Zaļās tējas ieguvumi veselībai ir zināmi gadiem ilgi, un tagad cilvēki atklāj, ka zaļā tēja ir lielisks tauku dedzinātājs, kas var palīdzēt zaudēt svaru.
Jaunākie pētījumi ir pierādījuši to, ko daudzi svara vērotāji jau zina par zaļās tējas tauku dedzināšanas īpašībām.
Papildus pretvēža, antioksidantu un kognitīvās uzlabošanas priekšrocībām, The American Journal of Clinical Nutrition pētījums ir parādījis, ka zaļā tēja var arī uzlabot jūsu ķermeņa vielmaiņu un veicināt tauku oksidāciju. Cilvēki, kas regulāri dzer zaļo tēju, sadedzina organismā uzkrātos taukus ātrāk nekā cilvēki, kuri zaļo tēju nedzēra.
Tas nozīmē, ka zaļā tēja paātrina vielmaiņu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, neierobežojot katru dienu uzņemto kaloriju daudzumu un tomēr nepieņemoties svarā.
Ievads: Saikne starp zaļo tēju un svara zudumu
Zaļā tēja jau sen ir slavena ar tās daudzajiem ieguvumiem veselībai, sākot no ādas veselības uzlabošanas līdz smadzeņu darbības uzlabošanai. Starp šiem ieguvumiem ievērojama uzmanība ir pievērsta zaļās tējas potenciālam svara zaudēšanā. Gadsimtiem ilgi zaļā tēja ir bijusi tradicionālās medicīnas sastāvdaļa Āzijā, un pēdējā laikā tā ir kļuvusi par populāru dzērienu cilvēkiem, kuri meklē dabisku veidu, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Bet kas padara zaļo tēju īpaši efektīvu, kad runa ir par svara kontroli?
Bioaktīvie savienojumi
Zaļā tēja satur dažādus bioaktīvus savienojumus, kas veicina tās svara zaudēšanas priekšrocības. Tiek uzskatīts, ka starp šiem savienojumiem galvenā loma ir katehīniem, īpaši epigallokatehīna gallātam (EGCG). Šie antioksidanti palīdz stimulēt vielmaiņu un palielina ķermeņa tauku sadedzināšanas ātrumu. Papildus katehīniem zaļā tēja satur arī kofeīnu, kas, kā zināms, uzlabo tauku dedzināšanu un nodrošina enerģijas palielinājumu.
Pēdējos gados zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka zaļās tējas dzeršana var veicināt svara zudumu, uzlabojot tauku oksidāciju, palielinot kaloriju patēriņu un pat samazinot apetīti. Lai gan tas pats par sevi nav brīnumains risinājums, zaļā tēja kopā ar veselīgu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm var būt efektīvs papildinājums svara zaudēšanas plānam.
Zaļās tējas iekļaušana ikdienas rutīnā ir salīdzinoši vienkārša, un tā ir plaši pieejama gan dzērienu, gan uztura bagātinātāju veidā. Bet vai zaļā tēja patiešām ir burvju lode svara zaudēšanai, ko daži varētu apgalvot? Lai gan tas nav līdzeklis pret visu, pētījumi liecina, ka tas patiešām var sniegt atbalstu tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Zaļās tējas loma tauku dedzināšanā
Zaļā tēja darbojas kā tauku dedzinātājs, bloķējot tauku šūnu augšanu un vairošanos. Tas arī inhibē enzīmus, kas iesaistīti tauku uzglabāšanas procesā, un veicina tauku oksidācijas procesā iesaistīto enzīmu darbību.
Zaļā tēja ir bagāta ar katehīna polifenoliem, īpaši epigallokatehīna gallātu (EGCG). EGCG ir ļoti spēcīgs antioksidants, kas darbojas kopā ar citām ķīmiskām vielām, lai pastiprinātu tauku oksidācijas un termoģenēzes līmeni, kur, sadedzinot uzkrātos taukus, organismā rodas siltums. Papildus tauku dedzināšanas efektam, unces par unci, zaļā tēja satur mazāk kofeīna nekā kafija.
Ja jūs dzerat sešas līdz astoņas unces zaļās tējas, jūs iegūtu aptuveni 30 līdz 60 mg kofeīna, salīdzinot ar vairāk nekā 100 mg kofeīna tikai astoņās uncēs kafijas.
Lai gan kafija var nodrošināt visu kofeīnu, kas var uzlabot vielmaiņu, kafijai ir negatīvas blakusparādības. Ņemiet vērā, ka pētnieki atklāja, ka zaļās tējas kombinētās sastāvdaļas daudz efektīvāk veicina vielmaiņu un svara zudumu nekā tikai kofeīns pats par sevi.
