Das hartnäckige zusätzliche Schwangerschaftsgewicht zu verlieren
Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Frau während ihrer Schwangerschaft zwischen 25 und 35 Pfund (11-16 kg) zunimmt und dieses zusätzliche Gewicht auch nach der Geburt des Babys behält. Der Geburtsprozess kann dazu führen, dass eine Frau zwischen 6 und 9 kg (14 bis 20 Pfund) abnimmt, wenn das Baby und die Plazenta zur Welt kommen.
Übergewicht nach schwangerschaft.
Einige Frauen werden enttäuscht feststellen, dass dieses Übergewicht nicht von alleine verschwindet, was bedeutet, dass die meisten Frauen eine beträchtliche Menge an Gewicht abtrainieren müssen. Einige Frauen gehen vielleicht sogar fälschlicherweise davon aus, dass dieses „Schwangerschaftsfett“ niemals verschwinden wird, und finden sich damit ab, ihr neues Gewicht und ihre neue Form als Mütter zu akzeptieren.
Dieses zusätzliche Gewicht nach der Schwangerschaft kann einige Komplikationen verursachen.
Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen medizinischen Bedürfnisse und Bedenken sprechen, da dies Ihnen bei der Entscheidung helfen kann, wie Sie Ihr Übergewicht nach der Schwangerschaft in den Griff bekommen.
Was verursacht eine Gewichtszunahme nach der Schwangerschaft?
Das Abnehmen nach der Schwangerschaft ist für viele frischgebackene Mütter ein häufiges Problem. Während die Freude, ein Neugeborenes willkommen zu heißen, beispiellos ist, können die körperlichen Veränderungen, die mit der Schwangerschaft einhergehen, eine Herausforderung bei der Rückkehr zum Vorschwangerschaftsgewicht darstellen. Die Erforschung der Ursachen der Gewichtszunahme nach der Schwangerschaft ist entscheidend für die Entwicklung wirksamer Strategien zum Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde.
- Hormonelle Veränderungen: Ein wesentlicher Faktor, der zur Gewichtszunahme nach der Schwangerschaft beiträgt, ist die Schwankung des Hormonspiegels. Während der Schwangerschaft kommt es im Körper zu einem Anstieg von Hormonen wie Östrogen und Progesteron, die eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Schwangerschaft spielen. Nach der Geburt unterliegen diese Hormonspiegel schnellen Veränderungen, die sich auf den Stoffwechsel auswirken und häufig zu einer erhöhten Fetteinlagerung, insbesondere im Bauchbereich, führen.
- Mangel an körperlicher Aktivität: Die Anforderungen, die die Betreuung eines Neugeborenen mit sich bringt, können dazu führen, dass junge Mütter nur wenig Zeit und Energie für körperliche Betätigung haben. Die Kombination aus Schlafmangel und der Verantwortung als Mutter kann zu einem sitzenden Lebensstil führen, der es schwierig macht, Kalorien zu verbrennen und einen aktiven Tagesablauf aufrechtzuerhalten. Einfache Übungen für zu Hause und eine schrittweise Steigerung der körperlichen Aktivität können beim Abnehmen helfen.
- Emotionales und stressiges Essen: Die emotionalen und psychologischen Belastungen, die die Pflege eines Neugeborenen mit sich bringt, können bei frischgebackenen Müttern Stress, Ängste oder Stimmungsschwankungen auslösen. Der Umgang mit diesen Emotionen durch emotionales Essen kann zur Gewichtszunahme beitragen. Das Erkennen und Ansprechen emotionaler Essgewohnheiten ist für den Aufbau einer gesunden Beziehung zu Lebensmitteln und die Förderung einer nachhaltigen Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung.
- Schlechte Essgewohnheiten: Ein voller Terminkalender und der Bedarf an schnellen, praktischen Mahlzeiten können zu schlechten Essgewohnheiten führen. Der Verzehr verarbeiteter und kalorienreicher Snacks für unterwegs kann vorübergehende Linderung verschaffen, kann aber mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme beitragen. Die Entwicklung einer ausgewogenen und nährstoffreichen Ernährung, die den erhöhten Nährstoffbedarf stillender Mütter deckt, ist sowohl für die Gesundheit der Mutter als auch für das Gewichtsmanagement von entscheidender Bedeutung.
- Schlafentzug: Neugeborene stören oft den Schlafrhythmus ihrer Eltern und unzureichender Schlaf wird mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Schlafmangel kann sich auf Hormone auswirken, die Hunger und Sättigung regulieren, was zu einem erhöhten Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln führt. Ruhe zu priorisieren und, wenn möglich, eine konsistente Schlafroutine einzuführen, kann sich positiv auf das körperliche und geistige Wohlbefinden auswirken.
