Dù bạn có tin hay không, các chương trình giảm cân và chế độ ăn kiêng được thiết kế cho những người dưới 30 tuổi có thể không phù hợp với những người trên 40 tuổi.
Phần lớn, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chúng ta thay đổi mạnh mẽ khi chúng ta bước qua tuổi 30. Nồng độ hormone bắt đầu thay đổi, điều này ảnh hưởng đến số cân nặng mà chúng ta tăng lên cũng như mức độ giảm cân của chúng ta. Thật không may, ngành công nghiệp giảm cân có nhiều cá nhân vô đạo đức muốn chúng ta tin rằng chúng ta có thể giảm tới 75 pound trong 12 tuần!
Thống kê người trưởng thành thừa cân
Tại Hoa Kỳ ngày nay, khoảng 2 trong số 3 người trưởng thành hiện đang bị thừa cân. Không có gì đáng ngạc nhiên khi ngành công nghiệp giảm cân là một ngành kinh doanh trị giá hàng tỷ đô la và nó đang phát triển mạnh mẽ. Thay vào đó, câu hỏi thực sự là tại sao nhiều người tiếp tục quay trở lại với các chương trình giảm cân không hiệu quả, thay vì làm những gì thực sự hiệu quả để duy trì cân nặng hợp lý?
Trên thực tế, câu trả lời nằm ở sự hấp dẫn đối với sự mới mẻ của các chương trình giảm cân mới và khao khát giảm cân nhanh chóng. Ngày nay ai cũng muốn nhanh. Chúng tôi muốn xe nhanh, thức ăn nhanh và giảm cân nhanh mà không cần phải làm bất kỳ công việc nào.
Dữ liệu nghiên cứu đã khẳng định một thực tế rằng có một cách lâu dài để giảm cân thành công cho dù bạn ở độ tuổi 20 hay 40. Sự khác biệt nằm ở mức độ hiệu quả mà một người trên 40 tuổi cần để giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. . Không có sửa chữa dễ dàng mà hoạt động.
Các yếu tố chính trong việc giảm cân cho người lớn
Có một số sự thật cần ghi nhớ về việc giảm cân nếu bạn trên 40 tuổi.
Thực tế đầu tiên là chỉ ăn kiêng mà không tập thể dục sẽ không hiệu quả về lâu dài trong việc giảm cân và giữ dáng.
Một người thường có thể giảm 5 hoặc 6 pound chỉ bằng chế độ ăn kiêng mà không cần tập thể dục. Nhưng trong một hoặc hai năm đầu tiên, tất cả số cân nặng đó sẽ lấy lại được nếu không có một chương trình tập thể dục nào đó để giảm cân.
Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng có nhiều khả năng những người theo dõi cân nặng khi ăn kiêng mà không có bất kỳ chế độ tập thể dục nào sẽ tăng cân nhiều hơn so với trước khi họ bắt đầu ăn kiêng. Trọng lượng dao động này thực sự có hại cho sức khỏe của bạn hơn là nếu bạn duy trì thêm vài cân ổn định.
Thực tế thứ hai quan trọng cần nhận ra đối với bất kỳ ai đang cố gắng giảm cân là để giảm cân, bạn phải tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy. Điều này có nghĩa là lượng calo bạn ăn mỗi ngày trong thực phẩm bạn ăn phải ít hơn lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày khi thực hiện các hoạt động hàng ngày, tập thể dục hoặc chỉ hít thở. Sự khác biệt về lượng calo đó có thể chỉ là 200 calo mỗi ngày miễn là nó là một sự khác biệt tiêu cực.
Chênh lệch calo âm càng lớn, cân nặng sẽ giảm càng nhanh trong thời gian nhanh nhất. Tốc độ giảm cân vừa phải là cách giảm cân lành mạnh hơn nhiều so với giảm cân cấp tốc và hiệu quả hơn trong việc giảm cân. Mục tiêu bạn đặt ra là giảm không quá một hoặc hai pound mỗi tuần.
