Vjerovali ili ne, programi mršavljenja i dijeta dizajnirani za osobe mlađe od 30 godina možda nisu prikladne za osobe starije od 40 godina.
Uglavnom, metabolizam našeg tijela se drastično mijenja kada navršimo 30 godina. Nivoi hormona počinju da se menjaju, što utiče na količinu težine koju dobijamo, kao i na lakoću sa kojom je gubimo. Nažalost, industrija mršavljenja ima mnogo beskrupuloznih pojedinaca koji bi željeli da vjerujemo da možemo izgubiti do 75 funti za 12 sedmica!
Statistika gojaznih odraslih osoba
U Sjedinjenim Državama danas otprilike 2 od 3 odrasle osobe ima prekomjernu težinu. Stoga ne iznenađuje da je industrija mršavljenja posao vrijedan više milijardi dolara i da cvjeta. Umjesto toga, pravo pitanje je zašto se toliko ljudi stalno vraća programima mršavljenja koji ne funkcionišu, umjesto da rade ono što zaista funkcionira za održavanje zdrave težine?
Realno, odgovor se krije u privlačnosti novostima novih programa mršavljenja i žudnji za brzim gubitkom kilograma. Danas svi žele brzo. Želimo brze automobile, brzu hranu i brzo mršavljenje bez potrebe da radimo.
Podaci istraživanja potvrđuju činjenicu da postoji vrijedan način uspješnog mršavljenja bez obzira da li imate 20 ili 40 godina. Razlika je u količini efekta koji je potreban nekome starijim od 40 godina da smrša i održi idealnu težinu. . Jednostavno ne postoji lako rješenje koje funkcionira.
Ključni faktori u gubitku težine za odrasle
Postoji nekoliko činjenica koje treba imati na umu o gubitku kilograma ako ste stariji od 40 godina.
Prva činjenica je da će sama dijeta, bez ikakvog vježbanja, biti dugoročno neefikasna u gubitku težine i njenom održavanju.
Osoba će obično moći izgubiti 5 ili 6 kilograma samo uz dijetu, bez vježbanja. Ali u prvih godinu ili dvije, sva ta težina bi se vratila bez nekog programa vježbanja koji bi smanjio težinu.
Istraživači su također otkrili da postoji veća šansa da će oni koji prate težinu na dijetama, bez ikakvog režima vježbanja, na kraju imati veću težinu nego prije nego što su počeli na dijeti. Ova fluktuirajuća težina je zapravo štetnija za vaše zdravlje nego da imate nekoliko stalnih kilograma viška.
Druga činjenica koju je važno prepoznati za svakoga tko pokušava smršaviti je da da biste smršali morate unijeti manje kalorija nego što ih sagorite. To znači da broj kalorija koje unosite svaki dan u hrani koju jedete mora biti manji od broja kalorija koje sagorite svaki dan obavljajući svoje dnevne aktivnosti, vježbajući ili samo dišete. Ta razlika u kalorijama može biti i do 200 kalorija dnevno sve dok je negativna razlika.
Što je veća negativna kalorijska razlika, brže će se smanjiti težina u najbržem vremenu. Skroman tempo mršavljenja je mnogo zdraviji način mršavljenja od brzog mršavljenja i efikasniji je u održavanju težine. Cilj koji ste postavili trebao bi biti da izgubite najviše pola ili dvije funte sedmično.
Treća činjenica koja čini srce mnogih programa mršavljenja je bihejvioralna ili moralna podrška bilo savjetnika ili drugih sudionika dijeta. Čini se da je čak i podrška putem interneta dovoljna za kratkoročne ciljeve mršavljenja. U studiji objavljenoj u Journal of the American Medical Association objavljenoj 2003. godine, istraživači su upoređivali efekte samog programa mršavljenja na Internetu sa dodatkom bihejvioralnog savjetovanja korištenjem e-pošte kao provajdera tokom jedne godine. Otkrili su da je dodavanje savjetovanja putem e-pošte osnovnom programu intervencije mršavljenja značajno poboljšalo promjenu ciljeva mršavljenja koji su ispunjeni.
Osnove programa mršavljenja za odrasle
Iako bi moglo biti zabavno isprobati najnovije dijete koje koriste poznate ličnosti u Hollywoodu ili ih preporučuje vaš najbliži prijatelj, osnovni okvir bilo kojeg programa mršavljenja koji se koristi je isti:
- Zamijenite većinu onoga što sada jedete s više voća i povrća, kao i dodavanjem sirove hrane u vašu prehranu što će smanjiti količinu kalorija koje unosite, ali to vam daje osjećaj da ste siti kako biste zadovoljili svoju želju za više hrane. .
- Dodajte vježbe svom programu mršavljenja, čak i ako to znači samo hodanje od 30 minuta dnevno. Ovo će vam pomoći da sagorite više kalorija i dovedete do negativnog sagorevanja kalorija. Čak i ako je deficit samo 200 kalorija svaki dan, kalorije će se zbrajati i pomoći u održavanju gubitka težine na duži rok.
- Promijenite način razmišljanja i razmišljajte dugoročno – Nemojte misliti da ste na dijeti da biste izgubili nekoliko kilograma, već da mijenjate svoje prehrambene navike za cijeli život zdravog života.
Dijeta za mršavljenje za odrasle
Danas na tržištu mršavljenja postoji niz različitih planova prehrane za odrasle koji tvrde da vam pomažu da smršate.
Uz sve tvrdnje koje iznose ovi programi ishrane, može biti zbunjujuće pokušavati da sredite sve ove dijete i odaberete onu koja je prava za vas. Prije nego isprobate bilo koju dijetu, pitajte svog liječnika ili dijetetičara da vam pomogne da odlučite koja dijeta je prikladna za vaše zdravlje, vaše godine i nivo aktivnosti.
Dijeta sa fiksnim jelovnikom
Dijeta s fiksnim menijem ograničava vas na listu svih namirnica koje ćete jesti dok ste na planu dijete. Također ste ograničeni na veličinu porcije svake od namirnica u raznim obrocima. Fiksni plan menija je lakše pratiti jer su namirnice unaprijed odabrane za vas. Međutim, plan ograničava vaš izbor hrane, što može učiniti dijetu dosadnom i primamljivom za prekid. Ishrana sa fiksnim menijem otežava jelo van kuće i održavanje plana. Uz to, dijeta s fiksnim jelovnikom vas ne uči vještinama odabira hrane koje će vam trebati da održite težinu.
Razmjena dijete
Razmjena dijeta vam omogućava da odaberete određeni broj porcija iz svake od nekoliko grupa namirnica. Namirnice se biraju jer daju otprilike isti broj kalorija i dozvoljeno vam je da zamijenite jedan artikl drugim u istoj grupi. Sa planom ishrane za razmjenu, imate raznovrsniju i lakše ćete pratiti dijetu daleko od kuće. Što je još važnije, to što ste na planu ishrane sa razmjenom uči vas da odaberete hranu koja će vam pomoći da održite svoju težinu.
Dijeta sa prethodno upakovanim obrokom
Ovi planovi prehrane zahtijevaju da kupujete unaprijed upakovana jela s točnim porcijama kako biste ograničili unos kalorija. Takvi obroci mogu vam pomoći da naučite odgovarajuće veličine porcija. Međutim, prethodno upakovana jela su obično skupa. Prije nego što se odlučite za ovu vrstu dijete, provjerite da li trebate kupiti obroke i koliko će svaki obrok koštati. Također biste trebali saznati da li vam program omogućava da naučite kako odabrati i pripremiti vlastitu hranu za obroke, vještine koje će vam trebati da se težina ne bi vratila.
Formula dijeta
Dijeta sa formulom, koja se naziva i dijeta sa pićem, su planovi za mršavljenje koji zamjenjuju jedan ili više obroka tečnom formulom. Većina formula dijetalnih šejkova ili napitaka su uravnotežene mješavine proteina, ugljikohidrata i obično male količine masti. Formula dijeta je ekonomična i laka za upotrebu. Ovi planovi ishrane su obično efikasni za kratkoročno mršavljenje, ali većina ljudi povrati težinu čim prestanu da koriste formule i počnu da jedu redovnu hranu. Osim toga, dijeta sa formulom ne dozvoljava vam da naučite kako se hraniti zdravije, što je neophodna vještina za održavanje težine.
fleksibilan dijete
Fleksibilne dijete su dijete s niskim udjelom masti ili kalorija koje promoviraju neki programi ili knjige. Čini se da fleksibilne dijete dobro funkcioniraju za mnoge ljude i uče ih kako kontrolirati ono što jedu. Ove dijete obično se odnose ili samo na unos masti ili samo na unos kalorija i zaboravljaju na cijelu ishranu. Na primjer, program koji isključuje masti neće imati ograničenja u količini kalorija koju dobijete od šećera, a na kraju ćete se udebljati iako ste na dijeti.
Fad dijete
Ove dijete su obično regionalne dijete ili dijete koje koriste slavne osobe i obično su kombinacija određenih namirnica s ciljem brzog gubitka kilograma. Ovim dijetama često nedostaju esencijalne hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne za funkcioniranje i štetne su za vaše tijelo i zdravlje. Često se koriste kao način da brzo izgubite nekoliko kilograma, ali nisu efikasni za dugotrajan gubitak težine.
Dijeta za mršavljenje za odrasle: sažetak
Na tržištu postoji mnogo vrsta planova ishrane za odrasle. Neki planovi će funkcionirati za neke ljude, a za druge neće. Da bi dijeta bila efikasna, ona mora da bude plan ishrane sa kojim možete da živite. Plan ishrane ne samo da bi vam trebao pomoći da smršate, već bi vas također trebao naučiti kako odabrati i pripremiti zdravu hranu kako biste stekli vještine koje će vam pomoći da zadržite težinu i održite novu težinu.
