לאבד את המשקל הנוסף ההריון העיקש הזה
אין זה נדיר שאישה תעלה בין 25 ל-35 פאונד (11-16 ק"ג.) במהלך ההיריון שלה ותשמור על המשקל הנוסף הזה גם לאחר לידת התינוק. תהליך הלידה עלול לגרום לאישה להשיל בין 14 ל-20 פאונד (6-9 ק"ג.) בעת הלידה של התינוק והשליה.
משקל עודף לאחר הריון.
חלק מהנשים יתאכזבו לגלות שהמשקל העודף הזה לא יעבור מעצמו, מה שאומר שרוב הנשים יצטרכו להפחית משקל ניכר. חלק מהנשים עשויות אפילו להניח בטעות ש"שומן הריון" זה לעולם לא ייעלם ולהשלים עם קבלת המשקל והצורה החדשים שלהן כאמהות.
משקל עודף זה לאחר ההריון עלול לגרום לסיבוכים מסוימים.
חשוב לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך על הצרכים והדאגות הרפואיות הספציפיות שלך, שכן זה עשוי לעזור לך להחליט כיצד לנהל את המשקל העודף שלך לאחר ההריון.
מה גורם לעלייה במשקל לאחר הריון?
ירידה במשקל לאחר הריון היא דאגה שכיחה עבור אמהות טריות רבות. בעוד שהשמחה בקבלת פנים של יילוד היא ללא תחרות, השינויים הגופניים הנלווים להריון עלולים להציב אתגרים בחזרה למשקל לפני ההריון. חקירת הסיבות לעלייה במשקל לאחר ההריון היא חיונית לפיתוח אסטרטגיות יעילות להשיל את הקילוגרמים העודפים.
- שינויים הורמונליים: גורם משמעותי אחד התורם לעלייה במשקל לאחר ההריון הוא התנודות ברמות ההורמונליות. במהלך ההריון, הגוף חווה עלייה בהורמונים כמו אסטרוגן ופרוגסטרון, אשר ממלאים תפקידים מכריעים בתמיכה בהריון. לאחר הלידה, רמות הורמונליות אלו עוברות שינויים מהירים, המשפיעים על חילוף החומרים ולעיתים מובילים לאגירת שומן מוגברת, במיוחד סביב אזור הבטן.
- חוסר פעילות גופנית: הדרישות של טיפול ביילוד עלולות להשאיר לאמהות טריות זמן ואנרגיה מוגבלים לפעילות גופנית. השילוב של חוסר שינה והאחריות של האימהות עלול לגרום לאורח חיים בישיבה, מה שהופך אותו למאתגר לשרוף קלוריות ולשמור על שגרה פעילה. שילוב תרגילים פשוטים בבית והגברה הדרגתית של פעילות גופנית יכולים לסייע בירידה במשקל.
- אכילה רגשית ומתח: המחיר הרגשי והפסיכולוגי של הטיפול ביילוד עלול לעורר מתח, חרדה או שינויים במצב הרוח אצל אמהות טריות. התמודדות עם רגשות אלו באמצעות אכילה רגשית יכולה לתרום לעלייה במשקל. זיהוי והתייחסות לדפוסי אכילה רגשיים חיוניים לביסוס מערכת יחסים בריאה עם אוכל ולקידום ירידה בת קיימא במשקל.
- הרגלי אכילה לקויים: לוחות זמנים עמוסים והצורך בארוחות מהירות ונוחות עלולים להוביל להרגלי אכילה לקויים. אכילת חטיפים מעובדים ועתירי קלוריות בדרכים עשויה לספק הקלה זמנית אך יכולה לתרום לעלייה במשקל לאורך זמן. פיתוח תזונה מאוזנת ומזינה העונה על הצרכים התזונתיים המוגברים של אמהות מניקות הוא חיוני הן לבריאות האם והן לניהול המשקל.
- מחסור בשינה: ילודים משבשים לעתים קרובות את דפוסי השינה של הוריהם, ושינה לא מספקת נקשרה לעלייה במשקל. חוסר שינה יכול להשפיע על הורמונים המווסתים את הרעב והשובע, מה שמוביל לתשוקה מוגברת למזונות עתירי קלוריות. תעדוף מנוחה והקמת שגרת שינה עקבית, במידת האפשר, יכולים להשפיע לטובה על הרווחה הפיזית והנפשית כאחד.
