Perder aquele peso extra teimoso da gravidez
Não é incomum uma mulher ganhar entre 11 e 16 quilos durante a gravidez e manter esse peso extra mesmo após o nascimento do bebê. O processo de dar à luz pode fazer com que a mulher perca peso de 14 a 20 libras (6 a 9 kg) quando o bebê e a placenta nascem.
Excesso de peso após a gravidez.
Algumas mulheres ficarão desapontadas ao descobrir que esse excesso de peso não desaparece por conta própria, o que significa que a maioria das mulheres terá que trabalhar para perder uma quantidade considerável de peso. Algumas mulheres podem até assumir erroneamente que essa “gordura da gravidez” nunca vai desaparecer e se resignar a aceitar seu novo peso e forma como mães.
Este peso extra após a gravidez pode causar algumas complicações.
É importante conversar com seu médico sobre suas necessidades e preocupações médicas específicas, pois isso pode ajudá-la a decidir como controlar seu excesso de peso após a gravidez.
O que causa ganho de peso após a gravidez?
Perder peso após a gravidez é uma preocupação comum para muitas novas mães. Embora a alegria de receber um recém-nascido seja incomparável, as mudanças físicas que acompanham a gravidez podem representar desafios no retorno ao peso anterior à gravidez. Explorar as causas do ganho de peso pós-gravidez é crucial para o desenvolvimento de estratégias eficazes para eliminar os quilos extras.
- Alterações hormonais: Um fator significativo que contribui para o ganho de peso pós-gravidez é a flutuação nos níveis hormonais. Durante a gravidez, o corpo experimenta um aumento repentino de hormônios como o estrogênio e a progesterona, que desempenham papéis cruciais no apoio à gravidez. Após o parto, estes níveis hormonais sofrem alterações rápidas, afetando o metabolismo e muitas vezes levando ao aumento do armazenamento de gordura, especialmente na zona abdominal.
- Falta de atividade física: As exigências de cuidar de um recém-nascido podem deixar as novas mães com tempo e energia limitados para exercícios físicos. A combinação da privação de sono e das responsabilidades da maternidade pode resultar num estilo de vida sedentário, tornando difícil queimar calorias e manter uma rotina ativa. Incorporar exercícios simples em casa e aumentar gradualmente a atividade física pode ajudar na perda de peso.
- Alimentação emocional e estressante: O impacto emocional e psicológico de cuidar de um recém-nascido pode desencadear estresse, ansiedade ou alterações de humor nas novas mães. Lidar com essas emoções por meio da alimentação emocional pode contribuir para o ganho de peso. Reconhecer e abordar padrões alimentares emocionais é essencial para estabelecer uma relação saudável com os alimentos e promover a perda de peso sustentável.
- Maus hábitos alimentares: Agendas lotadas e a necessidade de refeições rápidas e convenientes podem levar a maus hábitos alimentares. Comer lanches processados e com alto teor calórico em qualquer lugar pode proporcionar um alívio temporário, mas pode contribuir para o ganho de peso ao longo do tempo. O desenvolvimento de uma dieta bem equilibrada e nutritiva que satisfaça as crescentes necessidades nutricionais das mães que amamentam é crucial tanto para a saúde materna como para o controlo do peso.
- Privação de sono: Os recém-nascidos frequentemente perturbam os padrões de sono dos pais, e o sono inadequado tem sido associado ao ganho de peso. A privação de sono pode afetar os hormônios que regulam a fome e a saciedade, levando ao aumento do desejo por alimentos com alto teor calórico. Priorizar o descanso e estabelecer uma rotina de sono consistente, quando possível, pode impactar positivamente o bem-estar físico e mental.
Compreender os factores que contribuem para o ganho de peso pós-gravidez capacita as novas mães a tomarem decisões informadas sobre a sua saúde.
Lidar com as alterações hormonais, incorporar atividade física, controlar o estresse, adotar hábitos alimentares saudáveis e priorizar o sono são componentes essenciais para uma jornada bem-sucedida de perda de peso pós-parto. Ao adotar uma abordagem holística, as mulheres podem atingir os seus objetivos de perda de peso e, ao mesmo tempo, promover o bem-estar geral durante este período transformador.
Você ganha peso permanentemente após a gravidez?
Um mito difundido em torno do ganho de peso pós-gravidez é a noção de que os quilos extras adquiridos durante a gravidez são permanentes. Na realidade, o corpo humano é incrivelmente adaptável e, com a abordagem certa, é possível perder peso pós-gravidez e recuperar os níveis de aptidão pré-gravidez.
