믿거나 말거나, 30세 미만의 사람들을 위해 고안된 체중 감량 프로그램과 다이어트는 40세 이상의 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
대부분의 경우 우리 몸의 신진대사는 30세가 되면 급격하게 변화합니다. 호르몬 수치가 변하기 시작하여 우리가 얻는 체중의 양과 체중 감량의 용이성에 영향을 미칩니다. 불행하게도, 체중 감량 업계에는 우리가 12주 안에 최대 75파운드를 감량할 수 있다고 믿게 만들고 싶어하는 부도덕한 사람들이 많이 있습니다!
과체중 성인 통계
오늘날 미국에서는 성인 3명 중 약 2명이 과체중입니다. 체중 감량 산업이 수십억 달러 규모의 사업이며 번성하고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 대신, 진짜 질문은 왜 그렇게 많은 사람들이 건강한 체중을 유지하기 위해 실제로 효과가 있는 것을 하는 대신 효과가 없는 체중 감량 프로그램으로 계속 돌아가는가입니다.
현실적으로 답은 체중 감량 프로그램의 새로운 취급과 빠른 체중 감량에 대한 열망에 대한 매력에 있습니다. 오늘날 모두가 빨리 원합니다. 우리는 일을 할 필요 없이 빠른 자동차, 패스트푸드, 빠른 체중 감량을 원합니다.
연구 데이터는 당신이 20세이든 40세이든 관계없이 성공적으로 체중을 줄이는 오랜 전통의 방법이 있다는 사실을 뒷받침합니다. 차이점은 40세 이상의 사람이 체중을 감량하고 이상적인 체중을 유지하는 데 걸리는 효과의 양에 있습니다. . 작동하는 쉬운 수정은 없습니다.
성인을 위한 체중 감량의 핵심 요소
40세 이상인 경우 체중 감량에 대해 염두에 두어야 할 몇 가지 사실이 있습니다.
첫 번째 사실은 운동 없이 혼자 다이어트를 하는 것은 장기적으로 체중 감량과 유지에 비효율적일 가능성이 매우 높다는 것입니다.
사람은 일반적으로 운동 없이 식이요법만으로 5~6파운드를 감량할 수 있습니다. 그러나 처음 1~2년 동안 체중을 유지하기 위한 운동 프로그램 없이는 모든 체중이 회복될 것입니다.
연구자들은 또한 운동 요법 없이 다이어트를 하는 체중 감시자들이 다이어트를 시작하기 전보다 더 살이 찌게 될 가능성이 더 크다는 것을 발견했습니다. 이 변동하는 체중은 몇 파운드를 꾸준히 유지하는 것보다 실제로 건강에 더 해롭습니다.
체중 감량을 시도하는 모든 사람이 인식해야 할 중요한 두 번째 사실은 체중 감량을 위해 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 한다는 것입니다. 이것은 당신이 먹는 음식에서 매일 섭취하는 칼로리의 양이 일상적인 활동, 운동 또는 호흡을 통해 매일 소모하는 칼로리의 수보다 적어야 한다는 것을 의미합니다. 그 칼로리 차이는 부정적인 차이인 한 하루에 200칼로리 정도로 적을 수 있습니다.
마이너스 칼로리 차이가 클수록 가장 빠른 시간에 체중이 더 빨리 떨어집니다. 적당한 속도의 체중 감량은 빠른 체중 감량보다 훨씬 건강한 체중 감량 방법이며 체중을 줄이는 데 더 효과적입니다. 설정한 목표는 일주일에 1~2파운드 이상 감량하지 않는 것입니다.
많은 체중 감량 프로그램의 핵심을 구성하는 세 번째 사실은 카운셀러 또는 다른 다이어트 참가자의 행동 또는 도덕적 지원입니다. 인터넷을 통한 지원도 단기적인 체중 감량 목표에는 충분해 보입니다. 2003년에 발표된 미국 의학 협회 저널(Journal of the American Medical Association)에 발표된 연구에서 연구원들은 인터넷 체중 감량 프로그램 단독의 효과와 전자 메일을 제공자로 사용하는 행동 상담을 추가한 것의 효과를 1년 동안 비교했습니다. 그들은 기본 체중 감량 개입 프로그램에 이메일 상담을 추가하면 달성되는 체중 감량 목표의 변화가 현저하게 개선된다는 것을 발견했습니다.
성인을 위한 체중 감량 프로그램의 기초
할리우드 유명인들이 사용하거나 가장 친한 친구가 추천하는 최신 다이어트를 시도하는 것은 재미있을 수 있지만 사용되는 모든 체중 감량 프로그램의 기본 프레임워크는 동일합니다.
- 현재 먹고 있는 대부분의 음식을 더 많은 과일과 채소로 대체하고 날 음식을 식단에 추가하면 섭취하는 칼로리 양은 줄어들지만 더 많은 음식에 대한 갈망을 충족시킬 수 있는 포만감이 생깁니다. .
- 하루에 30분만 걷는다고 해도 체중 감량 프로그램에 운동을 추가하십시오. 이렇게 하면 더 많은 칼로리를 태우고 마이너스 칼로리 화상에 빠지는 데 도움이 됩니다. 매일 200칼로리만 적더라도 칼로리가 합산되어 장기적으로 체중 감량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 마음가짐을 바꾸고 장기적으로 생각하십시오 – 몇 파운드를 감량하기 위해 다이어트를 한다고 생각하지 말고 평생 건강한 생활을 위해 식습관을 바꾸고 있다고 생각하십시오.