הבנת הגורמים התורמים לעלייה במשקל לאחר ההריון מעצימה אמהות טריות לקבל החלטות מושכלות לגבי בריאותן.
טיפול בשינויים הורמונליים, שילוב פעילות גופנית, ניהול מתחים, אימוץ הרגלי אכילה בריאים ותעדוף שינה הם מרכיבים חיוניים למסע מוצלח להרזיה לאחר לידה. על ידי אימוץ גישה הוליסטית, נשים יכולות להשיג את יעדי הירידה במשקל שלהן תוך קידום רווחה כללית במהלך תקופה טרנספורמטיבית זו.
האם את עולה במשקל באופן קבוע לאחר ההריון?
מיתוס נפוץ סביב עלייה במשקל לאחר ההריון הוא הרעיון שהקילוגרמים העודפים שנרכשו במהלך ההריון הם קבועים. במציאות, גוף האדם מותאם להפליא, ועם הגישה הנכונה, ניתן להשיל משקל לאחר ההריון ולהחזיר את רמות הכושר לפני ההריון.
- יכולת ההסתגלות הטבעית של הגוף: בניגוד למה שנהוג לחשוב, הגוף נועד להסתגל ולשנות. הריון גורם לשינויים פיזיולוגיים משמעותיים, וככל שהגוף חוזר בהדרגה למצבו שאינו בהריון, נשים רבות מגלות שירידה במשקל הופכת לניתנת להשגה באמצעות שילוב של אורח חיים בריא, תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה.
- ציר זמן של ירידה במשקל לאחר לידה: חשוב להכיר בכך שירידה במשקל לאחר לידה היא תהליך הדרגתי ומשתנה עבור כל אדם. גורמים כמו גנטיקה, חילוף חומרים ואורח חיים ממלאים תפקיד באיזו מהירות אישה יכולה להשיל את המשקל הנוסף. הצבת ציפיות מציאותיות והבנה שהגוף צריך זמן להתאושש ולהסתגל לאחר ההריון הם מרכיבים מכריעים בהשגת ירידה בת קיימא במשקל.
- הנקה וירידה במשקל: הנקה יכולה לסייע בירידה במשקל לאחר ההריון. בעוד שחלק מהנשים חוות ירידה במשקל במהלך ההנקה עקב הקלוריות הנוספות המושקעות בייצור חלב, אחרות עשויות לגלות שגופן מחזיק משקל מסוים. חיוני להגיע לאיזון, להבטיח שהצרכים התזונתיים של האם והתינוק מסופקים תוך שילוב הרגלים בריאים כדי לקדם ירידה במשקל.
- שינויים עקביים באורח החיים: שמירה קבועה על משקל תקין כרוכה בביצוע שינויים ברי קיימא באורח החיים. דיאטות מזורזות ומשטרי פעילות גופנית קיצוניים לרוב אינם יעילים ועלולים להוביל למחזוריות של תנודות במשקל. במקום זאת, התמקדות בתזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה וניהול מתח תורמת להצלחה ארוכת טווח בהשגת ושימור משקל בריא לאחר ההריון.
- מחפש הדרכה מקצועית: עבור אלה שנאבקים בעלייה במשקל לאחר ההריון, פנייה להדרכה מאנשי מקצוע בתחום הבריאות, כגון דיאטנים מוסמכים או מומחי כושר, יכולה להיות מכרעת. מומחים אלה יכולים לספק ייעוץ מותאם אישית, תוך התחשבות במצבים בריאותיים אינדיבידואליים, גורמי אורח חיים והעדפות תזונתיות כדי ליצור תוכנית הרזיה מציאותית ויעילה.
הפרת המיתוס של עלייה קבועה במשקל לאחר ההריון חיונית להעצמת נשים לצאת למסעות ההרזיה שלהן בביטחון.
בעזרת סבלנות, מסירות וגישה הוליסטית לבריאות, אפשר לאמהות טריות להשיג את יעדי הירידה במשקל ולהחזיר לעצמן את תחושת האיזון והרווחה לאחר ההריון. אימוץ חשיבה חיובית וחגיגת החוסן של הגוף יכולים לתרום לחוויה בריאה ומספקת יותר לאחר לידה.