Das Verständnis der Faktoren, die zur Gewichtszunahme nach der Schwangerschaft beitragen, versetzt junge Mütter in die Lage, fundierte Entscheidungen über ihre Gesundheit zu treffen.
Die Bewältigung hormoneller Veränderungen, die Einbeziehung körperlicher Aktivität, die Bewältigung von Stress, die Einführung gesunder Essgewohnheiten und die Priorisierung des Schlafs sind wesentliche Bestandteile einer erfolgreichen Gewichtsabnahme nach der Geburt. Durch einen ganzheitlichen Ansatz können Frauen ihre Abnehmziele erreichen und gleichzeitig ihr allgemeines Wohlbefinden in dieser Transformationsphase fördern.
Nehmen Sie nach der Schwangerschaft dauerhaft zu?
Ein weit verbreiteter Mythos rund um die Gewichtszunahme nach der Schwangerschaft ist die Vorstellung, dass die während der Schwangerschaft erworbenen zusätzlichen Pfunde dauerhaft seien. Tatsächlich ist der menschliche Körper unglaublich anpassungsfähig und mit der richtigen Herangehensweise ist es möglich, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren und das Fitnessniveau vor der Schwangerschaft wieder zu erreichen.
- Natürliche Anpassungsfähigkeit des Körpers: Entgegen der landläufigen Meinung ist der Körper darauf ausgelegt, sich anzupassen und zu verändern. Eine Schwangerschaft führt zu erheblichen physiologischen Veränderungen, und da der Körper allmählich in den nicht schwangeren Zustand zurückkehrt, stellen viele Frauen fest, dass eine Gewichtsabnahme durch eine Kombination aus gesundem Lebensstil, richtiger Ernährung und regelmäßiger Bewegung erreichbar ist.
- Zeitplan für den Gewichtsverlust nach der Geburt: Es ist wichtig zu erkennen, dass der Gewichtsverlust nach der Geburt ein schleichender Prozess ist und von Person zu Person unterschiedlich ist. Faktoren wie Genetik, Stoffwechsel und Lebensstil spielen eine Rolle dabei, wie schnell eine Frau das Übergewicht verlieren kann. Das Setzen realistischer Erwartungen und das Verständnis, dass der Körper nach der Schwangerschaft Zeit braucht, um sich zu erholen und anzupassen, sind entscheidende Elemente für eine nachhaltige Gewichtsabnahme.
- Stillen und Gewichtsverlust: Stillen kann den Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft unterstützen. Während einige Frauen während des Stillens aufgrund der zusätzlichen Kalorien, die bei der Milchproduktion verbraucht werden, an Gewicht verlieren, stellen andere möglicherweise fest, dass ihr Körper ein gewisses Gewicht behält. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden und sicherzustellen, dass die Ernährungsbedürfnisse von Mutter und Kind gedeckt werden, während gleichzeitig gesunde Gewohnheiten integriert werden, um die Gewichtsabnahme zu fördern.
- Konsequente Änderungen des Lebensstils: Um dauerhaft ein gesundes Gewicht zu halten, ist eine nachhaltige Umstellung des Lebensstils erforderlich. Crash-Diäten und extreme Trainingsprogramme sind oft kontraproduktiv und können zu einem Kreislauf von Gewichtsschwankungen führen. Stattdessen trägt der Fokus auf eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und Stressbewältigung dazu bei, dass es langfristig gelingt, nach der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.
- Ich suche professionelle Beratung: Für diejenigen, die mit einer Gewichtszunahme nach der Schwangerschaft zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, sich von medizinischem Fachpersonal beraten zu lassen, beispielsweise von registrierten Ernährungsberatern oder Fitnessexperten. Diese Experten können individuelle Ratschläge geben und dabei individuelle Gesundheitszustände, Lebensstilfaktoren und Ernährungspräferenzen berücksichtigen, um einen realistischen und effektiven Abnehmplan zu erstellen.
Es ist von entscheidender Bedeutung, den Mythos einer dauerhaften Gewichtszunahme nach der Schwangerschaft zu zerstreuen, um Frauen in die Lage zu versetzen, sich selbstbewusst auf den Weg zur Gewichtsabnahme zu machen.