Cilvēki, kuriem nepatīk dzert zaļo tēju, var gūt visas priekšrocības, katru dienu lietojot zaļās tējas ekstrakta kapsulas. Jums var nākties izdzert pat piecas līdz desmit tases zaļās tējas dienā, lai saņemtu visas zaļās tējas priekšrocības. Šķiet, ka pētījumi liecina, ka jo vairāk zaļās tējas dzersiet, jo vairāk jūs zaudēsiet svaru, bet tikai līdz noteiktam daudzumam.
Kā zaļā tēja ietekmē vielmaiņu
Viens no galvenajiem faktoriem, kas padara zaļo tēju efektīvu svara zaudēšanai, ir tās spēja uzlabot vielmaiņu. Metabolisms attiecas uz procesiem, kuru laikā ķermenis pārvērš pārtiku enerģijā. Ātrāks vielmaiņa ļauj organismam sadedzināt vairāk kaloriju visas dienas garumā pat miera stāvoklī. Zaļajai tējai, īpaši tās bagātīgajai katehīnu un kofeīna koncentrācijai, ir nozīmīga loma vielmaiņas procesu paātrināšanā, kas var palīdzēt svara regulēšanā.
Zaļās tējas savienojumi
- Galvenais zaļās tējas savienojums, kas ir atbildīgs par vielmaiņas uzlabošanu, ir antioksidantu veids, kas pazīstams kā katehīni. Tiek uzskatīts, ka šie savienojumi, īpaši epigallokatehīna gallāts (EGCG), stimulē termoģenēzi, procesu, kurā organisms ģenerē siltumu un sadedzina kalorijas, lai ražotu enerģiju. EGCG var palielināt vielmaiņas ātrumu, uzlabojot tauku oksidāciju, tauku šūnu sadalīšanos enerģijas iegūšanai. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri patērē zaļo tēju, palielinās vielmaiņas ātrums, kas ļauj sadedzināt vairāk kaloriju pat atpūšoties.
- Papildus katehīniem zaļajā tējā esošais kofeīns vēl vairāk uzlabo vielmaiņu, stimulējot centrālo nervu sistēmu. Kofeīns jau sen ir atzīts par stimulantu, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un enerģijas patēriņu. Tas mudina organismu izdalīt uzkrātos taukus asinsritē, kur tos var izmantot kā degvielu enerģijas iegūšanai. Šis tauku dedzināšanas efekts ir īpaši pamanāms fizisko aktivitāšu laikā, padarot zaļo tēju par populāru izvēli tiem, kas vēlas uzlabot treniņu veiktspēju un kaloriju sadedzināšanu.
Apvienojot šos divus spēcīgos komponentus, zaļā tēja palīdz uzlabot gan atpūtas, gan aktīvo vielmaiņu. Pētījumi liecina, ka regulāra zaļās tējas lietošana var ievērojami palielināt kaloriju patēriņu un tauku sadedzināšanu.
Lai gan ietekme var būt neliela, konsekventa ietekme laika gaitā var atbalstīt ilgtermiņa svara zaudēšanas mērķus, īpaši, ja to apvieno ar sabalansētu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm.
Zaļā tēja drošai svara zaudēšanai
Pagaidām zinātnieki nav atraduši pierādījumus tam, ka, dzerot daudz vairāk zaļās tējas, jūs varat zaudēt daudz vairāk svara. Tomēr arvien vairāk pierādījumu norāda uz zaļās tējas dzeršanas laika nozīmi. Šķiet, jo ilgāk dzersi zaļo tēju, jo treknāk tā sadegs.
Svara zudums ir viens no brīnišķīgajiem zaļās tējas dzeršanas ieguvumiem, taču visi citi ieguvumi veselībai padara zaļās tējas dzeršanu par saprātīgu lēmumu. Cilvēkiem dzeramā kafija jāaizstāj ar zaļo tēju, un viņi sešu nedēļu laikā var zaudēt līdz pat desmit mārciņām.
Jūs nezaudēsit svaru vienas nakts laikā, dzerot zaļo tēju. Tas, cik ātri jūs zaudējat svaru, ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā diēta un dzīvesveids. Neviens nevar garantēt, cik mārciņas jūs varat atbrīvoties no nedēļas, taču zaudētais svars būs pastāvīgāks svara zudums, ja zaļās tējas dzeršanu vai zaļās tējas ekstrakta kapsulu lietošanu padarīsit par regulāru ieradumu.
Citiem vārdiem sakot, izveidojiet labu ieradumu dzert augstas kvalitātes zaļo tēju, un jums būs daudz lielākas iespējas turpmākajos gados palikt veseliem un slaidiem.