איך לרדת במשקל לאחר ההריון?
אם היית אחת האמהות החדשות חסרות המזל שלא ירדה הרבה במשקל לאחר הלידה, תשמח לשמוע שיש טכניקות שיעזרו לך לרדת במשקל שלאחר ההריון ולהחזיר את הצורה שלך לפני ההריון בהקדם האפשרי.
עם זאת, אל תהיה קצר מדי. תבין שייתכן שייקח לך תשעה חודשים טובים עד שנה כדי לחזור למשקל שלך לפני ההריון. אם תנסו לרדת במשקל מהר מדי, סביר יותר שתחזרו במשקל ואפילו תעלו עוד קצת.
אל תמהרו לאף אחת מאסטרטגיות ההרזיה החדשות הללו, כי יש לנקוט בהן לאט, אחת בכל פעם.
נכון שירידה במשקל בחודשים הראשונים לאחר הלידה עשויה להיות לא קלה. אתה עלול להרגיש המום מכל כך הרבה עבודה ולהרגיש שאתה לא מסוגל להתקדם. ייתכן שתידרש תוכנית להגברת קצב הירידה במשקל אם אתה נתקל בבעיות לרדת במשקל בחודשים הראשונים לאחר הלידה.
כיצד לרדת במשקל בצורה בטוחה ויעילה
כדי לרדת במשקל לאחר הריון בצורה בטוחה ויעילה, כדאי לשלב דיאטה עם תוכנית פעילות גופנית מתונה.
אתה יכול להתחיל מיד לאחר הלידה כפי שהרופא אומר שבטוח לך להתחיל לעשות.
מחקרים מראים שאם אתה לא עושה את זה, המשקל שלך גדל עם הזמן ויהיה לך קשה להחזיר את הצורה הראשונית שלך. כאמצעי זהירות נוסף, התחל עם התרגיל שהרופא שלך אומר שהוא בטוח (כלומר, לא יותר מ-5 דקות של ריצה או הליכה מדי יום).
נקיטת גישה איטית ויציבה להורדת המשקל שלפני ההריון תעניק לגופך את הזמן שהוא צריך להתאושש מהלחץ של הלידה. כניסה לדיאטה נוקשה או לתוכנית פעילות גופנית מוקדם מדי לאחר הלידה עלולה להגביל את הצרכים התזונתיים והקלוריות שלך, במיוחד אם את מניקה את היילוד שלך.
ירידה במשקל במהלך הנקה
כמה מומחים רפואיים ממליצים להמתין לפחות שישה שבועות לאחר לידת תינוקך לפני שנכנסים לתוכנית ירידה במשקל או פעילות גופנית. במקום להיות עסוקה בירידה במשקל שאת כאמא טרייה צריכה להקדיש את השבועות הראשונים לערך לאחר הלידה על אכילת מזון בריא עם מספיק קלוריות וחומרים מזינים כדי לתת לך את האנרגיה והתזונה לטפל בעצמך ובטיפול שלך תינוק חדש.
במקביל שאתה מתכנן את הפעילות הגופנית שלך, חשוב גם להגביל את צריכת המזון שלך. זה יעזור לך לנהל את המשקל שלך. לאחר ההריון, עקוב אחר בחירות המזון שהוצעו על ידי הרופא שלך, שעשוי להגביל שומן, מלח, סוכר ושומן רווי בתזונה שלך.
ישנם כמה מחקרים המצביעים על כך שהנקה של תינוקך עשויה למעשה לעזור למשקל ההריון שלך להיעלם מהר יותר בגלל הקלוריות העודפות שגופך משתמש בייצור החלב.
חזה נפול לאחר הריון
למרבה הצער, זה עלול לגרום גם לצניחת חזה. זה גם נכון שהגוף שלך נוטה להיאחז בחלק ממאגרי השומן שלך כדי לייצר גם חלב, כך שלא תוכלי להוריד את כל המשקל הזה על ידי הנקה בלבד.
אם את מניקה את תינוקך, עליך להקפיד על מה שאתה אוכל, אך אל תעשה דיאטה מזורזת. אכלו שלוש ארוחות קבועות ביום עם מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה כדי לשמור על רמת הקלוריות הנכונה בכל יום כדי לאפשר ייצור חלב נאות.
