Agħfas "Enter" biex taqbeż għall-kontenut

Green Tea għal Telf ta 'Piż Sikur: Kif Tinħaraq ix-Xaħam u Titlef il-Piż?

0

Il-benefiċċji tas-saħħa tat-tè aħdar ilhom magħrufa għal snin u issa n-nies qed jiskopru li t-te aħdar huwa burner kbir tax-xaħam li jista 'jgħin biex jitilfu l-piż.

Riċerka reċenti pprovdiet prova ta 'dak li ħafna Watchers tal-Piż diġà jafu dwar il-proprjetajiet tal-ħruq tax-xaħam tat-tè aħdar.

Minbarra li għandu benefiċċji kontra l-kanċer, anti-ossidanti u titjib konjittiv, studju minn The American Journal of Clinical Nutrition wera li t-te aħdar jista 'wkoll isaħħaħ il-metaboliżmu ta' ġismek u jippromwovi l-ossidazzjoni tax-xaħam. Nies li jixorbu tè aħdar fuq bażi regolari jaħarqu xaħam li jinħażen fil-ġisem b'rata ogħla minn nies li ma xorbux tè aħdar.

Dan ifisser li t-te aħdar iżid il-metaboliżmu tiegħek biex taħraq aktar kaloriji mingħajr ma jkollok tillimita l-konsum ta 'kaloriji tiegħek kuljum u xorta ma żżidx il-piż.

Introduzzjoni: Ir-Rabta Bejn Tè Aħdar u Telf ta 'Piż

It-tè aħdar ilu jiġi ċċelebrat għall-benefiċċji numerużi tiegħu għas-saħħa, mit-titjib tas-saħħa tal-ġilda għal tisħiħ tal-funzjoni tal-moħħ. Fost dawn il-benefiċċji, il-potenzjal tat-te aħdar biex jgħin fit-telf tal-piż ġab attenzjoni sinifikanti. Għal sekli sħaħ, it-te aħdar kien parti mill-mediċina tradizzjonali fl-Asja, u aktar reċentement, sar xarba popolari għal individwi li qed ifittxu mod naturali biex jitfa 'liri żejda. Imma x'jagħmel it-te aħdar partikolarment effettiv meta niġu għall-ġestjoni tal-piż?

Komposti bijoattivi

It-te aħdar fih varjetà ta 'komposti bijoattivi li jikkontribwixxu għall-benefiċċji tiegħu ta' telf ta 'piż. Fost dawn il-komposti, catechins, partikolarment epigallocatechin gallate (EGCG), huma maħsuba li għandhom rwol ċentrali. Dawn l-antiossidanti jgħinu biex jistimulaw il-metaboliżmu u jżidu r-rata li biha l-ġisem jaħraq ix-xaħam. Minbarra l-catechins, it-te aħdar fih ukoll il-kaffeina, li hija magħrufa li ttejjeb il-ħruq tax-xaħam u tipprovdi spinta tal-enerġija.

F'dawn l-aħħar snin, studji xjentifiċi wrew li x-xorb tat-tè aħdar jista 'jippromwovi telf ta' piż billi jtejjeb l-ossidazzjoni tax-xaħam, iżid in-nefqa tal-kaloriji, u saħansitra jnaqqas l-aptit. Filwaqt li mhix soluzzjoni miraklu waħedha, meta kkombinat ma 'dieta sana u eżerċizzju regolari, tè aħdar jista' jkun żieda effettiva għal pjan ta 'telf ta' piż.

L-inkorporazzjoni tat-tè aħdar fir-rutini ta 'kuljum hija relattivament faċli, u hija disponibbli b'mod wiesa' kemm f'forma ta 'xarba kif ukoll ta' suppliment. Imma t-te aħdar huwa verament il-balal maġiku għal telf ta 'piż li xi wħud jistgħu jitolbu? Filwaqt li mhix kura għal kollox, ir-riċerka tissuġġerixxi li tabilħaqq tista 'toffri appoġġ għal dawk li qed ifittxu li jitilfu l-piż.

Ir-rwol tat-te aħdar fil-ħruq tax-xaħam

It-te aħdar jaġixxi bħala burner tax-xaħam billi jimblokka ċ-ċelloli tax-xaħam milli jikbru u jimmultiplikaw. Jinibixxi wkoll l-enzimi involuti fil-proċess tal-ħażna tax-xaħam, u jippromwovi l-enzimi involuti fil-proċess ta 'ossidazzjoni tax-xaħam.

