Rohelise tee kasulikkus tervisele on olnud teada juba aastaid ja nüüd avastavad inimesed, et roheline tee on suurepärane rasvapõletaja, mis võib aidata kaalust alla võtta.
Hiljutised uuringud on tõestanud, mida paljud kaalujälgijad juba teavad rohelise tee rasvapõletusomaduste kohta.
Lisaks vähivastasele, antioksüdantsele ja kognitiivseid võimeid parandavale toimele näitas The American Journal of Clinical Nutritioni uuring, et roheline tee võib samuti kiirendada teie keha ainevahetust ja soodustab rasvade oksüdatsiooni. Regulaarselt rohelist teed joovad inimesed põletavad kehas ladestunud rasvu kiiremini kui inimesed, kes rohelist teed ei joonud.
See tähendab, et roheline tee suurendab teie ainevahetust, et põletada rohkem kaloreid, ilma et peaksite iga päev oma kaloritarbimist piirama ja ikkagi ei võtaks kaalus juurde.
Sissejuhatus: seos rohelise tee ja kaalulangetamise vahel
Rohelist teed on pikka aega tähistatud selle arvukate tervisega seotud eeliste tõttu, alates naha tervise parandamisest kuni ajufunktsiooni suurendamiseni. Nende eeliste hulgas on märkimisväärset tähelepanu pälvinud rohelise tee potentsiaal kehakaalu langetamisel. Sajandeid on roheline tee olnud Aasia traditsioonilise meditsiini osa ja viimasel ajal on sellest saanud populaarne jook inimeste jaoks, kes otsivad loomulikku viisi liigsete kilode kaotamiseks. Aga mis teeb rohelise tee kaalujälgimisel eriti tõhusaks?
Bioaktiivsed ühendid
Roheline tee sisaldab erinevaid bioaktiivseid ühendeid, mis aitavad kaasa selle kaalulangetamisele. Nende ühendite hulgas arvatakse, et katehhiinid, eriti epigallokatehhiingallaat (EGCG), mängivad keskset rolli. Need antioksüdandid aitavad stimuleerida ainevahetust ja kiirendavad keha rasvapõletust. Lisaks katehhiinidele sisaldab roheline tee ka kofeiini, mis teadaolevalt soodustab rasvapõletust ja annab energiat.
Viimaste aastate teaduslikud uuringud on näidanud, et rohelise tee joomine võib soodustada kehakaalu langust, parandades rasvade oksüdatsiooni, suurendades kalorikulu ja isegi vähendades söögiisu. Kuigi see ei ole iseenesest imelahendus, võib roheline tee koos tervisliku toitumise ja regulaarse treeninguga olla tõhus lisa kaalulanguskavale.
Rohelise tee kaasamine igapäevastesse rutiinidesse on suhteliselt lihtne ja see on laialdaselt saadaval nii joogi kui ka toidulisandina. Kuid kas roheline tee on tõesti kaalulangetamise võlu, mida mõned võivad väita? Kuigi see pole kõikehõlmav ravim, näitavad uuringud, et see võib tõepoolest pakkuda tuge neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Rohelise tee roll rasvapõletuses
Roheline tee toimib rasvapõletajana, blokeerides rasvarakkude kasvu ja paljunemise. Samuti pärsib see rasvade säilitamise protsessis osalevaid ensüüme ja soodustab rasvade oksüdatsiooniprotsessis osalevaid ensüüme.
Roheline tee on rikas katehhiinpolüfenoolide, eriti epigallokatehhiingallaati poolest (EGCG). EGCG on väga võimas antioksüdant, mis töötab koos teiste kemikaalidega, et intensiivistada rasvade oksüdatsiooni ja termogeneesi taset, kus kehas toodetakse soojust talletatud rasva põletamisel. Lisaks rasvapõletusefektile, untsi untsi, sisaldab roheline tee vähem kofeiini kui kohv.
Kui joote kuus kuni kaheksa untsi rohelist teed, saate umbes 30 kuni 60 mg kofeiini, võrreldes üle 100 mg kofeiiniga vaid kaheksa untsi kohvis.
Kuigi kohv võib varustada kogu kofeiiniga, mis võib teie ainevahetust kiirendada, on kohvil negatiivsed kõrvalmõjud. Pidage meeles, et teadlased leidsid, et rohelise tee kombineeritud koostisosad soodustavad ainevahetust ja kaalulangust palju tõhusamalt kui kofeiin üksi.
