A makacs extra terhességi súly elvesztése
Nem ritka, hogy egy nő 25-35 fontot (11-16 kg) hízik terhessége alatt, és ezt a plusz súlyt a baba születése után is megtartja. A szülés folyamata azt eredményezheti, hogy egy nő 14-20 font (6-9 kg) között fogyhat le a baba és a méhlepény megszületésekor.
Túlsúly terhesség után.
Néhány nő csalódott lesz, amikor rájön, hogy ez a túlsúly nem múlik el magától, ami azt jelenti, hogy a legtöbb nőnek jelentős súlyt kell ledolgoznia. Egyes nők még azt is tévesen feltételezhetik, hogy ez a „terhességi zsír” soha nem múlik el, és beletörődik abba, hogy anyaként elfogadja új súlyát és alakját.
Ez a terhesség utáni többletsúly komplikációkat okozhat.
Fontos, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával konkrét egészségügyi szükségleteiről és aggályairól, mivel ez segíthet eldönteni, hogyan kezelje túlsúlyát a terhesség után.
Mi okozza a súlygyarapodást a terhesség után?
A terhesség utáni fogyás sok újdonsült anya gondja. Míg az újszülött fogadásának öröme páratlan, a terhességet kísérő fizikai változások kihívást jelenthetnek a terhesség előtti súlyhoz való visszatérésben. A terhesség utáni súlygyarapodás okainak feltárása kulcsfontosságú ahhoz, hogy hatékony stratégiákat dolgozzunk ki a felesleges kilók leadására.
- Hormonális változások: A terhesség utáni súlygyarapodás egyik jelentős tényezője a hormonszintek ingadozása. A terhesség alatt a szervezetben olyan hormonok emelkedése tapasztalható, mint az ösztrogén és a progeszteron, amelyek döntő szerepet játszanak a terhesség támogatásában. A szülés után ezek a hormonszintek gyors változáson mennek keresztül, ami befolyásolja az anyagcserét, és gyakran fokozott zsírraktározáshoz vezet, különösen a has környékén.
- A fizikai aktivitás hiánya: Az újszülöttek gondozásának szükségletei miatt az újszülött anyáknak korlátozott ideje és energiája marad a testedzésre. Az alváshiány és az anyasággal járó felelősség kombinációja mozgásszegény életmódhoz vezethet, ami kihívást jelent a kalóriaégetés és az aktív rutin fenntartása érdekében. Az egyszerű, otthon végzett gyakorlatok és a fizikai aktivitás fokozatos növelése segíthet a fogyásban.
- Érzelmi és stresszes étkezés: Az újszülött gondozásának érzelmi és pszichológiai terhei stresszt, szorongást vagy hangulati ingadozásokat válthatnak ki az újszülött anyákban. Ha megbirkózik ezekkel az érzelmekkel az érzelmi étkezésen keresztül, ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Az érzelmi étkezési minták felismerése és kezelése elengedhetetlen az élelmiszerekkel való egészséges kapcsolat kialakításához és a fenntartható fogyás elősegítéséhez.
- Rossz étkezési szokások: Az elfoglaltság és a gyors, kényelmes étkezés szükségessége rossz étkezési szokásokhoz vezethet. A feldolgozott és kalóriadús falatok útközbeni megfogása átmeneti enyhülést jelenthet, de idővel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A szoptató anyák megnövekedett táplálkozási igényeit kielégítő, kiegyensúlyozott és tápláló étrend kialakítása kulcsfontosságú mind az anyák egészsége, mind a testsúlykontroll szempontjából.
- Alvásmegvonás: Az újszülöttek gyakran megzavarják szüleik alvási szokásait, és a nem megfelelő alvás összefüggésbe hozható a súlygyarapodással. Az alváshiány hatással lehet az éhség- és jóllakottságérzetet szabályozó hormonokra, ami fokozott sóvárgáshoz vezet a magas kalóriatartalmú ételek iránt. A pihenés előtérbe helyezése és a következetes alvási rutin kialakítása, ha lehetséges, pozitív hatással lehet mind a fizikai, mind a mentális jólétre.