Một thực tế thứ ba tạo nên trọng tâm của nhiều chương trình giảm cân là sự hỗ trợ về hành vi hoặc đạo đức từ cố vấn hoặc những người tham gia chế độ ăn kiêng khác. Ngay cả hỗ trợ qua Internet dường như là đủ cho các mục tiêu giảm cân ngắn hạn. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ xuất bản năm 2003, các nhà nghiên cứu đã so sánh hiệu quả của chương trình giảm cân trên Internet so với việc bổ sung tư vấn hành vi bằng e-mail với tư cách là nhà cung cấp trong một năm. Họ phát hiện ra rằng việc thêm tư vấn qua e-mail vào chương trình can thiệp giảm cân cơ bản đã cải thiện đáng kể việc thay đổi mục tiêu giảm cân đang đạt được.
Khái niệm cơ bản về chương trình giảm cân cho người lớn
Mặc dù có thể thú vị khi thử các chế độ ăn kiêng mới nhất được sử dụng bởi những người nổi tiếng ở Hollywood hoặc được người bạn thân nhất của bạn giới thiệu, nhưng khuôn khổ cơ bản của bất kỳ chương trình giảm cân nào được sử dụng đều giống nhau:
- Thay thế hầu hết những gì bạn đang ăn bằng nhiều trái cây và rau quả hơn, cũng như thêm thực phẩm thô vào chế độ ăn uống của bạn, điều này sẽ làm giảm lượng calo bạn nạp vào, nhưng điều đó mang lại cho bạn cảm giác no để thỏa mãn cơn thèm ăn nhiều hơn. .
- Thêm tập thể dục vào chương trình giảm cân của bạn, ngay cả khi nó chỉ có nghĩa là đi bộ 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và đưa bạn vào trạng thái đốt cháy calo âm. Ngay cả khi mức thâm hụt chỉ là 200 calo mỗi ngày, lượng calo sẽ tăng lên và giúp duy trì quá trình giảm cân của bạn trong thời gian dài.
- Thay đổi suy nghĩ của bạn và suy nghĩ lâu dài – Đừng nghĩ rằng bạn đang ăn kiêng để giảm vài cân, mà bạn đang thay đổi thói quen ăn uống của mình để có cuộc sống khỏe mạnh suốt đời.
Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người lớn
Có một số kế hoạch ăn kiêng khác nhau dành cho người lớn trên thị trường giảm cân hiện nay tuyên bố sẽ giúp bạn giảm cân.
Với tất cả những tuyên bố của các chương trình ăn kiêng này, bạn có thể bối rối khi cố gắng phân loại tất cả các chế độ ăn kiêng này và chọn ra chế độ phù hợp với mình. Trước khi thử bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn quyết định chế độ ăn kiêng nào phù hợp với sức khỏe, tuổi tác và mức độ hoạt động của bạn.
Thực đơn ăn kiêng cố định
Một chế độ ăn kiêng theo thực đơn cố định giới hạn bạn trong một danh sách tất cả các loại thực phẩm bạn sẽ ăn trong khi thực hiện kế hoạch ăn kiêng. Bạn cũng bị giới hạn về khẩu phần của từng loại thực phẩm trong các bữa ăn khác nhau. Kế hoạch thực đơn cố định sẽ dễ thực hiện hơn vì các loại thực phẩm đã được chọn sẵn cho bạn. Tuy nhiên, kế hoạch hạn chế lựa chọn thực phẩm của bạn, điều này có thể khiến chế độ ăn kiêng trở nên nhàm chán và dễ bị phá vỡ hơn. Một chế độ ăn kiêng theo thực đơn cố định khiến việc ăn uống xa nhà và tuân theo kế hoạch trở nên khó khăn. Ngoài ra, một chế độ ăn kiêng theo thực đơn cố định không dạy bạn kỹ năng lựa chọn thực phẩm mà bạn sẽ cần để giảm cân.
