ประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเขียวเป็นที่ทราบกันมานานหลายปี และตอนนี้ผู้คนกำลังค้นพบว่าชาเขียวเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดีที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
การวิจัยล่าสุดได้พิสูจน์ว่านักดูน้ำหนักหลายคนรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของชาเขียว
นอกเหนือจากการต้านมะเร็ง ต่อต้านอนุมูลอิสระ และประโยชน์ในการเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจแล้ว การศึกษาโดย The American Journal of Clinical Nutrition ได้แสดงให้เห็นว่าชาเขียวยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและส่งเสริมการเกิดออกซิเดชันของไขมัน ผู้ที่ดื่มชาเขียวเป็นประจำจะเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายในอัตราที่สูงกว่าผู้ที่ไม่ดื่มชาเขียว
ซึ่งหมายความว่าชาเขียวจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นโดยที่คุณไม่ต้องจำกัดปริมาณแคลอรีในแต่ละวันและยังไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย
บทนำ: ความเชื่อมโยงระหว่างชาเขียวกับการลดน้ำหนัก
ชาเขียวเป็นที่เลื่องลือมานานแล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การปรับปรุงสุขภาพผิวไปจนถึงการส่งเสริมการทำงานของสมอง ในบรรดาคุณประโยชน์เหล่านี้ ศักยภาพของชาเขียวในการช่วยลดน้ำหนักได้รับความสนใจอย่างมาก เป็นเวลาหลายศตวรรษแล้วที่ชาเขียวเป็นส่วนหนึ่งของยาแผนโบราณในเอเชีย และเมื่อไม่นานมานี้ ชาเขียวได้กลายเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ แต่อะไรทำให้ชาเขียวมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในเรื่องการควบคุมน้ำหนัก?
สารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพ
ชาเขียวมีสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิดซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ในบรรดาสารประกอบเหล่านี้ คาเทชิน โดยเฉพาะอีพิกัลโลคาเทชินแกลเลต (EGCG) เชื่อว่ามีบทบาทสำคัญ สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มอัตราที่ร่างกายเผาผลาญไขมัน นอกจากคาเทชินแล้ว ชาเขียวยังมีคาเฟอีนซึ่งรู้กันว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและเพิ่มพลังงาน
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการดื่มชาเขียวสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการปรับปรุงการเกิดออกซิเดชันของไขมัน เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ และแม้กระทั่งลดความอยากอาหาร แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่มหัศจรรย์ แต่เมื่อผสมผสานกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ ชาเขียวสามารถเป็นส่วนเสริมที่มีประสิทธิภาพในแผนการลดน้ำหนักได้
การผสมผสานชาเขียวเข้ากับกิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องง่าย และมีจำหน่ายทั้งในรูปแบบเครื่องดื่มและอาหารเสริม แต่ชาเขียวเป็นเสมือนกระสุนวิเศษสำหรับการลดน้ำหนักที่บางคนอาจอ้างว่าใช่หรือไม่? แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีรักษาทั้งหมด แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสามารถช่วยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง
บทบาทของชาเขียวในการเผาผลาญไขมัน
ชาเขียวทำหน้าที่เป็นตัวเผาผลาญไขมันโดยขัดขวางเซลล์ไขมันไม่ให้เติบโตและเพิ่มจำนวน นอกจากนี้ยังยับยั้งเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการกักเก็บไขมัน และส่งเสริมเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการออกซิเดชั่นของไขมัน
ชาเขียวอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลคาเทชิน โดยเฉพาะอีพิกัลโลคาเทชินแกลเลต (EGCG). EGCG เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งทำงานร่วมกับสารเคมีอื่นๆ เพื่อเพิ่มระดับของการเกิดออกซิเดชันของไขมันและความร้อน ซึ่งความร้อนจะถูกสร้างขึ้นในร่างกายโดยการเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ นอกจากผลการเผาผลาญไขมันแล้ว ชาเขียวยังมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ
หากคุณดื่มชาเขียว 6-8 ออนซ์ คุณจะได้รับคาเฟอีนประมาณ 30 ถึง 60 มก. เมื่อเทียบกับคาเฟอีนมากกว่า 100 มก. ในกาแฟเพียง 8 ออนซ์
แม้ว่ากาแฟสามารถให้คาเฟอีนเพียงอย่างเดียวที่สามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณได้ แต่กาแฟก็มีผลข้างเคียงในทางลบ โปรดจำไว้ว่านักวิจัยพบว่าส่วนผสมที่รวมกันในชาเขียวมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการเผาผลาญและการลดน้ำหนักมากกว่าคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว
