Ang mga benepisyo sa kalusugan ng green tea ay kilala para sa mga taon at ngayon ang mga tao ay natutuklasan na ang green tea ay isang mahusay na taba burner na maaaring makatulong sa mangayayat.
Kamakailang pananaliksik ay nagbigay ng patunay ng kung ano ang maraming Timbang Watchers na alam tungkol sa green tea ni taba burning properties.
Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng anticancer, anti oxidant at cognitive enhancement benefits, isang pag aaral ng The American Journal of Clinical Nutrition ay nagpakita na ang green tea ay maaari ring mapalakas ang metabolismo ng iyong katawan at nagtataguyod ng taba oksihenasyon. Ang mga taong umiinom ng green tea sa isang regular na batayan ay nagsusunog ng taba na naka imbak sa katawan sa mas mataas na rate kaysa sa mga taong hindi uminom ng green tea.
Nangangahulugan ito na ang green tea ay nagdaragdag ng iyong metabolismo upang magsunog ng mas maraming calories nang hindi mo kailangang limitahan ang iyong calorie intake bawat araw at hindi pa rin makakuha ng timbang.
Panimula: Ang Link sa Pagitan ng Green Tea at Timbang Pagkawala
Green tea ay matagal nang ipinagdiriwang para sa kanyang maraming mga benepisyo sa kalusugan, mula sa pagpapabuti ng kalusugan ng balat sa pagpapalakas ng utak function. Kabilang sa mga benepisyo na ito, ang potensyal ng green tea para sa aiding pagbaba ng timbang ay nakakuha ng makabuluhang pansin. Sa loob ng maraming siglo, ang green tea ay isang bahagi ng tradisyunal na gamot sa Asya, at mas kamakailan lamang, ito ay naging isang popular na inumin para sa mga indibidwal na naghahanap ng isang natural na paraan upang magtapon ng dagdag na pounds. Ngunit ano ang ginagawang green tea partikular na epektibo pagdating sa pamamahala ng timbang?
Bioactive compounds
Green tea ay naglalaman ng iba't ibang mga bioactive compounds na mag ambag sa kanyang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Kabilang sa mga compounds, catechins, partikular epigallocatechin gallate (EGCG), ay naisip na maglaro ng isang sentral na papel. Ang mga antioxidants makatulong sa pasiglahin metabolismo at dagdagan ang rate kung saan ang katawan Burns taba. Bilang karagdagan sa catechins, green tea ay naglalaman din ng caffeine, na kung saan ay kilala upang mapahusay ang taba burning at magbigay ng isang enerhiya boost.
Sa mga nakaraang taon, ipinakita ng mga siyentipikong pag aaral na ang pag inom ng green tea ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng taba oksihenasyon, pagtaas ng paggasta ng calorie, at kahit na pagbabawas ng gana sa pagkain. Habang ito ay hindi isang himala solusyon sa kanyang sarili, kapag pinagsama sa isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo, green tea ay maaaring maging isang epektibong karagdagan sa isang pagbaba ng timbang plano.
Ang pagsasama ng green tea sa pang araw araw na gawain ay medyo madali, at malawak itong magagamit sa parehong inumin at suplemento form. Ngunit ang green tea ba ay tunay na ang magic bullet para sa pagbaba ng timbang na maaaring i claim ng ilan Habang hindi ito isang lunas sa lahat, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaari itong talagang mag alok ng suporta para sa mga naghahanap upang mawala ang timbang.
Ang papel na ginagampanan ng green tea sa taba burning
Green tea ay gumaganap bilang isang taba burner sa pamamagitan ng pagharang taba cells mula sa lumalagong at multiplying. Pinipigilan din nito ang mga enzymes na kasangkot sa proseso ng imbakan ng taba, at nagtataguyod ng mga enzymes na kasangkot sa proseso ng taba oksihenasyon.
Green tea ay mayaman sa Catechin polyphenols, lalo epigallocatechin gallate (EGCG). Ang EGCG ay isang napakalakas na anti oxidant na gumagana sa iba pang mga kemikal upang paigtingin ang mga antas ng taba oksihenasyon at thermogenesis, kung saan ang init ay nabuo sa katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng naka imbak na taba. Bilang karagdagan sa taba burning effect, ounces para sa ounces, green tea ay naglalaman ng mas kaunting caffeine kaysa sa kape.