Mit Geduld, Hingabe und einem ganzheitlichen Gesundheitsansatz ist es frischgebackenen Müttern möglich, ihre Abnehmziele zu erreichen und nach der Schwangerschaft wieder Gleichgewicht und Wohlbefinden zu erlangen. Eine positive Einstellung zu pflegen und die Widerstandsfähigkeit des Körpers zu würdigen, kann zu einem gesünderen und erfüllenderen Erlebnis nach der Geburt beitragen.
Wie kann man das Gewicht nach der Schwangerschaft verlieren?
Wenn Sie eine der unglücklichen neuen Mütter waren, die nach der Geburt nicht viel Gewicht verloren haben, werden Sie froh sein zu hören, dass es Techniken gibt, die Ihnen helfen, das Gewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren und so schnell wie möglich Ihre Form vor der Schwangerschaft wiederzuerlangen.
Seien Sie jedoch nicht zu ungeduldig. Denken Sie daran, dass es gute neun Monate bis zu einem Jahr dauern kann, bis Sie Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft wieder erreicht haben. Wenn Sie versuchen, zu schnell abzunehmen, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit das Gewicht wiedererlangen und sogar noch mehr zunehmen.
Überstürzen Sie keine dieser neuen Gewichtsabnahme-Strategien, da diese langsam, eine nach der anderen, eingenommen werden sollten.
Es ist wahr, dass das Abnehmen in den ersten Monaten nach der Geburt möglicherweise nicht einfach ist. Möglicherweise fühlen Sie sich von so viel Arbeit überwältigt und fühlen sich unfähig, Fortschritte zu machen. Wenn Sie in den ersten Monaten nach der Geburt Probleme beim Abnehmen haben, kann ein Plan erforderlich sein, um Ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
Wie Gewicht zu verlieren sicher und effektiv
Um nach der Schwangerschaft sicher und effektiv abzunehmen, sollten Sie eine Diät mit einem moderaten Bewegungsprogramm kombinieren.
Sie können gleich nach der Geburt beginnen, da der Arzt sagt, dass es für Sie sicher ist, damit zu beginnen.
Untersuchungen zeigen, dass Ihr Gewicht mit der Zeit zunimmt, wenn Sie dies nicht tun, und es für Sie schwierig wird, Ihre ursprüngliche Form wiederzuerlangen. Beginnen Sie als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme mit der Übung, die Ihr Arzt für sicher hält (d. h. nicht mehr als 5 Minuten Laufen oder Gehen täglich).
Eine langsame und stetige Herangehensweise an das Abnehmen des Gewichts vor der Schwangerschaft gibt Ihrem Körper die Zeit, die er braucht, um sich vom Stress der Geburt zu erholen. Wenn Sie zu früh nach der Geburt in ein strenges Diät- oder Trainingsprogramm einsteigen, kann dies Ihren Ernährungs- und Kalorienbedarf einschränken, insbesondere wenn Sie Ihr Neugeborenes stillen.
Der Gewichtsverlust während der Stillzeit
Einige medizinische Experten empfehlen, mindestens sechs Wochen nach der Geburt Ihres Babys zu warten, bevor Sie mit einem Gewichtsverlust- oder Trainingsprogramm beginnen. Anstatt sich mit der Gewichtsabnahme zu beschäftigen, sollten Sie als frischgebackene Mutter die ersten Wochen nach der Geburt damit verbringen, gesunde Lebensmittel mit genügend Kalorien und Nährstoffen zu sich zu nehmen, um Ihnen die Energie und Nährstoffe zu geben, die Sie benötigen, um sich um sich selbst und um Ihre Gesundheit zu kümmern neues Baby.
Während Sie Ihr Training planen, ist es auch wichtig, Ihre Nahrungsaufnahme einzuschränken. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Befolgen Sie nach der Schwangerschaft die von Ihrem Arzt empfohlenen Lebensmittelauswahlen, die Fett, Salz, Zucker und gesättigte Fettsäuren in Ihrer Ernährung einschränken können.
Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass das Stillen Ihres Babys tatsächlich dazu beitragen kann, dass Ihr Schwangerschaftsgewicht aufgrund der zusätzlichen Kalorien, die Ihr Körper bei der Produktion der Milch verbraucht, schneller verschwindet.
Brust nach der Schwangerschaft schlaffe
Leider kann dies auch zu einer Erschlaffung der Brust führen. Es ist auch wahr, dass Ihr Körper dazu neigt, einige Ihrer Fettreserven zu behalten, um auch Milch zu produzieren, so dass Sie nicht in der Lage sein werden, all dieses Gewicht durch das Stillen allein zu verlieren.
