Che tu ci creda o no, i programmi dimagranti e le diete progettate per le persone sotto i 30 anni potrebbero non essere adatte a persone sopra i 40 anni.
Per la maggior parte, il metabolismo del nostro corpo cambia drasticamente una volta raggiunti i 30 anni. I livelli ormonali iniziano a cambiare, il che influisce sulla quantità di peso che guadagniamo, nonché sulla facilità con cui lo perdiamo. Sfortunatamente, l'industria della perdita di peso ha molte persone senza scrupoli che vorrebbero farci credere che possiamo perdere fino a 75 chili in 12 settimane!
Statistiche degli adulti in sovrappeso
Oggi negli Stati Uniti, circa 2 adulti su 3 sono in sovrappeso. Non sorprende quindi che l'industria della perdita di peso sia un business multimiliardario ed è fiorente. Invece, la vera domanda è perché così tante persone continuano a tornare a programmi di perdita di peso che non funzionano, invece di fare ciò che funziona davvero per mantenere un peso sano?
Realisticamente, la risposta sta nell'attrazione per la novità dei nuovi programmi di perdita di peso e nel desiderio di perdere peso velocemente. Oggi tutti lo vogliono in fretta. Vogliamo auto veloci, fast food e una rapida perdita di peso, il tutto senza la necessità di svolgere alcun lavoro.
I dati della ricerca hanno confermato il fatto che esiste un modo consolidato per perdere peso con successo, che tu abbia 20 o 40 anni. La differenza sta nella quantità di effetto necessaria a qualcuno sopra i 40 anni per perdere peso e mantenere un peso ideale . Non esiste una soluzione semplice che funzioni.
Fattori chiave nella perdita di peso per gli adulti
Ci sono alcuni fatti da tenere a mente sulla perdita di peso se hai più di 40 anni.
Il primo fatto è che la sola dieta, senza alcun esercizio, è molto probabile che a lungo termine sia inefficace per perdere peso e tenerlo fuori.
Una persona sarà in genere in grado di perdere 5 o 6 libbre con la sola dieta, senza esercizio. Ma nel primo anno o due, tutto quel peso verrebbe recuperato senza un programma di esercizi per tenerlo lontano.
I ricercatori hanno anche scoperto che c'è una maggiore possibilità che Weight Watchers a dieta, senza alcun regime di esercizio fisico, finisca per pesare di più rispetto a prima di iniziare la dieta. Questo peso fluttuante è in realtà più dannoso per la tua salute che se mantenessi qualche chilo in più.
Il secondo fatto che è importante riconoscere per chiunque cerchi di perdere peso è che per perdere peso devi consumare meno calorie di quelle che bruci. Ciò significa che il numero di calorie che assumi ogni giorno negli alimenti che mangi deve essere inferiore al numero di calorie che bruci ogni giorno svolgendo le tue attività quotidiane, facendo esercizio o semplicemente respirando. Quella differenza di calorie può essere di appena 200 calorie al giorno purché sia una differenza negativa.
Maggiore è la differenza di calorie negative, più velocemente il peso verrà via nel minor tempo possibile. Un ritmo modesto di perdita di peso è un modo molto più sano di perdere peso rispetto a una rapida perdita di peso e più efficace nel mantenere il peso fuori. L'obiettivo che ti sei prefissato dovrebbe essere quello di perdere non più di mezzo chilo o due a settimana.
Un terzo fatto che costituisce il cuore dei numerosi programmi di perdita di peso è il supporto comportamentale o morale da parte dei consulenti o di altri partecipanti alla dieta. Anche il supporto su Internet sembra essere sufficiente per obiettivi di perdita di peso a breve termine. In uno studio pubblicato nel Journal of the American Medical Association pubblicato nel 2003, i ricercatori hanno confrontato gli effetti di un solo programma di perdita di peso su Internet rispetto all'aggiunta di consulenza comportamentale utilizzando la posta elettronica come provider per un anno. Hanno scoperto che l'aggiunta di consulenza via e-mail a un programma di intervento di base per la perdita di peso ha notevolmente migliorato il cambiamento degli obiettivi di perdita di peso raggiunti.
Nozioni di base sui programmi di perdita di peso per adulti
Sebbene possa essere divertente provare le diete più recenti utilizzate dalle celebrità di Hollywood o consigliate dal tuo migliore amico, la struttura di base di qualsiasi programma di perdita di peso utilizzato è la stessa:
- Sostituisci la maggior parte di ciò che stai mangiando ora con più frutta e verdura, oltre ad aggiungere cibi crudi alla tua dieta che ridurranno la quantità di calorie che assumi, ma che ti danno la sensazione di essere sazio per soddisfare il tuo desiderio di più cibo .
- Aggiungi esercizio al tuo programma di perdita di peso, anche se significa camminare solo 30 minuti al giorno. Questo ti aiuterà a bruciare più calorie e a farti bruciare calorie negative. Anche se il deficit è di sole 200 calorie al giorno, le calorie si sommano e aiutano a mantenere la perdita di peso a lungo termine.
