Utrata tej uporczywej dodatkowej wagi w ciąży
Nierzadko zdarza się, że kobieta przybiera na wadze od 25 do 35 funtów (11-16 kg) podczas ciąży i utrzymuje tę dodatkową wagę nawet po urodzeniu dziecka. Proces porodu może spowodować, że kobieta zrzuci od 14 do 20 funtów (6-9 kg) po urodzeniu dziecka i łożyska.
Nadwaga po ciąży.
Niektóre kobiety będą zawiedzione, gdy dowiedzą się, że ta nadwaga nie zniknie sama, co oznacza, że większość kobiet będzie musiała sporo zrzucić. Niektóre kobiety mogą nawet błędnie założyć, że ten „tłuszcz ciążowy” nigdy nie zniknie i pogodzić się z zaakceptowaniem swojej nowej wagi i kształtu jako mam.
Ta dodatkowa waga po ciąży może powodować pewne komplikacje.
Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o swoich konkretnych potrzebach i obawach medycznych, ponieważ może to pomóc w podjęciu decyzji, jak radzić sobie z nadwagą po ciąży.
Co powoduje przyrost masy ciała po ciąży?
Utrata wagi po ciąży jest częstym problemem wielu młodych matek. Choć radość z powitania noworodka jest niezrównana, zmiany fizyczne towarzyszące ciąży mogą stanowić wyzwanie w powrocie do wagi sprzed ciąży. Zbadanie przyczyn przyrostu masy ciała po ciąży ma kluczowe znaczenie dla opracowania skutecznych strategii zrzucenia zbędnych kilogramów.
- Zmiany hormonalne: Jednym z istotnych czynników przyczyniających się do przyrostu masy ciała po ciąży są wahania poziomu hormonów. W czasie ciąży organizm doświadcza gwałtownego wzrostu poziomu hormonów, takich jak estrogen i progesteron, które odgrywają kluczową rolę we wspieraniu ciąży. Po porodzie poziom hormonów ulega szybkim zmianom, wpływając na metabolizm i często prowadząc do zwiększonego magazynowania tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.
- Brak aktywności fizycznej: Wymagania związane z opieką nad noworodkiem mogą sprawić, że młode matki będą miały ograniczony czas i energię na ćwiczenia fizyczne. Połączenie braku snu i obowiązków macierzyńskich może skutkować siedzącym trybem życia, utrudniającym spalanie kalorii i utrzymywanie aktywnego trybu życia. Włączenie prostych ćwiczeń domowych i stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej może pomóc w utracie wagi.
- Jedzenie emocjonalne i stresowe: Emocjonalne i psychologiczne skutki opieki nad noworodkiem mogą powodować stres, niepokój lub wahania nastroju u młodych matek. Radzenie sobie z tymi emocjami poprzez emocjonalne jedzenie może przyczynić się do przyrostu masy ciała. Rozpoznanie i zajęcie się emocjonalnymi wzorcami odżywiania jest niezbędne do ustanowienia zdrowej relacji z jedzeniem i promowania zrównoważonej utraty wagi.
- Złe nawyki żywieniowe: Napięty harmonogram i potrzeba szybkich, wygodnych posiłków mogą prowadzić do złych nawyków żywieniowych. Sięganie po przetworzone i wysokokaloryczne przekąski w drodze może zapewnić chwilową ulgę, ale z czasem może przyczynić się do przyrostu masy ciała. Opracowanie dobrze zbilansowanej i pożywnej diety, która spełnia zwiększone potrzeby żywieniowe matek karmiących piersią, ma kluczowe znaczenie zarówno dla zdrowia matki, jak i kontroli masy ciała.
- Brak snu: Noworodki często zakłócają rytm snu rodziców, a niewystarczający sen wiąże się z przyrostem masy ciała. Brak snu może wpływać na hormony regulujące głód i sytość, prowadząc do zwiększonego apetytu na wysokokaloryczne pokarmy. Nadanie priorytetu odpoczynkowi i ustanowienie spójnej rutyny snu, jeśli to możliwe, może pozytywnie wpłynąć zarówno na samopoczucie fizyczne, jak i psychiczne.