ผู้ที่ไม่ชอบดื่มชาเขียวสามารถรับประโยชน์ทั้งหมดได้ด้วยการรับประทานชาเขียวสกัดแคปซูลในแต่ละวัน คุณอาจต้องดื่มชาเขียวมากถึง 5-10 ถ้วยต่อวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากชาเขียวทั้งหมด ดูเหมือนว่าการวิจัยระบุว่ายิ่งคุณดื่มชาเขียวมากเท่าไหร่น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น - แต่เพียงในปริมาณที่กำหนดเท่านั้น
ชาเขียวส่งผลต่อการเผาผลาญอย่างไร
ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้ชาเขียวมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักคือความสามารถในการเพิ่มการเผาผลาญ การเผาผลาญหมายถึงกระบวนการที่ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน การเผาผลาญที่เร็วขึ้นช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน แม้ว่าจะอยู่ในช่วงพักก็ตาม ชาเขียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเข้มข้นของคาเทชินและคาเฟอีน มีบทบาทสำคัญในการเร่งกระบวนการเผาผลาญ ซึ่งสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้
สารประกอบในชาเขียว
- สารประกอบหลักในชาเขียวที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญคือสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่เรียกว่าคาเทชิน เชื่อกันว่าสารประกอบเหล่านี้ โดยเฉพาะ epigallocatechin gallate (EGCG) ช่วยกระตุ้นการสร้างความร้อน ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายสร้างความร้อนและเผาผลาญแคลอรี่เพื่อผลิตพลังงาน EGCG สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญโดยเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมัน การสลายเซลล์ไขมันให้เป็นพลังงาน การวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวเป็นประจำจะมีอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น ช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน
- นอกจากคาเทชินแล้ว คาเฟอีนในชาเขียวยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญโดยการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง คาเฟอีนได้รับการยอมรับมานานแล้วว่าเป็นสารกระตุ้นที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการใช้พลังงาน กระตุ้นให้ร่างกายปล่อยไขมันที่สะสมออกสู่กระแสเลือดซึ่งสามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงให้เป็นพลังงานได้ ผลกระทบจากการเผาผลาญไขมันนี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษในระหว่างออกกำลังกาย ทำให้ชาเขียวเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการเผาผลาญแคลอรี่
เมื่อรวมองค์ประกอบอันทรงพลังทั้งสองเข้าด้วยกัน ชาเขียวจะช่วยปรับปรุงทั้งการพักผ่อนและการเผาผลาญ การศึกษาพบว่าการบริโภคชาเขียวเป็นประจำสามารถนำไปสู่ค่าใช้จ่ายแคลอรี่และการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
แม้ว่าผลกระทบอาจจะเล็กน้อย แต่ผลกระทบที่สม่ำเสมอในช่วงเวลาหนึ่งสามารถสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ
ชาเขียวเพื่อการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
จนถึงขณะนี้นักวิทยาศาสตร์ยังไม่พบหลักฐานว่าการดื่มชาเขียวมากขึ้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของระยะเวลาที่คุณดื่มชาเขียว ดูเหมือนว่ายิ่งดื่มชาเขียวนานเท่าไหร่ไขมันก็ยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น
การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของการดื่มชาเขียว แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ทั้งหมดทำให้การตัดสินใจดื่มชาเขียวเป็นการตัดสินใจที่ชาญฉลาด ผู้คนควรเปลี่ยนกาแฟที่ดื่มด้วยชาเขียว และอาจลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในหกสัปดาห์
คุณจะไม่ลดน้ำหนักในชั่วข้ามคืนด้วยการดื่มชาเขียว คุณลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ ไม่มีใครรับประกันได้ว่าคุณลดน้ำหนักได้กี่ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ แต่น้ำหนักที่คุณลดจะเป็นการลดน้ำหนักที่ถาวรมากขึ้นหากคุณดื่มชาเขียวหรือรับประทานแคปซูลสกัดจากชาเขียวเป็นประจำ
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือพัฒนานิสัยที่ดีในการดื่มชาเขียวคุณภาพสูงและคุณจะมีโอกาสมากขึ้นในการมีสุขภาพที่ดีและผอมในอีกหลายปีข้างหน้า
ไม่มีผลข้างเคียง
ข้อดีของชาเขียวคือไม่เหมือนกับสมุนไพรและอาหารเสริมอื่น ๆ คุณสามารถดื่มได้ 3 ถึง 6 ถ้วยต่อวันตลอดชีวิตของคุณโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มบำรุงน้ำหนักในอุดมคติ
ดังนั้น ยังไงก็ตาม ดื่มชาเขียวให้มากขึ้นเพื่อสุขภาพและผลการเผาผลาญไขมัน แต่คาดหวังให้เป็นจริงมากขึ้นว่ามันจะทำอะไรให้คุณในแง่ของการลดน้ำหนัก!
วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคชาเขียวเพื่อลดน้ำหนัก
เพื่อให้ประโยชน์ในการลดน้ำหนักของชาเขียวเกิดประโยชน์สูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการรวมชาเขียวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะชอบดื่มเป็นเครื่องดื่มร้อน ปั่นเป็นสมูทตี้ หรือใช้ในรูปแบบอาหารเสริม ชาเขียวก็นำเสนอความหลากหลายในการบริโภค อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าทุกวิธีจะให้ประโยชน์เหมือนกัน ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจว่าวิธีใดได้ผลดีที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนัก
- หนึ่งในวิธีที่ง่ายและได้รับความนิยมมากที่สุดในการบริโภคชาเขียวคือการดื่มเป็นเครื่องดื่มร้อนหรือเย็น มักแนะนำให้ดื่มชาเขียว 2-3 ถ้วยต่อวันสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก คาเทชินและคาเฟอีนในชาเขียวจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อบริโภคในรูปแบบธรรมชาติที่ยังไม่แปรรูป เพื่อให้ชาของคุณได้รับประโยชน์สูงสุด ให้แช่ใบหรือถุงชาไว้ประมาณ 3-5 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าสารต้านอนุมูลอิสระจะถูกปล่อยลงสู่น้ำอย่างเหมาะสม คุณจะทานเปล่าๆ หรือเติมมะนาวเล็กน้อยก็ได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระได้
- สำหรับผู้ที่ต้องการความสะดวกสบาย อาหารเสริมชาเขียวก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี อาหารเสริมเหล่านี้มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูลหรือผง โดยมีสารสกัดจากชาเขียวเข้มข้น พวกเขาเสนอวิธีที่สะดวกในการเก็บเกี่ยวคุณประโยชน์ของชาเขียวโดยไม่ต้องดื่มหลายแก้วต่อวัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าอาหารเสริมนั้นมีสารสกัดคุณภาพสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอุดมไปด้วย EGCG เพื่อประโยชน์ในการลดน้ำหนักสูงสุด
ชาเขียวสามารถเติมลงในสมูทตี้หรือใช้เป็นฐานสำหรับเชคได้ การผสมชาเขียวลงในสมูทตี้ผักหรือผลไม้อาจเป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินไปกับคุณประโยชน์ต่างๆ ขณะเดียวกันก็เพิ่มปริมาณเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุด้วย วิธีนี้ได้ผลดีเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่พบว่าการดื่มชาด้วยตัวเองเป็นเรื่องยาก
ท้ายที่สุดแล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคชาเขียวเพื่อลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล กุญแจสำคัญคือการทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เนื่องจากความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ไม่ว่าคุณจะเลือกดื่มชาอุ่นๆ ชาเย็นๆ หรืออาหารเสริม ชาเขียวก็เป็นทางเลือกที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในแผนการลดน้ำหนักของคุณ
ประโยชน์อื่นๆ ของชาเขียว
เป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่มีประวัติอันยาวนานในการใช้ยาและการทำอาหาร อุดมไปด้วยแอล-ธีอะนีน อะมิโนและเอทิลแซนทีนที่พบในชาเขียว แอล-ธีอะนีนจับกับกล้ามเนื้อที่สงบและผ่อนคลายในสมอง ผ่อนคลายประสาทและผ่อนคลายจิตใจ
การดื่มชานี้เป็นประจำทุกวันสามารถช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และแม้แต่การนอนไม่หลับได้ ดังนั้นจึงช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิต
ฉันควรดื่มชาเขียววันละเท่าไรเพื่อลดน้ำหนัก?
เมื่อพูดถึงการใช้ชาเขียวเพื่อลดน้ำหนัก ความพอประมาณและความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าชาเขียวจะสนับสนุนการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญ แต่การดื่มในปริมาณที่มากเกินไปไม่จำเป็นต้องเร่งกระบวนการและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ด้วยซ้ำ ดังนั้นคุณควรดื่มชาเขียวมากแค่ไหนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด?
- ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ดื่มชาเขียว 2 ถึง 3 ถ้วยต่อวันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ปริมาณนี้เพียงพอที่จะให้สารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณมาก รวมถึงคาเทชิน เช่น เอพิกัลโลคาเทชิน แกลเลต (EGCG) ซึ่งเชื่อกันว่ามีส่วนต่อคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของชาเขียว ชาเขียวแต่ละถ้วยมักประกอบด้วยคาเฟอีนประมาณ 30-50 มก. และมีคาเทชินในปริมาณมาก ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีบทบาทในการกระตุ้นการเผาผลาญและออกซิเดชันของไขมัน
- การดื่มวันละ 2-3 แก้วจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันและสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องกระจายถ้วยเหล่านี้ออกไปตลอดทั้งวัน แทนที่จะดื่มหมดในคราวเดียว ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถรักษาระดับสารต้านอนุมูลอิสระและคาเฟอีนในระบบให้สม่ำเสมอ ซึ่งอาจเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมันในระยะยาว
- สำหรับผู้ที่ชื่นชอบชาเขียวที่มีความเข้มข้นมากขึ้น อาจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารสกัดจากชาเขียวเป็นทางเลือกแทนได้ อาหารเสริมเหล่านี้มักจะมีคาเทชินในปริมาณที่สูงกว่าโดยเฉพาะ EGCG มากกว่าชาชง อย่างไรก็ตาม, ปริมาณสารสกัดจากชาเขียวที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์เฉพาะ และควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิต
แม้ว่าการดื่มชาเขียวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการดื่มชาเขียวจะได้ผลดีที่สุดเมื่อรวมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ ชาเขียวไม่ควรถูกมองว่าเป็นวิธีการแก้ปัญหาแบบสแตนด์อโลนสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ควรเป็นส่วนเสริมที่เป็นประโยชน์ในแผนการออกกำลังกายและโภชนาการที่ครบถ้วน
ฟังร่างกายของคุณเสมอและปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพหากคุณมีข้อกังวลใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะบริโภคชาเขียวหรืออาหารเสริมจำนวนมาก
ชาเขียวเป็นวิธีแก้ปัญหามหัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
แม้ว่าชาเขียวจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีบทบาทในการลดน้ำหนักด้วยความคาดหวังที่เป็นจริง แม้จะอ้างว่าชาเขียวละลายไขมันได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่ชาเขียวก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหามหัศจรรย์ในการลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง แต่ควรมองว่าเป็นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์ในบริบทที่กว้างขึ้นของวิถีชีวิตที่สมดุลซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสารประกอบออกฤทธิ์ในชาเขียว โดยเฉพาะคาเทชิน เช่น EGCG และคาเฟอีน สามารถเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมัน และส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่ ผลกระทบเหล่านี้แม้จะเป็นประโยชน์แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีอยู่เพียงเล็กน้อย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดื่มชาเขียว 2-3 ถ้วยต่อวันอาจทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไป โดยมักจะอยู่ที่ประมาณ 1-3 ปอนด์ในช่วงหลายเดือน สิ่งนี้ทำให้ชาเขียวเป็นองค์ประกอบที่มีประโยชน์และสนับสนุนสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่น่าจะทำให้น้ำหนักลดลงได้มากนักหากไม่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพิ่มเติม
การผสมผสานชาเขียวเข้ากับวิธีการลดน้ำหนักแบบรอบด้านเป็นกุญแจสำคัญ ประโยชน์ของชาเขียวจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและควบคุมแคลอรี่และการออกกำลังกายเป็นประจำ ชาเขียวสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงาน เพิ่มการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกาย และลดความอยากอาหารได้ในระดับหนึ่ง ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การดื่มชาเขียวก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างออกกำลังกายได้ และการดื่มชาเขียวตลอดทั้งวันจะช่วยลดการกินของว่างที่ไม่จำเป็นได้
อย่างไรก็ตาม จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องจำไว้ว่าไม่มีอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดใดที่สามารถให้ผลการลดน้ำหนักได้อย่างมากด้วยตัวมันเอง การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปซึ่งต้องใช้ความมุ่งมั่นและความสม่ำเสมอในระยะยาว
ชาเขียวสามารถเป็นประโยชน์และเป็นธรรมชาติในแผนการลดน้ำหนัก แต่ไม่ควรถือเป็นวิธีการเดียวในการลดน้ำหนัก ให้มองว่าสิ่งนี้เป็นส่วนเสริมที่เป็นประโยชน์สำหรับแนวทางที่ครอบคลุมซึ่งรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย
