Croyez-le ou non, les programmes de perte de poids et les régimes conçus pour les moins de 30 ans peuvent ne pas convenir aux personnes de plus de 40 ans.
Pour la plupart, le métabolisme de notre corps change radicalement une fois que nous atteignons l'âge de 30 ans. Les niveaux d'hormones commencent à changer, ce qui affecte la quantité de poids que nous prenons, ainsi que la facilité avec laquelle nous le perdons. Malheureusement, l'industrie de la perte de poids compte de nombreux individus peu scrupuleux qui voudraient nous faire croire que nous pouvons perdre jusqu'à 75 livres en 12 semaines !
Statistiques des adultes en surpoids
Aux États-Unis aujourd'hui, environ 2 adultes sur 3 sont en surpoids. Il n'est donc pas surprenant que l'industrie de la perte de poids soit une entreprise de plusieurs milliards de dollars et qu'elle soit florissante. Au lieu de cela, la vraie question est de savoir pourquoi tant de gens continuent de reprendre des programmes de perte de poids qui ne fonctionnent pas, au lieu de faire ce qui fonctionne vraiment pour maintenir un poids santé.
De manière réaliste, la réponse réside dans l'attrait pour la nouveauté de la nouvelle offre de programmes de perte de poids et le désir de perdre du poids rapidement. Aujourd'hui tout le monde le veut vite. Nous voulons des voitures rapides, de la restauration rapide et une perte de poids rapide, sans avoir à travailler.
Les données de recherche ont confirmé le fait qu'il existe un moyen séculaire de réussir à perdre du poids, que vous ayez 20 ou 40 ans. La différence réside dans la quantité d'effet nécessaire pour qu'une personne de plus de 40 ans perde du poids et maintienne un poids idéal. . Il n'y a tout simplement pas de solution facile qui fonctionne.
Facteurs clés pour perdre du poids chez les adultes
Il y a quelques faits à garder à l'esprit sur la perte de poids si vous avez plus de 40 ans.
Le premier fait est que suivre un régime seul, sans aucun exercice, est très susceptible d'être inefficace à long terme pour perdre du poids et le maintenir.
Une personne sera généralement capable de perdre 5 ou 6 livres avec un régime seul, sans exercice. Mais au cours de la première ou des deux premières années, tout ce poids serait repris sans programme d'exercices pour éloigner le poids.
Les chercheurs ont également découvert qu'il y a plus de chances que les Weight Watchers qui suivent un régime, sans aucun programme d'exercice, finissent par prendre plus de poids qu'avant de commencer le régime. Ce poids fluctuant est en réalité plus nocif pour votre santé que si vous mainteniez quelques kilos en trop régulièrement.
Le deuxième fait qu'il est important de reconnaître pour quiconque essaie de perdre du poids est que pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Cela signifie que le nombre de calories que vous consommez chaque jour dans les aliments que vous mangez doit être inférieur au nombre de calories que vous brûlez chaque jour en faisant vos activités quotidiennes, en faisant de l'exercice ou simplement en respirant. Cette différence de calories peut être aussi faible que 200 calories par jour tant qu'il s'agit d'une différence négative.
Plus la différence de calories négatives est grande, plus le poids se détachera rapidement dans le temps le plus rapide. Un rythme modeste de perte de poids est une façon beaucoup plus saine de perdre du poids qu'une perte de poids rapide et plus efficace pour maintenir le poids. L'objectif que vous vous fixez doit être de ne pas perdre plus d'une livre ou deux par semaine.
Un troisième fait qui constitue le cœur des nombreux programmes de perte de poids est le soutien comportemental ou moral des conseillers ou des autres participants au régime. Même le support sur Internet semble être suffisant pour les objectifs de perte de poids à court terme. Dans une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association publiée en 2003, les chercheurs ont comparé les effets d'un programme de perte de poids sur Internet seul par rapport à l'ajout de conseils comportementaux utilisant le courrier électronique comme fournisseur pendant un an. Ils ont constaté que l'ajout de conseils par courrier électronique à un programme d'intervention de base pour la perte de poids améliorait considérablement le changement des objectifs de perte de poids atteints.
Bases des programmes de perte de poids pour adultes
Bien qu'il puisse être amusant d'essayer les régimes les plus récents utilisés par des célébrités à Hollywood ou recommandés par votre ami le plus proche, le cadre de base de tout programme de perte de poids utilisé est le même :
- Remplacez la plupart de ce que vous mangez actuellement par plus de fruits et de légumes, ainsi que par l'ajout d'aliments crus à votre alimentation, ce qui réduira la quantité de calories que vous absorbez, mais cela vous donnera l'impression d'être rassasié pour satisfaire votre envie de plus de nourriture. .
- Ajoutez de l'exercice à votre programme de perte de poids, même si cela ne signifie que marcher 30 minutes par jour. Cela vous aidera à brûler plus de calories et à brûler des calories négatives. Même si le déficit n'est que de 200 calories par jour, les calories vont s'additionner et contribuer à maintenir votre perte de poids sur le long terme.
