Acredite ou não, programas de perda de peso e dietas projetados para pessoas com menos de 30 anos podem não ser adequados para pessoas com mais de 40 anos.
Na maioria das vezes, o metabolismo do nosso corpo muda drasticamente quando atingimos os 30 anos de idade. Os níveis hormonais começam a mudar, o que afeta a quantidade de peso que ganhamos, bem como a facilidade com que o perdemos. Infelizmente, a indústria da perda de peso tem muitos indivíduos sem escrúpulos que gostariam que acreditássemos que podemos perder até 30 quilos em 12 semanas!
Estatísticas de adultos com excesso de peso
Nos Estados Unidos hoje, aproximadamente 2 em cada 3 adultos está acima do peso. Não é de surpreender que a indústria de perda de peso seja um negócio multibilionário e esteja florescendo. Em vez disso, a verdadeira questão é por que tantas pessoas continuam retornando a programas de perda de peso que não funcionam, em vez de fazer o que realmente funciona para manter um peso saudável?
Realisticamente, a resposta está na atração pela novidade do novo tratamento de programas de perda de peso e no desejo de perder peso rapidamente. Hoje todo mundo quer rápido. Queremos carros rápidos, comida rápida e perda de peso rápida, tudo sem a necessidade de fazer nenhum trabalho.
Os dados da pesquisa sustentam o fato de que existe uma maneira consagrada de perder peso com sucesso, quer você tenha 20 ou 40 anos. A diferença está na quantidade de efeito necessária para alguém com mais de 40 anos perder peso e manter um peso ideal . Simplesmente não há solução fácil que funcione.
Fatores-chave na perda de peso para adultos
Existem alguns fatos a serem lembrados sobre a perda de peso se você tiver mais de 40 anos.
O primeiro fato é que fazer dieta sozinha, sem nenhum exercício, é muito provável que seja ineficaz a longo prazo para perder peso e mantê-lo.
Uma pessoa normalmente será capaz de perder 5 ou 6 libras apenas com dieta, sem exercícios. Mas no primeiro ou segundo ano, todo esse peso seria recuperado sem algum programa de exercícios para mantê-lo afastado.
Os pesquisadores também descobriram que há uma chance maior de que os Vigilantes do Peso em dietas, sem nenhum regime de exercícios, acabem pesando mais do que antes de começarem a fazer dieta. Esse peso flutuante é realmente mais prejudicial à sua saúde do que se você mantivesse alguns quilos extras constantes.
O segundo fato que é importante reconhecer para quem está tentando perder peso é que, para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que queima. Isso significa que o número de calorias que você come todos os dias nos alimentos que você come deve ser menor do que o número de calorias que você queima todos os dias fazendo suas atividades diárias, exercícios ou apenas respirando. Essa diferença de calorias pode ser de apenas 200 calorias por dia, desde que seja uma diferença negativa.
Quanto maior a diferença de calorias negativas, mais rápido o peso sairá no tempo mais rápido. Um ritmo modesto de perda de peso é uma maneira muito mais saudável de perda de peso do que a perda rápida de peso e mais eficaz em manter o peso. A meta que você definiu deve ser não perder mais do que um ou dois quilos por semana.
Um terceiro fato que constitui o cerne de muitos programas de perda de peso é o apoio comportamental ou moral de conselheiros ou outros participantes da dieta. Mesmo o suporte pela Internet parece ser suficiente para metas de perda de peso a curto prazo. Em um estudo publicado no Journal of the American Medical Association publicado em 2003, os pesquisadores compararam os efeitos de um programa de perda de peso pela Internet versus a adição de aconselhamento comportamental usando e-mail como provedor por um ano. Eles descobriram que adicionar aconselhamento por e-mail a um programa básico de intervenção para perda de peso melhorou notavelmente a mudança das metas de perda de peso.
Noções básicas de programas de perda de peso para adultos
Embora possa ser divertido experimentar as mais novas dietas usadas por celebridades em Hollywood ou recomendadas por seu amigo mais próximo, a estrutura básica de qualquer programa de perda de peso usado é a mesma:
- Substitua a maior parte do que você está comendo agora por mais frutas e vegetais, além de adicionar alimentos crus à sua dieta, o que diminuirá a quantidade de calorias que você ingere, mas que lhe dará a sensação de saciedade para satisfazer seu desejo por mais comida .
- Adicione exercícios ao seu programa de perda de peso, mesmo que isso signifique caminhar apenas 30 minutos por dia. Isso ajudará você a queimar mais calorias e colocá-lo em uma queima de calorias negativa. Mesmo que o déficit seja de apenas 200 calorias por dia, as calorias vão aumentar e ajudar a manter sua perda de peso a longo prazo.
