твърде нетърпеливи. Разберете, че може да ви отнеме добри девет месеца до една година, за да се върнете към теглото си преди бременността. Ако се опитате да отслабнете твърде бързо, е по-вероятно да възстановите теглото си и дори да качите повече.
Не бързайте с някоя от тези нови стратегии за отслабване, тъй като те трябва да се приемат бавно, една по една.
Вярно е, че отслабването през първите няколко месеца след раждането може да не е лесно. Може да се почувствате претоварени от толкова много работа и да не можете да постигнете напредък. Може да е необходим план за увеличаване на скоростта на загуба на тегло, ако имате проблеми със загубата на тегло през първите няколко месеца след раждането.
Как да отслабнете безопасно и ефективно
За да отслабнете след бременност по безопасен и ефективен начин, трябва да комбинирате диета с умерена програма за упражнения.
Може да започнете веднага след раждането, тъй като лекарят е казал, че е безопасно за вас да започнете.
Изследванията показват, че ако не го направите, теглото ви се увеличава с времето и ви става трудно да възвърнете първоначалната си форма. Като допълнителна предпазна мярка започнете с упражнението, което вашият лекар казва, че е безопасно (т.е. не повече от 5 минути бягане или ходене дневно).
Възприемането на бавен и постоянен подход към загубата на тегло от преди бременността ще даде на тялото ви необходимото време да се възстанови от стреса на раждането. Преминаването към строга диета или програма за упражнения твърде скоро след раждането може да ограничи вашите хранителни и калорични нужди, особено ако кърмите новороденото си.
Загуба на тегло по време на кърмене
Някои медицински експерти препоръчват да изчакате поне шест седмици след раждането на вашето бебе, преди да започнете програма за отслабване или упражнения. Вместо да се занимавате със загуба на тегло, вие като нова майка трябва да прекарате първите няколко седмици след раждането в ядене на здравословна храна с достатъчно калории и хранителни вещества, за да ви даде енергия и хранене, за да се грижите за себе си и за своите ново бебе.
В същото време, когато планирате упражненията си, също е важно да ограничите приема на храна. Това ще ви помогне да управлявате теглото си. След бременност следвайте избора на храна, предложен от Вашия лекар, който може да ограничи мазнините, солта, захарта и наситените мазнини във вашата диета.
Има някои проучвания, които показват, че кърменето на вашето бебе може действително да помогне на теглото ви при бременност да изчезне по-бързо поради допълнителните калории, които тялото ви изразходва при производството на мляко.
Гърдата увисване след бременност
За съжаление, това също може да причини увисване на гърдите. Също така е вярно, че тялото ви ще има склонност да се придържа към някои от запасите ви от мазнини, за да произвежда и мляко, така че няма да можете да загубите цялото това тегло само с кърмене.
Ако кърмите бебето си, трябва да внимавате какво ядете, но не се подлагайте на бърза диета. Хранете се редовно три пъти на ден с храни с висока хранителна стойност, за да поддържате правилното ниво на калории всеки ден, за да позволите адекватно производство на мляко.
Разберете от вашия лекар какво трябва да бъде теглото ви за вашия размер и подходящия калориен прием, от който се нуждаете на ден, за да кърмите успешно.
Загуба на тегло, когато не кърмене
Ако не кърмите, а вместо това използвате хранене от шише, все пак трябва да имате разумна диета от здравословни, питателни храни, консумирани в умерени количества. Уверете се, че приемате най-малко 1500 калории на ден, разпределени в три хранения. Не пропускайте хранения и след това препивайте, за да компенсирате пропуснатите хранения.
Упражнение програми след бременност
Диетата сама по себе си няма да ви помогне да реализирате целта си да отслабнете след раждането. Ще трябва да приложите програма за кардио упражнения, за да допълните диетата.
Преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, за да се опитате да отслабнете, първо се консултирайте с Вашия лекар.
Не правете никакви интензивни или продължителни упражнения преди първия си преглед след бременност при Вашия лекар, в противен случай рискувате да навредите на здравето си.
Странно, ходенето на фитнес често се смята за „лоша идея“ за една нова майка. Въпреки това, използването на добро хранене и рутинни силови тренировки, за да се движите, значително ще увеличи шансовете ви да направите промени в загубата на тегло. За да останете стройни, вашата диета трябва да е с ниско съдържание на захар, наситени мазнини и добавена захар.
Програмите за упражнения след бременност не е задължително да са прости. Добрият дизайн на програмата трябва да позволи физическата активност да подобри аеробната и мускулната форма, като същевременно намалява телесното тегло и подобрява цялостния външен вид.
Ако сте нов във фитнес залата, говорете с вашия доставчик на здравни услуги и фитнес треньори и инструктори относно подходящите упражнения и колко трябва да бъдат. Говорете за вашето ниво на физическа активност и всякакви опасения за здравето.
Предимства на загуба на тегло след бременност
Ето основните предимства на програмите за отслабване и упражнения, които могат да бъдат много полезни след бременност:
- Правилно изпълнената тренировъчна програма помага за по-бързо намаляване на теглото и поддържане на теглото.
- Упражнението също може да помогне за облекчаване на следродилната депресия, която засяга повечето жени.
- Много общности или болници имат курсове за упражнения за мама и бебе, където вие и вашето бебе можете да спортувате заедно.
- Да имате приятел, с когото да тренирате, може да ви помогне да се мотивирате, когато се изкушите да се откажете.
- Може да изглежда контраинтуитивно, но упражненията всъщност могат да повишат енергийното ви ниво. Повишаването на енергията е жизнено важно в борбата с умората, която идва от грижите за ново бебе.
За да помогне на новите майки да се съсредоточат върху физическата си годност, но също и върху емоционалното си благополучие, Американската асоциация по физиотерапия също се протяга с нови семинари, които се фокусират върху емоционалната подкрепа, от която новите майки се нуждаят, за да улеснят възстановяването си след бременност. Сесиите осигуряват платформа за открито говорене за предизвикателни ситуации, които новите майки изпитват и получават емоционална подкрепа от физическите терапии.
Периодът след раждането може да бъде физически предизвикателен и емоционално изтощителен за новата майка. Но като се храните здравословно и правите подходящи упражнения, можете да загубите теглото, което сте натрупали по време на бременността.
