Втрата цієї впертої зайвої ваги під час вагітності
Нерідко жінки набирають від 25 до 35 фунтів (11-16 кг) під час вагітності і зберігають цю зайву вагу навіть після народження дитини. Процес пологів може призвести до того, що жінка втратить від 14 до 20 фунтів (6-9 кг) після народження дитини та плаценти.
Зайва вага після вагітності.
Деякі жінки будуть розчаровані, дізнавшись, що ця зайва вага не зникає сама по собі, а це означає, що більшості жінок доведеться скинути значну кількість ваги. Деякі жінки можуть навіть помилково припустити, що цей «вагітний жир» ніколи не зникне, і змиритися з тим, щоб прийняти свою нову вагу та фігуру як матері.
Ця зайва вага після вагітності може викликати деякі ускладнення.
Важливо поговорити зі своїм медичним працівником про ваші конкретні медичні потреби та проблеми, оскільки це може допомогти вам вирішити, як контролювати свою надмірну вагу після вагітності.
Що викликає збільшення ваги після вагітності?
Втрата ваги після вагітності є проблемою для багатьох молодих матерів. Незважаючи на те, що радість від народження новонародженого є неймовірною, фізичні зміни, які супроводжують вагітність, можуть стати проблемою для повернення до ваги, яка була до вагітності. Вивчення причин збільшення ваги після вагітності має вирішальне значення для розробки ефективних стратегій скидання зайвих кілограмів.
- Гормональні зміни: Важливим фактором, що сприяє збільшенню ваги після вагітності, є коливання гормонального фону. Під час вагітності організм відчуває сплеск гормонів, таких як естроген і прогестерон, які відіграють вирішальну роль у підтримці вагітності. Після пологів ці гормональні рівні швидко змінюються, впливаючи на метаболізм і часто призводячи до збільшення накопичення жиру, особливо в області живота.
- Відсутність фізичної активності: Вимоги щодо догляду за новонародженим можуть залишити у молодих матерів обмежений час і енергію для фізичних вправ. Поєднання депривації сну та обов’язків материнства може призвести до сидячого способу життя, що ускладнює спалювання калорій і дотримання активного режиму. Включення простих домашніх вправ і поступове збільшення фізичної активності може допомогти схуднути.
- Емоційна їжа та харчування під час стресу: Емоційні та психологічні навантаження, пов’язані з доглядом за новонародженим, можуть викликати стрес, занепокоєння або перепади настрою у молодих матерів. Боротьба з цими емоціями за допомогою емоційного прийому їжі може сприяти збільшенню ваги. Розпізнавання та вирішення емоційних моделей харчування має важливе значення для встановлення здорових стосунків з їжею та сприяння стійкій втраті ваги.
- Погані харчові звички: Напружений графік і потреба в швидкому, зручному харчуванні може призвести до неправильних харчових звичок. Перероблені та висококалорійні закуски на ходу можуть дати тимчасове полегшення, але можуть сприяти збільшенню ваги з часом. Розробка добре збалансованої та поживної дієти, яка відповідає підвищеним харчовим потребам матерів, які годують грудьми, має вирішальне значення як для здоров’я матері, так і для контролю ваги.
- Позбавлення сну: Новонароджені часто порушують режим сну своїх батьків, а недостатній сон пов’язують із збільшенням ваги. Позбавлення сну може вплинути на гормони, які регулюють почуття голоду та насичення, що призводить до збільшення тяги до висококалорійної їжі. Надання пріоритету відпочинку та встановлення постійного режиму сну, коли це можливо, може позитивно вплинути як на фізичне, так і на психічне благополуччя.
Розуміння факторів, які сприяють збільшенню ваги після вагітності, дає молодим матерям можливість приймати обґрунтовані рішення щодо свого здоров’я.
Боротьба з гормональними змінами, додавання фізичної активності, управління стресом, прийняття здорових звичок у харчуванні та пріоритет сну є важливими складовими успішного післяпологового схуднення. Застосовуючи цілісний підхід, жінки можуть досягти своїх цілей щодо зниження ваги, одночасно сприяючи загальному самопочуттю протягом цього трансформаційного періоду.
Ви постійно набираєте вагу після вагітності?
Поширеним міфом навколо збільшення ваги після вагітності є думка про те, що зайві кілограми, набуті під час вагітності, є постійними. Насправді людське тіло неймовірно адаптивне, і за правильного підходу можна скинути вагу після вагітності та відновити рівень фізичної форми до вагітності.