A terhesség utáni súlygyarapodáshoz hozzájáruló tényezők megértése lehetővé teszi az újdonsült anyák számára, hogy megalapozott döntéseket hozzanak egészségükkel kapcsolatban.
A hormonális változások kezelése, a fizikai aktivitás bevonása, a stressz kezelése, az egészséges táplálkozási szokások elfogadása és az alvás fontosabbá tétele a sikeres szülés utáni fogyókúra elengedhetetlen elemei. A holisztikus megközelítés elfogadásával a nők elérhetik súlycsökkentési céljaikat, miközben elősegítik az általános jólétet ebben az átalakulási időszakban.
Terhesség után tartósan hízik?
A terhesség utáni súlygyarapodás körül elterjedt mítosz az az elképzelés, hogy a terhesség alatt megszerzett plusz kilók tartósak. A valóságban az emberi test hihetetlenül alkalmazkodóképes, és megfelelő megközelítéssel lehetséges a terhesség utáni súly leadása és a terhesség előtti edzettségi szint visszanyerése.
- A szervezet természetes alkalmazkodóképessége: A közhiedelemmel ellentétben a testet arra tervezték, hogy alkalmazkodjon és megváltozzon. A terhesség jelentős élettani változásokat idéz elő, és ahogy a szervezet fokozatosan visszatér a nem terhes állapotába, sok nő úgy találja, hogy a fogyás az egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációjával válik elérhetővé.
- Szülés utáni fogyás idővonala: Fontos felismerni, hogy a szülés utáni fogyás fokozatos folyamat, és egyénenként változó. Olyan tényezők, mint a genetika, az anyagcsere és az életmód szerepet játszanak abban, hogy egy nő milyen gyorsan tud leadni a plusz súlyt. A reális elvárások felállítása és annak megértése, hogy a szervezetnek időre van szüksége a terhesség utáni felépüléshez és alkalmazkodáshoz, kulcsfontosságú a fenntartható fogyás eléréséhez.
- Szoptatás és fogyás: A szoptatás segíthet a terhesség utáni fogyásban. Míg egyes nők súlycsökkenést tapasztalnak a szoptatás során a tejtermelésben elköltött többletkalóriák miatt, mások azt tapasztalhatják, hogy testük megtart némi súlyt. Alapvető fontosságú az egyensúly megteremtése, biztosítva, hogy mind az anya, mind a baba táplálkozási szükségletei kielégítőek legyenek, miközben beépítjük az egészséges szokásokat a fogyás elősegítése érdekében.
- Következetes életmódváltás: Az egészséges testsúly tartós fenntartása magában foglalja a fenntartható életmódbeli változtatásokat. A gyors diéták és az extrém edzésprogramok gyakran kontraproduktívak, és súlyingadozások ciklusához vezethetnek. Ehelyett a kiegyensúlyozott étrendre, a rendszeres fizikai aktivitásra és a stresszkezelésre való összpontosítás hozzájárul a terhesség utáni egészséges testsúly elérésének és megőrzésének hosszú távú sikeréhez.
- Szakmai útmutatást kérek: A terhesség utáni súlygyarapodással küszködők számára hasznos lehet az egészségügyi szakemberek, például regisztrált dietetikusok vagy fitnesz-szakértők útmutatása. Ezek a szakértők személyre szabott tanácsokat tudnak adni, figyelembe véve az egyéni egészségi állapotokat, életmódbeli tényezőket és étkezési preferenciákat, hogy reális és hatékony fogyási tervet készítsenek.
A terhesség utáni tartós súlygyarapodás mítoszának eloszlatása kulcsfontosságú ahhoz, hogy a nők magabiztosan indulhassanak fogyókúrás útjukra.