Zrozumienie czynników, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała po ciąży, umożliwia młodym matkom podejmowanie świadomych decyzji dotyczących ich zdrowia.
Radzenie sobie ze zmianami hormonalnymi, włączenie aktywności fizycznej, radzenie sobie ze stresem, przyjęcie zdrowych nawyków żywieniowych i nadanie priorytetu senowi to istotne elementy udanej utraty wagi po porodzie. Przyjmując podejście holistyczne, kobiety mogą osiągnąć swoje cele w zakresie utraty wagi, jednocześnie promując ogólne samopoczucie w tym okresie transformacji.
Czy po ciąży trwale przybierasz na wadze?
Powszechnym mitem dotyczącym przyrostu masy ciała po ciąży jest pogląd, że dodatkowe kilogramy nabyte w czasie ciąży są trwałe. W rzeczywistości organizm ludzki potrafi się niesamowicie przystosować i przy odpowiednim podejściu możliwe jest zrzucenie wagi po ciąży i odzyskanie sprawności sprzed ciąży.
- Naturalna zdolność adaptacyjna organizmu: Wbrew powszechnemu przekonaniu ciało jest zaprojektowane do adaptacji i zmian. Ciąża powoduje znaczące zmiany fizjologiczne, a gdy organizm stopniowo powraca do stanu, w którym nie było ciąży, wiele kobiet odkrywa, że utratę wagi można osiągnąć dzięki połączeniu zdrowego stylu życia, prawidłowego odżywiania i regularnych ćwiczeń.
- Harmonogram utraty wagi po porodzie: Ważne jest, aby pamiętać, że utrata masy ciała po porodzie jest procesem stopniowym i różni się w przypadku każdej osoby. Czynniki takie jak genetyka, metabolizm i styl życia odgrywają rolę w tym, jak szybko kobieta może zrzucić zbędne kilogramy. Ustalenie realistycznych oczekiwań i zrozumienie, że organizm potrzebuje czasu na regenerację i przystosowanie się po ciąży, to kluczowe elementy w osiągnięciu trwałej utraty wagi.
- Karmienie piersią i utrata masy ciała: Karmienie piersią może pomóc w utracie wagi po ciąży. Podczas gdy niektóre kobiety doświadczają utraty wagi podczas karmienia piersią z powodu dodatkowych kalorii wydatkowanych podczas produkcji mleka, inne mogą zauważyć, że ich ciała utrzymują pewną wagę. Ważne jest, aby zachować równowagę, zapewniając zaspokojenie potrzeb żywieniowych zarówno matki, jak i dziecka, a jednocześnie wprowadzając zdrowe nawyki sprzyjające utracie wagi.
- Konsekwentne zmiany stylu życia: Trwałe utrzymanie zdrowej wagi wymaga wprowadzenia trwałych zmian w stylu życia. Gwałtowne diety i ekstremalne ćwiczenia często przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego i mogą prowadzić do cyklu wahań wagi. Zamiast tego skupienie się na zbilansowanej diecie, regularnej aktywności fizycznej i radzeniu sobie ze stresem przyczynia się do długoterminowego sukcesu w osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej wagi po ciąży.
- Szukam profesjonalnej porady: W przypadku osób zmagających się z przyrostem masy ciała po ciąży pomocne może być zwrócenie się o poradę do pracowników służby zdrowia, takich jak dyplomowani dietetycy lub eksperci fitness. Eksperci ci mogą zapewnić spersonalizowane porady, biorąc pod uwagę indywidualne warunki zdrowotne, czynniki związane ze stylem życia i preferencje żywieniowe, aby stworzyć realistyczny i skuteczny plan odchudzania.
Rozwianie mitu o trwałym przybieraniu na wadze po ciąży ma kluczowe znaczenie dla wzmocnienia pozycji kobiet, aby mogły z pewnością rozpocząć proces odchudzania.