- Природна адаптивність організму: Всупереч поширеній думці, організм створений для адаптації та змін. Вагітність викликає значні фізіологічні зміни, і в міру того, як організм поступово повертається до невагітного стану, багато жінок виявляють, що зниження ваги стає досяжним завдяки поєднанню здорового способу життя, правильного харчування та регулярних фізичних вправ.
- Графік втрати ваги після пологів: Важливо розуміти, що втрата ваги після пологів є поступовим процесом і залежить від кожної людини. Такі фактори, як генетика, метаболізм і спосіб життя, впливають на те, наскільки швидко жінка зможе скинути зайву вагу. Встановлення реалістичних очікувань і розуміння того, що організму потрібен час для відновлення та адаптації після вагітності, є ключовими елементами досягнення стійкої втрати ваги.
- Грудне вигодовування та втрата ваги: Грудне вигодовування може допомогти у втраті ваги після вагітності. У той час як деякі жінки відчувають втрату ваги під час годування грудьми через додаткові калорії, витрачені на виробництво молока, інші можуть виявити, що їхнє тіло трохи тримається. Важливо досягти балансу, забезпечуючи задоволення харчових потреб як матері, так і дитини, одночасно впроваджуючи здорові звички, щоб сприяти втраті ваги.
- Послідовні зміни способу життя: Постійна підтримка здорової ваги передбачає стійкі зміни способу життя. Екстремальні дієти та режими екстремальних вправ часто є контрпродуктивними та можуть призвести до циклу коливань ваги. Натомість зосередження на збалансованому харчуванні, регулярній фізичній активності та контролі стресу сприяє довгостроковому успіху в досягненні та підтримці здорової ваги після вагітності.
- Шукаю професійну консультацію: Для тих, хто бореться із збільшенням ваги після вагітності, може бути корисною консультація медичних працівників, таких як зареєстровані дієтологи чи експерти з фітнесу. Ці експерти можуть надати індивідуальні поради, враховуючи індивідуальний стан здоров’я, фактори способу життя та дієтичні переваги, щоб створити реалістичний та ефективний план схуднення.
Розвіювання міфу про постійне збільшення ваги після вагітності має вирішальне значення для того, щоб жінки могли впевнено розпочинати свій шлях до схуднення.
Завдяки терпінню, відданості та цілісному підходу до здоров’я молоді матері можуть досягти своїх цілей щодо зниження ваги та відновити відчуття рівноваги та благополуччя після вагітності. Прийняття позитивного мислення та відзначення стійкості організму може сприяти більш здоровому та повноцінному післяпологовому досвіду.
Як скинути вагу після вагітності?
Якщо ви були однією з тих невдалих новоспечених мам, які не дуже схудли після пологів, ви будете раді почути, що існують методи, які допоможуть вам скинути цю вагу після вагітності та якнайшвидше відновити свою форму до вагітності.
Однак не будьте надто нетерплячими. Зрозумійте, що вам може знадобитися від дев’яти місяців до року, щоб повернутися до своєї ваги до вагітності. Якщо ви намагаєтеся схуднути надто швидко, ви, швидше за все, знову наберете вагу і навіть наберете більше.
Не поспішайте з будь-якою з цих нових стратегій схуднення, оскільки їх слід приймати повільно, одну за раз.
Це правда, що схуднення в перші кілька місяців після пологів може бути непростим. Ви можете відчувати себе перевантаженими такою кількістю роботи і відчувати себе нездатними досягти прогресу. Можливо, знадобиться план збільшення швидкості втрати ваги, якщо у вас виникають проблеми зі схудненням у перші кілька місяців після народження.
Як схуднути безпечно і ефективно
Щоб схуднути після вагітності безпечним і ефективним способом, вам слід поєднувати дієту з програмою помірних фізичних вправ.
Ви можете почати відразу після народження, оскільки лікар скаже, що це безпечно для вас.
Дослідження показують, що якщо ви цього не робите, ваша вага з часом збільшується, і вам стає важко відновити початкову форму. Як додатковий запобіжний захід, почніть із вправ, які ваш лікар вважає безпечними (тобто не більше 5 хвилин бігу або ходьби на день).
Повільний і постійний підхід до схуднення, який був до вагітності, дасть вашому тілу час, необхідний для відновлення після стресу під час пологів. Перехід на жорстку дієту або програму вправ занадто швидко після пологів може обмежити ваші потреби в харчуванні та калоріях, особливо якщо ви годуєте новонародженого грудьми.
Втрата ваги під час грудного вигодовування
Деякі медичні експерти рекомендують почекати принаймні шість тижнів після народження вашої дитини, перш ніж починати програму схуднення або виконання вправ. Замість того, щоб бути заклопотаною втратою ваги, вам, як новоспеченій мамі, слід присвятити перші кілька тижнів після пологів харчуванню здоровою їжею з достатньою кількістю калорій і поживних речовин, щоб вистачили енергії та поживних речовин, щоб піклуватися про себе та своїх. нова дитина.