Wenn Sie Ihr Baby stillen, sollten Sie auf Ihre Ernährung achten, aber keine Crash-Diät machen. Essen Sie regelmäßig drei Mahlzeiten am Tag mit Lebensmitteln, die einen hohen Nährwert haben, um jeden Tag den richtigen Kaloriengehalt aufrechtzuerhalten und eine ausreichende Milchproduktion zu ermöglichen.
Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt über Ihr Gewicht für Ihre Größe und die angemessene Kalorienzufuhr, die Sie pro Tag benötigen, um erfolgreich zu stillen.
Gewichtsverlust, wenn nicht das Stillen
Wenn Sie nicht stillen, sondern stattdessen mit der Flasche gefüttert werden, müssen Sie dennoch eine vernünftige Ernährung mit gesunden, nahrhaften Lebensmitteln haben, die in Maßen verzehrt werden. Achte darauf, dass du mindestens 1.500 Kalorien pro Tag zu dir nimmst, verteilt auf drei Mahlzeiten. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und machen Sie dann einen Binge, um die ausgelassenen Mahlzeiten nachzuholen.
Trainingsprogramme nach der Schwangerschaft
Die Ernährung allein wird Ihnen nicht dabei helfen, Ihr Ziel, nach der Geburt Gewicht zu verlieren, zu erreichen. Sie müssen ein Cardio-Übungsprogramm implementieren, um die Diät zu ergänzen.
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um Ihr Gewicht zu verlieren, holen Sie sich zuerst den Rat Ihres Arztes ein.
Machen Sie bis nach Ihrer ersten Vorsorgeuntersuchung nach der Schwangerschaft bei Ihrem Arzt keinen intensiven oder anhaltenden Sport, da Sie sonst Gefahr laufen, Ihre Gesundheit zu schädigen.
Seltsamerweise wird der Gang ins Fitnessstudio oft als „schlechte Idee“ für eine frischgebackene Mutter angesehen. Wenn Sie jedoch eine gute Ernährung und Krafttrainingsroutinen verwenden, um Sie in Bewegung zu halten, erhöhen Sie Ihre Chancen, Änderungen beim Abnehmen vorzunehmen, erheblich. Um schlank zu bleiben, muss Ihre Ernährung wenig Zucker, gesättigte Fette und zugesetzten Zucker enthalten.
Bewegungsprogramme nach der Schwangerschaft müssen nicht unbedingt einfach sein. Ein gutes Programmdesign sollte körperliche Aktivität ermöglichen, um die aerobe und muskuläre Fitness zu verbessern, während gleichzeitig das Körpergewicht reduziert und das allgemeine Erscheinungsbild verbessert wird.
Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister und Fitnesstrainern und -lehrern über geeignete Übungen und wie viel es sein sollte. Sprechen Sie über Ihr körperliches Aktivitätsniveau und gesundheitliche Bedenken.
Vorteile der Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft
Hier sind die wichtigsten Vorteile von Gewichtsabnahme- und Trainingsprogrammen, die nach der Schwangerschaft sehr nützlich sein können:
- Ein richtig durchgeführtes Bewegungsprogramm hilft, die Gewichtsreduktion zu beschleunigen und das Gewicht zu halten.
- Bewegung kann auch helfen, die postpartale Depression zu lindern, die die Mehrheit der Frauen betrifft.
- Viele Gemeinden oder Krankenhäuser bieten Mama- und Baby-Übungskurse an, in denen Sie und Ihr Baby gemeinsam trainieren können.
- Einen Freund zu haben, mit dem du trainieren kannst, kann dir dabei helfen, dich zu motivieren, wann immer du versucht bist aufzuhören.
- Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber Bewegung kann Ihr Energieniveau tatsächlich steigern. Der Energieschub ist von entscheidender Bedeutung, um die Müdigkeit zu bekämpfen, die durch die Pflege eines neuen Babys entsteht.
Um frischgebackenen Müttern dabei zu helfen, sich auf ihre körperliche Fitness, aber auch auf ihr emotionales Wohlbefinden zu konzentrieren, bietet die American Physical Therapy Association auch neue Seminare an, die sich auf die emotionale Unterstützung konzentrieren, die neue Mütter benötigen, um ihre Genesung nach der Schwangerschaft zu erleichtern. Die Sitzungen bieten eine Plattform, um offen über herausfordernde Situationen zu sprechen, die junge Mütter erleben, und emotionale Unterstützung durch Physiotherapien zu erhalten.
Die Zeit nach der Geburt kann für die neue Mutter körperlich herausfordernd und emotional anstrengend sein. Aber wenn Sie sich gesund ernähren und sich ausreichend bewegen, können Sie das Gewicht verlieren, das Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben.