It-te aħdar huwa għani fil-polifenoli Catechin, speċjalment epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG huwa anti-ossidant qawwi ħafna li jaħdem ma 'kimiċi oħra biex jintensifika l-livelli ta' ossidazzjoni tax-xaħam u termoġenesi, fejn is-sħana hija ġġenerata fil-ġisem billi jinħaraq xaħam maħżun. Minbarra l-effett tal-ħruq tax-xaħam, uqija għal uqija, tè aħdar fih inqas kaffeina mill-kafè.

Jekk tixrob sitta sa tmien uqija ta 'tè aħdar ikollok bejn wieħed u ieħor 30 sa 60 mg ta' kaffeina meta mqabbla mal-aktar minn 100 mg ta 'kaffeina fi tmien uqija ta' kafè biss.

Għalkemm il-kafè jista 'jipprovdi l-kaffeina kollha waħedha li tista' tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek, il-kafè għandu effetti sekondarji negattivi. Żomm f'moħħok li r-riċerkaturi sabu li l-ingredjenti kkombinati fit-tè aħdar huma ħafna aktar effettivi fil-promozzjoni tal-metaboliżmu u t-telf ta 'piż milli sempliċement il-kaffeina waħedha.

Nies li ma jħobbux jixorbu tè aħdar jistgħu jiksbu l-benefiċċji kollha billi jieħdu kapsuli ta 'estratt ta' tè aħdar kuljum. Jista 'jkollok tixrob minn ħames sa għaxar tazzi tè aħdar kuljum sabiex tirċievi l-benefiċċji kollha tat-tè aħdar. Ir-riċerka tidher li tindika li aktar ma tixrob tè aħdar aktar se titlef il-piż - iżda biss sa ċertu ammont.

Kif Green Tea Jaffettwa l-Metaboliżmu

Wieħed mill-fatturi ewlenin li jagħmlu t-te aħdar effettiv għal telf ta 'piż huwa l-abbiltà tiegħu li jtejjeb il-metaboliżmu. Il-metaboliżmu jirreferi għall-proċessi li bihom il-ġisem jikkonverti l-ikel f'enerġija. Metaboliżmu aktar mgħaġġel jippermetti lill-ġisem jaħraq aktar kaloriji matul il-ġurnata, anke meta jkun mistrieħ. It-te aħdar, speċjalment il-konċentrazzjoni rikka tiegħu ta 'catechins u kaffeina, għandu rwol sinifikanti biex jitħaffef il-proċessi metaboliċi, li jistgħu jgħinu fil-ġestjoni tal-piż.

Komposti fit-tè aħdar

  • Il-kompost primarju fit-tè aħdar responsabbli biex isaħħaħ il-metaboliżmu huwa tip ta 'antiossidant magħruf bħala catechins. Dawn il-komposti, partikolarment epigallocatechin gallate (EGCG), huma maħsuba li jistimulaw it-termoġenesi, proċess fejn il-ġisem jiġġenera s-sħana u jaħraq kaloriji biex jipproduċi l-enerġija. EGCG jista 'jżid ir-rata metabolika billi jsaħħaħ l-ossidazzjoni tax-xaħam, it-tqassim taċ-ċelloli tax-xaħam għall-enerġija. Ir-riċerka wriet li individwi li jikkunsmaw tè aħdar regolarment jesperjenzaw żieda fir-rata metabolika tagħhom, li tippermettilhom jaħarqu aktar kaloriji, anke waqt il-mistrieħ.
  • Minbarra l-catechins, il-kaffeina fit-tè aħdar tkompli ttejjeb il-metaboliżmu billi tistimula s-sistema nervuża ċentrali. Il-kaffeina ilha rikonoxxuta bħala stimulant li żżid ir-rata tal-qalb u n-nefqa tal-enerġija. Jinkoraġġixxi lill-ġisem biex jirrilaxxa xaħam maħżun fid-demm, fejn jista 'jintuża bħala karburant għall-enerġija. Dan l-effett tal-ħruq tax-xaħam huwa partikolarment notevoli waqt l-attività fiżika, u jagħmel it-tè aħdar għażla popolari għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni tal-workout u l-ħruq tal-kaloriji.

Meta tgħaqqad dawn iż-żewġ komponenti qawwija, it-tè aħdar jgħin biex itejjeb il-metaboliżmu kemm ta 'mistrieħ kif ukoll attiv. Studji jissuġġerixxu li l-konsum regolari ta 'tè aħdar jista' jwassal għal żieda sinifikanti fin-nefqa tal-kaloriji u l-ħruq tax-xaħam.