- Changez votre état d'esprit et pensez à long terme - Ne pensez pas que vous suivez un régime pour perdre quelques kilos, mais que vous changez vos habitudes alimentaires pour une vie en bonne santé.
Régimes amaigrissants pour adultes
Il existe aujourd'hui sur le marché de la perte de poids un certain nombre de régimes alimentaires différents pour adultes qui prétendent vous aider à perdre du poids.
Avec toutes les affirmations faites par ces programmes de régime, il peut être déconcertant d'essayer de trier tous ces régimes et de choisir celui qui vous convient le mieux. Avant d'essayer l'un des régimes, demandez à votre médecin ou à votre diététiste de vous aider à décider quel régime convient à votre santé, à votre âge et à votre niveau d'activité.
Régime de menu fixe
Un régime à menu fixe vous limite à une liste de tous les aliments que vous mangerez pendant votre régime alimentaire. Vous êtes également limité quant à la taille des portions de chacun des aliments à divers repas. Le plan de menu fixe est plus facile à suivre car les aliments sont présélectionnés pour vous. Cependant, le plan limite vos choix alimentaires, ce qui peut rendre le régime ennuyeux et plus tentant de rompre. Un régime à menu fixe rend difficile le fait de manger à l'extérieur de la maison et de respecter le régime. De plus, un régime à menu fixe ne vous enseigne pas les compétences en matière de sélection des aliments dont vous aurez besoin pour maintenir votre poids.
Régime d'échange
Un régime d'échange vous permet de choisir un nombre défini de portions dans chacun des groupes d'aliments. Les aliments sont sélectionnés car ils fournissent à peu près le même nombre de calories et vous êtes autorisé à échanger un article contre un autre dans le même groupe. Avec un régime d'échange, vous avez une alimentation plus variée et pouvez suivre plus facilement le régime alimentaire hors de chez vous. Plus important encore, suivre un régime d'échange vous apprend à sélectionner des aliments qui vous aideront à maintenir votre poids.
Régime de repas préemballés
Ces plans de régime exigent que vous achetiez des repas préemballés avec les portions exactes pour limiter votre apport calorique. Ces repas peuvent vous aider à apprendre la taille des portions appropriées. Cependant, les repas préemballés sont généralement chers. Avant de vous décider sur ce type de régime, assurez-vous de savoir si vous devez acheter les repas et combien coûtera chaque repas. Vous devriez également savoir si le programme vous permet d'apprendre à sélectionner et à préparer vos propres aliments pour les repas, compétences dont vous aurez besoin pour éviter que le poids ne revienne.
Régime de formule
Les régimes de formule, également appelés régimes de boissons, sont des plans de perte de poids qui remplacent un ou plusieurs repas par une formule liquide. La plupart des shakes ou boissons diététiques sont des mélanges équilibrés de protéines, de glucides et généralement d'une faible quantité de matières grasses. Les formules diététiques sont économiques et faciles à utiliser. Ces plans de régime sont généralement efficaces pour la perte de poids à court terme, mais la plupart des gens reprennent du poids dès qu'ils arrêtent d'utiliser les formules et commencent à manger des aliments réguliers. De plus, les régimes maternisés ne vous permettent pas d'apprendre à manger plus sainement, une compétence nécessaire pour maintenir votre poids.
régimes flexibles
Les régimes flexibles sont les régimes faibles en gras ou en calories qui sont promus par certains programmes ou livres. Les régimes flexibles semblent bien fonctionner pour de nombreuses personnes et leur apprennent à contrôler ce qu'ils mangent. Ces régimes ne concernent généralement que l'apport en graisses ou uniquement l'apport en calories et oublient l'ensemble du régime. Par exemple, un programme qui élimine les graisses n'aura aucune limite sur la quantité de calories que vous obtenez des sucres, et vous finissez par prendre du poids malgré le régime.
régimes Fad
Ces régimes sont généralement des régimes régionaux ou des régimes utilisés par des célébrités et sont généralement une combinaison de certains aliments dans le but de perdre du poids rapidement. Ces régimes manquent souvent des nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner et sont nocifs pour votre corps et votre santé. Ils sont souvent utilisés pour perdre quelques kilos rapidement, mais ne sont pas efficaces pour perdre du poids à long terme.
Régimes amaigrissants pour adultes : résumé
Il existe de nombreux types de plans de régimes sur le marché pour les adultes. Certains plans fonctionneront pour certaines personnes et ne fonctionneront pas pour d'autres. Pour qu'un régime soit efficace, il doit s'agir d'un régime alimentaire avec lequel vous pouvez vivre. Le régime alimentaire ne devrait pas seulement vous aider à perdre du poids, mais il devrait également vous apprendre à sélectionner et à préparer des aliments sains afin que vous acquériez les compétences nécessaires pour vous aider à maintenir votre poids et à maintenir votre nouveau poids.