성인을 위한 체중 감량 다이어트
오늘날 체중 감량 시장에는 체중 감량에 도움이 된다고 주장하는 성인을 위한 다양한 다이어트 계획이 있습니다.
이러한 다이어트 프로그램의 모든 주장으로 인해 이러한 모든 다이어트를 분류하고 자신에게 맞는 것을 선택하는 것은 당혹스러울 수 있습니다. 다이어트를 시도하기 전에 의사나 영양사에게 귀하의 건강, 연령 및 활동 수준에 적합한 다이어트를 결정하는 데 도움을 요청하십시오.
고정 메뉴 다이어트
고정 메뉴 다이어트는 다이어트 계획을 세우는 동안 먹을 모든 음식 목록으로 제한합니다. 또한 다양한 식사에서 각 식품 항목의 서빙 크기가 제한됩니다. 고정 메뉴 계획은 음식이 미리 선택되어 있기 때문에 따르기가 더 쉽습니다. 그러나 이 계획은 음식 선택을 제한하므로 식단이 지루하고 중단하려는 유혹이 더 커질 수 있습니다. 고정 메뉴 다이어트는 집에서 외식하고 계획을 유지하기 어렵게 만듭니다. 또한 고정 메뉴 다이어트는 체중을 줄이는 데 필요한 음식 선택 기술을 가르쳐주지 않습니다.
다이어트 교환
교환 식단을 사용하면 여러 식품군 각각에서 정해진 인분 수를 선택할 수 있습니다. 음식 항목은 거의 동일한 칼로리를 제공하기 때문에 선택되며 동일한 그룹에서 한 항목을 다른 항목으로 교환할 수 있습니다. 교환 다이어트 계획을 사용하면 더 다양하고 집 밖에서 더 쉽게 다이어트를 따를 수 있습니다. 더 중요한 것은 교환 다이어트 계획을 통해 체중을 줄이는 데 도움이 되는 음식을 선택하는 방법을 알려줍니다.
미리 포장된 식사
이러한 다이어트 계획에서는 칼로리 섭취를 제한하기 위해 정확한 양의 미리 포장된 식사를 구입해야 합니다. 그러한 식사는 적절한 부분 크기를 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 미리 포장된 식사는 일반적으로 비쌉니다. 이러한 유형의 다이어트를 결정하기 전에 식사를 구매해야 하는지 여부와 각 식사 비용이 얼마인지 확인하십시오. 또한 프로그램을 통해 식사를 위해 자신의 음식을 선택하고 준비하는 방법, 체중이 다시 돌아오지 않도록 하는 데 필요한 기술을 배울 수 있는지 확인해야 합니다.
포뮬러 다이어트
음료 다이어트라고도 하는 포뮬러 다이어트는 하나 이상의 식사를 액상 포뮬러로 대체하는 체중 감량 계획입니다. 대부분의 포뮬러 다이어트 쉐이크 또는 음료는 단백질, 탄수화물 및 일반적으로 적은 양의 지방이 균형 있게 혼합된 것입니다. 포뮬러 다이어트는 경제적이고 사용하기 쉽습니다. 이러한 다이어트 계획은 일반적으로 단기 체중 감량에 효과적이지만 대부분의 사람들은 공식 사용을 중단하고 일반 음식을 먹기 시작하자마자 체중을 회복합니다. 또한 포뮬러 다이어트는 체중을 줄이는 데 필요한 기술인 더 건강하게 먹는 방법을 배우도록 허용하지 않습니다.
유연한 다이어트
유연한 다이어트는 일부 프로그램이나 책에서 권장하는 저지방 또는 저칼로리 다이어트입니다. 융통성 있는 식단은 많은 사람들에게 효과가 있는 것으로 보이며 먹는 것을 조절하는 방법을 가르쳐 줍니다. 이러한 다이어트는 일반적으로 지방 섭취 또는 칼로리 섭취만 다루고 전체 다이어트는 잊어버립니다. 예를 들어, 지방을 제거하는 프로그램은 설탕에서 얻는 칼로리 양에 제한이 없으며 다이어트를 하고 있음에도 결국 체중이 증가하게 됩니다.
유행 다이어트
이러한 다이어트는 일반적으로 유명인이 사용하는 지역 다이어트 또는 다이어트이며 일반적으로 체중 감량을 목표로 특정 음식을 조합합니다. 이러한 식단은 종종 신체가 기능하는 데 필요한 필수 영양소가 부족하고 신체와 건강에 해롭습니다. 그들은 종종 몇 파운드를 빠르게 줄이는 방법으로 사용되지만 장기적인 체중 감량에는 효과적이지 않습니다.
성인을 위한 체중 감량 다이어트: 요약
시중에는 성인을 위한 다양한 다이어트 계획이 있습니다.. 일부 계획은 어떤 사람에게는 효과가 있고 다른 사람에게는 효과가 없습니다. 효과적인 다이어트를 위해서는 먹고 살 수 있는 식단이어야 합니다. 다이어트 계획은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 건강에 좋은 음식을 선택하고 준비하는 방법도 가르쳐야 합니다.