Filwaqt li l-effetti jistgħu jkunu modesti, l-impatt konsistenti maż-żmien jista 'jappoġġa miri fit-tul ta' telf ta 'piż, speċjalment meta mqabbla ma' dieta bilanċjata u attività fiżika regolari.

Green Tea għal Telf ta' Piż Sikur

S'issa x-xjenzati ma sabux evidenza li tixrob ħafna aktar green tea se jgħinek titlef ħafna aktar piż. Madankollu, aktar u aktar evidenza tindika l-importanza tal-ammont ta 'ħin li tixrob tè aħdar. Jidher li aktar ma tixrob tè aħdar, iktar se jinħaraq.

It-telf ta 'piż huwa wieħed mill-benefiċċji mill-isbaħ tax-xorb tat-tè aħdar iżda l-benefiċċji l-oħra kollha għas-saħħa jagħmlu x-xorb tat-tè aħdar deċiżjoni għaqlija. In-nies għandhom jissostitwixxu l-kafè li jixorbu bit-tè aħdar u jistgħu potenzjalment jitilfu sa għaxar liri f'sitt ġimgħat.

Mhux se titlef il-piż matul il-lejl billi tixrob tè aħdar. Kemm titlef il-piż malajr jiddependi fuq fatturi bħad-dieta u l-istil tal-ħajja tiegħek. Ħadd ma jista 'jiggarantixxi kemm tista' titfa 'liri f'ġimgħa, iżda l-piż li titlef se jkun telf ta' piż aktar permanenti jekk tagħmel ix-xorb tè aħdar jew tieħu kapsuli ta 'estratt ta' tè aħdar drawwa regolari.

Fi kliem ieħor, tiżviluppa l-vizzju tajjeb li tixrob tè aħdar ta 'kwalità għolja, u int ser ikollok ċans ħafna aħjar li tibqa' b'saħħitha u rqaq fis-snin li ġejjin.

Ebda Effetti sekondarji

Is-sbuħija tat-tè aħdar hija li, kuntrarjament għal ħxejjex aromatiċi u supplimenti oħra, tista 'tixrob minn 3 sa 6 tazzi kuljum għall-bqija ta' ħajtek mingħajr ma jkollok xi effetti sekondarji. Flimkien mal-benefiċċji qawwija oħra tas-saħħa tiegħu, it-tè aħdar huwa xarba ideali għall-manutenzjoni tal-piż.

Allura bil-mezzi kollha tixrob aktar green tea għas-saħħa tagħha u l-effett tal-ħruq tax-xaħam, imma għandekx aspettattiva aktar realistika ta 'dak li se tagħmel għalik f'termini ta' telf ta 'piż!

L-Aħjar Modi biex Jikkunsmaw Green Tea għal Telf ta 'Piż

Biex timmassimizza l-benefiċċji ta 'telf ta' piż tat-tè aħdar, huwa importanti li tkun taf l-aktar modi effettivi biex tinkorporaha fir-rutina ta 'kuljum tiegħek. Kemm jekk tippreferi tixrobha bħala xarba sħuna, tħallatha fi smoothies, jew tużaha f'forma ta 'suppliment, it-tè aħdar joffri versatilità fil-konsum. Madankollu, mhux il-metodi kollha se jipprovdu l-istess benefiċċji, għalhekk huwa kruċjali li wieħed jifhem liema approċċ jaħdem l-aħjar għall-ġestjoni tal-piż.

  • Wieħed mill-aktar modi sempliċi u popolari biex jikkunsmaw tè aħdar huwa billi tixrob bħala xarba sħuna jew silġ. Ix-xorb ta '2-3 tazzi ta' tè aħdar kuljum huwa spiss rakkomandat għal dawk li qed ifittxu li jappoġġjaw telf ta 'piż. Il-catechins u l-kaffeina fit-tè aħdar huma l-aktar effettivi meta jiġu kkunsmati fil-forma naturali u mhux ipproċessata tagħhom. Biex tagħmel l-aħjar mit-te tiegħek, wieqaf il-weraq jew il-borża tat-te għal 3-5 minuti biex tiżgura li l-antiossidanti jiġu rilaxxati sew fl-ilma. Tista 'tgawdiha sempliċi jew iżżid mess ta' lumi, li tista 'ttejjeb l-assorbiment ta' antiossidanti.
  • Għal individwi li jippreferu l-konvenjenza, is-supplimenti tat-tè aħdar huma għażla kbira oħra. Dawn is-supplimenti, disponibbli fil-forma ta 'kapsuli jew trabijiet, fihom ammonti kkonċentrati ta' estratt tat-tè aħdar. Huma joffru mod konvenjenti biex taħsad il-benefiċċji tat-tè aħdar mingħajr ma jkollok bżonn tixrob bosta tazzi kuljum. Madankollu, huwa importanti li jiġi żgurat li s-suppliment fih estratt ta 'kwalità għolja, partikolarment rikki fl-EGCG, għal benefiċċji massimi ta' telf ta 'piż.

