Губитак те тврдоглаве додатне тежине током трудноће
Није неуобичајено да жена добије између 25 и 35 фунти (11-16 кг) током трудноће и задржи ту додатну тежину чак и након што се беба роди. Процес порођаја може довести до тога да жена изгуби од 14 до 20 фунти (6-9 кг) када се беба и постељица роде.
Прекомерна тежина након трудноће.
Неке жене ће бити разочаране када сазнају да овај вишак килограма неће нестати сам од себе, што значи да ће већина жена морати да одради значајну количину килограма. Неке жене могу чак и погрешно претпоставити да ова „мало у трудноћи“ никада неће нестати и помирити се са прихватањем њихове нове тежине и облика као маме.
Ова додатна тежина након трудноће може изазвати неке компликације.
Важно је да разговарате са својим здравственим радницима о вашим специфичним здравственим потребама и забринутостима јер вам то може помоћи да одлучите како да управљате својом вишком килограма након трудноће.
Шта узрокује повећање тежине након трудноће?
Губитак тежине након трудноће је уобичајена брига за многе нове мајке. Док је радост дочека новорођенчета неупоредива, физичке промене које прате трудноћу могу представљати изазове у повратку на тежину пре трудноће. Истраживање узрока повећања телесне тежине после трудноће је кључно за развој ефикасних стратегија за скидање вишка килограма.
- Хормонске промене: Један значајан фактор који доприноси повећању телесне тежине након трудноће је флуктуација нивоа хормона. Током трудноће, тело доживљава пораст хормона попут естрогена и прогестерона, који играју кључну улогу у одржавању трудноће. Након порођаја, ови хормонални нивои пролазе кроз брзе промене, утичући на метаболизам и често доводе до повећаног складиштења масти, посебно у пределу стомака.
- Недостатак физичке активности: Захтеви за бригу о новорођенчету могу да оставе нове мајке ограниченим временом и енергијом за физичке вежбе. Комбинација недостатка сна и одговорности мајчинства може довести до седентарног начина живота, што отежава сагоревање калорија и одржавање активне рутине. Укључивање једноставних вежби код куће и постепено повећање физичке активности могу помоћи у губитку тежине.
- Емоционална и стресна исхрана: Емоционални и психолошки утицај бриге о новорођенчету може изазвати стрес, анксиозност или промене расположења код нових мајки. Суочавање са овим емоцијама кроз емоционалну исхрану може допринети повећању телесне тежине. Препознавање и адресирање емоционалних образаца исхране је од суштинског значаја за успостављање здравог односа са храном и промовисање одрживог губитка тежине.
- Лоше навике у исхрани: Заузети распореди и потреба за брзим, згодним оброцима могу довести до лоших навика у исхрани. Узимање прерађених и висококалоричних грицкалица у покрету може пружити привремено олакшање, али може допринети повећању телесне тежине током времена. Развијање добро избалансиране и хранљиве исхране која задовољава повећане нутритивне потребе мајки које доје је кључно и за здравље мајке и за управљање тежином.
- Недостатак сна: Новорођенчад често нарушава обрасце спавања својих родитеља, а неадекватан сан је повезан са дебљањем. Недостатак сна може утицати на хормоне који регулишу глад и ситост, што доводи до повећане жеље за висококалоричном храном. Давање приоритета одмору и успостављању доследне рутине спавања, када је то могуће, може позитивно утицати на физичко и ментално благостање.
Разумевање фактора који доприносе повећању телесне тежине након трудноће омогућава новим мајкама да доносе информисане одлуке о свом здрављу.
Решавање хормоналних промена, укључивање физичке активности, управљање стресом, усвајање здравих навика у исхрани и давање приоритета спавању су суштинске компоненте успешног пута мршављења након порођаја. Прихваћањем холистичког приступа, жене могу постићи своје циљеве губитка тежине уз промовисање општег благостања током овог трансформативног периода.
Да ли се трајно добијате на тежини након трудноће?
Распрострањен мит који окружује повећање телесне тежине након трудноће је идеја да су вишак килограма стечени током трудноће трајни. У стварности, људско тело је невероватно прилагодљиво и са правим приступом могуће је изгубити тежину након трудноће и повратити ниво фитнеса пре трудноће.