- Adaptabilidade Natural do Corpo: Ao contrário da crença popular, o corpo foi concebido para se adaptar e mudar. A gravidez induz alterações fisiológicas significativas e, à medida que o corpo regressa gradualmente ao estado de não gravidez, muitas mulheres descobrem que a perda de peso se torna possível através de uma combinação de um estilo de vida saudável, nutrição adequada e exercício regular.
- Cronograma de perda de peso pós-parto: É importante reconhecer que a perda de peso pós-parto é um processo gradual e varia para cada indivíduo. Fatores como genética, metabolismo e estilo de vida desempenham um papel na rapidez com que uma mulher pode perder peso extra. Definir expectativas realistas e compreender que o corpo precisa de tempo para recuperar e ajustar-se após a gravidez são elementos cruciais para alcançar uma perda de peso sustentável.
- Amamentação e perda de peso: A amamentação pode ajudar na perda de peso pós-gravidez. Enquanto algumas mulheres perdem peso durante a amamentação devido às calorias adicionais gastas na produção de leite, outras podem descobrir que os seus corpos mantêm algum peso. É essencial encontrar um equilíbrio, garantindo que as necessidades nutricionais da mãe e do bebé sejam satisfeitas, ao mesmo tempo que incorpora hábitos saudáveis para promover a perda de peso.
- Mudanças consistentes no estilo de vida: Manter permanentemente um peso saudável envolve fazer mudanças sustentáveis no estilo de vida. Dietas radicais e regimes extremos de exercícios costumam ser contraproducentes e podem levar a um ciclo de flutuação de peso. Em vez disso, concentrar-se numa dieta equilibrada, na actividade física regular e na gestão do stress contribui para o sucesso a longo prazo na obtenção e manutenção de um peso saudável após a gravidez.
- Buscando orientação profissional: Para aquelas que lutam contra o ganho de peso pós-gravidez, buscar orientação de profissionais de saúde, como nutricionistas registrados ou especialistas em condicionamento físico, pode ser fundamental. Esses especialistas podem fornecer aconselhamento personalizado, levando em consideração as condições de saúde individuais, fatores de estilo de vida e preferências alimentares para criar um plano de perda de peso realista e eficaz.
Dissipar o mito do ganho permanente de peso pós-gravidez é crucial para capacitar as mulheres a embarcarem em suas jornadas de perda de peso com confiança.
Com paciência, dedicação e uma abordagem holística da saúde, é possível que as novas mães atinjam os seus objetivos de perda de peso e recuperem a sensação de equilíbrio e bem-estar após a gravidez. Adotar uma mentalidade positiva e celebrar a resiliência do corpo pode contribuir para uma experiência pós-parto mais saudável e gratificante.
Como perder aquele peso pós-gravidez?
Se você foi uma das novas mães azaradas que não perdeu muito peso após o parto, ficará feliz em saber que existem técnicas para ajudá-la a perder o peso pós-gravidez e recuperar sua forma pré-gravidez o mais rápido possível.
No entanto, não seja muito impaciente. Entenda que você pode levar de nove meses a um ano para voltar ao seu peso pré-gravidez. Se você tentar perder peso muito rápido, é mais provável que recupere o peso e até ganhe um pouco mais.
Não se precipite em nenhuma dessas novas estratégias de perda de peso, pois elas devem ser adotadas lentamente, uma de cada vez.
É verdade que perder peso nos primeiros meses após o parto pode não ser fácil. Você pode se sentir sobrecarregado com tanto trabalho e se sentir incapaz de progredir. Pode ser necessário um plano para aumentar sua taxa de perda de peso se você tiver problemas para perder peso nos primeiros meses após o nascimento.
Como perder peso de forma segura e eficaz
Para perder peso após a gravidez de maneira segura e eficaz, você deve combinar uma dieta com um programa de exercícios moderados.
Você pode começar assim que o médico disser que é seguro para você começar a fazer.
A pesquisa mostra que, se você não fizer isso, seu peso aumenta com o tempo e fica difícil recuperar sua forma inicial. Como precaução extra, comece com o exercício que seu médico diz ser seguro (ou seja, não mais que 5 minutos de corrida ou caminhada diariamente).
Adotar uma abordagem lenta e constante para perder o peso pré-gravidez dará ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar do estresse do parto. Entrar em uma dieta rígida ou programa de exercícios logo após o parto pode limitar suas necessidades nutricionais e calóricas, especialmente se você estiver amamentando seu recém-nascido.