Kung uminom ka ng anim hanggang walong onsa ng green tea makakakuha ka ng humigit kumulang 30 60 mg ng caffeine kumpara sa higit sa 100 mg ng caffeine sa walong onsa lamang ng kape.
Bagaman ang kape ay maaaring magbigay ng lahat ng caffeine lamang na maaaring mapalakas ang iyong metabolismo, ang kape ay may negatibong epekto. Isaisip na natagpuan ng mga mananaliksik na ang pinagsamang mga sangkap sa green tea ay mas epektibo sa pagtataguyod ng metabolismo at pagbaba ng timbang kaysa sa caffeine lamang sa pamamagitan ng sarili.
Ang mga taong hindi gustong uminom ng green tea ay maaaring makakuha ng lahat ng mga benepisyo sa pamamagitan ng pagkuha ng green tea extract capsules bawat araw. Maaaring kailanganin mong uminom ng hanggang lima hanggang sampung tasa ng green tea sa isang araw upang matanggap ang lahat ng mga benepisyo ng green tea. Ang pananaliksik ay tila nagpapahiwatig na kapag mas green tea ang iyong iniinom ay mas maraming timbang ang mawawala sa iyo – ngunit hanggang sa isang tiyak na halaga lamang.
Paano Nakakaapekto ang Green Tea sa Metabolismo
Isa sa mga pangunahing kadahilanan na gumawa ng green tea epektibo para sa pagbaba ng timbang ay ang kakayahan nito upang mapahusay ang metabolismo. Ang metabolismo ay tumutukoy sa mga proseso kung saan ang katawan ay nag convert ng pagkain sa enerhiya. Ang isang mas mabilis na metabolismo ay nagbibigay daan sa katawan na magsunog ng mas maraming calories sa buong araw, kahit na kapag nasa pahinga. Green tea, lalo na ang kanyang mayamang konsentrasyon ng catechins at kapeina, ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa pagpapabilis ng metabolic proseso, na maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang.
Compounds sa Green Tea
- Ang pangunahing compound sa green tea na responsable para sa pagpapalakas ng metabolismo ay isang uri ng antioxidant na kilala bilang catechins. Ang mga compounds, lalo na epigallocatechin gallate (EGCG), ay pinaniniwalaan na pasiglahin thermogenesis, isang proseso kung saan ang katawan ay bumubuo ng init at Burns calories upang makabuo ng enerhiya. Ang EGCG ay maaaring dagdagan ang metabolic rate sa pamamagitan ng pagpapahusay ng taba oksihenasyon, ang pagkasira ng mga cell ng taba para sa enerhiya. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga indibidwal na regular na kumonsumo ng green tea ay nakakaranas ng pagtaas sa kanilang metabolic rate, na nagpapahintulot sa kanila na magsunog ng mas maraming calories, kahit na habang nagpapahinga.
- Bilang karagdagan sa catechins, ang caffeine sa green tea ay higit pang nagpapahusay ng metabolismo sa pamamagitan ng pagpukaw ng central nervous system. Ang caffeine ay matagal nang kinikilala bilang isang stimulant na nagpapataas ng rate ng puso at paggasta ng enerhiya. Hinihikayat nito ang katawan na ilabas ang naka imbak na taba sa daloy ng dugo, kung saan maaari itong magamit bilang gasolina para sa enerhiya. Ang epekto na ito na nasusunog ng taba ay partikular na kapansin pansin sa panahon ng pisikal na aktibidad, na ginagawang green tea isang popular na pagpipilian para sa mga naghahanap upang mapabuti ang pagganap ng workout at calorie burn.
Ang pagsasama ng dalawang malakas na sangkap na ito, ang green tea ay tumutulong na mapabuti ang parehong pagpapahinga at aktibong metabolismo. Ang mga pag aaral ay nagpapahiwatig na ang regular na pagkonsumo ng green tea ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagtaas sa paggastos ng calorie at taba burning.