- Природна прилагодљивост тела: Супротно популарном веровању, тело је дизајнирано да се прилагођава и мења. Трудноћа изазива значајне физиолошке промене, а како се тело постепено враћа у стање без трудноће, многе жене сматрају да губитак тежине постаје остварив комбинацијом здравог начина живота, правилне исхране и редовног вежбања.
- Временски оквир за губитак тежине након порођаја: Важно је схватити да је губитак тежине после порођаја постепен процес и да се разликује за сваког појединца. Фактори као што су генетика, метаболизам и начин живота играју улогу у томе колико брзо жена може да изгуби вишак килограма. Постављање реалних очекивања и разумевање да је телу потребно време да се опорави и прилагоди после трудноће кључни су елементи у постизању одрживог губитка тежине.
- Дојење и губитак тежине: Дојење може помоћи у губитку тежине након трудноће. Док неке жене доживљавају губитак тежине током дојења због додатних калорија које се троше на производњу млека, друге могу открити да њихова тела задржавају одређену тежину. Неопходно је успоставити равнотежу, осигуравајући да су нутритивне потребе и за мајку и за бебу задовољене уз укључивање здравих навика за промовисање губитка тежине.
- Доследне промене животног стила: Трајно одржавање здраве тежине укључује одрживе промене у начину живота. Екстремне дијете и режими екстремног вежбања често су контрапродуктивни и могу довести до циклуса флуктуације тежине. Уместо тога, фокусирање на уравнотежену исхрану, редовну физичку активност и управљање стресом доприноси дугорочном успеху у постизању и одржавању здраве тежине након трудноће.
- Тражење стручног водича: За оне који се боре са повећањем телесне тежине након трудноће, тражење савета од здравствених радника, као што су регистровани дијететичари или стручњаци за фитнес, може бити од кључног значаја. Ови стручњаци могу да пруже персонализоване савете, узимајући у обзир индивидуална здравствена стања, факторе начина живота и прехрамбене преференције како би створили реалистичан и ефикасан план мршављења.
Разбијање мита о трајном добијању на тежини након трудноће кључно је за оснаживање жена да са самопоуздањем крену на пут мршављења.
Уз стрпљење, посвећеност и холистички приступ здрављу, новим мајкама је могуће да постигну своје циљеве губитка тежине и поврате осећај равнотеже и благостања након трудноће. Прихватање позитивног начина размишљања и слављење отпорности тела може допринети здравијем и испуњенијем постпорођајном искуству.
Како изгубити тежину након трудноће?
Ако сте били једна од несрећних новопечених мама које нису много изгубиле на тежини након рођења, биће вам драго да чујете да постоје технике које ће вам помоћи да изгубите тежину након трудноће и повратите свој облик пре трудноће што је пре могуће.
Међутим, немојте бити превише нестрпљиви. Схватите да ће вам можда требати добрих девет месеци до годину дана да се вратите на тежину пре трудноће. Ако покушате да смршате пребрзо, већа је вероватноћа да ћете повратити тежину, па чак и још мало удебљати.
Немојте журити ни са једном од ових нових стратегија за мршављење јер их треба примењивати полако, једну по једну.
Истина је да губитак тежине у првих неколико месеци након порођаја можда неће бити лак. Можда ћете се осећати преплављеним толико посла и осећати се да нисте у могућности да напредујете. Можда ће бити потребан план за повећање брзине губитка тежине ако имате проблема са губитком тежине у првих неколико месеци након рођења.
Како да изгубите на тежини безбедно и ефикасно
Да бисте изгубили тежину након трудноће на безбедан и ефикасан начин, требало би да комбинујете исхрану са умереним програмом вежбања.
Можете почети одмах након рођења јер вам лекар каже да је безбедно да почнете да радите.
Истраживања показују да ако то не урадите, ваша тежина се временом повећава и постаје вам тешко да повратите првобитни облик. Као додатну меру предострожности, почните са вежбом за коју ваш лекар каже да је безбедна (тј. не више од 5 минута трчања или ходања дневно).
Полагани и постојани приступ губитку тежине пре трудноће даће вашем телу време које му је потребно да се опорави од стреса током порођаја. Пребрзо након порођаја прелазак на строгу исхрану или програм вежбања може ограничити ваше потребе у исхрани и калоријама, посебно ако дојите новорођенче.