- Mude sua mentalidade e pense a longo prazo – Não pense que está fazendo dieta para perder alguns quilos, mas que está mudando seus hábitos alimentares para uma vida inteira de saúde.
Dietas para perda de peso para adultos
Atualmente, existem vários planos de dieta diferentes para adultos no mercado de perda de peso que afirmam ajudá-lo a perder peso.
Com todas as reivindicações feitas por esses programas de dieta, pode ser desconcertante tentar resolver todas essas dietas e escolher aquela que é certa para você. Antes de tentar qualquer uma das dietas, pergunte ao seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a decidir qual dieta é adequada para sua saúde, sua idade e seu nível de atividade.
Dieta de menu fixo
Uma dieta de menu fixo limita você a uma lista de todos os alimentos que você comerá enquanto estiver no plano de dieta. Você também está limitado quanto ao tamanho da porção de cada um dos alimentos em várias refeições. O plano de menu fixo é mais fácil de seguir porque os alimentos são pré-selecionados para você. No entanto, o plano limita suas escolhas alimentares, o que pode tornar a dieta chata e mais tentadora de quebrar. Uma dieta de cardápio fixo dificulta a alimentação fora de casa e o cumprimento do plano. Além disso, uma dieta de menu fixo não ensina as habilidades de seleção de alimentos necessárias para manter o peso.
dieta de troca
Uma dieta de troca permite que você escolha um determinado número de porções de cada um dos vários grupos de alimentos. Os alimentos são escolhidos porque fornecem aproximadamente o mesmo número de calorias e você pode trocar um item por outro no mesmo grupo. Com um plano alimentar de troca, você tem uma alimentação mais variada e pode seguir com mais facilidade a dieta fora de casa. Mais importante, estar em um plano de dieta de intercâmbio ensina você a selecionar alimentos que o ajudarão a manter seu peso.
Dieta de refeições pré-embaladas
Esses planos de dieta exigem que você compre refeições pré-embaladas com as porções exatas para limitar a ingestão de calorias. Essas refeições podem ajudá-lo a aprender o tamanho adequado das porções. No entanto, as refeições pré-embaladas são geralmente caras. Antes de decidir por este tipo de dieta, certifique-se de saber se precisa comprar as refeições e quanto custará cada refeição. Você também deve descobrir se o programa permite que você aprenda a selecionar e preparar seus próprios alimentos para as refeições, habilidades necessárias para evitar que o peso volte.
dieta fórmula
As dietas com fórmula, também chamadas de dietas com bebidas, são planos de perda de peso que substituem uma ou mais refeições por uma fórmula líquida. A maioria dos shakes ou bebidas dietéticas de fórmula são misturas balanceadas de proteínas, carboidratos e geralmente uma baixa quantidade de gordura. As dietas formuladas são econômicas e fáceis de usar. Esses planos de dieta geralmente são eficazes para perda de peso a curto prazo, mas a maioria das pessoas recupera o peso assim que para de usar as fórmulas e começa a comer alimentos regulares. Além disso, as dietas com fórmula não permitem que você aprenda a comer de forma mais saudável, uma habilidade necessária para manter o peso.
dietas flexíveis
Dietas flexíveis são as dietas com baixo teor de gordura ou baixa caloria que são promovidas por alguns programas ou livros. Dietas flexíveis parecem funcionar bem para muitas pessoas e ensiná-las a controlar o que comem. Essas dietas geralmente abordam apenas a ingestão de gordura ou apenas a ingestão de calorias e esquecem toda a dieta. Por exemplo, um programa que corta gorduras não terá limite na quantidade de calorias que você obtém dos açúcares e você acaba ganhando peso apesar de estar na dieta.
dietas da moda
Essas dietas geralmente são dietas regionais ou dietas usadas por celebridades e geralmente são uma combinação de certos alimentos com o objetivo de perder peso rapidamente. Essas dietas muitas vezes carecem dos nutrientes essenciais que seu corpo precisa para funcionar e são prejudiciais para seu corpo e sua saúde. Eles são frequentemente usados como uma forma de perder alguns quilos rapidamente, mas não são eficazes para a perda de peso a longo prazo.
Dietas para perda de peso para adultos: resumo
Existem muitos tipos de planos de dietas no mercado para adultos. Alguns planos funcionarão para algumas pessoas e não funcionarão para outras. Para que uma dieta seja eficaz, deve ser um plano alimentar com o qual você possa conviver. O plano de dieta não deve apenas ajudá-lo a perder peso, mas também ensiná-lo a selecionar e preparar alimentos saudáveis, para que você tenha as habilidades necessárias para ajudá-lo a manter o peso e manter seu novo peso.