Tè aħdar jista 'wkoll jiġi miżjud ma' smoothies jew jintuża bħala bażi għal shakes. It-taħlit tat-tè aħdar fi smoothie tal-frott jew tal-ħaxix jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex tgawdi l-benefiċċji tiegħu filwaqt li żżid ukoll il-konsum tiegħek ta' fibra, vitamini u minerali. Dan il-metodu huwa speċjalment effettiv għal dawk li jsibuha diffiċli biex jixorbu t-te waħdu.

Fl-aħħar mill-aħħar, l-aħjar mod biex jikkunsmaw tè aħdar għal telf ta 'piż jiddependi fuq il-preferenzi personali. Iċ-ċavetta hija li tagħmilha parti regolari mir-rutina ta 'kuljum tiegħek, peress li l-konsistenza hija essenzjali meta tiġi biex taħsad il-benefiċċji tagħha. Kemm jekk tagħżel tazza sħuna, tè silġ iġjeniċi, jew suppliment, tè aħdar jista 'jkun żieda sempliċi u effettiva għall-pjan tiegħek ta' telf ta 'piż.

Benefiċċji oħra tat-tè aħdar

Hija xarba mill-isbaħ bi storja estensiva ta 'użu mediċinali u kulinari. Rikka fl-L-theanine, amino u ethylxanthine misjuba fit-tè aħdar, L-theanine jeħel mal-muskoli li jikkalmaw u jirrilassaw fil-moħħ, itaffi n-nervituri u jirrilassaw il-moħħ.

Tixrob dan it-te fuq bażi ta 'kuljum, jista' jgħin fit-tnaqqis ta 'stress, ansjetà u anke nuqqas ta' rqad, u għalhekk iżid il-kwalità tal-ħajja.

Kemm Għandi Nixrob Tè Aħdar Jum biex Nitilfu l-Piż?

Meta niġu għall-użu tat-tè aħdar għal telf ta 'piż, il-moderazzjoni u l-konsistenza huma essenzjali. Filwaqt li t-tè aħdar jista 'jappoġġa l-ħruq tax-xaħam u l-metaboliżmu, ix-xorb ta' ammonti eċċessivi mhux neċessarjament se jaċċellera l-proċess u jista 'saħansitra jikkawża effetti sekondarji mhux mixtieqa. Allura, kemm tè aħdar għandek tixrob biex tikseb l-aħjar riżultati ta 'telf ta' piż?

  • Ħafna esperti jirrakkomandaw li tixrob 2 sa 3 tazzi tè aħdar kuljum għall-aħjar benefiċċji. Dan l-ammont huwa biżżejjed biex jipprovdi doża sinifikanti ta 'antiossidanti, inklużi catechins bħall-epigallocatechin gallate (EGCG), li huma maħsuba li huma responsabbli għall-proprjetajiet ta' ħruq tax-xaħam tat-tè aħdar. Kull tazza ta 'tè aħdar tipikament fiha madwar 30-50 mg ta' kaffeina u ammont notevoli ta 'catechins, li t-tnejn għandhom rwol biex jagħtu spinta lill-metaboliżmu u l-ossidazzjoni tax-xaħam.
  • Tixrob 2-3 tazzi kuljum jista 'jgħin biex iżid il-ħruq ta' kaloriji tiegħek ta 'kuljum u jappoġġa l-proċessi naturali tal-ħruq tax-xaħam ta' ġismek. Huwa importanti li dawn it-tazzi jinfirxu matul il-ġurnata, aktar milli jikkunsmawhom kollha f'daqqa. B'dan il-mod, tista 'żżomm livell konsistenti ta' antiossidanti u kaffeina fis-sistema tiegħek, li jistgħu jtejbu l-ossidazzjoni tax-xaħam fuq perjodu estiż.
  • Għal dawk li jippreferu forma aktar ikkonċentrata ta 'tè aħdar, supplimenti li fihom estratt ta' tè aħdar jistgħu jkunu alternattiva. Dawn is-supplimenti ħafna drabi jkun fihom dożi ogħla ta 'catechins, partikolarment EGCG, minn tè maħdum. Madankollu, id-dożaġġ xieraq ta 'estratt tat-tè aħdar jiddependi fuq il-prodott speċifiku u għandu jiġi segwit skond l-istruzzjonijiet tal-manifattur.

