Веровали или не, програми за мршављење и дијета дизајнирани за особе млађе од 30 година можда нису прикладне за особе старије од 40 година.
Углавном, метаболизам нашег тела се драстично мења када достигнемо 30. годину. Ниво хормона почиње да се мења, што утиче на количину тежине коју добијамо, као и на лакоћу са којом је губимо. Нажалост, индустрија мршављења има много бескрупулозних појединаца који би желели да верујемо да можемо изгубити до 75 фунти за 12 недеља!
Статистика одраслих са прекомерном тежином
У Сједињеним Државама данас, отприлике 2 од 3 одрасле особе сада има вишак килограма. Стога није изненађујуће да је индустрија мршављења посао вредан више милијарди долара и да цвета. Уместо тога, право питање је зашто се толико људи стално враћа програмима мршављења који не функционишу, уместо да раде оно што заиста функционише за одржавање здраве тежине?
Реално, одговор лежи у привлачности према новостима нових програма за мршављење и жудњи за брзим губитком тежине. Данас сви то желе брзо. Желимо брзе аутомобиле, брзу храну и брз губитак тежине, а све то без потребе да радимо било какав посао.
Подаци из истраживања потврђују чињеницу да постоји цењени начин да успешно смршате без обзира да ли имате 20 или 40 година. Разлика је у количини ефекта који је потребан некоме старијим од 40 година да изгуби тежину и да одржи идеалну тежину . Једноставно не постоји лако решење које функционише.
Кључни фактори у губитку тежине за одрасле
Постоји неколико чињеница које треба имати на уму о губитку тежине ако имате више од 40 година.
Прва чињеница је да ће сама дијета, без икаквог вежбања, бити дугорочно неефикасна у губитку тежине и њеном одржавању.
Особа ће обично моћи да изгуби 5 или 6 фунти само дијетом, без вежбања. Али у првих годину или две, сва та тежина би била враћена без неког програма вежбања који би задржао тежину.
Истраживачи су такође открили да постоји већа шанса да ће посматрачи тежине на дијетама, без икаквог режима вежбања, на крају имати већу тежину него пре него што су почели да држе дијету. Ова флуктуирајућа тежина је заправо штетнија по ваше здравље него да имате неколико сталних додатних килограма.
Друга чињеница коју је важно препознати за свакога ко покушава да смрша је да да бисте смршали морате да унесете мање калорија него што сагоревате. То значи да број калорија које једете сваки дан у храни коју једете мора бити мањи од броја калорија које сагоревате сваког дана обављајући своје дневне активности, вежбање или само дисање. Та разлика у калоријама може бити и до 200 калорија дневно све док је негативна разлика.
Што је већа негативна разлика у калоријама, брже ће се смањити тежина за најбрже време. Скроман темпо мршављења је много здравији начин губитка тежине од брзог мршављења и ефикаснији је у одржавању тежине. Циљ који сте поставили требало би да буде да изгубите не више од фунте или две недељно.
Трећа чињеница која чини срце многих програма за мршављење је бихевиорална или морална подршка било саветника или других учесника у исхрани. Чини се да је чак и подршка преко Интернета довољна за краткорочне циљеве губитка тежине. У студији објављеној у Јоурнал оф тхе Америцан Медицал Ассоциатион објављеној 2003. године, истраживачи су упоређивали ефекте самог Интернет програма за мршављење са додатком саветовања о понашању користећи е-пошту као провајдер током једне године. Открили су да је додавање саветовања путем е-поште основном програму интервенције за мршављење значајно побољшало промену циљева губитка тежине који су испуњени.
Основе програма за мршављење за одрасле
Иако би могло бити забавно испробати најновије дијете које користе познате личности у Холивуду или их препоручује ваш најближи пријатељ, основни оквир било којег програма мршављења који се користи је исти:
- Замените већину онога што сада једете са више воћа и поврћа, као и додавањем сирове хране у вашу исхрану што ће смањити количину калорија које уносите, али то вам даје осећај да сте сити да бисте задовољили своју жељу за више хране .
- Додајте вежбу свом програму мршављења, чак и ако то значи само ходање 30 минута дневно. Ово ће вам помоћи да сагорите више калорија и доведете до негативног сагоревања калорија. Чак и ако је дефицит само 200 калорија сваки дан, калорије ће се збрајати и помоћи у одржавању губитка тежине на дужи рок.