У той же час, коли ви плануєте свої вправи, також важливо обмежити споживання їжі. Це допоможе вам контролювати свою вагу. Після вагітності дотримуйтеся вибору їжі, запропонованого вашим лікарем, який може обмежити жир, сіль, цукор і насичені жири у вашому раціоні.
Є деякі дослідження, які показують, що грудне вигодовування вашої дитини насправді може допомогти вашій вазі зникнути швидше через додаткові калорії, які ваше тіло витрачає на виробництво молока.
Груди провисання після вагітності
На жаль, це також може спричинити обвисання грудей. Це також правда, що ваше тіло буде прагнути зберігати частину ваших запасів жиру, щоб також виробляти молоко, тому ви не зможете скинути всю цю вагу, годуючи лише грудьми.
Якщо ви годуєте дитину грудьми, вам слід стежити за тим, що ви їсте, але не сідайте на швидку дієту. Їжте регулярні три рази на день з продуктами з високою поживною цінністю, щоб підтримувати належний рівень калорій щодня, щоб забезпечити достатнє виробництво молока.
Дізнайтеся у свого лікаря, якою має бути ваша вага для вашого розміру та відповідне споживання калорій на день, щоб успішно годувати грудьми.
Втрата ваги, коли не годує грудьми
Якщо ви не годуєте грудьми, а годуєте дитину з пляшечки, вам все одно потрібна розумна дієта, яка складається зі здорових, поживних продуктів, які споживаються в помірних кількостях. Переконайтеся, що ви приймаєте принаймні 1500 калорій на день, розподілених на три прийоми їжі. Не пропускайте їжу, а потім випивайте, щоб надолужити пропущене.
Вправа програми після вагітності
Одна тільки дієта не допоможе вам реалізувати свою мету – схуднути після пологів. Щоб доповнити дієту, вам потрібно буде запровадити програму кардіо вправ.
Перш ніж починати будь-яку програму вправ, щоб спробувати схуднути, спершу порадьтеся з лікарем.
Не виконуйте інтенсивних або тривалих фізичних вправ, поки не пройдете перший огляд у лікаря після вагітності, інакше ви ризикуєте завдати шкоди своєму здоров’ю.
Як не дивно, відвідування тренажерного залу часто вважається «поганою ідеєю» для молодої матері. Однак правильне харчування та силові тренування, щоб підтримувати рух, значно підвищать ваші шанси змінити вагу. Щоб залишатися стрункими, у вашій дієті має бути мало цукру, насичених жирів і доданого цукру.
Програми вправ після вагітності не обов’язково повинні бути простими. Хороший дизайн програми повинен дозволяти фізичній активності покращувати аеробну та м’язову підготовленість, одночасно зменшуючи вагу тіла та покращуючи загальний вигляд.
Якщо ви новачок у тренажерному залі, обговоріть зі своїм медичним працівником, фітнес-тренерами й інструкторами відповідні вправи та їх кількість. Поговоріть про свій рівень фізичної активності та будь-які проблеми зі здоров’ям.
Переваги втрати ваги після вагітності
Ось основні переваги програм схуднення та вправ, які можуть бути дуже корисними після вагітності:
- Правильно виконана програма тренувань допомагає прискорити зниження ваги і утримати вагу.
- Фізичні вправи також можуть допомогти полегшити післяпологову депресію, яка вражає більшість жінок.
- У багатьох громадах або лікарнях є заняття для мами та дитини, де ви та ваша дитина можете займатися разом.
- Наявність друга, який з вами займається спортом, може допомогти мотивувати вас, коли у вас виникає спокуса кинути.
- Це може здатися нелогічним, але фізичні вправи можуть підвищити рівень енергії. Підвищення енергії життєво важливе для боротьби з втомою, яка виникає від догляду за новонародженою дитиною.
Щоб допомогти молодим мамам зосередитися на своїй фізичній формі, а також на емоційному благополуччі, Американська асоціація фізичної терапії також проводить нові семінари, які зосереджені на емоційній підтримці, яка потрібна молодим матерям для полегшення відновлення після вагітності. Заняття забезпечують платформу для відкритого спілкування про складні ситуації, з якими стикаються молоді мами, і отримують емоційну підтримку від фізіотерапії.
Післяпологовий період може бути фізично складним і емоційно виснажливим для новоспеченої мами. Але дотримуючись здорового харчування та займаючись фізичними вправами, ви можете скинути вагу, набрану під час вагітності.
