Geloof het of niet, programma's voor gewichtsverlies en diëten die zijn ontworpen voor mensen onder de 30, zijn mogelijk niet geschikt voor mensen boven de 40.
Voor het grootste deel verandert het metabolisme van ons lichaam drastisch zodra we de leeftijd van 30 jaar bereiken. Hormoonspiegels beginnen te veranderen, wat van invloed is op de hoeveelheid gewicht die we aankomen en op het gemak waarmee we afvallen. Helaas heeft de industrie voor gewichtsverlies veel gewetenloze individuen die ons willen laten geloven dat we in 12 weken tot 75 pond kunnen verliezen!
Statistieken van volwassenen met overgewicht
In de Verenigde Staten hebben momenteel ongeveer 2 op de 3 volwassenen overgewicht. Het is dan ook niet verwonderlijk dat de afslankindustrie een miljardenbusiness is en floreert. In plaats daarvan is de echte vraag waarom zoveel mensen steeds terugkeren naar programma's voor gewichtsverlies die niet werken, in plaats van te doen wat echt werkt om een gezond gewicht te behouden?
Realistisch gezien ligt het antwoord in de aantrekkingskracht op de nieuwheid van de nieuwe aanpak van programma's voor gewichtsverlies en het verlangen om snel af te vallen. Tegenwoordig wil iedereen het snel. We willen snelle auto's, fastfood en snel afvallen, allemaal zonder dat we daarvoor hoeven te werken.
Onderzoeksgegevens hebben aangetoond dat er een aloude manier is om succesvol af te vallen, of je nu 20 of 40 bent. Het verschil zit hem in de hoeveelheid effect die iemand van boven de 40 nodig heeft om af te vallen en een ideaal gewicht te behouden. . Er is gewoon geen gemakkelijke oplossing die werkt.
Sleutelfactoren bij afvallen voor volwassenen
Er zijn een paar feiten waarmee u rekening moet houden als u ouder bent dan 40 als u wilt afvallen.
Het eerste feit is dat alleen een dieet volgen, zonder enige oefening, op de lange termijn zeer waarschijnlijk niet effectief zal zijn om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven.
Een persoon zal normaal gesproken 5 of 6 pond kunnen verliezen met alleen een dieet, zonder lichaamsbeweging. Maar in de eerste twee jaar zou al dat gewicht worden teruggewonnen zonder een of ander trainingsprogramma om het gewicht weg te houden.
Onderzoekers hebben ook ontdekt dat er een grotere kans is dat Weight Watchers die een dieet volgen, zonder enig bewegingsregime, uiteindelijk meer wegen dan voordat ze met een dieet begonnen. Dit fluctuerende gewicht is eigenlijk schadelijker voor uw gezondheid dan wanneer u een paar vaste kilo's zou behouden.
Het tweede feit dat belangrijk is om te erkennen voor iedereen die probeert af te vallen, is dat om af te vallen je minder calorieën moet consumeren dan je verbrandt. Dit betekent dat het aantal calorieën dat u elke dag eet in het voedsel dat u eet, lager moet zijn dan het aantal calorieën dat u elke dag verbrandt tijdens uw dagelijkse activiteiten, lichaamsbeweging of gewoon ademen. Dat verschil in calorieën kan slechts 200 calorieën per dag zijn, zolang het maar een negatief verschil is.
Hoe groter het verschil in negatieve calorieën, hoe sneller het gewicht eraf zal gaan in de snelste tijd. Een bescheiden tempo van afvallen is een veel gezondere manier van afvallen dan snel afvallen en effectiever om op gewicht te blijven. Het doel dat u stelt, moet zijn om niet meer dan een pond of twee per week te verliezen.
Een derde feit dat de kern vormt van de vele programma's voor gewichtsverlies, is de gedrags- of morele steun van ofwel counselors of andere deelnemers aan het dieet. Zelfs ondersteuning via internet lijkt voldoende te zijn voor kortetermijndoelen voor gewichtsverlies. In een studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association gepubliceerd in 2003, vergeleken onderzoekers de effecten van alleen een internetprogramma voor gewichtsverlies versus de toevoeging van gedragstherapie met behulp van e-mail als provider gedurende een jaar. Ze ontdekten dat het toevoegen van e-mailcounseling aan een basisinterventieprogramma voor gewichtsverlies met name de verandering van de doelstellingen voor gewichtsverlies verbeterde.
Basisprincipes van programma's voor gewichtsverlies voor volwassenen
Hoewel het leuk kan zijn om de nieuwste diëten te proberen die door beroemdheden in Hollywood worden gebruikt of die worden aanbevolen door je beste vriend, is het basiskader van elk gebruikt afslankprogramma hetzelfde:
- Vervang het meeste van wat je nu eet door meer fruit en groenten, en voeg ook rauw voedsel toe aan je dieet, waardoor je minder calorieën binnenkrijgt, maar dat geeft je het gevoel vol te zitten om je verlangen naar meer voedsel te stillen .
- Voeg lichaamsbeweging toe aan uw programma voor gewichtsverlies, ook al betekent dit dat u slechts 30 minuten per dag wandelt. Dit zal je helpen om meer calorieën te verbranden en je in een negatieve calorieverbranding te brengen. Zelfs als het tekort slechts 200 calorieën per dag is, zullen de calorieën optellen en helpen om uw gewichtsverlies op de lange termijn te behouden.