Nav blakusefektu
Zaļās tējas skaistums ir tāds, ka atšķirībā no citiem augiem un uztura bagātinātājiem jūs varat izdzert 3 līdz 6 tases katru dienu visu atlikušo mūžu, neradot nekādas blakusparādības. Kopā ar citiem spēcīgajiem ieguvumiem veselībai zaļā tēja ir ideāls svara uzturēšanas dzēriens.
Tāpēc noteikti dzeriet vairāk zaļās tējas tās veselībai un tauku dedzināšanas efektam, bet reālāk gaidiet, ko tā dos svara zaudēšanas ziņā!
Labākie zaļās tējas lietošanas veidi svara zaudēšanai
Lai maksimāli palielinātu zaļās tējas ieguvumus svara zaudēšanai, ir svarīgi zināt visefektīvākos veidus, kā to iekļaut savā ikdienas rutīnā. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties to dzert kā karstu dzērienu, sajaukt to kokteiļos vai lietot kā papildinājumu, zaļā tēja piedāvā daudzpusīgu patēriņu. Tomēr ne visas metodes sniegs vienādas priekšrocības, tāpēc ir ļoti svarīgi saprast, kura pieeja ir vispiemērotākā svara kontrolei.
- Viens no vienkāršākajiem un populārākajiem zaļās tējas lietošanas veidiem ir dzeršana kā karsts vai ledus dzēriens. Tiem, kas vēlas atbalstīt svara zudumu, bieži ieteicams izdzert 2-3 tases zaļās tējas dienā. Zaļajā tējā esošie katehīni un kofeīns ir visefektīvākie, ja tos lieto dabīgā, neapstrādātā veidā. Lai maksimāli izmantotu tēju, iemērciet lapas vai tējas maisiņu 3–5 minūtes, lai nodrošinātu, ka antioksidanti tiek pareizi izdalīti ūdenī. Jūs varat baudīt to vienkāršu vai pievienot citrona pieskārienu, kas var uzlabot antioksidantu uzsūkšanos.
- Personām, kas dod priekšroku ērtībām, zaļās tējas piedevas ir vēl viena lieliska iespēja. Šīs piedevas, kas pieejamas kapsulu vai pulveru veidā, satur koncentrētu zaļās tējas ekstrakta daudzumu. Tie piedāvā ērtu veidu, kā gūt labumu no zaļās tējas, neizdzerot vairākas tases dienā. Tomēr ir svarīgi nodrošināt, lai piedeva satur augstas kvalitātes ekstraktu, īpaši bagātu ar EGCG, lai nodrošinātu maksimālu svara zudumu.
Zaļo tēju var pievienot arī smūtijiem vai izmantot kā pamatu kokteiļiem. Zaļās tējas iejaukšana augļu vai dārzeņu smūtijā var būt lielisks veids, kā izbaudīt tās priekšrocības, vienlaikus palielinot šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu. Šī metode ir īpaši efektīva tiem, kam ir grūti dzert tēju atsevišķi.
Galu galā labākais veids, kā patērēt zaļo tēju svara zaudēšanai, ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm. Galvenais ir padarīt to par regulāru ikdienas sastāvdaļu, jo konsekvence ir svarīga, lai gūtu labumu. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties siltu tasi, atsvaidzinošu ledus tēju vai piedevu, zaļā tēja var būt vienkāršs un efektīvs papildinājums jūsu svara zaudēšanas plānam.
Citas zaļās tējas priekšrocības
Tas ir brīnišķīgs dzēriens ar plašu medicīnisko un kulinārijas lietošanas vēsturi. Bagāts ar L-teanīnu, aminoskābju un etilksantīnu, kas atrodams zaļajā tējā, L-teanīns saistās ar smadzeņu muskuļu nomierināšanu un atslābināšanos, atvieglojot nervu darbību un atslābinot prātu.
Šīs tējas dzeršana ikdienā var palīdzēt mazināt stresu, trauksmi un pat bezmiegu, tādējādi paaugstinot dzīves kvalitāti.
Cik daudz zaļās tējas man vajadzētu dzert dienā, lai zaudētu svaru?
Kad runa ir par zaļās tējas lietošanu svara zaudēšanai, galvenais ir mērenība un konsekvence. Lai gan zaļā tēja var veicināt tauku sadedzināšanu un vielmaiņu, pārmērīga daudzuma dzeršana ne vienmēr paātrina procesu un var pat izraisīt nevēlamas blakusparādības. Tātad, cik daudz zaļās tējas vajadzētu dzert, lai sasniegtu labākos svara zaudēšanas rezultātus?
