İster inanın ister inanmayın, 30 yaş altı için tasarlanmış kilo verme programları ve diyetler 40 yaş üstü kişiler için uygun olmayabilir.
Çoğunlukla, 30 yaşına geldiğimizde vücudumuzun metabolizması büyük ölçüde değişir. Hormon seviyeleri değişmeye başlar, bu da kazandığımız kilo miktarını ve kilo verme kolaylığımızı etkiler. Ne yazık ki, kilo verme endüstrisinde 12 haftada 75 kilo verebileceğimize inanmamızı isteyen birçok vicdansız kişi var!
Fazla Kilolu Yetişkinlerin İstatistikleri
Bugün Amerika Birleşik Devletleri'nde, yaklaşık olarak her 3 yetişkinden 2'si fazla kilolu. Kilo verme endüstrisinin milyarlarca dolarlık bir iş olması ve gelişmesi şaşırtıcı değil. Bunun yerine, asıl soru, neden bu kadar çok insanın sağlıklı bir kiloyu korumak için gerçekten işe yarayan şeyleri yapmak yerine işe yaramayan kilo verme programlarına geri dönmeye devam ettiğidir.
Gerçekçi olarak, cevap, yeni kilo verme programlarının yeniliğinin çekiciliğinde ve hızlı kilo verme arzusunda yatıyor. Bugün herkes hızlı istiyor. Herhangi bir iş yapmaya gerek kalmadan hızlı arabalar, fast food ve hızlı kilo vermek istiyoruz.
Araştırma verileri, ister 20 ister 40 yaşında olun, başarılı bir şekilde kilo vermenin geleneksel bir yolu olduğu gerçeğini destekliyor. Aradaki fark, 40 yaşın üzerindeki birinin kilo vermesi ve ideal kilosunu koruması için gereken etki miktarında yatıyor. . İşe yarayan kolay bir düzeltme yoktur.
Yetişkinler İçin Kilo Vermede Temel Faktörler
40 yaşın üzerindeyseniz kilo vermeyle ilgili akılda tutulması gereken birkaç gerçek var.
İlk gerçek şu ki, herhangi bir egzersiz yapmadan tek başına diyet yapmak, uzun vadede kilo vermek ve korumak için etkisiz olabilir.
Bir kişi tipik olarak egzersiz yapmadan sadece diyetle 5 veya 6 pound kaybedebilir. Ancak ilk bir veya iki yıl içinde, ağırlığı uzak tutmak için bazı egzersiz programları olmadan tüm bu ağırlıklar geri alınırdı.
Araştırmacılar ayrıca, herhangi bir egzersiz rejimi olmadan diyet yapan Weight Watchers'ın diyete başlamadan öncekinden daha fazla kilo alma ihtimalinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Bu dalgalanan ağırlık, aslında birkaç kilo fazladan sabit tutmanıza göre sağlığınız için daha zararlıdır.
Kilo vermeye çalışan herkesin bilmesi gereken ikinci gerçek, kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerektiğidir. Bu, her gün yediğiniz yiyeceklerde aldığınız kalori miktarının, günlük aktivitelerinizi, egzersizi veya sadece nefes almayı her gün yaktığınız kalori sayısından az olması gerektiği anlamına gelir. Bu kalori farkı, negatif bir fark olduğu sürece günde 200 kalori kadar az olabilir.
Negatif kalori farkı ne kadar büyük olursa, ağırlık o kadar hızlı ve en hızlı sürede çıkar. Mütevazı bir kilo verme hızı, hızlı kilo vermekten çok daha sağlıklı bir kilo verme yöntemidir ve kiloyu uzak tutmada daha etkilidir. Belirlediğiniz hedef, haftada bir veya iki pounddan fazla kaybetmemek olmalıdır.
Birçok kilo verme programının kalbini oluşturan üçüncü bir gerçek, danışmanlardan veya diğer diyet katılımcılarından gelen davranışsal veya manevi destektir. Kısa vadeli kilo verme hedefleri için internet üzerinden destek bile yeterli görünmektedir. Journal of the American Medical Association'da 2003 yılında yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, tek başına bir İnternet kilo verme programının etkilerini, sağlayıcı olarak bir yıl boyunca e-posta kullanan davranışsal danışmanlığın eklenmesiyle karşılaştırdı. Temel bir kilo verme müdahale programına e-posta danışmanlığı eklemenin, ulaşılan kilo verme hedeflerindeki değişikliği önemli ölçüde iyileştirdiğini bulmuşlardır.
Yetişkinler İçin Kilo Verme Programlarının Temelleri
Hollywood'daki ünlülerin kullandığı veya en yakın arkadaşınızın tavsiye ettiği en yeni diyetleri denemek eğlenceli olsa da, kullanılan herhangi bir kilo verme programının temel çerçevesi aynıdır:
- Şu anda yediklerinizin çoğunu daha fazla meyve ve sebze ile değiştirin, ayrıca diyetinize çiğ yiyecekler ekleyin, bu aldığınız kalori miktarını azaltacaktır, ancak bu size daha fazla yemek yeme isteğinizi tatmin etmek için tokluk hissi verir. .
- Günde sadece 30 dakika yürümek anlamına gelse bile kilo verme programınıza egzersizi ekleyin. Bu, daha fazla kalori yakmanıza ve sizi negatif kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Açık her gün sadece 200 kalori olsa bile, kaloriler artacak ve uzun vadede kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
- Zihniyetinizi değiştirin ve uzun vadeli düşünün - Birkaç kilo vermek için diyet yaptığınızı düşünmeyin, bir ömür boyu sağlıklı yaşamak için yeme alışkanlıklarınızı değiştirdiğinizi düşünün.