Dzięki cierpliwości, zaangażowaniu i holistycznemu podejściu do zdrowia młode matki mogą osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi oraz odzyskać poczucie równowagi i dobrego samopoczucia po ciąży. Pozytywne nastawienie i świętowanie odporności organizmu może przyczynić się do zdrowszego i bardziej satysfakcjonującego doświadczenia poporodowego.
Jak schudnąć po ciąży?
Jeśli byłaś jedną z tych nieszczęśliwych świeżo upieczonych mam, które nie schudły zbyt wiele po porodzie, z przyjemnością usłyszysz, że istnieją techniki, które pomogą Ci schudnąć po ciąży i jak najszybciej odzyskać figurę sprzed ciąży.
Nie bądź jednak zbyt niecierpliwy. Zrozum, że powrót do wagi sprzed ciąży może zająć dobre dziewięć miesięcy do roku. Jeśli spróbujesz schudnąć zbyt szybko, bardziej prawdopodobne jest, że odzyskasz wagę, a nawet przytyjesz więcej.
Nie spiesz się z żadną z tych nowych strategii odchudzania, ponieważ należy je stosować powoli, pojedynczo.
To prawda, że odchudzanie w pierwszych miesiącach po porodzie może nie być łatwe. Możesz czuć się przytłoczony taką ilością pracy i niezdolny do robienia postępów. Może być wymagany plan, aby zwiększyć tempo utraty wagi, jeśli masz problemy z utratą wagi w ciągu pierwszych kilku miesięcy po urodzeniu.
Jak schudnąć bezpiecznie i skutecznie
Aby schudnąć po ciąży w sposób bezpieczny i skuteczny, należy połączyć dietę z umiarkowanym programem ćwiczeń.
Możesz zacząć tak szybko po porodzie, jak lekarz uzna, że jest to dla ciebie bezpieczne.
Badania pokazują, że jeśli tego nie zrobisz, Twoja waga z czasem wzrośnie i trudno będzie Ci odzyskać pierwotną formę. Jako dodatkowy środek ostrożności zacznij od ćwiczeń, które według lekarza są bezpieczne (tj. nie więcej niż 5 minut biegania lub chodzenia dziennie).
Powolne i stałe podejście do utraty wagi sprzed ciąży da Twojemu ciału czas potrzebny na regenerację po stresie związanym z porodem. Przejście na sztywną dietę lub program ćwiczeń zbyt wcześnie po porodzie może ograniczyć twoje potrzeby żywieniowe i kaloryczne, zwłaszcza jeśli karmisz piersią noworodka.
Utrata masy ciała podczas karmienia piersią
Niektórzy eksperci medyczni zalecają odczekanie co najmniej sześciu tygodni po urodzeniu dziecka przed przystąpieniem do programu odchudzania lub ćwiczeń. Zamiast zajmować się odchudzaniem, jako świeżo upieczona mama powinnaś spędzić kilka pierwszych tygodni po porodzie na jedzeniu zdrowej żywności zawierającej wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych, aby zapewnić sobie energię i składniki odżywcze niezbędne do zadbania o siebie i swoje dziecko. nowe dziecko.
W tym samym czasie, gdy planujesz ćwiczenia, ważne jest również ograniczenie spożycia jedzenia. Pomoże Ci to zarządzać swoją wagą. Po ciąży postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, który może ograniczyć tłuszcz, sól, cukier i tłuszcze nasycone w diecie.
Istnieją badania, które wskazują, że karmienie piersią może faktycznie pomóc w szybszym zniknięciu wagi ciążowej ze względu na dodatkowe kalorie, które organizm zużywa do produkcji mleka.
Zwiotczenie piersi po ciąży
Niestety może to również powodować zwiotczenie piersi. Prawdą jest również, że twoje ciało będzie miało tendencję do trzymania się niektórych zapasów tłuszczu, aby również produkować mleko, więc nie będziesz w stanie schudnąć przez samo karmienie piersią.
Jeśli karmisz piersią swoje dziecko, powinnaś uważać na to, co jesz, ale nie stosuj diety awaryjnej. Jedz regularnie trzy posiłki dziennie z produktami o wysokiej wartości odżywczej, aby każdego dnia utrzymać odpowiedni poziom kalorii, aby umożliwić odpowiednią produkcję mleka.