Habang ang mga epekto ay maaaring maging katamtaman, ang patuloy na epekto sa paglipas ng panahon ay maaaring suportahan ang pangmatagalang mga layunin sa pagbaba ng timbang, lalo na kapag ipinares sa isang balanseng diyeta at regular na pisikal na aktibidad.
Green Tea para sa ligtas na pagbaba ng timbang
Sa ngayon ang mga siyentipiko ay hindi nakahanap ng katibayan na ang pag inom ng maraming mas maraming green tea ay makakatulong sa iyo na mawalan ng maraming mas timbang. Gayunpaman, higit pa at higit pang mga katibayan ay tumuturo sa kahalagahan ng halaga ng oras na uminom ka ng green tea. Tila habang tumatagal ang pag inom mo ng green tea, mas mataba ito ay masunog.
Ang pagbaba ng timbang ay isa sa mga kahanga hangang benepisyo ng pag inom ng green tea ngunit ang lahat ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan ay gumagawa ng pag inom ng green tea isang matalinong desisyon. Dapat palitan ng mga tao ang kape na kanilang iniinom ng green tea at maaari silang potensyal na mawalan ng hanggang sampung pounds sa loob ng anim na linggo.
Hindi ka mawalan ng timbang magdamag sa pamamagitan ng pag inom ng green tea. Kung gaano kabilis kang mawalan ng timbang ay depende sa mga kadahilanan tulad ng iyong diyeta at pamumuhay. Walang sinuman ang maaaring garantiya kung gaano karaming mga pounds maaari mong malaglag sa isang linggo, ngunit ang timbang na mawawala sa iyo ay magiging isang mas permanenteng pagbaba ng timbang kung gagawin mo ang pag inom ng green tea o pagkuha ng green tea extract capsules isang regular na ugali.
Sa madaling salita, bumuo ng magandang ugali ng pag inom ng mataas na kalidad na green tea, at ikaw ay tumayo ng isang mas mahusay na pagkakataon ng pananatiling malusog at slim sa mga taon na darating.
Walang Side Effects
Ang kagandahan ng green tea ay na, hindi tulad ng iba pang mga damo at supplements, maaari kang uminom ng 3 6 tasa araw araw para sa natitirang bahagi ng iyong buhay nang walang anumang mga side effect. Kasama ang iba pang mga malakas na benepisyo sa kalusugan, ang green tea ay isang mainam na inumin sa pagpapanatili ng timbang.
Kaya sa pamamagitan ng lahat ng paraan uminom ng mas maraming green tea para sa kanyang kalusugan at taba nasusunog epekto, ngunit magkaroon ng isang mas makatotohanang inaasahan ng kung ano ang gagawin nito para sa iyo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang!
Ang pinakamahusay na paraan upang ubusin green tea para sa pagbaba ng timbang
Upang i maximize ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang ng green tea, mahalaga na malaman ang pinaka epektibong paraan upang isama ito sa iyong pang araw araw na gawain. Kung mas gusto mo ang pag inom nito bilang isang mainit na inumin, paghahalo nito sa smoothies, o paggamit nito sa form ng suplemento, ang green tea ay nag aalok ng versatility sa pagkonsumo. Gayunpaman, hindi lahat ng mga pamamaraan ay magbibigay ng parehong mga benepisyo, kaya napakahalaga na maunawaan kung aling diskarte ang pinakamahusay na gumagana para sa pamamahala ng timbang.
- Isa sa pinakasimple at pinakapopular na paraan ng pagkonsumo ng green tea ay ang pag inom nito bilang mainit o iced beverage. Ang pag inom ng 2 3 tasa ng green tea bawat araw ay madalas na inirerekomenda para sa mga naghahanap upang suportahan ang pagbaba ng timbang. Ang mga catechins at caffeine sa green tea ay pinaka epektibo kapag natupok sa kanilang natural, hindi naproseso na form. Upang gawin ang pinaka out ng iyong tsaa, matarik ang mga dahon o tea bag para sa 3 5 minuto upang matiyak na ang antioxidants ay maayos na inilabas sa tubig. Maaari mong tangkilikin ito plain o magdagdag ng isang touch ng lemon, na maaaring mapahusay ang pagsipsip ng antioxidants.