- Lielākā daļa ekspertu iesaka izdzert 2 līdz 3 tases zaļās tējas dienā, lai iegūtu optimālus ieguvumus. Šis daudzums ir pietiekams, lai nodrošinātu ievērojamu antioksidantu devu, tostarp katehīnus, piemēram, epigallokatehīna gallātu (EGCG), kas, domājams, ir atbildīgi par zaļās tējas tauku dedzināšanas īpašībām. Katra zaļās tējas tase parasti satur aptuveni 30-50 mg kofeīna un ievērojamu daudzumu katehīnu, kuriem abiem ir nozīme vielmaiņas un tauku oksidācijas veicināšanā.
- Dzerot 2–3 tases dienā, jūs varat palielināt ikdienas kaloriju sadedzināšanu un atbalstīt jūsu ķermeņa dabiskos tauku dedzināšanas procesus. Ir svarīgi šīs krūzītes izkliedēt visas dienas garumā, nevis izdzert tās visas uzreiz. Tādā veidā jūs varat uzturēt konsekventu antioksidantu un kofeīna līmeni jūsu sistēmā, kas var pastiprināt tauku oksidēšanos ilgākā laika periodā.
- Tiem, kas dod priekšroku koncentrētākai zaļās tējas formai, alternatīva var būt uztura bagātinātāji, kas satur zaļās tējas ekstraktu. Šīs piedevas bieži satur lielākas katehīnu devas, īpaši EGCG, nekā pagatavotā tēja. Tomēr atbilstošā zaļās tējas ekstrakta deva ir atkarīga no konkrētā produkta, un tā jāievēro saskaņā ar ražotāja norādījumiem.
Lai gan zaļās tējas dzeršana var palīdzēt svara zaudēšanas centieniem, ir svarīgi atcerēties, ka tā vislabāk darbojas kopā ar veselīgu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm. Zaļā tēja nav jāuztver kā atsevišķs risinājums svara zaudēšanai, bet gan kā noderīgs papildinājums visaptverošam fitnesa un uztura plānam.
Vienmēr klausieties savu ķermeni un konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir kādas bažas, īpaši, ja plānojat patērēt lielu daudzumu zaļās tējas vai uztura bagātinātājus.
Vai zaļā tēja ir maģisks risinājums svara zaudēšanai?
Lai gan zaļā tēja piedāvā dažādus ieguvumus veselībai, ir svarīgi pieiet tās lomai svara zaudēšanā ar reālistiskām cerībām. Neskatoties uz apgalvojumiem, ka tā var brīnumaini izkausēt taukus, zaļā tēja pati par sevi nav maģisks risinājums svara zaudēšanai. Tā vietā tas būtu jāuzskata par noderīgu līdzekli plašākā sabalansēta dzīvesveida kontekstā, kas ietver veselīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka zaļās tējas aktīvie savienojumi, īpaši katehīni, piemēram, EGCG un kofeīns, var veicināt vielmaiņu, palielināt tauku oksidāciju un veicināt kaloriju sadedzināšanu. Šīs sekas, lai arī labvēlīgas, parasti ir nelielas. Pētījumi liecina, ka, izdzerot 2–3 tases zaļās tējas dienā, laika gaitā var nedaudz palielināties svara zudums – bieži vien par 1–3 mārciņām vairāku mēnešu laikā. Tas padara zaļo tēju par noderīgu, atbalstošu elementu cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, taču maz ticams, ka tā izraisīs ievērojamu svara samazinājumu bez papildu dzīvesveida izmaiņām.
Zaļās tējas iekļaušana visaptverošā pieejā svara zaudēšanai ir ļoti svarīga. Zaļās tējas priekšrocības tiek pastiprinātas, ja to apvieno ar veselīgu, kontrolētu kaloriju diētu un regulārām fiziskām aktivitātēm. Zaļā tēja var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni, palielināt tauku dedzināšanu treniņu laikā un zināmā mērā samazināt apetīti, kas veicina efektīvāku svara kontroli. Piemēram, zaļās tējas dzeršana pirms treniņa var palielināt kaloriju sadedzināšanu treniņa laikā, un tās lietošana visas dienas garumā var palīdzēt ierobežot nevajadzīgas uzkodas.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka neviens ēdiens vai dzēriens pats par sevi nesniegs ievērojamus svara zaudēšanas rezultātus. Svara zudums ir pakāpenisks process, kas prasa ilgtermiņa apņemšanos un konsekvenci.
Zaļā tēja var būt noderīgs, dabisks svara zaudēšanas plāna papildinājums, taču uz to nevajadzētu paļauties kā uz vienīgo svara zaudēšanas metodi. Tā vietā uzskatiet to par labvēlīgu papildinājumu visaptverošai pieejai, kas ietver pareizu uzturu un fiziskās aktivitātes.
