Percaya atau tidak, program penurunan berat badan dan diet yang direka untuk mereka yang berumur di bawah 30 tahun mungkin tidak sesuai untuk mereka yang berumur lebih dari 40 tahun.
Untuk sebahagian besar, metabolisme badan kita berubah secara drastik apabila kita mencapai umur 30 tahun. Tahap hormon mula berubah, yang mempengaruhi jumlah berat badan yang kita peroleh, serta mudahnya kita kehilangannya. Malangnya, industri penurunan berat badan mempunyai ramai individu yang tidak bertanggungjawab yang ingin kami percaya bahawa kami boleh menurunkan sehingga 75 paun dalam 12 minggu!
Statistik Dewasa Berlebihan Berat Badan
Di Amerika Syarikat hari ini, kira-kira 2 daripada 3 orang dewasa kini berlebihan berat badan. Maka tidak menghairankan bahawa industri penurunan berat badan adalah perniagaan berbilion dolar dan ia berkembang maju. Sebaliknya, persoalan sebenar ialah mengapa ramai orang terus kembali ke program penurunan berat badan yang tidak berkesan, dan bukannya melakukan apa yang benar-benar berkesan untuk mengekalkan berat badan yang sihat?
Secara realistik, jawapannya terletak pada tarikan kepada kebaruan program penurunan berat badan yang baru dan keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Hari ini semua orang mahukannya dengan cepat. Kami mahukan kereta cepat, makanan segera dan penurunan berat badan yang cepat semuanya tanpa perlu melakukan apa-apa kerja.
Data penyelidikan telah membuktikan bahawa terdapat cara yang tepat untuk berjaya menurunkan berat badan sama ada anda berumur 20 atau 40. Perbezaannya terletak pada jumlah kesan yang diperlukan untuk seseorang yang berumur lebih dari 40 tahun untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang ideal. . Tiada pembaikan mudah yang berfungsi.
Faktor Utama dalam Menurunkan Berat Badan untuk Dewasa
Terdapat beberapa fakta yang perlu diingat tentang menurunkan berat badan jika anda berumur lebih dari 40 tahun.
Fakta pertama ialah berdiet sahaja, tanpa sebarang senaman, berkemungkinan besar tidak berkesan dalam jangka panjang untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkannya.
Seseorang biasanya akan dapat menurunkan 5 atau 6 paun dengan diet sahaja, tanpa bersenam. Tetapi dalam satu atau dua tahun pertama, semua berat itu akan diperoleh semula tanpa beberapa program senaman untuk menjauhkan berat badan.
Penyelidik juga mendapati bahawa terdapat peluang yang lebih besar bahawa Weight Watchers pada diet, tanpa sebarang rejimen senaman, akan berakhir dengan berat badan lebih daripada sebelum mereka mula berdiet. Berat turun naik ini sebenarnya lebih berbahaya kepada kesihatan anda berbanding jika anda mengekalkan beberapa pound tambahan yang stabil.
Fakta kedua yang penting untuk diketahui bagi sesiapa yang cuba menurunkan berat badan ialah untuk menurunkan berat badan anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda habiskan. Ini bermakna jumlah kalori yang anda makan setiap hari dalam makanan yang anda makan mestilah kurang daripada jumlah kalori yang anda bakar setiap hari melakukan aktiviti harian anda, bersenam atau hanya bernafas. Perbezaan kalori itu boleh menjadi sekurang-kurangnya 200 kalori setiap hari selagi ia adalah perbezaan negatif.
Lebih besar perbezaan kalori negatif, lebih cepat berat akan turun dalam masa yang paling cepat. Kadar penurunan berat badan yang sederhana adalah cara penurunan berat badan yang lebih sihat daripada penurunan berat badan yang cepat dan lebih berkesan dalam mengekalkan berat badan. Matlamat yang anda tetapkan adalah untuk kehilangan tidak lebih daripada satu atau dua paun setiap minggu.
Fakta ketiga yang membentuk nadi kepada banyak program penurunan berat badan ialah sokongan tingkah laku atau moral daripada kaunselor atau peserta diet lain. Malah sokongan melalui Internet nampaknya cukup untuk matlamat penurunan berat badan jangka pendek. Dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association yang diterbitkan pada tahun 2003, penyelidik membandingkan kesan program penurunan berat badan Internet sahaja berbanding penambahan kaunseling tingkah laku menggunakan e-mel sebagai pembekal selama satu tahun. Mereka mendapati bahawa menambah kaunseling e-mel kepada program intervensi penurunan berat badan asas meningkatkan perubahan matlamat penurunan berat badan yang dicapai.
Asas Program Turun Berat Badan untuk Dewasa
Walaupun mungkin menyeronokkan untuk mencuba diet terbaharu yang digunakan oleh selebriti di Hollywood atau disyorkan oleh rakan terdekat anda, rangka kerja asas mana-mana program penurunan berat badan yang digunakan adalah sama:
- Gantikan kebanyakan apa yang anda makan sekarang dengan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, serta menambah makanan mentah ke dalam diet anda yang akan mengurangkan jumlah kalori yang anda ambil, tetapi itu memberikan anda rasa kenyang untuk memuaskan keinginan anda untuk lebih banyak makanan .
- Tambahkan senaman pada program penurunan berat badan anda, walaupun hanya berjalan 30 minit sehari. Ini akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dan meletakkan anda ke dalam pembakaran kalori negatif. Walaupun defisit hanya 200 kalori setiap hari, kalori akan bertambah dan membantu mengekalkan penurunan berat badan anda dalam jangka masa panjang.