- Para sa mga indibidwal na mas gusto ang kaginhawaan, ang mga suplemento ng green tea ay isa pang mahusay na pagpipilian. Ang mga suplemento, na magagamit sa anyo ng mga capsules o powders, ay naglalaman ng puro halaga ng green tea extract. Nag aalok sila ng isang maginhawang paraan upang anihin ang mga benepisyo ng green tea nang hindi na kailangang uminom ng maraming tasa sa isang araw. Gayunpaman, mahalaga na tiyakin na ang suplemento ay naglalaman ng mataas na kalidad na extract, lalo na mayaman sa EGCG, para sa maximum na mga benepisyo sa pagbaba ng timbang.
Green tea ay maaari ring idagdag sa smoothies o gamitin bilang isang base para sa shakes. Ang paghahalo ng green tea sa isang prutas o gulay smoothie ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang tamasahin ang mga benepisyo nito habang pinatataas din ang iyong paggamit ng hibla, bitamina, at mineral. Ang pamamaraang ito ay epektibo lalo na para sa mga taong nahihirapang uminom ng tsaa sa sarili nitong.
Sa huli, ang pinakamahusay na paraan upang ubusin ang green tea para sa pagbaba ng timbang ay depende sa mga personal na kagustuhan. Ang susi ay upang gawin itong isang regular na bahagi ng iyong pang araw araw na gawain, bilang pagkakapare pareho ay susi pagdating sa pag aani ng mga benepisyo nito. Kung nag opt ka para sa isang mainit init na tasa, isang nagre refresh na iced tea, o isang suplemento, ang green tea ay maaaring maging isang simple at epektibong karagdagan sa iyong plano sa pagbaba ng timbang.
Iba pang mga Benepisyo ng Green Tea
Ito ay isang kahanga hangang inumin na may isang malawak na kasaysayan ng panggamot at culinary paggamit. Mayaman sa L theanine, isang amino at ethylxanthine na matatagpuan sa green tea, ang L theanine ay nagbubuklod sa pagpapakalma at nakakarelaks na mga kalamnan sa utak, pagpapagaan ng mga nerbiyos at pagpapatahimik ng isip.
Ang pag inom ng tsaa na ito sa araw araw, ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng stress, pagkabalisa at kahit na hindi pagkakatulog, samakatuwid ay nagdaragdag ng kalidad ng buhay.
Kung magkano ang green tea ang dapat kong inumin sa isang araw upang mawala ang timbang
Pagdating sa paggamit ng green tea para sa pagbaba ng timbang, ang katamtaman at pagkakapare pareho ay susi. Habang ang green tea ay maaaring suportahan ang taba burning at metabolismo, ang pag inom ng labis na halaga ay hindi kinakailangang mapabilis ang proseso at maaaring maging sanhi pa ng mga hindi kanais nais na epekto. Kaya, magkano ang green tea na dapat mong inumin upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang
- Karamihan sa mga eksperto ay inirerekomenda ang pag inom ng 2 3 tasa ng green tea bawat araw para sa pinakamainam na benepisyo. Ang halaga na ito ay sapat na upang magbigay ng isang makabuluhang dosis ng antioxidants, kabilang ang catechins tulad ng epigallocatechin gallate (EGCG), na pinaniniwalaan na responsable para sa mga katangian ng green tea na nasusunog taba. Ang bawat tasa ng green tea ay karaniwang naglalaman ng paligid ng 30-50 mg ng kapeina at isang kapansin-pansin na halaga ng catechins, na parehong gumaganap ng isang papel sa pagpapalakas ng metabolismo at taba oksihenasyon.
- Ang pag-inom ng 2-3 tasa sa isang araw ay makakatulong na mapataas ang iyong calorie burn araw-araw at suportahan ang natural na proseso ng pagsunog ng taba ng iyong katawan. Mahalaga na ikalat ang mga tasa na ito sa buong araw, sa halip na ubusin ang mga ito nang sabay sabay. Sa ganitong paraan, maaari mong mapanatili ang isang pare pareho ang antas ng antioxidants at caffeine sa iyong system, na maaaring mapahusay ang taba oksihenasyon sa loob ng isang pinalawig na panahon.