Filwaqt li tixrob tè aħdar jista 'jgħin biex jappoġġja l-isforzi ta' telf ta 'piż, huwa importanti li tiftakar li taħdem l-aħjar meta kkombinata ma' dieta tajba għas-saħħa u attività fiżika regolari. It-te aħdar m'għandux jitqies bħala soluzzjoni waħedha għal telf ta 'piż iżda pjuttost bħala żieda ta' għajnuna għal pjan ta 'saħħa u nutrizzjoni komplet.

Dejjem isma 'ġismek u ikkonsulta ma' fornitur tal-kura tas-saħħa jekk għandek xi tħassib, speċjalment jekk qed tippjana li tikkonsma ammonti kbar ta 'tè aħdar jew supplimenti.

Huwa Green Tea Soluzzjoni Maġika għal Telf ta' Piż?

Filwaqt li t-tè aħdar joffri varjetà ta 'benefiċċji għas-saħħa, huwa importanti li wieħed javviċina r-rwol tiegħu fit-telf tal-piż b'aspettattivi realistiċi. Minkejja t-talbiet li jista 'jdub ix-xaħam b'mod mirakoluż, it-tè aħdar mhuwiex soluzzjoni maġika biex jitfa' l-liri waħdu. Minflok, għandha titqies bħala għodda ta’ għajnuna fil-kuntest usa’ ta’ stil ta’ ħajja bilanċjat li jinkludi dieta tajba għas-saħħa u attività fiżika regolari.

Bosta studji wrew li l-komposti attivi fit-tè aħdar, partikolarment il-katekini bħall-EGCG u l-kaffeina, jistgħu jagħtu spinta lill-metaboliżmu, iżidu l-ossidazzjoni tax-xaħam, u jippromwovu l-ħruq tal-kaloriji. Dawn l-effetti, filwaqt li ta 'benefiċċju, huma tipikament modesti. Ir-riċerka tissuġġerixxi li tixrob 2-3 tazzi tè aħdar kuljum jista 'jwassal għal żieda żgħira fit-telf ta' piż maż-żmien—spiss madwar 1-3 liri fuq diversi xhur. Dan jagħmel it-tè aħdar element utli u ta 'appoġġ għal nies li qed ifittxu li jitilfu l-piż, iżda x'aktarx li ma jikkawża tnaqqis sinifikanti fil-piż mingħajr bidliet addizzjonali fl-istil tal-ħajja.

L-inkorporazzjoni tat-tè aħdar f'approċċ imdawwar tajjeb għat-telf tal-piż hija essenzjali. Il-benefiċċji tat-tè aħdar huma amplifikati meta kkombinati ma 'dieta sana, ikkontrollata b'kaloriji u eżerċizzju regolari. It-te aħdar jista 'jgħin biex isaħħaħ il-livelli ta' enerġija, iżid il-ħruq tax-xaħam waqt workouts, u jnaqqas l-aptit sa ċertu punt, li kollha jikkontribwixxu għal ġestjoni tal-piż aktar effettiva. Pereżempju, ix-xorb tat-tè aħdar qabel l-eżerċizzju jista 'jtejjeb il-ħruq tal-kaloriji waqt il-workout, u l-konsum tiegħu matul il-ġurnata jista' jgħin biex jitrażżan snacking bla bżonn.

Madankollu, huwa essenzjali li wieħed jiftakar li l-ebda ikel jew xarba waħda mhi se tagħti riżultati sostanzjali ta 'telf ta' piż waħedha. It-telf ta 'piż huwa proċess gradwali li jeħtieġ impenn u konsistenza fit-tul.

Tè aħdar jista 'jkun utli, żieda naturali għal pjan ta' telf ta 'piż, iżda m'għandux jiġi invokat bħala l-uniku metodu biex jitilfu l-piż. Minflok, araha bħala komplement ta 'benefiċċju għal approċċ komprensiv li jinkludi nutrizzjoni xierqa u attività fiżika.

Websajts Rakkomandati:

Ħalli Risposta

L-indirizz elettroniku tiegħek mhux se jiġi ppubblikat. Meħtieġa oqsma huma mmarkati *