A perda de peso durante a amamentação
Alguns especialistas médicos recomendam esperar pelo menos seis semanas após o nascimento de seu bebê antes de iniciar um programa de perda de peso ou exercícios. Em vez de se preocupar com a perda de peso, você, como nova mãe, deve passar as primeiras semanas após o nascimento comendo alimentos saudáveis com calorias e nutrientes suficientes para fornecer energia e nutrição para cuidar de si mesma e de seus filhos. novo bebê.
Ao mesmo tempo em que você planeja seu exercício, também é importante limitar a ingestão de alimentos. Isso ajudará você a controlar seu peso. Após a gravidez, siga as escolhas alimentares sugeridas pelo seu médico, que pode limitar a gordura, o sal, o açúcar e a gordura saturada em sua dieta.
Existem alguns estudos que indicam que amamentar seu bebê pode realmente ajudar o peso da gravidez a desaparecer mais rapidamente devido às calorias extras que seu corpo usa na produção do leite.
Flacidez da mama após a gravidez
Infelizmente, isso também pode causar flacidez da mama. Também é verdade que seu corpo tenderá a manter algumas de suas reservas de gordura para produzir leite também, então você não conseguirá perder todo esse peso apenas amamentando.
Se você está amamentando seu bebê, deve observar o que come, mas não faça uma dieta radical. Faça três refeições regulares por dia com alimentos de alto valor nutricional para manter o nível adequado de calorias a cada dia para permitir a produção adequada de leite.
Informe-se com o seu médico qual deve ser o seu peso para o seu tamanho e a ingestão calórica adequada que você precisa por dia para amamentar com sucesso.
perda de peso quando não amamentar
Se você não está amamentando, mas usa mamadeira, ainda precisa ter uma dieta sensata de alimentos saudáveis e nutritivos consumidos com moderação. Certifique-se de ingerir pelo menos 1.500 calorias por dia, distribuídas em três refeições. Não pule refeições e depois coma demais para compensar as refeições omitidas.
programas de exercícios após a gravidez
A dieta por si só não ajudará você a atingir seu objetivo de perder peso após o parto. Você precisará implementar um programa de exercícios aeróbicos para complementar a dieta.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios para tentar perder peso, obtenha primeiro a opinião do seu médico.
Não faça nenhum exercício vigoroso ou prolongado até depois de seu primeiro check-up pós-gravidez com seu médico, caso contrário, você corre o risco de prejudicar sua saúde.
Estranhamente, ir à academia costuma ser considerado uma “má ideia” para uma nova mãe. No entanto, usar uma boa nutrição e rotinas de treinamento de força para mantê-lo em movimento aumentará muito suas chances de fazer alterações na perda de peso. Para se manter magro, sua dieta precisa ser pobre em açúcar, gorduras saturadas e adição de açúcar.
Os programas de exercícios após a gravidez não precisam necessariamente ser simples. Um bom projeto de programa deve permitir que a atividade física melhore a aptidão aeróbica e muscular enquanto reduz o peso corporal e melhora a aparência geral.
Se você é novo na academia, converse com seu médico e treinadores e instrutores sobre exercícios apropriados e quanto deve custar. Fale sobre seu nível de atividade física e quaisquer problemas de saúde.
Benefícios da perda de peso após a gravidez
Aqui estão os principais benefícios dos programas de perda de peso e exercícios que podem ser muito úteis após a gravidez:
- Um programa de exercícios implementado corretamente ajuda a acelerar a redução de peso e mantê-lo.
- O exercício também pode ajudar a aliviar a depressão pós-parto que afeta a maioria das mulheres.
- Muitas comunidades ou hospitais têm aulas de exercícios para mães e bebês, onde você e seu bebê podem se exercitar juntos.
- Ter um amigo para se exercitar com você pode ajudar a motivá-lo sempre que estiver tentado a desistir.
- Pode parecer contra-intuitivo, mas o exercício pode realmente aumentar seu nível de energia. O aumento de energia é de vital importância para combater a fadiga causada por cuidar de um novo bebê.
Para ajudar as novas mães a se concentrarem em sua forma física, mas também em seu bem-estar emocional, a Associação Americana de Fisioterapia também está realizando novos seminários que enfocam o apoio emocional de que novas mães precisam para facilitar sua recuperação pós-gravidez. As sessões fornecem uma plataforma para falar abertamente sobre situações desafiadoras que as novas mães vivenciam e obter apoio emocional de terapias físicas.
O período pós-parto pode ser fisicamente desafiador e emocionalmente desgastante para a nova mãe. Mas com uma alimentação saudável e exercícios adequados, você pode perder o peso que ganhou durante a gravidez.