Inimesed, kellele ei meeldi rohelist teed juua, saavad iga päev rohelise tee ekstrakti kapsleid tarbides saada kõik eelised. Kõigi rohelise tee eeliste saamiseks peate võib-olla jooma kuni viis kuni kümme tassi rohelist teed päevas. Uuringud näitavad, et mida rohkem rohelist teed jood, seda rohkem kaotad kaalu – kuid ainult teatud koguseni.
Kuidas roheline tee mõjutab ainevahetust
Üks peamisi tegureid, mis muudab rohelise tee tõhusaks kehakaalu langetamiseks, on selle võime kiirendada ainevahetust. Ainevahetus viitab protsessidele, mille käigus keha muudab toidu energiaks. Kiirem ainevahetus võimaldab kehal kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada, isegi puhata. Roheline tee, eriti selle rikkalik katehhiinide ja kofeiini kontsentratsioon, mängib olulist rolli ainevahetusprotsesside kiirendamisel, mis võib aidata kaasa kehakaalu reguleerimisele.
Rohelise tee ühendid
- Rohelise tee peamine ühend, mis vastutab ainevahetuse eest, on teatud tüüpi antioksüdant, mida tuntakse katehhiinidena. Arvatakse, et need ühendid, eriti epigallokatehhiingallaat (EGCG), stimuleerivad termogeneesi, protsessi, mille käigus keha toodab soojust ja põletab energia tootmiseks kaloreid. EGCG võib kiirendada ainevahetuse kiirust, suurendades rasva oksüdatsiooni, rasvarakkude lagunemist energia saamiseks. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes tarbivad regulaarselt rohelist teed, kogevad ainevahetuse kiirenemist, mis võimaldab neil põletada rohkem kaloreid isegi puhates.
- Lisaks katehhiinidele soodustab rohelises tees sisalduv kofeiin ainevahetust veelgi, stimuleerides kesknärvisüsteemi. Kofeiini on pikka aega tunnustatud kui stimulant, mis suurendab südame löögisagedust ja energiakulu. See julgustab keha vabastama talletatud rasva vereringesse, kus seda saab kasutada energiakütusena. See rasvapõletusefekt on eriti märgatav kehalise aktiivsuse ajal, mistõttu on roheline tee populaarne valik neile, kes soovivad parandada treeningtulemust ja kalorite põletamist.
Neid kahte võimsat komponenti kombineerides aitab roheline tee parandada nii puhkeolekut kui ka aktiivset ainevahetust. Uuringud näitavad, et rohelise tee regulaarne tarbimine võib oluliselt suurendada kalorikulu ja rasvapõletust.
Kuigi mõju võib olla tagasihoidlik, võib järjepidev mõju aja jooksul toetada pikaajalisi kaalukaotuse eesmärke, eriti kui see on seotud tasakaalustatud toitumise ja regulaarse kehalise aktiivsusega.
Roheline tee ohutuks kehakaalu langetamiseks
Siiani pole teadlased leidnud tõendeid selle kohta, et palju rohkem rohelist teed juues aitaks teil kaalust alla võtta. Üha enam tõendeid viitab aga rohelise tee joomise aja tähtsusele. Näib, mida kauem rohelist teed juua, seda rasvasemaks see põleb.
Kaalulangus on üks rohelise tee joomise suurepäraseid eeliseid, kuid kõik muud tervisega seotud eelised muudavad rohelise tee joomise mõistlikuks otsuseks. Inimesed peaksid asendama kohvi, mida nad joovad, rohelise teega ja nad võivad kuue nädala jooksul kaotada kuni kümme naela.
Rohelist teed juues ei kaota te üleöö kaalu. Kui kiiresti te kaalust alla võtate, sõltub sellistest teguritest nagu teie toitumine ja elustiil. Keegi ei saa garanteerida, kui palju kilosid saate nädalaga maha võtta, kuid kaotatud kaal on püsivam kaalulangus, kui muudate rohelise tee joomise või rohelise tee ekstrakti kapslite võtmise tavapäraseks harjumuseks.
Teisisõnu kujundage välja hea harjumus juua kvaliteetset rohelist teed ja teil on palju paremad võimalused järgmistel aastatel terve ja saledana püsida.