- Ubah set minda anda dan fikir jangka panjang - Jangan fikir anda berdiet untuk kehilangan beberapa kilogram, tetapi anda mengubah tabiat pemakanan anda untuk kehidupan kesihatan sepanjang hayat.
Diet Menurunkan Berat Badan untuk Dewasa
Terdapat beberapa pelan diet yang berbeza untuk orang dewasa dalam pasaran penurunan berat badan hari ini yang mendakwa dapat membantu anda menurunkan berat badan.
Dengan semua tuntutan yang dibuat oleh program diet ini, ia boleh membingungkan cuba menyelesaikan semua diet ini dan memilih yang sesuai untuk anda. Sebelum mencuba mana-mana diet, minta doktor atau pakar diet anda untuk membantu anda memutuskan diet yang sesuai untuk kesihatan anda, umur anda dan tahap aktiviti anda.
Diet menu tetap
Diet menu tetap menghadkan anda kepada senarai semua makanan yang akan anda makan semasa anda berada dalam pelan diet. Anda juga terhad kepada saiz hidangan setiap item makanan pada pelbagai hidangan. Pelan menu tetap lebih mudah diikuti kerana makanan telah dipilih terlebih dahulu untuk anda. Walau bagaimanapun, pelan itu mengehadkan pilihan makanan anda, yang mungkin menjadikan diet membosankan dan lebih menggoda untuk dihentikan. Diet menu tetap menyukarkan makan jauh dari rumah dan kekal dengan rancangan itu. Selain itu, diet menu tetap tidak mengajar anda kemahiran memilih makanan yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan.
Tukar diet
Diet pertukaran membolehkan anda memilih beberapa set hidangan daripada setiap beberapa kumpulan makanan. Barangan makanan dipilih kerana ia membekalkan jumlah kalori yang lebih kurang sama dan anda dibenarkan menukar satu item dengan item lain dalam kumpulan yang sama. Dengan pelan diet pertukaran, anda mempunyai lebih pelbagai dan lebih mudah mengikuti diet jauh dari rumah. Lebih penting lagi berada dalam pelan diet pertukaran mengajar anda untuk memilih makanan yang akan membantu anda mengekalkan berat badan anda.
Diet hidangan yang dibungkus
Pelan diet ini memerlukan anda membeli makanan berbungkus dengan bahagian yang tepat untuk mengehadkan pengambilan kalori anda. Makanan sedemikian boleh membantu anda mempelajari saiz bahagian yang sesuai. Walau bagaimanapun, makanan yang dibungkus biasanya mahal. Sebelum anda membuat keputusan tentang jenis diet ini, pastikan anda tahu sama ada anda perlu membeli makanan dan berapa kos setiap hidangan. Anda juga harus mengetahui sama ada program ini membolehkan anda mempelajari cara memilih dan menyediakan makanan anda sendiri untuk hidangan, kemahiran yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan daripada naik semula.
Diet formula
Diet formula, juga dipanggil diet minuman, ialah rancangan penurunan berat badan yang menggantikan satu atau lebih makanan dengan formula cecair. Kebanyakan shake atau minuman diet formula adalah campuran seimbang protein, karbohidrat, dan biasanya jumlah lemak yang rendah. Diet formula adalah menjimatkan dan mudah digunakan. Pelan diet ini biasanya berkesan untuk penurunan berat badan jangka pendek, tetapi kebanyakan orang mendapat semula berat badan sebaik sahaja mereka berhenti menggunakan formula dan mula makan makanan biasa. Di samping itu, diet formula tidak membenarkan anda belajar cara makan lebih sihat, kemahiran yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda.
diet fleksibel
Diet fleksibel ialah diet rendah lemak atau rendah kalori yang dipromosikan oleh beberapa program atau buku. Diet fleksibel nampaknya berfungsi dengan baik untuk ramai orang dan mengajar mereka cara mengawal apa yang mereka makan. Diet ini biasanya menangani sama ada hanya pengambilan lemak atau hanya pengambilan kalori dan melupakan keseluruhan diet. Sebagai contoh, program yang memotong lemak tidak akan mempunyai had pada jumlah kalori yang anda peroleh daripada gula, dan anda akhirnya mendapat berat badan walaupun sedang berdiet.
fad diet
Diet ini biasanya diet serantau atau diet yang digunakan oleh selebriti dan biasanya gabungan makanan tertentu dengan matlamat menurunkan berat badan dengan cepat. Diet ini selalunya kekurangan nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi dan berbahaya untuk badan dan kesihatan anda. Mereka sering digunakan sebagai cara untuk menurunkan beberapa paun dengan cepat tetapi tidak berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Diet Menurunkan Berat Badan untuk Dewasa: Ringkasan
Terdapat banyak jenis rancangan diet di pasaran untuk orang dewasa. Sesetengah rancangan akan berfungsi untuk sesetengah orang dan tidak berfungsi untuk orang lain. Untuk diet menjadi berkesan, ia mestilah pelan pemakanan yang boleh anda jalani. Pelan diet bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan tetapi ia juga harus mengajar anda cara memilih dan menyediakan makanan yang sihat supaya anda mendapat kemahiran untuk membantu anda mengekalkan berat badan dan mengekalkan berat badan baharu anda.