Dowiedz się od swojego lekarza, jaka powinna być twoja waga dla twojego rozmiaru i odpowiedniej dziennej dawki kalorii potrzebnej do skutecznego karmienia piersią.
Utrata masy ciała podczas karmienia piersią nie
Jeśli nie karmisz piersią, ale zamiast tego karmisz butelką, nadal musisz mieć rozsądną dietę składającą się ze zdrowych, pożywnych pokarmów spożywanych z umiarem. Upewnij się, że przyjmujesz co najmniej 1500 kalorii dziennie, rozłożonych na trzy posiłki. Nie pomijaj posiłków, a następnie objadaj się, aby nadrobić pominięte posiłki.
programy ćwiczeń po ciąży
Sama dieta nie pomoże Ci zrealizować celu, jakim jest schudnięcie po porodzie. Będziesz musiał wdrożyć program ćwiczeń cardio, aby uzupełnić dietę.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, aby spróbować schudnąć, najpierw zasięgnij opinii lekarza.
Nie wykonuj energicznych ani długotrwałych ćwiczeń przed pierwszą wizytą kontrolną u lekarza po ciąży, w przeciwnym razie ryzykujesz uszkodzenie zdrowia.
Co dziwne, chodzenie na siłownię jest często uważane za „zły pomysł” dla młodej mamy. Jednak stosowanie dobrych procedur żywieniowych i treningu siłowego, aby utrzymać Cię w ruchu, znacznie zwiększy Twoje szanse na wprowadzenie zmian w utracie wagi. Aby zachować szczupłą sylwetkę, Twoja dieta musi być uboga w cukier, tłuszcze nasycone i cukier dodany.
Programy ćwiczeń po ciąży niekoniecznie muszą być proste. Dobry projekt programu powinien umożliwiać aktywność fizyczną w celu poprawy wydolności tlenowej i mięśniowej przy jednoczesnym zmniejszeniu masy ciała i poprawie ogólnego wyglądu.
Jeśli jesteś nowy na siłowni, porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia oraz trenerami i instruktorami fitness na temat odpowiednich ćwiczeń i ich ilości. Porozmawiaj o swoim poziomie aktywności fizycznej i wszelkich problemach zdrowotnych.
Korzyści wynikające z utraty wagi po ciąży
Oto główne korzyści z programów odchudzania i ćwiczeń, które mogą być bardzo przydatne po ciąży:
- Prawidłowo wdrożony program ćwiczeń pomaga przyspieszyć redukcję masy ciała i utrzymać wagę.
- Ćwiczenia mogą również pomóc złagodzić depresję poporodową, która dotyka większość kobiet.
- Wiele społeczności lub szpitali organizuje zajęcia dla mamusi i dziecka, podczas których Ty i Twoje dziecko możecie razem ćwiczyć.
- Posiadanie przyjaciela, z którym możesz ćwiczyć, może pomóc Ci zmotywować się, gdy masz ochotę rzucić palenie.
- Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale ćwiczenia mogą faktycznie zwiększyć poziom energii. Zastrzyk energii jest niezwykle ważny w walce ze zmęczeniem wynikającym z opieki nad noworodkiem.
Aby pomóc świeżo upieczonym mamom skupić się na ich sprawności fizycznej, ale także na samopoczuciu emocjonalnym, Amerykańskie Stowarzyszenie Fizjoterapii organizuje również nowe seminaria, które koncentrują się na wsparciu emocjonalnym, którego młode matki potrzebują, aby ułatwić powrót do zdrowia po ciąży. Sesje stanowią platformę do otwartego mówienia o trudnych sytuacjach, których doświadczają młode mamy, oraz do uzyskania wsparcia emocjonalnego dzięki fizjoterapii.
Okres poporodowy może być fizycznie wymagający i wyczerpujący emocjonalnie dla nowej mamy. Ale dzięki zdrowemu odżywianiu i odpowiednim ćwiczeniom możesz stracić na wadze, którą przybrałaś w czasie ciąży.