Puuduvad kõrvaltoimed
Rohelise tee ilu seisneb selles, et erinevalt teistest ürtidest ja toidulisanditest võite kogu ülejäänud elu juua 3–6 tassi päevas ilma kõrvaltoimeteta. Koos teiste võimsate tervisega seotud eelistega on roheline tee ideaalne kaalu säilitav jook.
Nii et jooge kindlasti rohkem rohelist teed selle tervise ja rasvapõletusefekti nimel, kuid oodake realistlikumalt, mida see teie jaoks kaalulangetamise osas aitab!
Parimad viisid rohelise tee tarbimiseks kehakaalu langetamiseks
Rohelise tee kaalulangetamise eeliste maksimeerimiseks on oluline teada kõige tõhusamaid viise selle lisamiseks oma igapäevasesse rutiini. Ükskõik, kas eelistate seda juua kuuma joogina, segada seda smuutidesse või kasutada seda toidulisandina, pakub roheline tee tarbimisel mitmekülgsust. Kuid mitte kõik meetodid ei anna samu eeliseid, seega on oluline mõista, milline lähenemisviis kaalujälgimisel kõige paremini sobib.
- Üks lihtsamaid ja populaarsemaid viise rohelise tee tarbimiseks on juua seda kuuma või jääjoogina. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, soovitatakse sageli juua 2–3 tassi rohelist teed päevas. Rohelises tees sisalduvad katehhiinid ja kofeiin on kõige tõhusamad, kui neid tarbitakse nende loomulikul, töötlemata kujul. Teest maksimumi saamiseks leotage lehti või teekotti 3–5 minutit, et tagada antioksüdantide õige vette eraldumine. Võite seda nautida puhtana või lisada sidrunit, mis võib parandada antioksüdantide imendumist.
- Mugavust eelistavatele inimestele on rohelise tee toidulisandid veel üks suurepärane võimalus. Need toidulisandid, mis on saadaval kapslite või pulbrite kujul, sisaldavad kontsentreeritud koguses rohelise tee ekstrakti. Need pakuvad mugavat viisi rohelise tee eeliste saamiseks ilma mitu tassi päevas jooma. Siiski on oluline tagada, et toidulisand sisaldaks kõrgekvaliteedilist ekstrakti, mis on eriti rikas EGCG-ga, et saavutada maksimaalne kaalulangus.
Rohelist teed võib lisada ka smuutidele või kasutada kokteilide põhjana. Rohelise tee segamine puu- või köögiviljasmuutisse võib olla suurepärane viis selle eeliste nautimiseks, suurendades samal ajal kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete tarbimist. See meetod on eriti tõhus neile, kellel on raske üksi teed juua.
Lõppkokkuvõttes sõltub parim viis rohelise tee tarbimiseks kehakaalu langetamiseks isiklikest eelistustest. Peamine on muuta see igapäevaseks rutiini osaks, kuna järjepidevus on selle eeliste ärakasutamisel võtmetähtsusega. Olenemata sellest, kas valite sooja tassi, värskendava jäätee või toidulisandi, võib roheline tee olla teie kaalulangetuskava lihtsaks ja tõhusaks lisandiks.
Muud rohelise tee eelised
See on suurepärane jook, millel on ulatuslik meditsiinilise ja kulinaarse kasutamise ajalugu. Rohelises tees leiduva L-teaniini, amino- ja etüülksantiini rikas L-teaniin seondub aju lihaste rahustamiseks ja lõdvestamiseks, leevendades närve ja lõdvestades meelt.
Selle tee igapäevane joomine võib aidata vähendada stressi, ärevust ja isegi unetust, parandades seega elukvaliteeti.
Kui palju rohelist teed peaksin päevas jooma, et kaalust alla võtta?
Kui tegemist on rohelise tee kasutamisega kaalulangetamiseks, on mõõdukus ja järjepidevus võtmetähtsusega. Kuigi roheline tee võib toetada rasvapõletust ja ainevahetust, ei pruugi liigne joomine protsessi kiirendada ja võib isegi põhjustada soovimatuid kõrvalmõjusid. Niisiis, kui palju rohelist teed peaksite jooma, et saavutada parimad kaalulangustulemused?