Türelemmel, elhivatottsággal és az egészség holisztikus megközelítésével lehetővé válik, hogy a kismamák elérjék súlycsökkentési céljaikat, és visszanyerjék egyensúly- és jó közérzetüket a terhesség után. A pozitív gondolkodásmód elfogadása és a test ellenálló képességének ünneplése hozzájárulhat egy egészségesebb és teljesebb szülés utáni élményhez.
Hogyan lehet leadni a terhesség utáni súlyt?
Ha te is azon szerencsétlen újdonsült anyukák közé tartozol, akik nem fogytak sokat a szülés után, akkor örömmel hallod, hogy vannak olyan technikák, amelyek segítenek a terhesség utáni súly csökkentésében és a terhesség előtti alak mielőbbi visszanyerésében.
Azonban ne légy túl türelmetlen. Értsd meg, hogy jó kilenc hónaptól egy évig is eltarthat, mire visszaállsz a terhesség előtti súlyodra. Ha túl gyorsan próbál fogyni, nagyobb valószínűséggel visszanyeri a súlyát, és még fel is hízik.
Ne rohanjon bele az új súlycsökkentő stratégiák egyikébe sem, mert ezeket lassan, egyenként kell bevenni.
Igaz, hogy a szülés utáni első néhány hónapban nem biztos, hogy egyszerű a fogyás. Előfordulhat, hogy túlterheli a sok munka, és úgy érzi, nem tud előrehaladni. Szükség lehet egy tervre a fogyás ütemének növelésére, ha a születés utáni első néhány hónapban fogyási problémákat tapasztal.
Hogyan lehet fogyni biztonságosan és hatékonyan
A terhesség utáni biztonságos és hatékony fogyás érdekében az étrendet mérsékelt edzésprogrammal kell kombinálnia.
A születés után azonnal elkezdheti, ahogy az orvos azt mondja, hogy biztonságosan elkezdheti.
A kutatások azt mutatják, hogy ha ezt nem teszi meg, súlya idővel nő, és nehéz lesz visszanyernie eredeti alakját. Extra elővigyázatosságból kezdje azzal a gyakorlattal, amelyet az orvosa biztonságosnak mond (azaz legfeljebb napi 5 perc futás vagy gyaloglás).
A terhesség előtti súlycsökkentés lassú és egyenletes megközelítése biztosítja a szervezetnek azt az időt, amelyre szüksége van, hogy felépüljön a szülés okozta stresszből. Ha a szülés után túl korán merev diétába vagy edzésprogramba kezd, korlátozhatja táplálkozási és kalóriaszükségletét, különösen, ha szoptatja újszülöttjét.
Fogyás szoptatás ideje alatt
Egyes orvosi szakértők azt javasolják, hogy várjon legalább hat hetet a baba születése után, mielőtt fogyókúra vagy edzésprogramba kezdene. Ahelyett, hogy a fogyással lenne elfoglalva, újdonsült anyaként a szülés utáni első néhány hetet egészséges, elegendő kalóriát és tápanyagot tartalmazó ételek fogyasztásával kell töltenie ahhoz, hogy elegendő energiát és tápanyagot biztosítson önmagunk és a saját egészségünk gondozásához. Új baba.
Az edzés megtervezésével egyidejűleg az is fontos, hogy korlátozza az étkezést. Ez segít a súlyod kezelésében. Terhesség után kövesse az orvosa által javasolt étrendet, aki korlátozhatja a zsírt, a sót, a cukrot és a telített zsírokat az étrendjében.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a baba szoptatása elősegítheti a terhességi súly gyorsabb eltűnését, mivel a szervezet a tejtermelés során felhasznált többletkalóriát használ fel.
Mell megereszkedett terhesség után
Sajnos ez a mell megereszkedését is okozhatja. Az is igaz, hogy a tested hajlamos rákapaszkodni bizonyos zsírraktáraidra, hogy tejet is termeljen, így nem fogsz tudni annyi súlyt leadni, ha csak szoptatsz.