גלה מהרופא שלך מה המשקל שלך צריך להיות עבור הגודל שלך ואת צריכת הקלוריות המתאימה לך ביום כדי להניק בהצלחה.
ירידה במשקל כאשר לא מניקה
אם אינך מניקה אלא משתמשת בהאכלה מבקבוק במקום זאת, עדיין עליך להקפיד על תזונה נבונה של מזונות בריאים ומזינים הנאכלים במתינות. ודאו שאתם צורכים לפחות 1,500 קלוריות ביום, מפוזרות על פני שלוש ארוחות. אל תדלגו על ארוחות ולאחר מכן תזלזלו כדי לפצות על הארוחות שדילגו עליהן.
תוכניות פעילות גופנית לאחר הריון
דיאטה לבדה לא תעזור לך לממש את מטרתך לרדת במשקל לאחר הלידה. תצטרך ליישם תוכנית אימונים אירוביים כדי להשלים את הדיאטה.
לפני התחלת כל תוכנית אימונים כדי לנסות לרדת במשקל, קבל תחילה את תשומת הלב של הרופא שלך.
אל תבצע פעילות גופנית נמרצת או מתמשכת עד לאחר הבדיקה הראשונה שלך לאחר ההריון עם הרופא שלך, אחרת אתה מסתכן בפגיעה בבריאותך.
באופן מוזר, ללכת לחדר כושר נחשב לעתים קרובות כ"רעיון רע" לאם טרייה. עם זאת, שימוש בשגרת תזונה טובה ואימוני כוח כדי לשמור על תנועה, יגדיל מאוד את הסיכוי שלך לבצע שינויים בירידה במשקל. כדי להישאר רזה, התזונה שלך צריכה להיות דלה בסוכר, שומנים רוויים ותוספת סוכר.
תוכניות אימונים לאחר הריון לא בהכרח חייבות להיות פשוטות. עיצוב תוכנית טוב אמור לאפשר פעילות גופנית לשיפור הכושר האירובי והשריר תוך הפחתת משקל הגוף ושיפור המראה הכללי.
אם אתה חדש בחדר הכושר, שוחח עם הרופא שלך ומאמני כושר ומדריכי כושר על תרגילים מתאימים וכמה זה צריך להיות. דברו על רמת הפעילות הגופנית שלכם ועל כל חשש בריאותי.
היתרונות של ירידה במשקל לאחר הריון
להלן היתרונות העיקריים של תוכניות הרזיה ופעילות גופנית שיכולות להיות שימושיות מאוד לאחר הריון:
- תוכנית אימונים המיושמת כהלכה עוזרת להאיץ את הירידה במשקל ולשמור על המשקל.
- פעילות גופנית יכולה גם לעזור להקל על דיכאון לאחר לידה שמשפיע על רוב הנשים.
- בקהילות או בתי חולים רבים יש שיעורי התעמלות לאמא ולתינוק, שבהם אתה והתינוק שלך יכולים להתאמן יחד.
- קבלת חבר להתאמן איתך יכול לעזור להניע אותך בכל פעם שאתה מתפתה להפסיק.
- זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה אבל פעילות גופנית יכולה למעשה להגביר את רמת האנרגיה שלך. הגברת האנרגיה היא חיונית במלחמה בעייפות הנובעת מהטיפול בתינוק חדש.
כדי לעזור לאמהות טריות להתמקד בכושר הגופני שלהן, אבל גם ברווחה הרגשית שלהן, האגודה האמריקאית לפיזיותרפיה מגיעה גם עם סמינרים חדשים המתמקדים בתמיכה הרגשית שאמהות טריות צריכות כדי להקל על ההתאוששות לאחר ההריון. המפגשים מספקים פלטפורמה לדבר בפתיחות על מצבים מאתגרים שאמהות טריות חוות ולקבל תמיכה רגשית מטיפולים פיזיים.
התקופה שלאחר הלידה יכולה להיות מאתגרת פיזית ותקופות סוחטות רגשית עבור האם הטרייה. אבל עם אכילה בריאה וביצוע פעילות גופנית מתאימה, אתה יכול לרדת במשקל שהעלית במהלך ההריון.