Губитак тежине у току дојења
Неки медицински стручњаци препоручују да сачекате најмање шест недеља након рођења бебе пре него што уђете у програм мршављења или вежбања. Уместо да будете заокупљени губитком тежине, ви као нова мама треба да проведете првих неколико недеља након порођаја једући здраву храну са довољно калорија и хранљивих материја да бисте добили енергију и исхрану да бринете о себи и својој бризи о себи. Нова беба.
У исто време када планирате своју вежбу, такође је важно да ограничите унос хране. Ово ће вам помоћи да управљате својом тежином. Након трудноће, пратите избор хране који вам је предложио лекар, који може ограничити масти, со, шећер и засићене масти у вашој исхрани.
Постоје неке студије које указују на то да дојење ваше бебе може заправо помоћи да ваша трудничка тежина нестане брже због додатних калорија које ваше тело троши на производњу млека.
Дојке опуштене после трудноће
Нажалост, ово такође може узроковати опуштање груди. Такође је тачно да ће ваше тело имати тенденцију да се држи за неке од ваших залиха масти како би производило и млеко, тако да нећете моћи да изгубите сву ту тежину само дојењем.
Ако дојите своју бебу, требало би да пазите шта једете, али немојте ићи на брзу дијету. Једите редовна три оброка дневно са храном која има високу нутритивну вредност како бисте одржали одговарајући ниво калорија сваког дана како бисте омогућили адекватну производњу млека.
Сазнајте од свог лекара колика би ваша тежина требало да буде за вашу величину и одговарајући калоријски унос који вам је потребан дневно да бисте успешно дојили.
Губитак тежине када се не доје
Ако не дојите, али уместо тога користите храњење на флашицу, и даље морате да имате разумну исхрану са здравом, хранљивом храном коју једете умерено. Уверите се да уносите најмање 1.500 калорија дневно, распоређених на три оброка. Немојте прескакати оброке, а затим пити да бисте надокнадили прескочене оброке.
Вежба програми после трудноће
Сама дијета вам неће помоћи да остварите свој циљ губитка тежине након порођаја. Мораћете да примените програм кардио вежби да бисте допунили дијету.
Пре него што започнете било који програм вежбања да бисте покушали да изгубите тежину, прво се обратите лекару.
Немојте да радите било какве енергичне или дуготрајне вежбе све док не завршите први преглед код лекара након трудноће, у супротном ризикујете да оштетите своје здравље.
Чудно, одлазак у теретану се често сматра „лошом идејом“ за нову мајку. Међутим, коришћење добре исхране и тренинга снаге како бисте се кретали, увелико ће повећати ваше шансе да промените губитак тежине. Да бисте остали витки, ваша исхрана мора да садржи мало шећера, засићених масти и доданог шећера.
Програми вежбања после трудноће не морају нужно да буду једноставни. Добар дизајн програма треба да омогући физичкој активности да побољша аеробну и мишићну кондицију уз смањење телесне тежине и побољшање укупног изгледа.
Ако сте нови у теретани, разговарајте са својим лекаром и фитнес тренерима и инструкторима о одговарајућим вежбама и колико би требало да буду. Разговарајте о свом нивоу физичке активности и свим здравственим проблемима.
Предности мршављење после трудноће
Ево главних предности програма мршављења и вежбања који могу бити веома корисни након трудноће:
- Правилно спроведен програм вежбања помаже да се убрза губитак тежине и задржи тежина.
- Вежбање такође може помоћи у ублажавању постпорођајне депресије која погађа већину жена.
- Многе заједнице или болнице имају часове вежби за маме и бебе, где ви и ваша беба можете заједно да вежбате.
- Ако имате пријатеља да вежбате са вама, то вам може помоћи да вас мотивише кад год сте у искушењу да одустанете.
- Можда изгледа контраинтуитивно, али вежбање заправо може повећати ваш ниво енергије. Повећање енергије је од виталног значаја у борби против умора који долази од бриге о новој беби.
Да би помогло новим мамама да се фокусирају на своју физичку спремност, али и на своје емоционално благостање, Америчко удружење за физикалну терапију такође посеже за новим семинарима који се фокусирају на емоционалну подршку која је новим мајкама потребна да би се олакшао њихов опоравак након трудноће. Сесије пружају платформу за отворено говорење о изазовним ситуацијама које нове маме доживљавају и добијају емоционалну подршку од физикалних терапија.
Период након порођаја може бити физички изазован и емоционално исцрпљујући период за нову маму. Али здравом исхраном и правилним вежбањем можете изгубити тежину коју сте добили током трудноће.