Ha szoptatja a babát, figyelnie kell, mit eszik, de ne kezdjen gyorsétrendbe. Étkezzen naponta háromszor olyan ételekkel, amelyek magas tápértékűek, hogy fenntartsák a megfelelő kalóriaszintet minden nap, hogy biztosítsák a megfelelő tejtermelést.
Tájékozódjon orvosától, hogy mekkora legyen a testsúlya az Ön méretéhez képest, és mennyi a megfelelő napi kalóriabevitel a sikeres szoptatáshoz.
Fogyás, ha nem szoptat
Ha nem szoptat, hanem cumisüvegből táplálkozik, akkor is egészséges, tápláló ételekből álló ésszerű étrendet kell követnie mértékkel. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 1500 kalóriát vigyen be, három étkezésre elosztva. Ne hagyja ki az étkezéseket, majd faláskor pótolja a kihagyott étkezéseket.
Edzésprogram után terhesség
A diéta önmagában nem segít elérni a szülés utáni fogyás célját. A fogyókúra kiegészítésére kardió edzésprogramot kell végrehajtania.
Mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene, hogy megpróbálja lefogyni, először kérje ki orvosa véleményét.
Ne végezzen erőteljes vagy tartós testmozgást az első terhesség utáni orvosi kivizsgálásig, ellenkező esetben egészségkárosodást okozhat.
Furcsa módon az edzőterembe járást gyakran „rossz ötletnek” tartják egy újdonsült anyának. Azonban a megfelelő táplálkozás és erősítő edzési rutinok alkalmazása a mozgás megtartása érdekében nagymértékben növeli a fogyás változásának esélyét. Ahhoz, hogy karcsú maradjon, étrendjének alacsonynak kell lennie a cukor-, telített zsír- és hozzáadott cukortartalomban.
A terhesség utáni edzésprogramoknak nem feltétlenül kell egyszerűnek lenniük. A jó programtervezésnek lehetővé kell tennie a fizikai aktivitás javítását az aerob és izomfittség javításában, miközben csökkenti a testsúlyt és javítja az általános megjelenést.
Ha még új az edzőteremben, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, valamint fitnesz edzőivel és oktatóival a megfelelő gyakorlatokról és arról, hogy mennyi legyen. Beszéljen fizikai aktivitásának szintjéről és bármilyen egészségügyi problémáról.
Előnyei fogyás után terhesség
Íme a súlycsökkentő és edzésprogramok fő előnyei, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a terhesség után:
- A helyesen végrehajtott edzésprogram segít felgyorsítani a súlycsökkentést és megtartani a súlyt.
- A testmozgás segíthet a szülés utáni depresszió enyhítésében is, amely a nők többségét érinti.
- Sok közösségben vagy kórházban vannak anyukák és babák edzései, ahol Ön és babája együtt edzhet.
- Ha van egy barátod, akivel együtt edzhet, az segíthet motiválni, amikor arra késztet, hogy abbahagyja.
- Lehet, hogy ez ellentmondásosnak tűnik, de az edzés valóban növelheti az energiaszintet. Az energialöket létfontosságú az újszülött gondozásából eredő fáradtság leküzdésében.
Az Amerikai Fizikoterápiás Szövetség új szemináriumokkal segíti az újdonsült anyákat, hogy a fizikai erőnlétükre, de az érzelmi jólétükre is összpontosíthassanak. A foglalkozások teret adnak arra, hogy nyíltan beszélhessenek az új anyák által tapasztalt kihívásokkal teli helyzetekről, és érzelmi támogatást kapjanak a fizikai terápiáktól.
A szülés utáni időszak fizikailag megterhelő és érzelmileg megterhelő időszak lehet az újdonsült anya számára. Az egészséges táplálkozással és a megfelelő testmozgással azonban elveszítheti a terhesség alatt felgyorsult súlyát.