- Para sa mga taong mas gusto ang isang mas puro form ng green tea, supplements na naglalaman ng green tea extract ay maaaring maging isang alternatibo. Ang mga suplemento ay madalas na naglalaman ng mas mataas na dosis ng catechins, lalo na EGCG, kaysa sa brewed tea. Gayunpaman, ang naaangkop na dosis ng green tea extract ay depende sa partikular na produkto at dapat sundin ayon sa mga tagubilin ng tagagawa.
Habang ang pag inom ng green tea ay maaaring makatulong na suportahan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, mahalagang tandaan na ito ay pinakamahusay na gumagana kapag pinagsama sa isang malusog na diyeta at regular na pisikal na aktibidad. Ang green tea ay hindi dapat makita bilang isang stand alone na solusyon para sa pagbaba ng timbang ngunit sa halip ay isang kapaki pakinabang na karagdagan sa isang maayos na fitness at nutrisyon plan.
Laging makinig sa iyong katawan at kumonsulta sa isang healthcare provider kung mayroon kang anumang mga alalahanin, lalo na kung plano mong ubusin ang malaking halaga ng green tea o supplements.
Ay Green Tea isang magic solusyon para sa pagbaba ng timbang
Habang ang green tea ay nag aalok ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, mahalaga na lapitan ang papel nito sa pagbaba ng timbang na may makatotohanang mga inaasahan. Sa kabila ng mga claim na maaari itong himalang matunaw ang taba, green tea ay hindi isang magic solusyon para sa pagbubuhos ng pounds sa kanyang sarili. Sa halip, dapat itong tingnan bilang isang kapaki pakinabang na tool sa mas malawak na konteksto ng isang balanseng pamumuhay na kinabibilangan ng isang malusog na diyeta at regular na pisikal na aktibidad.
Maraming mga pag aaral ang nagpakita na ang mga aktibong compound sa green tea, partikular na ang mga catechins tulad ng EGCG at caffeine, ay maaaring mapalakas ang metabolismo, dagdagan ang taba oksihenasyon, at magsulong ng calorie burning. Ang mga epektong ito, habang kapaki pakinabang, ay karaniwang disente. Ayon sa pananaliksik, ang pag-inom ng 2-3 tasa ng green tea sa isang araw ay maaaring humantong sa bahagyang pagtaas ng pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon—madalas sa paligid ng 1-3 pounds sa loob ng ilang buwan. Ginagawa nito ang green tea na isang kapaki pakinabang, sumusuporta sa elemento para sa mga taong naghahanap upang mawala ang timbang, ngunit malamang na hindi ito maging sanhi ng makabuluhang pagbabawas ng timbang nang walang karagdagang mga pagbabago sa pamumuhay.
Ang pagsasama ng green tea sa isang maayos na diskarte sa pagbaba ng timbang ay susi. Ang mga benepisyo ng green tea ay amplified kapag pinagsama sa isang malusog, calorie kinokontrol diyeta at regular na ehersisyo. Green tea ay maaaring makatulong na mapalakas ang mga antas ng enerhiya, dagdagan ang taba burning sa panahon workouts, at mabawasan ang gana sa pagkain sa ilang mga lawak, ang lahat ng mga kontribusyon sa mas epektibong pamamahala ng timbang. Halimbawa, ang pag inom ng green tea bago mag ehersisyo ay maaaring mapahusay ang calorie burning sa panahon ng workout, at ang pagkonsumo nito sa buong araw ay maaaring makatulong sa pagpigil sa hindi kinakailangang snacking.
Gayunpaman, mahalaga na tandaan na walang solong pagkain o inumin ang maghahatid ng malaking resulta ng pagbaba ng timbang nang mag-isa. Ang pagbaba ng timbang ay isang unti unting proseso na nangangailangan ng pangmatagalang pangako at pagkakapareho.
Green tea ay maaaring maging isang kapaki pakinabang, natural na karagdagan sa isang pagbaba ng timbang plano, ngunit hindi ito dapat umasa sa bilang ang tanging paraan para sa pagbaba ng timbang. Sa halip, tingnan ito bilang isang kapaki pakinabang na pandagdag sa isang komprehensibong diskarte na kinabibilangan ng tamang nutrisyon at pisikal na aktibidad.