Trao đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn kiêng trao đổi cho phép bạn chọn một số khẩu phần nhất định từ mỗi nhóm thực phẩm. Các mặt hàng thực phẩm được chọn vì chúng cung cấp cùng một lượng calo và bạn được phép đổi một mặt hàng này lấy mặt hàng khác trong cùng một nhóm. Với kế hoạch ăn kiêng trao đổi, bạn có một chế độ ăn kiêng đa dạng hơn và có thể dễ dàng thực hiện hơn khi xa nhà. Quan trọng hơn, việc thực hiện kế hoạch ăn kiêng trao đổi dạy bạn cách lựa chọn thực phẩm giúp bạn giảm cân.
Bữa ăn đóng gói sẵn
Những kế hoạch ăn kiêng này yêu cầu bạn phải mua các bữa ăn đóng gói sẵn với khẩu phần chính xác để hạn chế lượng calo nạp vào. Những bữa ăn như vậy có thể giúp bạn tìm hiểu khẩu phần thích hợp. Tuy nhiên, các bữa ăn đóng gói sẵn thường đắt tiền. Trước khi bạn quyết định loại chế độ ăn kiêng này, hãy chắc chắn rằng bạn biết liệu bạn có cần mua các bữa ăn hay không và mỗi bữa ăn sẽ có giá bao nhiêu. Bạn cũng nên tìm hiểu xem chương trình có cho phép bạn học cách chọn và chuẩn bị thức ăn cho bữa ăn của mình hay không, những kỹ năng mà bạn sẽ cần để giữ cân nặng không tăng trở lại.
công thức ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng theo công thức, còn được gọi là chế độ ăn kiêng bằng đồ uống, là kế hoạch giảm cân thay thế một hoặc nhiều bữa ăn bằng công thức dạng lỏng. Hầu hết các loại sữa hoặc đồ uống ăn kiêng theo công thức là sự pha trộn cân bằng giữa protein, carbohydrate và thường là một lượng chất béo thấp. Công thức ăn kiêng là kinh tế và dễ sử dụng. Những kế hoạch ăn kiêng này thường có hiệu quả trong việc giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng hầu hết mọi người đều tăng cân trở lại ngay sau khi họ ngừng sử dụng các công thức và bắt đầu ăn các loại thực phẩm thông thường. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng theo công thức không cho phép bạn học cách ăn uống lành mạnh hơn, một kỹ năng cần thiết để giảm cân.
chế độ ăn linh hoạt
Chế độ ăn kiêng linh hoạt là chế độ ăn ít chất béo hoặc ít calo được khuyến khích bởi một số chương trình hoặc sách. Chế độ ăn kiêng linh hoạt dường như có tác dụng tốt với nhiều người và dạy họ cách kiểm soát những gì họ ăn. Những chế độ ăn kiêng này thường chỉ giải quyết lượng chất béo hoặc chỉ lượng calo và quên đi toàn bộ chế độ ăn kiêng. Ví dụ, một chương trình cắt giảm chất béo sẽ không có giới hạn về lượng calo bạn nhận được từ đường và cuối cùng bạn vẫn tăng cân mặc dù đang ăn kiêng.
chế độ ăn mốt
Những chế độ ăn kiêng này thường là chế độ ăn kiêng theo vùng hoặc chế độ ăn kiêng được những người nổi tiếng áp dụng và thường là sự kết hợp của một số loại thực phẩm với mục tiêu giảm cân nhanh chóng. Những chế độ ăn kiêng này thường thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần để hoạt động và có hại cho cơ thể cũng như sức khỏe của bạn. Chúng thường được sử dụng như một cách để giảm vài cân nhanh chóng nhưng không hiệu quả để giảm cân lâu dài.
Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người lớn: Tóm tắt
Có rất nhiều loại kế hoạch ăn kiêng trên thị trường cho người lớn. Một số kế hoạch sẽ hiệu quả với một số người và không hiệu quả với những người khác. Để một chế độ ăn kiêng có hiệu quả, nó phải là một kế hoạch ăn uống mà bạn có thể tuân theo. Kế hoạch ăn kiêng không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn dạy bạn cách lựa chọn và chế biến thực phẩm lành mạnh để bạn có các kỹ năng giúp giảm cân và duy trì cân nặng mới.