- Промените начин размишљања и размишљајте дугорочно – Немојте мислити да сте на дијети да бисте изгубили неколико килограма, већ да мењате своје навике у исхрани за цео живот здравог живота.
Дијета за мршављење за одрасле
Данас на тржишту мршављења постоји велики број различитих планова исхране за одрасле који тврде да вам помажу да смршате.
Уз све тврдње које износе ови програми исхране, може бити збуњујуће покушавати да средите све ове дијете и изаберете ону која је права за вас. Пре него што испробате било коју дијету, замолите свог лекара или дијететичара да вам помогне да одлучите која дијета је прикладна за ваше здравље, ваше године и ниво активности.
Дијета са фиксним менијем
Дијета са фиксним менијем ограничава вас на листу свих намирница које ћете јести док сте на плану дијете. Такође сте ограничени на величину порције сваког од намирница у различитим оброцима. План фиксног менија је лакше пратити јер су намирнице унапред одабране за вас. Међутим, план ограничава ваш избор хране, што може учинити дијету досадном и примамљивијом за прекид. Исхрана са фиксним менијем отежава јело ван куће и одржавање плана. Поред тога, исхрана са фиксним менијем вас не учи вештинама одабира хране које ће вам требати да задржите тежину.
Размена дијета
Дијета размене вам омогућава да одаберете одређени број порција из сваке од неколико група намирница. Намирнице се бирају зато што дају приближно исти број калорија и дозвољено вам је да мењате један артикл за други у истој групи. Са планом исхране за размену, имате разноврснију исхрану и можете лакше да пратите исхрану далеко од куће. Што је још важније, то што сте на плану исхране за размену учи вас да бирате храну која ће вам помоћи да одржите своју тежину.
Дијета са унапред упакованим оброком
Ови планови исхране захтевају да купите унапред упаковане оброке са тачним порцијама како бисте ограничили унос калорија. Такви оброци вам могу помоћи да научите одговарајуће величине порција. Међутим, унапред упакована јела су обично скупа. Пре него што се одлучите за ову врсту исхране, проверите да ли је потребно да купујете оброке и колико ће сваки оброк коштати. Такође би требало да сазнате да ли вам програм омогућава да научите како да бирате и припремате сопствену храну за оброке, вештине које ће вам требати да се тежина не би вратила.
Формула дијета
Дијета са формулом, која се назива и дијета са пићем, су планови за мршављење који замењују један или више оброка течном формулом. Већина формула дијеталних шејкова или пића су уравнотежене мешавине протеина, угљених хидрата и обично мале количине масти. Дијета са формулом је економична и лака за употребу. Ови планови исхране су обично ефикасни за краткорочни губитак тежине, али већина људи поврати тежину чим престану да користе формуле и почну да једу редовну храну. Поред тога, дијета са формулом не дозвољава вам да научите како да једете здравије, што је неопходна вештина за одржавање тежине.
Флексибилни дијета
Флексибилне дијете су дијете са мало масти или нискокалоричне дијете које промовишу неки програми или књиге. Чини се да флексибилне дијете добро функционишу за многе људе и уче их како да контролишу оно што једу. Ове дијете се обично односе или само на унос масти или само на унос калорија и заборављају на целу исхрану. На пример, програм који искључује масти неће имати ограничења у количини калорија коју добијате од шећера, а на крају ћете добити на тежини упркос томе што сте на дијети.
Фад дијете
Ове дијете су обично регионалне дијете или дијете које користе познате личности и обично су комбинација одређених намирница са циљем брзог губитка тежине. Ове дијете често немају есенцијалне хранљиве материје које су вашем телу потребне за функционисање и штетне су за ваше тело и здравље. Често се користе као начин да брзо изгубите неколико килограма, али нису ефикасни за дуготрајан губитак тежине.
Дијета за мршављење за одрасле: резиме
На тржишту постоји много врста планова исхране за одрасле. Неки планови ће радити за неке људе, а неће радити за друге. Да би дијета била ефикасна, она мора да буде план исхране са којим можете да живите. План исхране не само да би требало да вам помогне да смршате, већ би требало да вас научи и како да изаберете и припремите здраву храну како бисте стекли вештине које ће вам помоћи да задржите тежину и одржите нову тежину.