- Cambia la tua mentalità e pensa a lungo termine – Non pensare che stai facendo una dieta per perdere qualche chilo, ma che stai cambiando le tue abitudini alimentari per una vita sana.
Diete dimagranti per adulti
Oggi nel mercato della perdita di peso ci sono diversi piani dietetici per adulti che affermano di aiutarti a perdere peso.
Con tutte le affermazioni fatte da questi programmi dietetici, può essere sconcertante cercare di risolvere tutte queste diete e scegliere quella giusta per te. Prima di provare una qualsiasi delle diete, chiedi al tuo medico o dietologo di aiutarti a decidere quale dieta è adatta alla tua salute, alla tua età e al tuo livello di attività.
Dieta a menù fisso
Una dieta a menu fisso ti limita a un elenco di tutti gli alimenti che mangerai mentre segui il piano dietetico. Sei anche limitato per quanto riguarda le dimensioni della porzione di ciascuno degli alimenti ai vari pasti. Il piano del menu fisso è più facile da seguire perché i cibi sono preselezionati per te. Tuttavia, il piano limita le tue scelte alimentari, il che potrebbe rendere la dieta noiosa e più allettante da interrompere. Una dieta a menu fisso rende difficile mangiare fuori casa e seguire il programma. Inoltre, una dieta a menu fisso non ti insegna le capacità di selezione del cibo di cui avrai bisogno per mantenere il peso fuori.
Dieta di scambio
Una dieta di scambio ti consente di scegliere un determinato numero di porzioni da ciascuno dei diversi gruppi di alimenti. Gli alimenti vengono scelti perché forniscono all'incirca lo stesso numero di calorie e puoi scambiare un articolo con un altro nello stesso gruppo. Con un piano di dieta di scambio, hai una dieta più varia e puoi seguire più facilmente la dieta fuori casa. Ancora più importante seguire una dieta di scambio ti insegna a selezionare cibi che ti aiuteranno a mantenere il peso.
Dieta dei pasti preconfezionati
Questi piani dietetici richiedono l'acquisto di pasti preconfezionati con le porzioni esatte per limitare l'apporto calorico. Tali pasti possono aiutarti a imparare le porzioni appropriate. Tuttavia, i pasti preconfezionati sono generalmente costosi. Prima di decidere su questo tipo di dieta, assicurati di sapere se devi acquistare i pasti e quanto costerà ogni pasto. Dovresti anche scoprire se il programma ti consente di imparare a selezionare e preparare i tuoi cibi per i pasti, abilità che ti serviranno per evitare che il peso ritorni.
Dieta formula
Le diete formula, chiamate anche diete a base di bevande, sono piani dimagranti che sostituiscono uno o più pasti con una formula liquida. La maggior parte dei frullati dietetici o delle bevande formula sono miscele bilanciate di proteine, carboidrati e, di solito, una bassa quantità di grassi. Le diete Formula sono economiche e facili da usare. Questi piani dietetici di solito sono efficaci per la perdita di peso a breve termine, ma la maggior parte delle persone riguadagna peso non appena smette di usare le formule e inizia a mangiare cibi regolari. Inoltre, le diete artificiali non ti consentono di imparare a mangiare in modo più sano, un'abilità necessaria per mantenere il peso.
diete flessibili
Le diete flessibili sono le diete a basso contenuto di grassi o ipocaloriche promosse da alcuni programmi o libri. Le diete flessibili sembrano funzionare bene per molte persone e insegnano loro come controllare ciò che mangiano. Queste diete di solito affrontano solo l'assunzione di grassi o solo l'assunzione di calorie e dimenticano l'intera dieta. Ad esempio, un programma che elimina i grassi non avrà limiti sulla quantità di calorie che si ottengono dagli zuccheri e si finisce per ingrassare nonostante si sia a dieta.
diete
Queste diete sono solitamente diete regionali o diete utilizzate dalle celebrità e sono in genere una combinazione di determinati alimenti con l'obiettivo di perdere peso velocemente. Queste diete spesso mancano dei nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare e sono dannose per il tuo corpo e la tua salute. Sono spesso usati come un modo per perdere qualche chilo velocemente ma non sono efficaci per la perdita di peso a lungo termine.
Diete dimagranti per adulti: riepilogo
Ci sono molti tipi di piani dietetici sul mercato per adulti. Alcuni piani funzioneranno per alcune persone e non funzioneranno per altri. Affinché una dieta sia efficace, deve essere un piano alimentare con cui puoi convivere. Il piano dietetico non dovrebbe solo aiutarti a perdere peso, ma dovrebbe anche insegnarti come selezionare e preparare cibi sani in modo che tu abbia le capacità per aiutarti a mantenere il peso fuori e mantenere il tuo nuovo peso.