Yetişkinler İçin Zayıflama Diyetleri
Bugün kilo verme pazarında yetişkinler için kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia eden bir dizi farklı diyet planı bulunmaktadır.
Bu diyet programlarının öne sürdüğü tüm iddialarla, tüm bu diyetleri sıralamaya ve sizin için doğru olanı seçmeye çalışmak şaşırtıcı olabilir. Diyetlerden herhangi birini denemeden önce, sağlığınız, yaşınız ve aktivite seviyeniz için hangi diyetin uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olması için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Sabit menü diyeti
Sabit menü diyeti, sizi diyet planınızdayken yiyeceğiniz tüm yiyeceklerin bir listesiyle sınırlar. Ayrıca, çeşitli öğünlerde yiyecek maddelerinin her birinin porsiyon boyutuyla da sınırlısınız. Yiyecekler sizin için önceden seçildiği için sabit menü planını takip etmek daha kolaydır. Bununla birlikte, plan, yiyecek seçeneklerinizi sınırlandırır, bu da diyeti sıkıcı ve kırılması daha cazip hale getirebilir. Sabit menü diyeti, evden uzakta yemek yemeyi ve plana bağlı kalmayı zorlaştırır. Ek olarak, fiks menü diyeti size kilonuzu korumak için ihtiyaç duyacağınız yiyecek seçim becerilerini öğretmez.
Değişim diyeti
Bir değişim diyeti, çeşitli yiyecek gruplarının her birinden belirli sayıda porsiyon seçmenize olanak tanır. Yiyecek maddeleri, yaklaşık olarak aynı sayıda kalori sağladıkları için seçilir ve aynı gruptaki bir öğeyi diğeriyle değiştirmenize izin verilir. Bir değişim diyet planı ile daha çeşitli bir diyetiniz olur ve diyetinizi evden uzakta daha kolay uygulayabilirsiniz. Daha da önemlisi, bir değişim diyeti planında olmak size kilonuzu korumanıza yardımcı olacak yiyecekleri seçmeyi öğretir.
Hazır yemek diyeti
Bu diyet planları, kalori alımınızı sınırlamak için önceden paketlenmiş yemekleri kesin porsiyonlarla satın almanızı gerektirir. Bu tür öğünler, uygun porsiyon boyutlarını öğrenmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, önceden paketlenmiş yemekler genellikle pahalıdır. Bu tür bir diyete karar vermeden önce, öğünleri satın almanız gerekip gerekmediğini ve her öğünün ne kadara mal olacağını bildiğinizden emin olun. Programın, öğünler için kendi yiyeceklerinizi nasıl seçeceğinizi ve hazırlayacağınızı öğrenmenize izin verip vermediğini de öğrenmelisiniz, bu da kiloların geri gelmesini önlemek için ihtiyaç duyacağınız becerilerdir.
Formül diyeti
İçecek diyetleri olarak da adlandırılan formül diyetleri, bir veya daha fazla öğünü sıvı bir formülle değiştiren kilo verme planlarıdır. Formül diyet karışımlarının veya içeceklerinin çoğu, protein, karbonhidrat ve genellikle düşük miktarda yağ içeren dengeli karışımlardır. Formül diyetler ekonomiktir ve kullanımı kolaydır. Bu diyet planları genellikle kısa süreli kilo kaybı için etkilidir, ancak çoğu insan formülleri kullanmayı bırakıp düzenli yiyecekler yemeye başlar başlamaz kilolarını geri alır. Ek olarak, formül diyetler, kilonuzu korumak için gerekli bir beceri olan daha sağlıklı beslenmeyi öğrenmenize izin vermez.
Esnek diyetler
Esnek diyetler, bazı programlar veya kitaplar tarafından teşvik edilen düşük yağlı veya düşük kalorili diyetlerdir. Esnek diyetler pek çok insan için iyi çalışıyor ve onlara ne yediklerini nasıl kontrol edeceklerini öğretiyor. Bu diyetler genellikle ya sadece yağ alımını ya da sadece kalori alımını ele alır ve tüm diyeti unutur. Örneğin, yağları kesen bir program, şekerlerden aldığınız kalori miktarında herhangi bir sınırlama getirmez ve diyet yapmanıza rağmen kilo alırsınız.
diyetler
Bu diyetler genellikle yöresel diyetler veya ünlüler tarafından kullanılan ve tipik olarak hızlı kilo verme amacı ile belirli gıdaların bir kombinasyonu olan diyetlerdir. Bu diyetler genellikle vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu temel besinlerden yoksundur ve vücudunuz ve sağlığınız için zararlıdır. Genellikle hızlı bir şekilde birkaç kilo vermenin bir yolu olarak kullanılırlar, ancak uzun süreli kilo kaybı için etkili değildirler.
Yetişkinler İçin Kilo Verme Diyetleri: Özet
Piyasada yetişkinler için birçok diyet planı vardır.. Bazı planlar bazı insanlar için çalışacak ve diğerleri için çalışmayacak. Bir diyetin etkili olabilmesi için birlikte yaşayabileceğiniz bir beslenme planı olması gerekir. Diyet planı sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmamalı, aynı zamanda sağlıklı gıdaları nasıl seçeceğinizi ve hazırlayacağınızı da öğretmelidir, böylece kilonuzu korumanıza ve yeni kilonuzu korumanıza yardımcı olacak becerilere sahip olursunuz.