- Verander uw manier van denken en denk op de lange termijn – Denk niet dat u een dieet volgt om een paar kilo af te vallen, maar dat u uw eetgewoonten verandert voor een leven lang gezond leven.
Afslankdiëten voor volwassenen
Er zijn tegenwoordig een aantal verschillende dieetplannen voor volwassenen op de markt voor gewichtsverlies die beweren u te helpen gewicht te verliezen.
Met alle claims van deze dieetprogramma's, kan het verwarrend zijn om al deze diëten uit te zoeken en degene te kiezen die bij u past. Vraag, voordat u een van de diëten probeert, uw arts of diëtist om u te helpen beslissen welk dieet geschikt is voor uw gezondheid, uw leeftijd en uw activiteitenniveau.
Vast menu dieet
Een dieet met een vast menu beperkt je tot een lijst van al het voedsel dat je eet terwijl je op dieet bent. U bent ook beperkt in de portiegrootte van elk van de etenswaren bij verschillende maaltijden. Het vaste menuplan is gemakkelijker te volgen omdat de voedingsmiddelen voor u zijn voorgeselecteerd. Het plan beperkt echter uw voedselkeuzes, wat het dieet saai kan maken en verleidelijker om te breken. Een dieet met een vast menu maakt het moeilijk om buitenshuis te eten en bij het plan te blijven. Bovendien leert een dieet met een vast menu je niet de voedselselectievaardigheden die je nodig hebt om op gewicht te blijven.
Wissel dieet af
Met een uitwisselingsdieet kunt u een vast aantal porties kiezen uit elk van de verschillende voedselgroepen. De etenswaren worden geplukt omdat ze ongeveer hetzelfde aantal calorieën bevatten en je mag het ene artikel ruilen voor het andere in dezelfde groep. Met een uitwisseldieetplan heb je een gevarieerder dieet en kun je het dieet gemakkelijker buitenshuis volgen. Wat nog belangrijker is, is dat je op een uitwisselingsdieetplan leert om voedingsmiddelen te selecteren die je zullen helpen om op gewicht te blijven.
Voorverpakt maaltijddieet
Deze dieetplannen vereisen dat u voorverpakte maaltijden koopt met de exacte porties om uw calorie-inname te beperken. Dergelijke maaltijden kunnen u helpen de juiste portiegroottes te leren. Voorverpakte maaltijden zijn echter meestal duur. Voordat u een beslissing neemt over dit type dieet, moet u ervoor zorgen dat u weet of u de maaltijden moet kopen en hoeveel elke maaltijd zal kosten. U moet er ook achter komen of u met het programma kunt leren hoe u uw eigen voedsel voor de maaltijden kunt selecteren en bereiden, vaardigheden die u nodig heeft om te voorkomen dat u weer aankomt.
Formule dieet
Formule-diëten, ook wel drankdiëten genoemd, zijn plannen voor gewichtsverlies die een of meer maaltijden vervangen door een vloeibare formule. De meeste formule-dieetshakes of -dranken zijn uitgebalanceerde mengsels van eiwitten, koolhydraten en meestal een lage hoeveelheid vet. Formula diëten zijn economisch en gemakkelijk in gebruik. Deze dieetplannen zijn meestal effectief voor gewichtsverlies op korte termijn, maar de meeste mensen komen weer aan zodra ze stoppen met het gebruik van de formules en beginnen met het eten van gewoon voedsel. Bovendien kunt u met formulediëten niet leren hoe u gezonder kunt eten, een noodzakelijke vaardigheid om op gewicht te blijven.
flexibele diëten
Flexibele diëten zijn de vetarme of caloriearme diëten die door sommige programma's of boeken worden gepromoot. Flexibele diëten lijken voor veel mensen goed te werken en leren hen hoe ze kunnen controleren wat ze eten. Deze diëten richten zich meestal alleen op de inname van vet of alleen op de inname van calorieën en vergeten het hele dieet. Een programma dat vetten uitsnijdt, heeft bijvoorbeeld geen limiet op de hoeveelheid calorieën die u uit suikers haalt, en u komt uiteindelijk aan, ondanks dat u op dieet bent.
Trenddiëten
Deze diëten zijn meestal regionale diëten of diëten die door beroemdheden worden gebruikt en zijn meestal een combinatie van bepaalde voedingsmiddelen met als doel snel gewicht te verliezen. Deze diëten missen vaak de essentiële voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om te functioneren en zijn schadelijk voor uw lichaam en uw gezondheid. Ze worden vaak gebruikt als een manier om snel een paar kilo af te vallen, maar zijn niet effectief voor langdurig gewichtsverlies.
Gewichtsverliesdiëten voor volwassenen: samenvatting
Er zijn veel soorten diëten op de markt voor volwassenen. Sommige plannen werken voor sommige mensen en niet voor anderen. Wil een dieet effectief zijn, dan moet het een eetplan zijn waarmee je kunt leven. Het dieetplan zou u niet alleen moeten helpen om af te vallen, maar het zou u ook moeten leren hoe u gezond voedsel kunt selecteren en bereiden, zodat u over de vaardigheden beschikt om u te helpen op gewicht te blijven en uw nieuwe gewicht te behouden.