- Enamik eksperte soovitab optimaalse kasu saamiseks juua 2–3 tassi rohelist teed päevas. Sellest kogusest piisab, et anda märkimisväärne annus antioksüdante, sealhulgas katehhiine nagu epigallokatehhiinallaat (EGCG), mis arvatakse vastutavat rohelise tee rasvapõletusomaduste eest. Iga tass rohelist teed sisaldab tavaliselt umbes 30–50 mg kofeiini ja märkimisväärsel hulgal katehhiine, mis mõlemad mängivad rolli ainevahetuse ja rasvade oksüdatsiooni kiirendamisel.
- 2–3 tassi joomine päevas võib aidata suurendada teie igapäevast kalorite põletamist ja toetada teie keha loomulikke rasvapõletusprotsesse. Tähtis on need tassid päeva peale laiali ajada, selle asemel, et neid kõiki korraga ära süüa. Nii saate säilitada oma süsteemis ühtlase antioksüdantide ja kofeiini taseme, mis võib pikema aja jooksul suurendada rasvade oksüdatsiooni.
- Neile, kes eelistavad rohelise tee kontsentreeritumat vormi, võivad alternatiiviks olla rohelise tee ekstrakti sisaldavad toidulisandid. Need toidulisandid sisaldavad sageli suuremas annuses katehhiine, eriti EGCG-d, kui keedetud tee. Rohelise tee ekstrakti sobiv annus sõltub aga konkreetsest tootest ja seda tuleks järgida vastavalt tootja juhistele.
Kuigi rohelise tee joomine võib aidata kaalu langetada, on oluline meeles pidada, et see toimib kõige paremini koos tervisliku toitumise ja regulaarse kehalise aktiivsusega. Rohelist teed ei tohiks vaadelda eraldiseisva lahendusena kaalulangetamiseks, vaid pigem kasulikuks lisandiks mitmekülgsele treening- ja toitumiskavale.
Kuulake alati oma keha ja konsulteerige tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil on probleeme, eriti kui kavatsete tarbida suures koguses rohelist teed või toidulisandeid.
Kas roheline tee on võlulahendus kaalulangetamiseks?
Kuigi roheline tee pakub mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid, on oluline läheneda selle rollile kehakaalu langetamisel realistlike ootustega. Hoolimata väidetest, et see võib imekombel rasva sulatada, pole roheline tee üksi võlulahendus kilode kaotamiseks. Selle asemel tuleks seda vaadelda kui kasulikku vahendit tasakaalustatud elustiili laiemas kontekstis, mis hõlmab tervislikku toitumist ja regulaarset kehalist aktiivsust.
Paljud uuringud on näidanud, et rohelise tee aktiivsed ühendid, eriti katehhiinid, nagu EGCG ja kofeiin, võivad kiirendada ainevahetust, suurendada rasvade oksüdatsiooni ja soodustada kalorite põletamist. Kuigi need mõjud on kasulikud, on need tavaliselt tagasihoidlikud. Uuringud näitavad, et 2–3 tassi rohelise tee joomine päevas võib aja jooksul põhjustada kehakaalu mõningase suurenemise – sageli umbes 1–3 naela mitme kuu jooksul. See muudab rohelise tee kasulikuks ja toetavaks elemendiks inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid tõenäoliselt ei põhjusta see olulist kaalulangust ilma täiendavate elustiilimuutusteta.
Rohelise tee kaasamine kaalukaotuse kõikehõlmavasse lähenemisviisi on võtmetähtsusega. Rohelise tee eelised võimenduvad, kui seda kombineerida tervisliku, kontrollitud kalorisisaldusega dieedi ja regulaarse treeninguga. Roheline tee võib aidata tõsta energiataset, suurendada rasvapõletust treeningute ajal ja vähendada mingil määral söögiisu, mis kõik aitavad kaasa tõhusamale kaalujälgimisele. Näiteks rohelise tee joomine enne treeningut võib suurendada kalorite põletamist treeningu ajal ja selle tarbimine kogu päeva jooksul võib aidata vähendada tarbetut näksimist.
Siiski on oluline meeles pidada, et ükski toit või jook ei anna üksi märkimisväärseid kaalulangetusi. Kaalulangus on järkjärguline protsess, mis nõuab pikaajalist pühendumist ja järjepidevust.
Roheline tee võib olla kasulik ja loomulik lisand kaalulangetuskavale, kuid seda ei tohiks pidada ainsaks kaalu langetamise meetodiks. Selle asemel pidage seda kasulikuks täienduseks terviklikule lähenemisviisile, mis hõlmab õiget toitumist ja kehalist aktiivsust.
